รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
38 Ranking ลำดับ |
514 Posts รูปวีดีโอ |
321,929 Followers ผู้ติดตาม |
ANN แ อ น 🥶⠀ 🏋🏻♀️ Online Training : @annex.active 💡 Massync Innovation Co.,Ltd. 📑 DM 📍 BKK 🔥🇹🇭 #annexworkout #annextraveladdicts #GoproTH | |
@ann.manas : ใครมีคำถาม คอนเม้นใต้นี้เหมือนเดิมเลยค่ะ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ #annexworkout รวบรวมคำถาม-ตอบจากรอบที่แล้ว ชื่อ แอนนะค้าาา อายุ 29 แล้ว Fat 12 % น้ำหนัก 42 กิโลกรัม ส่วนสูง 162 เซนติเมตร @annex.active @annex.active @annex.active . 🤸🏻♀️แนะนำเรื่องออกกำลังกาย แอนออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หรือ 200 นาที ต่อสัปดาห์ 🧘🏻♀️ ช่วงนี้ฝึกเน้น คาดิโอ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและกล้ามเนื้อหัวใจ จะเดินเร็ว สลับวิ่งวันละ 50-75 นาที 🏋🏻♀️ เวทจะเล่นทั้งหมด รวมแล้ว 24 เซ็ต!! ถ้าเป็น 6 ท่าจะเล่น 4 เซ็ต 8 ท่าเล่น 3 เซ็ต จะทำให้กล้ามเนื้อได้ฝึกเห็นผลอย่างเต็มที่ . 🥪 อาหารทาน 3 มื้อปกติ หรือ 1500แคลอรี่ต่อวัน แนะนำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก 1200แคลอรี่ต่อวัน พยายามเลือกทานและค่อยๆปรับลดปริมาณในการทานลง 🍔 หาเมนูที่ชอบแล้วดีกินซ้ำๆได้เลย 🥤 ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร . 📈 เป้าหมายต่อไปภายใน 6 เดือน เพิ่มน้ำหนักขึ้นอีก 3 กิโลกรัม เอาให้ถึง 45 กิโลกรัม . #เริ่มจากง่ายไปยาก #หาวิธีที่โอเคกับเราและทำได้ต่อเนื่อง #กินแย่มื้อเดียวไม่ได้ทำให้อ้วนนะ
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด