รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
46 Ranking ลำดับ |
1,659 Posts รูปวีดีโอ |
260,885 Followers ผู้ติดตาม |
mymanow🍋 Marathoner/Triathlete/Freediver Economics Thammasat University 👙@mera_swimwear (+66)6-1428-2822 คุณตังเม ( contact for work ) | |
@mymanow : Hip Thrust ก้นสวยน่าtouch ท่านี้เป็นท่านี้สร้างก้นได้สุดยอดมากค่ะ จนกลายเป็นท่าราชินีแห่งก้น ทำไมต้องสร้างความแข็งแรงให้กับก้น Gluteus Muscle เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่สุดในร่างกาย ยังเป็น Power House พลังงานของร่างกาย มีความสำคัญมากในการงอ และเหยียดสะโพก และรักษาสมดุลของร่างกาย ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง ปีนป่าย หรือการปั่นจักรยาน ต้องอาศัยกล้ามเนื้อส่วนนี้ทั้งนั้นค่ะ เมื่อเราฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้สม่ำเสมอ สร้างความแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บ เพราะเป็นจุดเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็นหลัง สะโพก กระดูกเชิงกราน เข่า ขา และข้อเท้า การออกกำลังกายท่าHip Thrust ก้นสวยน่าTouch ฉบับมะนาว อุปกรณ์ : Barbell 30 kg. แต่ถ้ายังไม่เคยทำให้ทำ Body weight ฝึกถ้าให้ถูกต้องก่อนนะคะ 1. กางขากว้างและหมุนปลายเท้าออกไปด้านนอก...ทำให้การทำงานของก้นและHamstringทำงานได้มากขึ้น 2. เข่าทำมุม90องศา 3. หลังตรง สะโพกยกขึ้น ยืดสะโพกให้สุดช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อก้นเพิ่มขึ้นไปจนถึงระดับสูงสุด จิตนาการว่ากำลังขยับกระดูกหัวเหน่าเข้าหาซี่โครงของเราโดยการหดกล้ามเนื้อสะโพกเข้าหากัน หลังห้ามแอ่น! เกร็งลำตัวจะช่วยเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลัง ป้องกันกระดูกสันหลังแอ่น และยังช่วยให้เราบริหารท่า hip thrus ได้ดียิ่งขึ้น 4. สายตามองไปข้างหน้าเสมอ เก็บคาง การมองไปข้างหน้าจะช่วยให้เชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ดีมากยิ่งขึ้น เอียงได้ถูกองศา 5. กำมือจับBarbellและกดแขนลงไปบนม้านั่ง หายใจเข้าลึก ๆ และเกร็งลำตัวก่อนยกสะโพกขึ้นทุกครั้ง และพอ..ยกสะโพกขึ้นหายใจออก 6. ยกสะโพกไปจนสูงสุดแล้วให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นด้วยทุกครั้งและค้างไว้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีก่อนที่จะลดสะโพกลงมา ▫️Barbell Hip Thrust x 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำต่อ 3-4 รอบ ▫️Hip Thrust Body weight x 15 ครั้ง พัก 1 นาที ทำต่อ 3-4 รอบ รัก มะนาว🍋
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด