รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
46 Ranking ลำดับ |
1,659 Posts รูปวีดีโอ |
260,885 Followers ผู้ติดตาม |
mymanow🍋 Marathoner/Triathlete/Freediver Economics Thammasat University 👙@mera_swimwear (+66)6-1428-2822 คุณตังเม ( contact for work ) | |
@mymanow : 5 ท่าออกกำลังกายพิชิตไหล่สุดSexy ด้วย Dumbbell Dumbbell Shoulder Workout at home มาสร้างความแข็งแรงStrong&sexyกับหัวไหล่กัน นาวเลือกใช้ดัมเบลข้างละน้ำหนัก1.5kg ในการสร้างแรง เน้นกระชับมากกว่าสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ โดยใช้จำนวนครั้ง 15-20 ครั้ง ต่อ 1 set นาวจะเล่น 3-4 sets ใน 1 ท่าค่ะ การเล่นไหล่ควรโฟกัสที่กล้ามเนื้อหัวไหล่ใช้ไหล่ในการออกแรงยกขึ้นลงเพื่อจะได้ออกแรงใช้ส่วนหัวไหล่เต็มที่ อย่าลืมเตือนตัวเองโฟกัสจุดนี้นะคะ ก่อนอื่นมารู้จักกล้ามเนื้อหัวไหล่ แบ่งเป็น 3 มัด 1. Anterior Deltoids ไหล่ด้านหน้า 2. Medial Deltoids ไหล่ด้านข้าง 3. Posterior Deltoids ไหล่ด้านหลัง พอรู้จักกล้ามเนื้อหัวไหล่แล้วมาใช้ท่าออกกำลังกายพิชิตไหล่สุดSexyกันค่ะ เริ่ม ปรี้ดดด 1. Front raise into lateral raise x 15 reps 2. Arnold Dumbbell Press x 15 reps 3. Standing rear delt fly x 15 reps 4. Lateral raise variation x 15 reps 5. Around the world x 20 reps ใช้ 5 ท่า = 1 set ทำซ้ำ 3 -4 sets รักนะคะ🍋 @monosodium_active
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด