รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
46 Ranking ลำดับ |
1,659 Posts รูปวีดีโอ |
260,885 Followers ผู้ติดตาม |
mymanow🍋 Marathoner/Triathlete/Freediver Economics Thammasat University 👙@mera_swimwear (+66)6-1428-2822 คุณตังเม ( contact for work ) | |
@mymanow : เคล็ดลับขาเรียว สไตส์ มะนาว Step 1 การขัดผิวและการนวด เป็นเรื่องที่ผู้หญิงเราควรจริงจังนะคะ เปิดน้ำอุ่นแช่และนวดเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ถ้ามีสครับด้วยจะดีมากค่ะ ใช้สครับนวดเท้า น่อง ต้นขาจนถึงขาหนีบ นวดวนไปให้หายเมื่อยล้า การนวดจะช่วยทำให้เซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้มลดลงด้วยค่ะ อย่าลืมทาครีมบำรุงและขัดผิวเป็นประจำนะคะ Step 2 Endurance Running วิ่งช้าและนาน ค้นพบข้อดีของการวิ่งช้า ไขมันลดไวดีจังเลยค่ะ รู้มั้ยคะว่าการวิ่งไม่ได้ทำให้ขาใหญ่ โดยวิ่งแบบEasy Pace ช้าๆ และนานๆ ความเร็วการวิ่งคือแบบพูดเป็นคำๆได้ นะคะ แต่ไม่ถึงกับร้องเพลงได้ค่ะ ถ้าร้องเพลงได้แสดงว่าช้าไป การวิ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อบริหารให้ขาเล็กลงได้ดีที่สุดค่ะ วิ่งEasy Pace วิ่งยาวๆ และวิ่งนานๆ โดยไม่ต้องใช้ความชันนะคะ Step 3 ห้ามอดอาหาร งดอาหารที่มีรสเค็ม และกินอาหารที่แป้ง น้ำตาล ไขมันเกินความจำเป็น อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนี้เป็นความผิดพลาดอย่างแรงเลยนะคะ พอโยโย่นี้เอาไม่ลงเลยทีเดียวค่ะ อาหารที่มีรสเค็มจะทำให้บวมน้ำ โซเดียมยิ่งเป็นสาเหตุของเซลลูไลท์ ไขมันที่เกินความจำเป็นก็จะไปเกาะตามส่วนต่างๆของร่างกาย ต้องทาตามเผาผลาญกันให้ควัก Step 4 ออกกำลังกายค่ะ โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักค่ะ Slim legs workout 1. Lateral Leg swing - 60 sec each side 2. Front high Kicks - 60 sec each side 3. Sumo Squat - 60 sec 4. Plié Squat - 60 sec 5. Lateral Lunges - 60 sec each side 6. Calf raises - 60 sec 7. Lunges - 60 sec 8. Split Squats - 60 sec each side 9. Lying Side leg raise - 60 sec each side 10. Clamshells - 60 sec each side 11. Lying Inner thigh lifts - 60 sec each side 12. Glute Bridge with squeeze - 60 sec 12 ท่า ทำทั้งหมด 3-4 sets Step 5 วินัย ความพยายาม ความมุ่งมั่น และความตั้งใจจะทำ การเอาชนะใจตัวเองคงเป็นเรื่องยากที่สุดแล้วค่ะ แต่มันก็ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอนค่ะ ตกลงกับตัวเองกันไปเลยนะคะว่า เราต้องสวย ห้ามงอแง เราจะท้อไม่ได้ เราจะตั้งใจทำ ด้วยความมุ่งมั่น ฉันจะเป็นฉันคนที่ดีกว่าเดิม สร้างวินัยให้ตัวเอง ลงมือออกกำลังกายจนเป็นกิจวัตรประจำวัน และเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สาวๆLife Style Beauty&Healthy เป็นผู้หญิงที่รักตัวเองค่ะ เริ่มต้นการเอาชนะใจตัวเองกันเถอะ รักนะ มะนาว🍋
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด