รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
46 Ranking ลำดับ |
1,659 Posts รูปวีดีโอ |
260,885 Followers ผู้ติดตาม |
mymanow🍋 Marathoner/Triathlete/Freediver Economics Thammasat University 👙@mera_swimwear (+66)6-1428-2822 คุณตังเม ( contact for work ) | |
@mymanow : UpperBody training day วันนี้ได้รับโจทย์จากคุณพี่ท่านนึงมาว่าลดแขน แต่ไม่ให้ไหล่ใหญ่ ความใหญ่ไม่ใหญ่นอกจากพันธุกรรมแล้ว การลดไขมันในร่างกายก็เป็นอีกปัจจัยนึง การออกกำลังกายแขน กล้ามเนื้อไหล่Shoulderจะได้ใช้น้อย ถามผู้เชี่ยวชาญ ( คุณหมอกระดูกIronman ) แนะนำว่าให้ Bodyweight และยกน้ำหนักน้อยๆ แต่ยกจำนวนครั้ง12-15จนหมดแรงพอดีค่ะ วันนี้นาวขอเสริมUpperBody แบบไม่ใช่อุปกรณ์ 1. Forward Pulse/ Backward Pulse 30 sec per side 2. Alternating superman 60 sec 3. Body Saw 60 sec 4. Alternating side plank 60 sec 5. Dolphin Plank 60 sec 6. Push ups on your knees 30 sec ระหว่างท่า rest 15 sec ทำทั้งหมด 3 เซทค่ะ Tips : การBodyweightให้เข้มข้นถึงจุดพัฒนากล้ามเนื้อ วิธีการเล่นBodyweightแนะนำ คือ เล่นท่านั้นๆจนกว่าจะหมดแรงของเรา ( นาวกะความรู้สึกให้สั่นจนไม่สามารถเกร็งสู้ต่อไปได้ ) ถึงนับเป็น 1 set เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานถึงขีดสุด ซึ่งแต่ละคนอาจจะได้จำนวนครั้งที่ไม่เท่ากันค่ะ ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคนด้วย นาวเลยไม่นับจำนวนครั้งจะใช้เวลาในการออกกำลังกายแทนการนับในครั้งนี้ค่ะ รักนะ มะนาว🍋
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด