รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
46 Ranking ลำดับ |
1,659 Posts รูปวีดีโอ |
260,885 Followers ผู้ติดตาม |
mymanow🍋 Marathoner/Triathlete/Freediver Economics Thammasat University 👙@mera_swimwear (+66)6-1428-2822 คุณตังเม ( contact for work ) | |
@mymanow : Band-only Glute workout วันนี้จะมาปั้นกล้ามตูดค่ะ ส่วนนี้จะช่วยทำให้สะโพกเปิด กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงจะทำให้ส่วนที่ใช้วิ่งกับปั่นแข็งแรงไปด้วยค่ะ ยิ่งทำบ่อยๆก้นก็จะกลมเด้งดึ๋งดั๋งค่ะ ใช้ยางยืดออกกำลังกายของ @alita_pear มาเราไปลุยกันดีกว่า 1.Quadruped Extensions x12reps each side 2. Elevated Glute Bridge x15 reps 3. Clamshells x12 reps each side 4. Seated band abductions x15 reps 5.Side lying leg raise x 12 reps each side 6. Quadruped band abductions X12 reps each side ทำทั้งหมด 3 sets นะคะ ปล. นี้จะเป็นสภาพชีวิตจริงของแม่บ้านนะคะ ลูกทั้งสองก็จะวุ่นวายหน่อย เป็นแม่ต้องStay Focus!ค่ะ
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด