รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
38 Ranking ลำดับ |
514 Posts รูปวีดีโอ |
321,929 Followers ผู้ติดตาม |
ANN แ อ น 🥶⠀ 🏋🏻♀️ Online Training : @annex.active 💡 Massync Innovation Co.,Ltd. 📑 DM 📍 BKK 🔥🇹🇭 #annexworkout #annextraveladdicts #GoproTH | |
@ann.manas : เหงื่อท่วมตามภาพ 💦"เบิร์น ยังไงให้ไขมันกระจาย 🔥" @annex.active 🟥กดสูตร ลดไขมันแบบเร่งด่วน 🟨โปรแกรม "Interval training" 🟩ปกติจะต้องใช้สูตรคำนวน แอนคำนวนง่ายๆ แอนอายุ 30 ปี เทียบจากอายุตัวเอง ความหนัก และความฟิตได้นะคะ 🟪แอนใช้โปรแกรม เดิน สลับ วิ่ง 🟦เราจะสลับทำ 3:1 วิ่ง 3 นาที เดิน 1 นาที จนครบ 60 นาที(รวมวอร์มกับคูลดาวน์) จะทำ 3:2 , 1:2 , 1:1 , 4:2 ก็ได้นะคะ 🏃🏻♀️เดินวอร์มก่อน 10 นาที สปีด 6-8 🏃🏻♀️นาที 11 ปรับความเร็วไปที่ 9-12 (ความเหนื่อย~ 9-10/10 = Zone 4-5) ทำ 3 นาที 🏃🏻♀️ปรับกลับมาเดินเร็ว สปีด 3-5 เพื่อพัก 1 นาที 🏃🏻♀️ปรับกลับไปวิ่งสปีดเดิม ทำสลับกันจนครบเวลา จะได้ประมาณ 10 รอบ รอบละ 4 นาทีจากนั้น 🏃🏻♀️เดินคูลดาวน์ 10 นาที สปีด 4-6 🟢แอนใช้วิธีนี้มาหลายปีแล้วค่ะ ทำสลับ กับการเดินเร็ว,วิ่งจ๊อกกิ้ง (Zone 2) ใช้ควบคุมน้ำหนัก เบิร์นที่เราทานไปเยอะ ถ้าทำเป็นประจำ ไม่มีทางน้ำหนักเกินแน่นอนค่ะ ⚪️ ปกติแอนจะเป็นคนเหงื่อออกยากมาก ทำเสร็จเหงื่อออกเยอะมากเลยค่ะ 🟤 ที่สำคัญ การวิ่งแบบ Interval นี้จะช่วยให้เกิดผลของ Afterburn Effect (คือ การที่ร่างกายยังเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังจากที่เราหยุดออกกำลังกายไปแล้ว) ได้ดีอีกด้วยค่ะ เบิร์นได้เยอะและเหงื่อออกเยอะ ทำให้แอนรู้สึกเหมือนออกกำลังกายตลอดเวลาเลยค่ะ 🟠 การวิ่งแบบนี้ช่วยพัฒนาความอึดของร่างกายในการทำกิจกรรมที่หนัก ,พัฒนาความสามารถของปอดและหัวใจในการใช้ออกซิเจน(VO2max) ⛔️ ข้อควรระวัง ‼️ช่วงแรกสำหรับมือใหม่ อาจจะหนักเกินไป แอนยังไม่แนะนำให้เริ่มคาร์ดิโอด้วยการทำ interval training นะคะ ✅ ให้ปรับเป็นโปรแกรมเดินเร็ว 30-60 นาที ได้เลยนะคะ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็ว ให้ร่างกายมีความคุ้นชินกับการวิ่งซักระยะหนึ่งก่อนจึงเริ่มฝึกโปรแกรม Interval นะค้าาาา 💡ทริกเล็กๆ วอร์มและยืด ก่อน-หลังออกกำลังกาย เลือกรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้า พยายามฝึกหายใจเข้าออกให้เต็มปอด (สุดลมหายใจ) แกว่งแขนเป็นจังหวะ ลงน้ำหนักเท้าให้ถูกวิธี ทำประมาณนี้เบิร์นได้ 500-600 แคลอรี่ (ขึ้นกับร่างกายแต่ละคนด้วยนะคะ) ทำประมาณ 21 ครั้ง ลดไขมันได้มาก 1.5 กิโลกรัมเลยนะคะ ❤️🔥 เป็นกำลังใจให้ทุกท่าน มีสุขภาพดีและรูปร่างที่ดีนะคะ หากมีอะไรสงสัยหรือมีอะไรแนะนำแอนเพิ่มเติมในคอนเม้นท์ได้เลยนะคะ 🔥สนใจดูแลสุขภาพและรูปร่าง @annex.active 🏃🏻♀️Treadmill คุณภาพ👍🏻 @solefitnessthaila
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด