อาย อารยา บรรณาลัย

IG อาย อารยา บรรณาลัย

@eyeta19

แชร์เรื่องนี้ ทวิตเรื่องนี้
306
Ranking
ลำดับ
312
Posts
รูปวีดีโอ
16,881
Followers
ผู้ติดตาม
🌟อายตา🌟 กดติดตามหน่อยนะ อิตาแกรมใหม่💗💓 #แฟนคลับ💗💕 ig:eye_lollypop #เป็นคนที่ชอบพี่อายมากๆๆๆๆๆๆๆ รักพี่อายที่สุด อยากเห็นพี่อายย | |


@eyeta19 : แชร์ประสบการณ์สร้างซิทแพค 💪🏻 ขออนุญาติแชร์จากประสบการณ์ของเราเองก่อนเทรน น้ำหนักตอนแรก 44 -> เหลือ 42 น้ำหนักไม่ได้ลดเยอะเพราะไม่ได้อ้วน เราใช้ระยะเวลา 1 เดือนครึ่ง หรือ 6 สัปดาห์ แต่ซิทแพคที่ได้มานี้เพราะจากเทรนเนอร์เลย 👉🏻 @befitwithjess 👈🏻 พี่เจสเป็นเทรนเนอร์ที่เข้ามาช่วยจัดตารางอาหาร สัดส่วนอาหารที่มันถูกต้อง ท่าออกกำลังกาย ให้อาย ต้องขอบอกก่อนว่าอายใช้ระยะเวลาสร้างซิทแพคเองก่อนมีเทรนเนอร์มา 4 เดือน แต่มันไม่ชัด และไม่ลีนเลย ไม่เห็นร่องเลย จนมาเจอพี่เจส ร่องและซิทแพคขึ้นมาแค่ เดือนครึ่ง อายจะแบ่งเป็น 2 พาส 1.อาหาร อายจะทานข้าว วันละ 4 มื้อ อายจะเน้นดูสารอาหารเป็นหลักไม่นับแคลลอรี่ ดูว่า โปรตีนอายถึงมั้ย คาร์บเหมาะกับกิจกรรมของวันนั้นมั้ย ไขมันกินถึงรึเปล่า ไขมันก็ยังต้องกินเพราะไขมันเป็นอาหารของฮอโมนเลย ห้ามตัด -โปรตีน อายจะเลือกทานโปรตีนที่ลีนเท่านั้น ทาน 1.5 ของน้ำหนักตัว และพยายามหันมาทานโปรตีนจากพืช จะทาน vagan อาทิตย์ละ 2 วัน -คาร์บ อายจะทานแค่คาร์บเชิงซ้อนเท่านั้น หรือถ้าคาร์บเชิงเดี่ยวจะนำมาทานก่อนออกกำลังกาย คาร์บจะกินตามกิจกรรมที่ทำในวันนั้น -ไขมัน ก็ยังต้องทาน ตัดไม่ได้สำคัญมาก เลือกทานไขมันดี น้ำมันมะกอก แอลมอน ปลาแซลมอน ที่เป็นไขมันดี -ขนมทานบ้าง ทำขนมคลีนทานเองเป็นพรีเวิร์คเอ้าท์ตลอด -ปรุงอาหารให้น้อยที่สุด ไม่ทานผงชูรส 2.การออกกำลังกาย อายจะเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก -เวท เล่นอาทิตย์ละ 4-5 วัน พัก 2 วัน *เล่นทุกส่วน เน้นเล่นขาตูดและหลัง เป็นหลัก หน้าท้องเล่นแค่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลักๆจะชอบเล่นขา -เล่น Hiit อาทิตย์ละ 2 ครั้ง อย่างมากเพราะเหนื่อยมาก -คาร์ดิโอแบบ low intensity อายจะเดินชันบนลู่วิ่ง ความชัน 4 ความเร็ว 5-6 เดินแค่ 45 นาทีพอ (ทำบ้างไม่ทำบ้างไม่ค่อยคาร์ดิโอจะเน้นเล่นเวทมากกว่า) สุดท้ายนี้อายก็อยากบอกว่า สิ่งที่สำคัญคือ เรื่องของอาหาร สัดส่วนของอาหาร อาหารสำคัญมากๆ การลดไขมันไม่ใช่การอดอาหารเลย ต้องขอขอบคุณพี่เจสมากๆที่ให้ความรู้เรื่องการทานอาหาร การออกกำลังกาย ที่ถูกต้อง ไอเลิฟ @befitwithjess 👈🏻
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด