รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
46 Ranking ลำดับ |
1,659 Posts รูปวีดีโอ |
260,885 Followers ผู้ติดตาม |
mymanow🍋 Marathoner/Triathlete/Freediver Economics Thammasat University 👙@mera_swimwear (+66)6-1428-2822 คุณตังเม ( contact for work ) | |
@mymanow : ออกกำลังกาย ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส Q: จริงไหมที่การออกกำลังกาย จะช่วยให้เรามีภูมิต้านทานสู้ไวรัสต่างๆ ได้? ร่างกายมนุษย์ถูกวิวัฒนาการมาพร้อมกับการที่ต้องขยับร่างกายทั้งวัน จึงมีหลายๆ ระบบในร่างกายที่ต้องมีการขยับร่างกายถึงจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การนั่งทำงานนานๆ เพิ่งมีมาไม่กี่ร้อยปีนี้เองค่ะ ดังนั้นการขาดกิจกรรมทางกายจึงเป็นสาเหตุสำคัญในการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เป็นต้น Q: ในหนึ่งสัปดาห์เราควรออกกำลังกายแบบไหนและแค่ไหน ถึงจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง พร้อมรับมือกับโควิด-19 หรือโรคระบาดใหม่ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในวันหน้า? เราควรใช้ชีวิตให้กระฉับกระเฉง ไม่ควรนั่งนิ่งๆ นานติดต่อกันเกิน 1 ชั่วโมง ควรมีการลุกขึ้นมาขยับยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ได้ยิ่งดี และต้องมีการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง จะเป็นการกายบริหาร ใช้ยางยืด หรือworkoutที่บ้าน โดยเน้นการฝึกท่าที่ใช้หลายข้อต่อ ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สควอต เดดลิฟท์ วิดพื้น ดึงข้อ เป็นต้น เลือกความหนักที่ทำได้เกิน 8 ครั้งแต่ไม่เกิน 12 ครั้งได้ยิ่งดี ท่าละ 1-3 เซ็ต อย่างตัวนาว นาวชอบกิจกรรมทางกายประเภทแอโรบิก หรือกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้หัวใจเต้นแรง หายใจเร็ว เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ที่ความเหนื่อยระดับปานกลาง (ความหนักประมาณที่ร้องเพลงไม่ไหวแต่ยังพูดได้อยู่) รวมแล้วให้ได้อาทิตย์ละ 150 นาที ตกครั้งละ 75 นาที ถ้าออกกำลังกาย 2 วันค่ะ ไปลองกันดูนะคะ.... การที่เราต้องพยายามดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อจะได้มีภูมิคุ้มกันจากไวรัส แม้อนาคตจะไม่มีไวรัสระบาดแล้ว การออกกำลังกายก็สามารถช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่างๆได้อีกนะคะ ♥️
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด