รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
46 Ranking ลำดับ |
1,659 Posts รูปวีดีโอ |
260,885 Followers ผู้ติดตาม |
mymanow🍋 Marathoner/Triathlete/Freediver Economics Thammasat University 👙@mera_swimwear (+66)6-1428-2822 คุณตังเม ( contact for work ) | |
@mymanow : ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง เพื่อการปั่นและการวิ่งที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น การฝึกStrength Training ให้การออกกำลังกายสายปั่น สายวิ่ง ใช้ร่างกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งที่นาวพบเมื่อกล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง เป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น เพราะเรามัวไปโฟกัสที่กล้ามเนื้อต้นขาและต้นขาหลัง หรือCore body ในขณะที่เราปั่นหรือวิ่งเราไม่ได้กล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียวนะคะ กล้ามเนื้อสะโพกจะคอยรักษาตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานให้อยู่ตรงจุดศูนย์กลางของความโน้มถ่วง ไม่ให้สะโพกโยกไปซ้ายไปขวา ให้พยายามทำให้สะโพกอยู่ตรงกลาง เราจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อสะโพกช่วยทำให้กระดูกเชิงกรานมีความมั่นคงเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติมากขึ้น ความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานทำให้เราเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและช่วยให้ขา กระดูกเชิงกราน และลำตัวของเราเรียงอยู่ในแนวเดียวกัน การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้ก้นและขาข้างเดียวเคลื่อนไหวจะยิ่งช่วยฝึกกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น มาค่ะมาเริ่มกันเลยดีกว่า Hip Strengthening Exercises at home 1. Single leg bridge x 12 reps each side 2. Glute Bridge march x 24 reps 3. Banded Clamshell x 12 reps each side 4. Side lying leg lift x 12 reps each side 5. Single leg Romanian deadlift x 12 reps each side 6. Split squat x 12 rep each side 7. Goblet squat x 12 reps 7 ท่า = 1 set ทำซ้ำ 3-4 setsนะคะ รัก มะนาว🍋 ♥️ @ps.activewears
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด