รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
46 Ranking ลำดับ |
1,659 Posts รูปวีดีโอ |
260,885 Followers ผู้ติดตาม |
mymanow🍋 Marathoner/Triathlete/Freediver Economics Thammasat University 👙@mera_swimwear (+66)6-1428-2822 คุณตังเม ( contact for work ) | |
@mymanow : 7 months postpartum : ถึงคุณแม่เพิ่งคลอด คุณแม่ตั้งครรภ์ และคุณแม่ทุกคน คุณแม่จะมีความกังวลเรื่องน้ำหนักกันมาก พุงพังตอนตั้งท้อง น้ำหนักขึ้นเยอะเกินเกณฑ์ที่คุณหมอกำหนด ทำให้คุณแม่ๆอย่างเราเครียดมากว่าทำยังไงหุ่นจะกลับไปเหมือนเดิม น้ำหนักเท่าเดิม สัดส่วนเท่าเดิม นาวขอมาพูดจากประสบการณ์ตรงจากนาวเองนะคะ 1. เรื่องอาหาร ถามว่านาวคุมอาหารตั้งแต่ตอนท้องมั้ย... ไม่ค่ะ นาวกินปกติ ไม่เยอะเกิน ไม่บำรุงตัวเองจนกระตุ้นให้ลูกในท้องเกิดการแพ้ นาวไม่ได้บำรุงอะไรพิเศษนาวกินข้าวปกติ เหมือนก่อนท้อง นาวชอบกินอะไรก็กินเหมือนเดิม แต่อาหารไม่ซ้ำกันทุกวัน ของหวานล่ะกินมั้ย... กินค่ะ กินแล้วสบายใจก็กินแต่ไม่ได้กินทุกวัน อย่างทุเรียนก็กินแต่ไม่ได้กินทุกวันค่ะ พอหลังคลอดนาวกินเยอะกว่าเดิม... เพราะนาวต้องสร้างน้ำนมแม่ให้ลูกค่ะ นาวกินนาววันละ6ลิตร คุณหมอให้กิน4ลิตร นาวปั้มนมทุก2ชม.ใน3เดือนแรก และปั้มนมทุก3ชมในเดือนที่3-6 ทุกครั้งที่เอาน้ำนมออกร่างกายเราจะเผาผลาญไปด้วย สารอาหารในน้ำนมและพลังงานสำคัญคาะ กินอาหารที่เป็นโภชนาการที่ดี อย่างนาวกิน แกงปลี ฟักทอง บวบ ผัดกระเพรา น้ำซุปที่ใส่พริกไทย ไข่วันละไม่เกิน2ฟอง กินแบบนี้มา7เดือนน้ำนมเพียงพอกับลูก แล้วแบบนี้ทำไมไม่อ้วน ตามมาข้อ2ค่ะ 2. ออกกำลังกายค่ะ เป็นแม่เลี้ยงลูกก็เหนื่อยอยู่แล้ว เอาแรงที่ไหนมาออกกำลังกาย.... นาวขอบอกเลยว่าออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นค่ะ เลือดสูบฉีด เหงื่อออก ร่างกายหลั่งเอ็นโดฟิน ทำให้คุณแม่รู้สึกปลอดโปร่งขึ้น แน่นอนค่ะ พอไม่เครียดน้ำนมแม่ก็มาเยอะ การออกกำลังกายของแม่ๆไม่ต้องเริ่มหนักเลยค่ะ ออกกำลังกาย zone2 ให้ร่างการฝึกความอึดก่อนไม่ต้องเล่นจนหัวใจเต้นแรง จนหอบ เล่นเหนื่อยพอดีๆสัก3เดือน แต่เดือนแรกจะเหนื่อยหน่อย เพราะร่างกาย หัวใจ ปอด รับหน้าที่ที่ยิ่งใหญ่มา9-10เดือนเลย ให้ร่างกายค่อยๆrecoveryตัวเองนะคะ 3. สร้างความสนุกในการเลี้ยงลูก นาวเอาตัวเองเป็นของเล่นลูกค่ะ เวลาเล่นกับเขาก็เอาท่าออกกำลังกายมาเล่นกันค่ะ เลี้ยงกันทั้งวันทเล่นจนลูกสลบร้องจะนอนกันไปข้างเลยค่ะ ถึงจะได้กินนมและก็นอนหลับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ อย่าท้อนะคะ มีวินัยหุ่นยังไงก็กลับมาค่ะ รัก แม่โบชิ #mymanowfitmom
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด