มะนาว ภรณี ศรีธัญ

IG มะนาว ภรณี ศรีธัญ

@mymanow

แชร์เรื่องนี้ ทวิตเรื่องนี้
46
Ranking
ลำดับ
1,653
Posts
รูปวีดีโอ
260,885
Followers
ผู้ติดตาม
mymanow🍋 Marathoner/Triathlete/Freediver Economics Thammasat University 👙@mera_swimwear (+66)6-1428-2822 คุณตังเม ( contact for work ) | |


@mymanow : อะไรคือการซ้อมZone2 แล้วZone2 ทำไมถึงดีต่อใจ??? นาวเพิ่งได้ยินคำนี้หลังจากซ้อมไตรกีฬา นาวจะพยายามสรุปสั้นๆให้เข้าใจง่ายๆ Zoneที่พูดถึงคือ Target zone heart rate แบ่งpercentของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที (MPHR) นั่นก็คือ แบ่งzoneตามการออกกำลังกาย ตั้งแต่ออกเบาสุด จนถึงหนักสุด 👉🏻 zone1 จนถึงzone5 คราวนี้มาดูสัดส่วนการใช้พลังงานในการออกกำลังกายในระดับโซนของหัวใจ โซน1(50-60%MPHR) ใช้ไขมัน85% คาร์โบ10% โปรตีน5% โซน2(60-70%MPHR) ใช้ไขมัน80% คาร์โบ15% โปรตีน5% โซน3(70-80MPHR) ใช้ไขมัน40% คาร์โบ55% โปรตีน5% โซน4(80-90%MPHR) ใช้ไขมัน25% คาร์โบ70% โปรตีน5% โซน5(90-100%MPHR)ใช้ไขมัน10% คาร์โบ85% โปรตีน5% เห็นอะไรใน%การใช้พลังงาน โซน1กับโซน2 ใช้ไขมันออกมาเผาผลาญสูงสุด แต่โซน1ไม่มีมีความหนัก ทำให้ไม่มีการพัฒนากล้ามเนื้อ( เป็นการjogging warm up, cool down และRecovery ) มาดูโซน2 มีความเข้มข้นและความหนัก ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนา แถมยังใช้พลังงานไขมันถึง80% (ร่างกายจับไขมันมาเป็นพลังงานโดยอัตโนมัติ) ช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุด อีกทั้งออกกำลังกายโซน2 เป็นการเพิ่มความแข็งแรงทนทานในการออกกำลังกายที่เรียกว่าEnduranceอีกด้วย (เพิ่มความถึก) โซน2จึงได้ชื่อว่าเป็นโซนเริ่มต้นของการพัฒนาร่างกายเพื่อการออกกำลังกาย #พื้นฐานของนักกีฬาทุกระดับ สรุป อยากผอมต้องวิ่ง zone2 เพราะอะไรทำไม zone3-4 เร็วกว่า ไม่ผอมกว่าหรอ เพราะที่ zone2 ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันในร่างกาย ร่างกายเราจะอึดขึ้น ยิ่งวิ่งยาวๆ แช่นานๆ ยิ่งดี ลดไขมันได้ดีมากกกก ส่วน zone3 -4 ความหนักระดับนี้ร่างกายใช้พลังงานอย่างเร่งด่วน ร่างกายจึงเปลี่ยนไปใช้พลังงานจากคาร์โบรไฮเดรต น้ำตาล ไกลโคเจน ดังนั้น อยากลดไขมัน ต้อง zone2 เดี๋ยวมาต่อว่า#ทำไมยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด