รวมสาวน่ารัก สาวสวย
|
62 Ranking ลำดับ |
2,996 Posts รูปวีดีโอ |
202,936 Followers ผู้ติดตาม |
KAW’JUTARAT The Face Thailand Ss3 Teambee Former Playboy Thailand K.Phat 0626469244 personal trainer for women Line : kkaaww26 Brand @juta.lingerie | |
@kkaaww : สิ่งที่สำคัญโคตรๆ ในการออกกำลังกาย ก็คือการ Warm up ก่อนเล่น และการ Stretching ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายนะจ้ะ . . •Warm up เพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย •Stretching เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดโอกาสในการบาดเจ็บ และยังทำให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นมีประสิทธิภาพสูงขึ้นด้วย ซึ่งถ้าเราไม่ยืดกล้ามเนื้อเลย อาจยังไม่เห็นผลทันที แต่อาจจะมีการบาดเจ็บได้ในระยะยาว . เราสามารถยืดได้ด้วยตัวเอง แบบ Static Stretching, dynamic stretching ทั้งก่อนและหลัง การออกกำลังกาย หรือแบบที่ข้าวทำ ให้น้องๆ แบบนี้เรียก PNF Stretching (สำคัญมากๆนะเอาจริง)
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด