รวมสาวน่ารัก สาวสวย
@carrot_papada : ทุกครั้งเวลากลับจากไปเที่ยวนานๆ กลับมารอทจะแรงตก! คือจะเล่นหนักไม่ได้เท่าเดิม🥲ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะเรียกแรงกลับมาได้~~ 1. Cross behind lunge : ถือดัมเบล 2 ข้างนะคะ เวลาเล่นให้น้ำหนักโฟกัสที่ขาทีละข้าง เช่น ถอยเท้าซ้ายย่อ น้ำหนักจะโฟกัสที่สะโพกขวาเท่านั่น ไม่ถ่ายน้ำหนักไปเท้าซ้ายเลย ท่านี้เบาๆ เล่น 5 เซ็ต เล่นข้างละ 15-20 ที 2.Hip thrusts: ท่านี้เป็นท่าที่ไม่เคยข้ามเลย เวลาวันเล่น lower ส่วนใหญ่รอทจะชอบเล่นเป็นท่าแรก จะได้ใส่ได้เยอะๆ(แต่วันนี้ดันเล่นเป็นท่าที่ 2 แอบเหนื่อย) นอนหลังล่างติดกับbenchนะคะ โฟกัสที่ก้นในการดันบาร์ขึ้นลงนะคะ เวลาลงพยายามลงให้ลึกๆ และขึ้นให้สุด สำหรับท่านี่ค่อยๆทำไม่ต้องรีบน้า 3. ท่าเดิมแค่พยายามเล่น 90 แต่แรงไม่มีเด้อ555 #ออกกำลังกาย #ยกเวท #ฟิตเนส #ลดไขมัน #workout #fitness
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด