มะนาว ภรณี ศรีธัญ โพสต์ Instagram

3,669 Likes | 1 day ago | 16

เราไปทำสิ่งที่ชอบแล้ว ก็อย่าลืมหน้าที่ตัวเองค่ะ วันจันทร์พาลูกชายไปคาเฟ่หาอะไรอร่อยๆทานกันค่ะ Afternoon tea with Mommy

3,771 Likes | 1 day ago | 6

IF IT DOESN'T CHALLENGE YOU IT DOESN'T CHANGE YOU NEVER GIVE UP 📷 @tumvelocity 🙏🏻 @kask_sport @nrcocchiali @apple @pinarello_official @fizikofficial @procycle_th @alta24.com_official

3,484 Likes | 2 days ago | 6

วันนี้ครับ ไปปั่นพืชสวนโลก-700ปี-แม่แรม-โป่งแยง-ศาลาแปดเหลี่ยม สะเมิง- 7พับ -ท่าช้างฮิลล์-พืชสวนโลก ระยะทาง 89km ไต่ 1,428 m ครับ เทคนิควันนี้พี่ตั้มสอนง่ายๆครับ... เอาตูดนั่งเบาะครับ แล้วเอาขาควงๆไป นาวก็ทำตามเทคนิค นั่งบนเบาะ ขาควงๆๆ ไม่ได้ดูเวลาเลยครับ พอเจอ7พับสะเมิงครับ ความรู้สึกปลื้มปริ่ม ล้นปรี่สุดๆครับ อยากกรีดร้องครับ แต่เดี๋ยวพี่เขาทิ้งไว้บนดอยครับ นี้มือใหม่เขามาปั่นกันแบบนี้หรอ... #ใครโดนหลอกอีกแล้ว ฉันน่ะสิ ฉันน่ะสิ @nrcocchiali @kask_sport @pinarello_official @ceramicspeed #PartofTheVictory @apple #Applewatchseries5 @fizikofficial @rotorbike @alta24.com_official 📷 @tumvelocity

2,320 Likes | 3 days ago | 11

Relationship status : Bike 🚴🏻‍♀️♥️ @ridenowtech

3,416 Likes | 4 days ago | 17

อากาศดีดีที่เชียงใหม่☁️🌥☁️ @apple @nrcocchiali @kask_sport @pinarello_official @alta24.com_official

3,397 Likes | 4 days ago | 10

เคล็ดลับการสร้างพลังงานดีๆให้กับชีวิต #ใช้จริงบอกต่อ #AchieveYourGoals #ActivePeakEnergyGel

3,991 Likes | 5 days ago | 17

"Train yourself to let go of everything you fear to lose. " - YODA อยู่บ้านว่างเมื่อไหร่ก็ฝึกฝนตนเองให้ชำนาญ นาวไม่เก่งค่ะ ดังนั้นนาวต้องฝึก @ridenowtech @apple @wahoofitnessofficial

314 Likes | 5 days ago | 3

ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง เพื่อการปั่นและการวิ่งที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น การฝึกStrength Training ให้การออกกำลังกายสายปั่น สายวิ่ง ใช้ร่างกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งที่นาวพบเมื่อกล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง เป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น เพราะเรามัวไปโฟกัสที่กล้ามเนื้อต้นขาและต้นขาหลัง หรือCore body ในขณะที่เราปั่นหรือวิ่งเราไม่ได้กล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียวนะคะ กล้ามเนื้อสะโพกจะคอยรักษาตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานให้อยู่ตรงจุดศูนย์กลางของความโน้มถ่วง ไม่ให้สะโพกโยกไปซ้ายไปขวา ให้พยายามทำให้สะโพกอยู่ตรงกลาง เราจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อสะโพกช่วยทำให้กระดูกเชิงกรานมีความมั่นคงเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติมากขึ้น ความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานทำให้เราเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและช่วยให้ขา กระดูกเชิงกราน และลำตัวของเราเรียงอยู่ในแนวเดียวกัน การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้ก้นและขาข้างเดียวเคลื่อนไหวจะยิ่งช่วยฝึกกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น มาค่ะมาเริ่มกันเลยดีกว่า Hip Strengthening Exercises at home 1. Single leg bridge x 12 reps each side 2. Glute Bridge march x 24 reps 3. Banded Clamshell x 12 reps each side 4. Side lying leg lift x 12 reps each side 5. Single leg Romanian deadlift x 12 reps each side 6. Split squat x 12 rep each side 7. Goblet squat x 12 reps 7 ท่า = 1 set ทำซ้ำ 3-4 setsนะคะ รัก มะนาว🍋 ♥️ @ps.activewears

1,024 Likes | 6 days ago | 12

Wednesday Shoulder Back & Arm Workout! ดูแลตัวเองให้ครบทุกส่วนของร่างกาย มีเวลาน้อยใช้สอยประหยัด 1 ชม.เน้นๆเฟิร์มๆ @girlsnationactive @Apple #Applewatchseries5 @everydaybyp

5,531 Likes | 6 days ago | 34

จ้องหน้าเรานานๆระวังศรรักปักกลางใจนะคะ 🛁@krabiresort

3,449 Likes | 7 days ago | 8

กาดหลวง-พืชสวนโลก-สะเมิง-ท่าช้างฮิลล์ คาเฟ่ - กาดหลวง กิจกรรมวันหยุดหลังจากได้พัก2วัน หิวกาแฟชวน2หนุ่มพี่ตั้มกับหมอบอสไปจิบกาแฟบนดอยกัน คราวนี้ไม่โดนหลอกแล้ว ไปฝึกเทคนิคการSaveแรงกับพี่ตั้ม ควงขาหมุนตามล้อแบบไม่ออกแรง ใช้แรงจากล้อส่งไป บ้านใกล้เขาก็ได้เรียนรู้การขึ้นลงการใช้แรงส่ง ซึ่งปกตินาวเป็นคนกดแรงอย่างเดียวเลยไม่รู้เรื่องการใช้แรงจากรถ ค่อยๆปรับฝึกฝนต่อไปค่ะ กินกาแฟชื่นใจแล้วปั่นกลับบ้าน 📷 @tumvelocity @kask_sport @pinarello_official @nrcocchiali @apple #Applewatchseries5 @fizikofficial

992 Likes | 8 days ago | 8

Happy Birthday to my wonderful husband. I'm so lucky to have you as a husband a lover and a friend. You're the best Father. Life is better with you. รักคุณสามีนะคะ 🍋❤️ @bossini_oo

3,464 Likes | 9 days ago | 4

หน้ากากผ้าที่โบชิใช้แล้วชอบสุดๆ เด็กคนไหนงอแงไม่ยอมใส่นาวว่าต้องลองของAbsorbaดูค่ะ ใส่สบาย🐣ปลอดภัย🐻ไม่ระคายเคือง🐨เข้ากับรูปหน้าเด็ก🐷 ด้วยเนื้อผ้าViral off นวัตกรรมผ้าที่ช่วยยับยั้งการเติบโตของเชื้อไวรัสและลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย เพื่อต้อนรับวีถีชีวิตแบบNew normal เราไม่รู้ว่าข้างนอกบ้านมีอะไรบ้าง ป้องกันลูกไว้ก่อนดีกว่านะคะ #AbsorbaThailand #AbsorbaBabyCarewear #หน้ากากอนามัยเด็ก

2,984 Likes | 9 days ago | 12

รีวิว การปั่นขึ้นเชียงดาวในรอบ3ปีที่รอคอย ครั้งล่าสุดที่ปั่นขึ้นเชียงดาวคือ Nov 2017 พยายามกู้ร่างกายและความแข็งแรงขึ้นมาใหม่ แน่นอนค่ะของแบบนี้ต้องใช้การสะสม ต้องใช้เวลา ไม่มีทางลัด หลังจากที่ซ้อมแต่กับWahoo Trainer โปรแกรมบนZwiftอยู่2ปีเลยก็ว่าได้ หลังจากนั่นพี่ตั้ม Kwanchai Nualchanchy ก็ชวนไปปั่นฝึกซ้อมตลอด ไปแต่ละที่ก็ไม่เคยรู้ว่าจะปั่นไหน บอกปั่นเลียบคลองก็ไปโผล่บนดอย ปั่นขึ้นเนินก็ขึ้นจริงขึ้นแบบไม่ทางลง ชวนไปปั่นดอยสุเทพแต่พาขึ้นดอยปุย #ประทับใจที่ตั้มมากค่ะ 🤣😂🙏🏻 แล้วเราทำไงล่ะ #ก้มหน้าปั่นไปค่ะ ปั่นจนกว่าจะเป็น 🤣😂🤣 และในที่สุดก็ได้กลับมาขึ้นเชียงดาวอีกครั้ง แต้มบุญสูงมากกก ได้อาศัยทีม Singha Tsukemen 55 Cycling Club ขึ้นไปด้วย ไปกันเยอะจริงๆค่ะ เรียง2แถวยาวมาก ต่อแถวกันขึ้น ต้องบอกอีกอย่างมีรถServiceที่พร้อมสุดๆถึง3คัน การจัดการของทีมดีมากค่ะ เราเห็นพี่ตั้มบอกว่า ไปซ้อมEndurance นาวก็เข้าใจว่าZone2 Easy paceแหละคล้ายๆวิ่ง......ผิดจ้าาาาาาาาาาาา ไม่ใช่เลยจ้าาาาาาา ออกตัวด้วย AV35 ผ่านไป6กิโลขึ้นมาAV40กันนิ่งๆยาวๆ เป็น20กิโล รอบขานี้ยิกๆๆๆๆๆ 100up พี่ๆเขาปั่นกันไม่ออมมือ แลดูเก็บกดมากๆ พี่ตั้มหันมาบอกเกาะเป็นลูกไก่ตามแม่ไก่ไว้ 🤣😂🤣😂 ผมนี้เริ่มDraftนิ่งๆได้แล้วก็คราวนี้แหละค่ะ งานนี้มีสาวสวยนางฟ้านักปั่นน้องมิ้นท์มาปั่นด้วยกัน เกาะกันเป็นทัวร์ลูกไก่ แต่พอถึงแม่แตงขึ้นเนินยาวๆเท่านั้นแหละค่ะ หัวลากยิงปิ้ว ปิ้ว ปิ้วววววววว 💨💨💨💨 ขึ้นดอยพี่ๆก็ยังAV40อยู่ ไม่มีพักด้วยจ้า มีกองเชียร์เรียกขึ้นรถกลัวน้องจะไส้ไหลออกหมดตัวก่อน ได้แต่ขอบคุณค่าาา น้องปั่นต่อๆ ไหวๆ ได้อยู่ๆ พอปั่นถึงเชียงดาวปุ๊บ ความรู้สึกแรก....พี่คะ ขาหมูอยู่ที่ไหน หิวมาก! แต่คนอื่นๆดูไม่เหนื่อยเลยค่ะ ไม่มีเหงื่อออกเลย ดูสบ๊ายยย ตัดภาพมาที่อิชั้น หายใจทางเหงือกได้ก็จะทำค่ะ 🤣😂🤣 ทริปนี้ขอบคุณพี่ตั้ม พี่ๆทีม Singha Tsukemen 55 Cycling ช่างกล้องและพ่อแม่พี่น้องทีมServiceมากๆค่ะ ดูแลดีสุดๆ ของกินเพียบ น้ำเติมไม่ขาดค่ะ คราวหน้าขอไปต่อสู้กับพวกพี่อีกสักรอบ ขอกลับไปฝึกเทคนิคเพิ่มก่อนนะคะ รัก มะนาว🍋 @apple #Applewatchseries5 @pinarello_official @nrcocchiali @kask_sport @fizikofficial

5,777 Likes | 11 days ago | 35

💜วันศุกร์สีม่วง💜 วันหยุดยาวแบบนี้ออกกำลังกายให้เป๊ะปังกันค่ะ ใส่ชุดนี้โพสเบายากมากเลยค่ะ @ps.activewears

4,617 Likes | 13 days ago | 26

รูปร่างและความแข็งแรงไม่มีขายค่ะ อยากได้ต้องมีวินัย หน้าท้องแบนๆ แถมมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแพคเลข1-1สวยงาม อยากลดพุง ลดเอว แค่อดอาหาร หรือกินอาหารคลีนคงยังไม่พอนะคะ เพราะจะมีกล้ามเนื้อกระชับนั้น ต้องอาศัยการออกกำลังกายร่วมด้วยอย่างสม่ำเสมอค่ะ Abs WorkOut At Home🏋🏻‍♂️ 1. Standing Oblique Crunch x 12 reps each side 2. Plank into Side Plank x 12 reps (Plank&Both sides = 1 Rep) 3. Flutter Kicks x 12 reps 4. Kettlebell side bend x 12 reps each side 5. Crunch variation x 12 reps each side 6. Cocoon Crunch x 12 reps 7. Knee Tuck Crunches x 12 reps ทำซ้ำ 4 sets ระหว่างSet พัก30วินาทีค่ะ เห็นมั้ยคะทุกคนว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก หากว่าทุกคนแบ่งเวลาและมีความอดทน เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง เชื่อนาวสินาวทำมาแล้ว รัก มะนาว🍋 @lollipop.bra

4,206 Likes | 14 days ago | 19

3 2 1 Start!

3,287 Likes | 15 days ago | 16

สวนสัตว์เชียงใหม่ ถึง จุดชมวิว3 ดอยปุย เมื่อวานไปเรียนเทคนิค ยืนโยกอีกรอบค่ะ ขึ้นแบบไม่รู้จริงๆว่าระยะทางเท่าไหร่ ปั่นไปเรื่อยๆ พี่ตั้มก็เล่าตั้งแต่คลับฟรายเดย์ จนถึง Interstellar ( ที่นาวชอบเข้าใจว่า มันคือ Installer ) หนังจบไป4-5เรื่องก็ยังไม่ถึงดอยปุยนะคะ ฟินกับสองข้างทางหมอกลอยเต็มไปหมด อากาศดีเว่อร์ นี้สิเชียงใหม่ ต้องแบบนี้ ตอนปั่นขึ้นก็ไม่รู้สึกหนาวนะคะ ร่างกายกำลังร้อนเลย กำลังใจในการปั่นคือ ถ่ายรูปค่ะ พอมีคนยกกล้องถ่าย ไม่รู้เรี่ยวแรงมากจากไหน พี่ตั้มก็ถ่ายมือเดียวตลอดตอนปั่นขึ้น ( ทำได้ไง ) มีนักวิ่งมาวิ่งเยอะมากค่ะ เจอจนถึงพระตำหนักภูพิงค์ เซอร์ไพร้ เจอพี่เจกับพี่อุ๊บอิ๊บกำลังถ่ายรูปหน้าป้ายพอดีเลยชวนกันปั่นขึ้นไปถ่ายรูปบนวิว3 ส่วนพี่เจก็วิ่งตามขึ้นมา ( มีเพื่อนแล้วคร่าา ) ขอบคุณพี่ตั้มมากๆค่ะ @tumvelocity ที่พามาunlock limitตัวเอง ตอนนี้รู้mapขึ้นดอยแต่ยังไม่รู้ทุกโค้ง🤣😂🤣😂 ถามถึงยังพี่... อีก2โค้งตลอด แหม่ นู๋นาวว่ามันเกินนาจา ( ดังนั้นเลิกนับปั่นไปฮะ ) เอาไว้ไปโดนอีกรอบค่ะ ต้องได้ถ่ายวิวหลักล้านให้ได้ ขอบคุณช่างกล้อง @ake_foto ถ่ายภาพให้สวยมากๆเลยค่ะ มีรูปเก็บบันทึกการขึ้นวิว3ดอยปุยครั้งแรกของนู๋นาว🙏🏻♥️ @nrcocchiali @ceramicspeed #PartofTheVictory @procycle_th @rotorbike @fizikofficial @pinarello_official @kask_sport @apple #Applewatchseries5

3,863 Likes | 16 days ago | 6

ยืนตรงแดดเธอจะมีเงา แต่ยืนตรงเราเธอจะมีใจ 🍋

2,461 Likes | 16 days ago | 13

ถ้าคนมีความสุขกับสิ่งใด คุณจะไม่รู้สึกว่าต้องอดทนทำสิ่งนั้น คุณจะรู้สึกตื่นเต้น หลงไหล และพร้อมออกไปลุยได้ทันที รัก มะนาว🍋 @nrcocchiali 📷 @ake_foto

3,415 Likes | 16 days ago | 7

Doi Pui in Vogue เช้านี้ปั่นขึ้นดอยปุย ได้ปั่นผ่านม่านหมอก อากาศเย็นๆ18องศา ไม่เหนื่อยเลยแค่ได้เห็นวิวข้างบนนนี้ก็สดชื่นมากๆค่าา 📷 Kwanchai

1,858 Likes | 17 days ago | 26

ฝนตกครับ จบเลยครับ😖

1,100 Likes | 18 days ago | 13

เล่นแขนให้เฟิร์ม ๆ ท้องแขนกระชับแน่นๆ ไหล่สวยในบ้านด้วยยางยืดแบบใหม่ #กู้หุ่นพังสวยปังเป๊ะเวอร์ . Shoulders & Arms workout at Home 1. Tricep push down x 12 reps 2. Shoulder press x 12 reps 3. Lateral raise x 12 reps 4. Bicep curls x 12 reps 4 ท่า ทำซ้ำ 3-4 sets ค่ะ ความสวยสร้างกันจากในบ้านได้ค่ะ @everydaybyp ชุดออกกำลังกาย @lollipop.bra

1,473 Likes | 18 days ago | 19

วันนี้ครับ พี่ตั้มชวนไปเที่ยวท่าลี่ครับ ท่าลี่นี้อยู่ตรงไหนครับ จอมทองครับ มีแก๊งด้วยครับ Singha Tsukemen 55 Cycling Club ครับ นาวนี้ขนลุกเลยครับ @tumvelocity

859 Likes | 20 days ago | 16

7ท่า ลดต้นขา ให้เรียวสวย กระชับ เหมือนนางแบบบนรันเวย์ เป๊ะๆ!! Slim legs workout 1. Lying Adduction x 45 sec 2. Sumo squat with calf raises x 45 sec 3. Stationary alternative lateral lunge x 45 sec 4. Side lying leg circles x 45 sec each side 5. Sumo squat jump x 45 sec 6. Inner thigh leg lift x 45 sec each side 7. Curtsy lunge x 45 sec each side ทำซ้ำ 3 เซท โดยไม่ใช้น้ำหนักนะคะ ชุดออกกำลังกาย @bkkfit_apparel

791 Likes | 20 days ago | 6

Afternoon Coffee @brewginning ☕️

834 Likes | 21 days ago | 7

วันเสาร์นี้ มีคนชวนไปปั่นท่าลี้ จอมทอง นาวนี้โหลดคาร์บรอตั้งแต่วันนี้เลยครับ The Volcano Croissant มี2รสชาติ Original กรอบนอกนุ่มใน หอมเนยสุดๆ และที่นาวถืออยู่ Fresh Milk Cream ความนุ่ม ความฉ่ำของครีมนมสด ละลายเลยค่าาา พิเศษตรงวัตถุดิบนำเข้าจากฝรั่งเศส ใช้เนยที่ได้รับมาตรฐานAOP หอมเนยมากจริงๆค่ะ อร่อยจนโบชิไม่ให้ถ่ายแล้วครับ โบชิจะกินนนนน😋 @thevolcanotoast @bkkfit_apparel

1,768 Likes | 21 days ago | 12

Happy Anniversary to my BossBoss, my wonderful husband who has shown me what love really is. I am so proud to be your wife. อีกสักหมื่นหน อีกสักหมื่นครั้ง ฉันก็จะยังเลือกคนๆนี้ กี่ร้อยเรื่องราว ตลอดชีวี ฉันช่างโชคดีได้เคียงข้างเธอ ผ่านร้อนผ่านหนาว มาจนวันนี้ ขอพูดสักที ดีใจที่พบเธอ♥️ รักนะคะ คุณสามี (Boss boss)

1,058 Likes | 22 days ago | 6

Boshi time เวลาของลูก วันนี้มะมิ๊พักร่างค่ะ

596 Likes | 23 days ago | 5

Relax yoga ♥️ ปั่นทางไกลอยู่ท่าเดิมๆบนจักรยานนานๆเมื่อยตัวสุดๆค่ะ นาวชอบการโยคะช่วยในการยืดหยุ่นร่างกายมากๆ ค่ะ รู้สึกสงบและแฮปปี้มากๆ เนื่องในโอกาสวันโยคะสากล หรือ International Day of Yoga 21 มิถุนายน อยากชวนทุกคนที่ใช้ Apple Watch มาออกกำลังกายเพื่อรับรางวัลพิเศษ Yoga Day Challenge เพียงเล่นโยคะอย่างน้อย 20 นาทีในวันอาทิตย์ที่ 21 มิถุนายนนี้ ก็จะได้รับรางวัลในแอพ Activity มาเก็บรางวัลพิเศษนี้ด้วยกันนะคะ 😊 รัก มะนาว🍋

877 Likes | 23 days ago | 10

ต้องใส่ไข่กี่ฟองถึงจะมองว่าพิเศษ♥️

1,197 Likes | 23 days ago | 9

Endurance training เชียงใหม่-ลำพูน ร้อแท้ร้อนว่า 40C แบบแสบๆ 🔥 ถ้าเธอไม่ชอบหน้าร้อน เปลี่ยนมาชอบหน้าเราก็ได้นะ 📷 @tumvelocity KASK sport @Apple #Applewatchseries5

1,184 Likes | 24 days ago | 17

ตื่นเช้าโลกต้องรู้ 1 point Check! @apple #Applewatchseries5 #Iphone11Promax @kask_sport @procycle_th @pinarello_official @rotorbike @ceramicspeed #partofthevictory @fizikofficial

1,426 Likes | 25 days ago | 20

@fizikofficial shoes are a bike girl's best friend. 🚴🏻‍♀️♥️ ♥️ @procycle_th

398 Likes | 25 days ago | 17

พอแม่จะออกกำลังกายเท่านั้นแหละ Somebody help me! @bkkfit_apparel @apple #Applewatchseries5

2,299 Likes | 26 days ago | 26

Raining day 🚴🏻‍♀️ @gozwift @averyday.apparel @apple @wahoofitnessofficial @fizikofficial @rotorbike

592 Likes | 27 days ago | 4

ทุกคนรู้ แฟนคลับรู้ นาวคือสายกิน สายกินทุกอย่าง I'm a beef lover Loverแปลว่าอิสระ เราจะกินอะไรก็ได้! ไส้อั่วคือมันดีมากๆ ดีขนาดสามีพูดอร่อยทุกคำทั้งไส้อั่ว น้ำพริกหนุ่ม หมูนุ่ม อร่อยจริง นาวคอนเฟิร์ม สายกินที่แท้ทรู ต้องโดนจริงๆ @jane_vonn @k.airthekitchen ไปเลยค่าาา

1,667 Likes | 28 days ago | 14

เป้าหมายใช้พลังงานให้ได้ 600cal/day เป้าหมายอย่างง่ายๆให้เราได้พิชิตเป้าหมายในแต่ละวัน และภูมิใจกับตัวเอง ปะ กินข้าวเย็นกันค่ะ @wahoofitnessofficial @apple #applewatchseries5 @ps.activewears

802 Likes | 28 days ago | 10

ทำให้สม่ำเสมอ ทำให้เป็นนิสัย ทำให้เป็นชีวิตประจำวัน ถ้าถามว่าออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด .....นาวคงบอกได้ว่าทุกเวลาค่ะ มีเวลาก็ใช้ให้เกิดประโยชน์ การสร้างCore body ให้แข็งแกร่ง รวมถึงหน้าท้อง Absทั้งหมดให้ซัพพอร์ตกีฬาที่นาวเล่นให้ได้ดียิ่งขึ้น นาวทำสม่ำเสมอตั้งแต่หลังอยู่ไฟครบ1เดือน ผู้หญิงหลังคลอดต้องอุ้มท้องเป็นระยะเวลายาวนาน แกนกลางลำตัวจะอ่อนแอเนื่องจากร่างกาย กล้ามเนื้อ เปลี่ยนแปลงยืดขยาย ตอนแรกก็ทำไม่ได้นะคะ แต่นาวเชื่อในวินัยค่ะ อดทนเพื่อตัวเอง เพราะรูปร่างที่ดีและแข็งแรงไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำ ปฏิบัติ! เริ่ม! Core&Abs Workout at home 1. Plank shoulder tap to side plank x 45 sec 2. Oblique Twist x 45 sec each side 3. Hand tap to pike x 45 sec 4. Mountain Climber on sofa x 45 sec 5. Lying leg raises with tuck x 45 sec 6. Curl-up x 45 sec 7. Reverse Curl-up x 45 sec 8. Knee Tucks x 45 sec ทำซ้ำ 4 รอบค่ะ ใครทำแล้วได้ผลยังไงเล่าให้นาวฟังบ้างนะคะ รัก มะนาว ( แม่น้องโบชิ ) 🍋 @lollipop.bra @apple #Applewatchseries5 #Iphone11Promax

2,800 Likes | 29 days ago | 27

วันพัก Rest day คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือนักกีฬา จะต้องพักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสได้ฟื้นตัว การพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อเราบอบช้ำไปบ้าง พอร่างกายได้ฟื้นตัว จะทำให้การออกกำลังกายในครั้งต่อไปมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย การพักเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างหนักหรืออาจฉีกขาดได้รักษาตัว หากไม่มีการพักเลย ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อรวมถึงระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อเกิดความล้าได้ ซึ่งส่งผลต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้น หรือที่เรียกกันว่าอาการ (Overtraining) นั่นเองค่ะ #พักบ้างไรบ้าง #ร้อนเล่นน้ำกับลูก

1,269 Likes | 30 days ago | 14

Coffee makes me passionate But you make me fall in love กาแฟทำให้ฉันหลงไหล แต่คุณทำให้ฉันตกหลุมรัก

867 Likes | 30 days ago | 10

📍Chiangmai vibes🚴🏻‍♀️ @apple @logincycleclub88 @kask_sport @fizikofficial @ceramicspeed #partofthevictory @rotorbike @pinarello_official

1,383 Likes | 31 days ago | 13

อยากวิ่งไกลให้ลง full อยากได้ใจ you ให้ลงอะไรคะ ตอนนี้คิดถึงงานวิ่งมากค่ะ Anyhead จำหน่ายอุปกรณ์วิ่ง และกีฬานำแฟชั่น ทั้งปลีกและส่ง @anyhead

1,330 Likes | 31 days ago | 12

Coffee cup☕️ กาแฟก็เหมือนคุณนั่นแหละ ขาดไม่ได้

1,565 Likes | 31 days ago | 22

ตื่นเช้าโลกต้องรู้ ทุกคนรู้ ลูกรู้ สามีรู้ ฉันไม่เคยตื่นเช้า เพราะฉันติดซีรี่ย์ ซีรี่ย์คืออิสระ ฉันไม่ยอมตกเป็นทาส มนุษย์ตื่นเช้าหรอก 🤟🏻

682 Likes | 32 days ago | 29

5 ท่าออกกำลังกายพิชิตไหล่สุดSexy ด้วย Dumbbell Dumbbell Shoulder Workout at home มาสร้างความแข็งแรงStrong&sexyกับหัวไหล่กัน นาวเลือกใช้ดัมเบลข้างละน้ำหนัก1.5kg ในการสร้างแรง เน้นกระชับมากกว่าสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ โดยใช้จำนวนครั้ง 15-20 ครั้ง ต่อ 1 set นาวจะเล่น 3-4 sets ใน 1 ท่าค่ะ การเล่นไหล่ควรโฟกัสที่กล้ามเนื้อหัวไหล่ใช้ไหล่ในการออกแรงยกขึ้นลงเพื่อจะได้ออกแรงใช้ส่วนหัวไหล่เต็มที่ อย่าลืมเตือนตัวเองโฟกัสจุดนี้นะคะ ก่อนอื่นมารู้จักกล้ามเนื้อหัวไหล่ แบ่งเป็น 3 มัด 1. Anterior Deltoids ไหล่ด้านหน้า 2. Medial Deltoids ไหล่ด้านข้าง 3. Posterior Deltoids ไหล่ด้านหลัง พอรู้จักกล้ามเนื้อหัวไหล่แล้วมาใช้ท่าออกกำลังกายพิชิตไหล่สุดSexyกันค่ะ เริ่ม ปรี้ดดด 1. Front raise into lateral raise x 15 reps 2. Arnold Dumbbell Press x 15 reps 3. Standing rear delt fly x 15 reps 4. Lateral raise variation x 15 reps 5. Around the world x 20 reps ใช้ 5 ท่า = 1 set ทำซ้ำ 3 -4 sets รักนะคะ🍋 @monosodium_active

2,063 Likes | 33 days ago | 30

PATIENT เวลาได้ยินคำว่าอดทนแล้วจะรู้สึกDownแปลกๆ อดทนไว้ อดทนให้มันผ่านไป สิ่งที่นาวได้เรียนรู้จากความอดทนก็คือ สนุกกับมัน สนุกกับสิ่งที่ต้องอดทน เรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน ทำให้ชีวิตที่ต้องผ่านสิ่งที่ต้องอดทนให้มีความสุขที่สุด จนในวันนี้สิ่งที่เราคิดว่าต้องอดทนกลายเป็นสิ่งที่เราเฉยๆกับมันไปแล้ว 🤣😂 . . ที่จะเล่าเรื่องการซ้อมนี้แหละค่ะ จำได้ว่าตอนซ้อมHalf หรือ ซ้อม Marathon นาวโคตรอดทนเลย ซ้อมอยู่นั้นแหละเหนื่อยก็ซ้อม ทำตามการบ้าน ไม่รู้ว่าทนทำได้ไงเหมือนกัน แต่พอในวันที่ลงสนามทำให้เราได้วิ่งอย่างสนุกไปกับมันไม่ต้องมาทนทรมาน แบบชนกำแพงตัวเอง 😝 . . พอหลังคลอด ขนาดที่ว่าก่อนท้องก็ฟิต ตอนท้องก็ฟิต แต่พอมาเริ่มซ้อมรู้เลยว่าร่างกายอ่อนแอมาก หัวใจ ปอด กล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่สามารถควบคุมให้ทำงานได้ปกติแบบที่เคยทำ อย่างPlankนี้ทำไม่ได้เลย เกร็งไม่ไหว 5วิยังสั่น วิ่งก็ได้แค่เดินๆจ็อกกิ้งๆ ปั่นก็ได้แค่ควงขา ที่พอจะทำได้บ้างก็มีว่ายน้ำ ดังนั้น นาวก็ต้องกลับมาซ้อมใหม่ อดทนกับมันอีกครั้ง แต่ครั้งนี้ความอดทนมันเต็มไปด้วยความสนุก การสร้างพื้นฐานให้ตัวเอง ช้าๆค่อยๆเป็นค่อยๆไปให้ฐานปิรามิดแข็งแกร่ง แล้วเรียนรู้จากเทคนิคคนเก่ง กีฬาไม่มีทางลัดค่ะ เราต้องสะสมแต้มเพื่อให้ร่างกายเรียนรู้และพัฒนาศักยภาพตัวเอง รัก มะนาว🍋 @monosodium_active @apple #applewatchseries5

2,564 Likes | 34 days ago | 36

Core Workout at home🤟🏻 ทุกคนรู้ แฟนคลับรู้ ฉันออกกำลังกายตลอด เพราะฉันคือHealthy mom Healthyแปลว่าอิสระ ฉันไม่ยอมตกเป็นทาสไขมันย้อยๆหรอกค่ะ 🍋 รัก มะนาว

3,116 Likes | 34 days ago | 11

ชอบเขา ก็ไปหาเขา แต่ถ้าชอบเราห้ามไปไหนนะคะ 📷 @tumvelocity @apple #Applewatchseries5 @compressportth

3,699 Likes | 37 days ago | 11

พืชสวนโลก - ดอยกอม - Flora Creek - ท่าช้างฮิลล์ coffee&cafe #เนินสุดท้ายแล้วไม่มีอยู่จริง เส้นทางพืชสวนโลก ดอยกอม ตั้งแต่นาวมาอยู่หมอบอสพาไปค่ะ งวดนี้พี่ตั้มพามารับน้อง ฮ่าาาาๆ ( หัวเราะในใจ ) แต่!!!! ท่าช้างฮิลล์ ไม่คิดว่ามันจะไกลขนาดนี้ ไม่คิดว่าจะเนินเยอะขนาดนี้ 🤣😂🤣😂 คือรู้ตัวอีกที ผ่านหน้าโรงแรมจันทราคีรี ที่ชอบพาที่บ้านไปนั่งทานข้าวชมวิวแล้ว คุณพระ ในใจจะโทรตามเพื่อนที่อยู่โรงแรมพอดีดีมั้ย🤣😂🤣😂 จำได้ว่าตอนขับรถมาคือเวียนหัวมาก โค้งเยอะสุด แต่ตอนปั่นมาคือก้มหน้าก้มตา พี่ตั้มก็บอกทุกเนินเลยว่า " เนินสุดท้ายแล้ว " " เนี้ย หมดเนินนี้ก็สบาย " ( ในใจ : อย่ามาหลอกกันให้ยาก โดนหลอกบ่อยมากกกกก! ) มะนาว : " อย่ามาหลอกพี่ ปั่นไปไม่บ่นค่ะ " จากนั่งก็ปั่น วาดขาเป็นวงกลม เหมือนการมูบออนเป็นวงกลม 🤣😂🤣😂 อากาศไม่ค่อยร้อนนะคะ มีลมเย็นสบายๆ ต้องระวังพื้นถนน รถ รถเครื่อง ให้ดีๆ พอมาถึงท่าช้างฮิลล์คอฟฟี่ อยากกินกาแฟอร่อยๆต้องออกแรงกันหน่อยโนะ ร้านสวยมาก วิวหลักล้าน ระเบียงยื่นออกไปนั่งชื่นชมธรรมชาติ จิบกาแฟชิวๆ วันนี้ครบ 800 Cal แต่เช้าวันนี้เลยสบายๆเล่นกับลูกไม่ต้องมาตามเก็บให้ครบ 600Calในแต่ละวัน สิ่งที่ได้เรียนรู้จากพี่ตั้ม : การใช้เกียร์ การใช้รอบขาให้สัมพันธ์กับเกียร์ การงอแขน จับกริฟ การจับหน้าแฮนด์ การจับด้านล่างแฮนด์ การโยกส่งแรง " จงใช้ความถึกให้เกิดประโยชน์ " พี่คะ นี้สายลูกทุ่งค่ะพี่🤣😂 📷 Kwanchai Nualchanchy 🙏🏻 Aero ridE @Apple #Applewatchseries5 Wahoo Fitness Pinarello FizikKASK sport ROTOR Bike Components

4,024 Likes | 37 days ago | 5

Life Balance มอบความสุขให้ตัวเองและมอบความสุขให้ครอบครัว ดูแลครอบครัวและดูแลตัวเอง แม่บ้านเชียงใหม่🍋

3,304 Likes | 37 days ago | 13

กรุงเทพมีSkylane เชียงใหม่มี Samoeng ได้ชุดจักรยานใหม่ต้องใส่แห่กันหน่อยค่าาา @apple #Applewatchseries5 @fizikofficial @pinarello_official @rotorbike @ceramicspeed #partofthevictory @kask_sport

3,737 Likes | 38 days ago | 7

Inner Thighs & Glutes At Home! เลี้ยงลูกไปด้วยออกกำลังกายไปด้วย เหมือนเป็นการบอดี้เวทและคาร์ดิโอไปในตัว อยกบอกว่าเป็นแม่ต้องตั้งสติมากๆค่ะ ห้ามโกรธ ห้ามโมโห ปล่อยให้ลูกวุ่นวาย ซุกซนให้สุด ทำเสร็จครบSet ก็ค่อยล้างแค้นค่ะ ท่ากระชับต้นขา มี 5 ท่า 1.Sumo Squat hold with heel raise x 45 sec 2.Heel elevated cossack squat x 45 sec each side 3.Kettabell 6 kg Sumo Squat x 45 sec 4.Inner thigh leg lift x 45 sec each side 5.Lying side leg raise x 45 sec each side ครบ 1 set ทำซ้ำ 4 setsค่ะ กว่าจะเสร็จ แม่โดนกลั่นแกล้งตลอดเวลาทุกทีเจอแตงแกล้งวันนี้ x2 ทั้งโบชิทั้งยัยแตง ดูให้ถึงBehind the scence นะคะ Have a nice weekend ♥️🍋 @lollipop.bra

3,248 Likes | 39 days ago | 45

I am just a Mom and a woman who love to Cycling Running Swimming Freediving and Strength training. I don't want to show what a popular I am, because I am not. I want to show and share my Discipline, self respect, patience, Passion and my goal. 🍋♥️ . ใช่ค่ะ มะนาวเป็นคุณแม่ และก็เป็นผู้หญิงที่รักสุขภาพคนหนึ่ง ที่ชื่นชอบการปั่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การดำน้ำลึกแบบไม่ใช้อุปกรณ์ และชอบการฝึกฝนความแข็งแรงของร่างกาย บางคนสงสัยว่าเราโชว์ความฮอตหรอ คือ เราก็ไม่ใช่คนป๊อปปูล่า อันนี้รู้ตัวค่ะ ไม่ได้ฮอตอะไร เป็นผู้หญิงธรรมดาๆนี้แหละ ไม่ได้เป็นคนต้องแบรนเนมอะไรด้วย ธรรมดาๆตามสไตส์ สิ่งที่ต้องการให้ทุกคนได้มองเห็นและส่งต่อทุกคนก็คือ ความมีวินัยของนาว การรู้จักเคารพตัวเอง ความอดทนไม่ย่อท้อง่ายๆ การมีความฝันสร้างแรงบันดาลใจ และการตั้งเป้าหมายเพื่อลงมือทำจริง . นี้แหละคือสิ่งที่นาวทำทุกวันนี้ รัก มะนาว♥️🍋

3,155 Likes | 39 days ago | 8

We're bringing SEXY BACK! วันแห่งกล้ามเนื้อหลัง มาสร้างหลังสุดเย้ายวนกันค่ะ ใช้ยางยืด @herse.fit Medium ให้พอมีแรงต้านที่หลัง ทำท่าละ 45 วินาทีนะคะ 4 ท่า = 1 set ทำซ้ำ 4 sets ระหว่าsetพัก1นาทีนะคะ รัก มะนาว @monosodium_active

4,548 Likes | 40 days ago | 12

มาปั้นหุ่นกันเถอะ @monosodium_active @apple #Applewatchseries5 #Iphone11ProMax

4,051 Likes | 41 days ago | 15

มองหน้าเราเห็นอะไร คนที่ใช่หรือคนที่ชอบ 🚴🏻‍♀️

3,182 Likes | 41 days ago | 9

waterfall & coffee cup

1,669 Likes | 42 days ago | 7

The difference between want and need is Self-Control

1,146 Likes | 43 days ago | 12

Abs Workout 🧸 Have No time No Equipment No Crazy Set ups No Gym needed อยากได้หน้าท้องสวยๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องเป๊ะๆ ลาก่อนห่วงยาง รกจะไม่ค้างในมดลูกอีกต่อไป 45 วินาทีต่อท่า ทำซ้ำ 5 เซ็ต ครบ 1 เซ็ตพัก 60 วินาทีค่อยเริ่มเซ็ตถัดไป ทุกวันนี้เริ่มทำคลิปเพราะว่าจะได้เตือนตัวเองว่าวันนี้คุณออกกำลังกายแล้วหรือยัง 🤣😂

1,857 Likes | 44 days ago | 34

👩🏻🐶

1,291 Likes | 45 days ago | 5

Relaxing

1,198 Likes | 45 days ago | 8

Badass @bebcollectionbkk

718 Likes | 45 days ago | 12

Step Legs Workout วันเสาร์สบายๆมาออกกำลังขากระชับกันค่าา มีเวลาน้อยใช้สอยประหยัดค่ะ ท่าละ 30 sec x 5 ท่า บอกเลยว่าBurnมากๆ ทำซ้ำ 4 เช็ตค่ะ แท่นสเตปสามารถเพิ่มความสูงต่ำได้นะคะ ถ้าใครเบื่อท่าใช้น้ำหนักแล้ว ลองมาใช้Stepก็เหนื่อยสุดๆเหมือนกันค่ะ #homeworkouts @everydaybyp @bebcollectionbkk

1,323 Likes | 45 days ago | 7

หน้าร้อนที่ไหน..... น่ารักต่างหาก🚴🏻‍♀️♥️ @apple #Applewatchseries5 #Iphone11Promax @kask_sport @fizikofficial @compressportth @pinarello_official

559 Likes | 46 days ago | 8

มีคนถามถึงอาหารที่นาวกิน บางครัเงก็แอบอายค่ะ เพราะนาวกินไม่คลีนเลย ผักก็น้อย เน้นเนื้อ หน้าตาอาหารก็บ้านๆค่ะ ตามสไตส์กับข้าวเมือง เลยเอาเมนูเมื่อวานมาให้ดูกันค่ะ เช้า นาวกินปากหม้อใส่ไข่ มีน้ำจิ้มราด น้ำเปล่า1 ลิตร เที่ยง ไปปั่นจักรยานกินกาแฟลาเต้ หวานปกติ ไปเจอเมี่ยงคำใบชะพลูเอามาทานที่บ้าน ระหว่างวันน้ำเปล่า2ลิตร เย็น อยากกินแซบมอน น้องม่อนก็มาค่ะ 🤣😂 เพิ่มโอเมก้าให้ตัวเอง จบด้วยน้ำเปล่า 1 ลิตร กลางคืน ดื่มนมเมจิ แลคโตสฟรีไปครึ่งแกลอน 1,000ml 🤣😂🤣😂 #ชอบกินนมค่ะ อาหารแต่ละวันนาวก็ประมาณนี้ค่ะ บางวันมีแกงโฮะบ้าง ลาบเมืองบ้าง แพนงหมู แกงเขียวหวานไก่ ซี่โครงหมูอบน้ำผึ้ง 😋 พูดแล้วหิวเลยค่ะ😂🤣

1,138 Likes | 46 days ago | 10

แม่บ้านเชียงใหม่ตามล่าหากาแฟ @brewginning @gaga.brand @procycle_th @montbellth @pinarello_official Thank you Mommy @nulek_gaga ❤️

665 Likes | 47 days ago | 4

Banded for Arm & shoulder Workout 1. Triceps Kickbacks x 10 reps each side 2. Overhead Raise and Pull x 10 reps 3. Lowered Pull x 10 reps 4. Banded Tricep overhead extension x 10 reps each side 5. Banded Bicep curls x 10 reps each side 6. Banded Lat Pull-Down x 10 reps 7. Banded Side Lateral Raise x 10 reps ทำซ้ำ 3 เซ็ตค่ะ อุปกรณ์เป็นยางยืด Mini Loop Band จาก @herse.fit ที่เน้นเล่นเฉพาะส่วนค่ะ ไปตำกันได้

2,332 Likes | 47 days ago | 17

Rome Wasn't Built in a Day โดยส่วนตัวแล้วนาวชอบวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการCardio คนที่จะสร้างกล้ามเนื้อสายฟิตเนสจะไม่ค่อยชอบสายEnduranceที่นาวใช้ออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่ทั้งสองอย่างก็ต้องควบคู่กันไปค่ะ เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย และรูปร่างที่สมส่วนขึ้น ไม่ลีนเกินไป ไม่ใหญ่เกินไป ร่างกายที่แข็งแรงได้สัดส่วนนั้นไม่ได้สร้างวันเดียวค่ะ ไม่ได้ตื่นขึ้นมาแล้วสวยเลย ทำต่อไปค่ะ ทำต่อไปเรื่อยๆ ทำให้เป็นชีวิตประจำวัน Keep going รัก มะนาว🍋 @lollipop.bra @apple #Iphone11ProMax #Applewatchseries5

1,201 Likes | 48 days ago | 11

Abs workout ทำซ้ำ 3 Sets Warm Up Cat Cow x 30 sec Bird Dog x 30 sec Downward Dog Leg Kick x 30 sec Alternating Knee to Chest x 30 sec WorkOut 1. Standing Oblique Crunch x 12 reps each side 2. Plank into Side Plank x 12 reps (Plank&Both sides = 1 Rep) 3. Kettlebell side bend x 12 reps each side 4. Flutter Kicks x 12 reps 5. Mountain Climbers x 24 reps อาจจะไม่ช่วยอะไรได้มาก แต่วินัยและพลังบวกพร้อมส่งต่อค่ะ🍋 @ps.activewears @apple #Applewatchseries5 #Iphone11Promax

705 Likes | 49 days ago | 5

Booty Lift🍑 ถึงเวลาปั้นก้นกลมๆเด้งๆกันแล้วค่ะ วันนี้นาวออกกำลังกายท่าก้นเด้ง เฟิร์มกระชับ น่าตี เพี้ยะๆ ท่าออกแบบSimple แต่มีประสิทธิภาพ ตัวนี้จะใช้Bandแบบผ้ายืด เพิ่งไปตำมาจาก @herse.fit ค่อนข้างแน่นกว่ายางพาราและไม่ปลิ้นพับเวลาทำท่าDonkey Kicks เริสสุด สาวๆยุคนี้ไม่ต้องกลัวว่าตัวเองเป็นคนสะโพกใหญ่ต้นขาใหญ่ค่ะ ยุคนี้เป็นยุคของสาวก้นใหญ่ๆแน่นๆเด้งๆ ต้นขาเฟิร์มกระชับค่ะ อย่าให้ย้อยคล้อยเป็นพอ ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนกันดีกว่าค่ะ เราจะหุ่นดีไปด้วยกันนะคะ ♥️ xxx WORKOUT ทำซ้ำ 3 Sets 1. Crossovers x 12 each side 2. Elevated Glute Bridge x 15 reps 3. Squat x 15 reps 4. Donkey Kicks x 15 each side 5. Frog Pumps x 15 reps 6. Straight Leg Raise Pulses x 20 each side อย่าท้อ อย่าหยุด อย่าหมดหวัง ไปค่ะแม่🍑 ไปตำชุดCollectionใหม่ของ @girlsnationactive กันค่ะ

1,296 Likes | 49 days ago | 17

I'm just a girl who decided to Go for it💋 Collectionใหม่ จาก @girlsnationactive

1,350 Likes | 50 days ago | 37

ปั่นจักรยานช่วงนี้ให้ระวังเจอฝุ่น แต่ถ้าได้เจอคุณให้ระวังตกหลุมรัก #บ้าที่สุด @apple #Applewatchseries5 #Iphone11ProMac @fizikofficial @ceramicspeed #PartofTheVictory @rotorbike @pinarello_official @kask_sport

3,289 Likes | 51 days ago | 22

เป้าหมายในการออกกำลังกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ออกไปหาแรงบันดาลใจค่ะ 📷 Akkara Sriraksa

1,692 Likes | 51 days ago | 15

Be Strong @gaga.brand

643 Likes | 52 days ago | 5

ชีวิตของเด็กบ้านนอก @boshi_huang

770 Likes | 52 days ago | 3

ขาเรียวแล้วแขนก็ต้องเรียว Arm workout 1. Dumbbell Bicep Curls x 10 reps 2. Bench Tricep Dips x 10 reps 3. Dumbbell Skull Crushers x 10 reps each side 4. Front Raises Holds x 10 reps 5. Dumbbell Lateral Raise x 10 reps แขน 5 ท่า ทำซ้ำ 3 เซ็ตค่ะ @ps.activewears @apple #Applewatchseries5

1,466 Likes | 52 days ago | 14

แคปชั่นไม่มี มีแต่วินัยและพลังบวกพร้อมส่งต่อค่ะ🍋 @ps.activewears @apple #Applewatchseries5 #Iphone11Promax

541 Likes | 53 days ago | 5

สาวBeauty&Healthy จะออกกำลังกายต้องปลอดภัย ก่อนออกจากบ้านเช็คเสมอว่าต้องพกสเปรย์แอลกอฮอล์ทุกครั้ง นาวชอบแนวSpray card ของ @ChameThailandOfficial ฉีดแล้วกลิ่มเหมือนน้ำหอม เลิศสุดคือมีคอลลาเจน วิตามินE และอโลเวร่า ออร์แกนิกช่วยบำรุงให้มือเนียนนุ่มเหมือนผิวมือเด็ก >< แถมฆ่าเชื้อโรคด้วยแอลกอฮอล์75% เป็นFoodGrade ไม่ต้องล้างออก เอาไปพ่น...ปลอดเชื้อโรค99.9% แน่นอนค่ะ ซื้อได้ที่ Shopee/Lazada/Line: @Chamethailand และตัวแทนจำหน่ายทั่วประเทศ

3,401 Likes | 53 days ago | 24

เศรษฐกิจปีนี้ก็ไม่มีอะไรแนะนำนอกจาก...เรา 📷 Akkara

1,707 Likes | 54 days ago | 30

เวลาน้อยใช้สอยประหยัดค่ะ เคยเป็นมั้ยคะ แบบมันยุ่งมากกกก มันไม่มีเวลาเลย สุดท้ายเราก็ล้มเลิกที่จะเริ่มออกกำลังกาย เคล็ดลับง่ายมากๆค่ะ เราก็สร้างเวลาของเรานี้แหละ เอ้าเริ่ม Total Abs 1. Lying Oblique Crunch - 20 reps each side 2. Weighted Scissor kicks - 20 reps 3. Dead Bug reaches - 15 reps 4. Single Leg Crunch extensions - 15 reps 5. Extension with twist - 10 reps each side 5 ท่า 3-4 sets I don't have time, I make time. รัก มะนาว🍋 @apple @bebcollectionbkk

3,193 Likes | 54 days ago | 37

ทะเลแหวก เกาะทับ เกาะหม้อ เกาะไก่ เกาะปอดะ ถ้ำพระนาง อ่าวไร่เลย์ กับความงดงามที่เกินต้านทาน ที่นี่งดงาม ธรรมชาติยังคงสมบูรณ์ น้ำทะเลสวยและใสสมคำล่ำลือ หาดทรายขาวละเอียด และปลาสวยๆเยอะแยะมากมาย ผู้คนน่ารักและแสนใจดี เป็นความประทับใจที่เกิดขึ้นที่กระบี่ครั้งแล้วครั้งเล่าค่ะ @apple @krabiresort @andamanluxuryyacht @mera_swimwear

2,348 Likes | 55 days ago | 62

เคล็ดลับขาเรียว สไตส์ มะนาว Step 1 การขัดผิวและการนวด เป็นเรื่องที่ผู้หญิงเราควรจริงจังนะคะ เปิดน้ำอุ่นแช่และนวดเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ถ้ามีสครับด้วยจะดีมากค่ะ ใช้สครับนวดเท้า น่อง ต้นขาจนถึงขาหนีบ นวดวนไปให้หายเมื่อยล้า การนวดจะช่วยทำให้เซลลูไลท์หรือผิวเปลือกส้มลดลงด้วยค่ะ อย่าลืมทาครีมบำรุงและขัดผิวเป็นประจำนะคะ Step 2 Endurance Running วิ่งช้าและนาน ค้นพบข้อดีของการวิ่งช้า ไขมันลดไวดีจังเลยค่ะ รู้มั้ยคะว่าการวิ่งไม่ได้ทำให้ขาใหญ่ โดยวิ่งแบบEasy Pace ช้าๆ และนานๆ ความเร็วการวิ่งคือแบบพูดเป็นคำๆได้ นะคะ แต่ไม่ถึงกับร้องเพลงได้ค่ะ ถ้าร้องเพลงได้แสดงว่าช้าไป การวิ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อบริหารให้ขาเล็กลงได้ดีที่สุดค่ะ วิ่งEasy Pace วิ่งยาวๆ และวิ่งนานๆ โดยไม่ต้องใช้ความชันนะคะ Step 3 ห้ามอดอาหาร งดอาหารที่มีรสเค็ม และกินอาหารที่แป้ง น้ำตาล ไขมันเกินความจำเป็น อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนี้เป็นความผิดพลาดอย่างแรงเลยนะคะ พอโยโย่นี้เอาไม่ลงเลยทีเดียวค่ะ อาหารที่มีรสเค็มจะทำให้บวมน้ำ โซเดียมยิ่งเป็นสาเหตุของเซลลูไลท์ ไขมันที่เกินความจำเป็นก็จะไปเกาะตามส่วนต่างๆของร่างกาย ต้องทาตามเผาผลาญกันให้ควัก Step 4 ออกกำลังกายค่ะ โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักค่ะ Slim legs workout 1. Lateral Leg swing - 60 sec each side 2. Front high Kicks - 60 sec each side 3. Sumo Squat - 60 sec 4. Plié Squat - 60 sec 5. Lateral Lunges - 60 sec each side 6. Calf raises - 60 sec 7. Lunges - 60 sec 8. Split Squats - 60 sec each side 9. Lying Side leg raise - 60 sec each side 10. Clamshells - 60 sec each side 11. Lying Inner thigh lifts - 60 sec each side 12. Glute Bridge with squeeze - 60 sec 12 ท่า ทำทั้งหมด 3-4 sets Step 5 วินัย ความพยายาม ความมุ่งมั่น และความตั้งใจจะทำ การเอาชนะใจตัวเองคงเป็นเรื่องยากที่สุดแล้วค่ะ แต่มันก็ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอนค่ะ ตกลงกับตัวเองกันไปเลยนะคะว่า เราต้องสวย ห้ามงอแง เราจะท้อไม่ได้ เราจะตั้งใจทำ ด้วยความมุ่งมั่น ฉันจะเป็นฉันคนที่ดีกว่าเดิม สร้างวินัยให้ตัวเอง ลงมือออกกำลังกายจนเป็นกิจวัตรประจำวัน และเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สาวๆLife Style Beauty&Healthy เป็นผู้หญิงที่รักตัวเองค่ะ เริ่มต้นการเอาชนะใจตัวเองกันเถอะ รักนะ มะนาว🍋

917 Likes | 56 days ago | 12

อากาศคือดีปั่นขึ้นดอยกันค่ะ @Apple #Applewatchseries

2,725 Likes | 57 days ago | 38

Rest พักบ้างอะไรบ้างค่ะ♥️🌴

1,615 Likes | 57 days ago | 24

ตอนแรกคนรุ่นก่อนจะกลัว ไม่กล้าให้ออกกำลังกาย ห้ามทำ เข้าใจเหตุผลเลยค่ะตอนนี้......เจ้าลูกชายแข็งแรงขนาดไหน 1 ขวบ 8 เดือน ดึงข้อได้ วิ่ง กระโดด หลบหลีกสิ่งของเก่ง ปีนเก่ง เฮ้ออออ แม่เหนื่อยกว่าออกกำลังกายอีกลูกเอ้ย😅 🤰🏻♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️🤰🏻 สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทั่วไปที่มีสุขภาพปกติ ไม่มีโรคแทรกซ้อนใดๆ (ปรึกษาคุณหมอฝากครรภ์) สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ เพราะเป็นประโยชน์ต่อแม่และลูกอย่างมาก นาวขอเสนอท่าที่เล่นได้ทั้งตัวและยังเป็นท่าที่ทำให้อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อที่ใช้ในการคลอดลูก คลอดได้ง่าย มีความแข็งแรงในการเบ่ง #ท่าแรก Squat ( body weight) สคอชตัวเปล่า ขากางเท่าไหล่ ย่อลงเท่าที่ทำได้ โดยที่เข่าไม่เลยปลายเท้า ยกตัวขึ้นด้วยสะโพกและ " ขมิบก้น " ทุกครั้งที่ขึ้น #20ครั้ง3เซต #ท่าที่สอง Kneeling back kick ทั้งขาซ้ายและขาขวา ลุกเข่า แขนยันพื้น ถีบขาไปข้างหลัง ให้ตัวนิ่งๆ เกร็งสะโพก #15ครั้ง3เซต #ท่าสาม Glute Bridge นอนหงาย ยกสะโพกและส่วนบนขึ้น วางเท้ากับพื้น พอยกสะโพกขึ้นให้ " ขมิบก้น " ค้างไว้1-2วิ แล้ว ค่อยๆวางสะโพกลงกับพื้น คอและศีรษะมองเพดาน ช่วงยกสะโพกขึ้นหายใจออก วางสะโพกลงหายใจเข้า #ท่าสุดท้าย Leg Lunges with Weight 5 kg ท่านี้จะใช้หรือไม่ใช้น้ำหนักก็ได้ค่ะ นาวถือไว้เพราะจะเวทแขนไปด้วยในตัว ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ2ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม90องศา (หลังต้องตรงนะคะ) ค้างไว้1-2วิ ใช้สะโพกยกตัวขึ้นกลับมาในท่ายืนตัวตรง ทำสลับซ้าย ขวา #15ครั้ง3เซต ควบคุมดูแลการออกกำลังกายโดย @alita_pear #FitMom #pregnancyworkout #mommygoals 🍋

1,332 Likes | 57 days ago | 6

my chubby boy ยืนหนึ่งเรื่องอมข้าว เป็นเด็กกินไม่ยากนะคะ แต่ชอบอม🧸

1,890 Likes | 58 days ago | 21

รีวิว Tour for All 2020: Stage 4 เส้น Muir and the Mountain with QOM finish : เริ่มตีนดอยจบบนดอย ไต่ 584m ปั่นชิวๆไม่มีอยู่จริง เส้นทางให้ความรู้สึกดอย ดอย ดอยอีกแล้วหรอ 5% 7% 9% ยาวๆไม่จบไม่สิ้น ดื่มน้ำไป3ลิตร ปวดฉี่มากจนต้องวิ่งไปเข้าห้องน้ำ เสียเวลามากนะจุดนี้ รีบกระโดดขึ้นควงขาต่อ คุณพระ ไม่มีทางราบๆบ้างหรอ ใจออกตั้งแต่ 10กิโลแล้ว แต่ก็เอาซะหน่อย จบมันสักตั้ง โคตรดอย....ในที่สุดจบซะที 20kmที่มีแต่ขึ้นๆๆๆ หัวใจจะวาย🤦🏻‍♀️ พอเลิก...นอน😩 @apple #Applewatchseties5 @gozwift @lollipop.bra @wahoofitnessofficial @compressportth @compressport

1,510 Likes | 58 days ago | 8

ได้ฤกษ์ใส่ชุดเต็มยศสักที @compressportth @apple #Applewatchseries5

1,436 Likes | 59 days ago | 22

วันนี้ปั่นไปดอยหลังบ้าน ดอยสุเทพของฉัน I Love Chiangmai ♥️ @apple #Iphone11ProMax #Applewatchseries5 @pinarello_official @kask_sport @rotorbike @fizikofficial @wahoofitnessofficial @ceramicspeed #PartoftheVictory

2,004 Likes | 59 days ago | 8

Honeymoon in Krabi พ่อของลูก สามีที่น่ารัก เพื่อนที่กวนตีน นักไตรผู้แข็งแกร่งและสามีน้อยของมัสแตง ♥️ @ttopcollar #iwearttopcollar

1,480 Likes | 60 days ago | 15

Cycling Travelling in Vanikoro island, the Solomon Islands. @gozwift ช่วงนี้บินเที่ยวต่างประเทศไม่ได้เลยปั่นจักรยานไปเที่ยวแทนค่ะ จุดหมายวันนี้คือรอบเกาะVanikoro เป็นหนึ่งในหมู่เกาะภูเขาไฟ ปั่นไปร้อนมาก เหงื่อท่วม ดื่มน้ำหมดไป3ลิตรก็ไม่หายเหนื่อย นักปั่นสหรัฐก็มาจี้ตูดอีก ขนาดบอกว่าปั่นชิวๆ ไม่รีบ ไม่ต้องมาจ่อตูดนู๋อยู่ได้ ฮัลโหล. เอาละปั่นครบ30km. ได้กลับสู่โลกความจริง Good Night my friends @apple #Applewatchseries5 #Iphone11ProMax @wahoofitnessofficial @activepeak_energygel

625 Likes | 60 days ago | 6

Mustang n Boshi สองแสบของบ้าน

1,164 Likes | 60 days ago | 13

อยากไปเที่ยวจัง.. ร้อนๆแบบนี้ คิดถึงทะเลเนอะ ท้องฟ้า หาดทราย เสียงคลื่น อดทนหน่อยนะ.. ไว้ผ่านช่วงนี้ไป อะไรๆดีขึ้น แล้วไปเที่ยวด้วยกันนะ 😊 📷 Akkara Sriraksa

1,779 Likes | 61 days ago | 13

เด็กติดเกมส์ @gozwift @apple #Applewatchseries5 #Iphone11ProMax @wahoofitnessofficial @lollipop.bra

1,197 Likes | 61 days ago | 15

มาถึงปัญหาแขนของสาวๆหลายคน ปัญหาแขนใหญ่ แขนย้อย ไม่กระชับ ทั้งเกิดจากการใช้อย่างหนักและมีการสะสมไขมันที่ต้นแขน นาวมีวิธีการลดต้นแขน ทำให้กระชับด้วยการออกกำลังกายค่ะ - วิธีลดต้นแขนที่ถูกใช้งานอย่างหนัก โดยการยกน้ำหนักที่ใช้ลดน้ำหนักลง - วิธีลดต้นแขนที่มีไขมันสะสม เพื่อจะให้ต้นแขนกระชับต้องไม่เน้นที่น้ำหนัก แต่เน้นที่ความต่อเนื่องและความถี่ในการออกกำลังกาย อุปกรณ์ : Dumbbell 1 - 2 kg Arm and Shoulder Workout ( Dumbbells Only ) 1. Bicep Curls x 12 reps 2. Tricep Kickbacks x 12 reps 3. Push Press x 12 reps 4. Lateral Raise x 12 reps 5. Shoulder Press x 12 reps 6. Front Raise x 12 reps แขนและหัวไหล่ 6 ท่า 4 Sets ค่ะ ถ้าอยากให้เห็นผลเราต้องทำบ่อยๆต่อเนื่องเป็นประจำนะคะ เริ่มกันเลยคร่าา 🍋 @lollipop.bra

899 Likes | 61 days ago | 7

มีใครเป็นสายถั่วเหมือนนาวบ้าง กินได้ทั้งวัน ยิ่งเป็นแมคคาเดเมีย กินแทบหยุดไม่ได้ค่ะ @harvestnuts ประโยชน์เยอะมาก เป็นแหล่งโปรตีนที่เปี่ยมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยลดคอเลสเตอรอล แต่ประเด็นเลย คือ #อร่อย และ #แกะง่ายมาก ตัวเม็ดยังอยู่มันเปลือกที่กะเทาะมาให้แล้ว นาวชอบหวานๆมันๆ กินได้ทั้งวัน

1,554 Likes | 62 days ago | 22

Abs Workout 🔥 ด้วยความมันส์ของแม่ จัดท้องให้เข็ด แต่กว่าจะออกครบ โค้ชแตงคุมแม่ซะเหลือเกิน ใครมีหมาหรือแมวเอามาเป็นเวทได้นะคะ แต่นาวว่าจะไม่ใช้น้ำหนักแต่ยัยแตงบังคับ 🙄 ไปลุยกันดีกว่า Abs Trainning 1. Cat Cow - 30 sec 2. Bird Dog - 30 sec 3. Downward Dog Leg Kick - 30 sec 4. Alternating Knee To Chest - 30 sec 5. Standing Obliques - 30 sec 6. Plank Jacks - 45 sec 7. Crunches - 45 sec 8. Lying Leg raise - 45 sec 9. Bicycle Crunches - 45 sec 10. Bent-Leg Jackknife - 45 sec 11. Russian Twist - 45 sec 12. Leg Press Out - 45 sec จัดท้องแบบเน้นๆกันเลยค่ะ 12 ท่า 3-4 sets ค่ะคุณพี่ @apple #Applewatchseries5 #Iphone11Promax @lollipop.bra

1,272 Likes | 62 days ago | 18

20-Minute Abs Workout is coming soon🔥 @kissbabyskyy @lollipop.bra

1,667 Likes | 63 days ago | 11

Tuesday night @gozwift Cardio 1 hour per day วันอังคารเป็นเล่นAbs แต่วันนี้วุ่นมากๆทั้งวันพอว่างปุ๊บขอคาร์ดิโอ1ชั่วโมงเน้นๆกันหน่อยค่ะ @apple #Applewatchseries5 #Iphone11ProMax @wahoofitnessofficial

1,744 Likes | 64 days ago | 27

🍑วันหยุดกลับมาปั้นก้นกันต่อ🍑 ปั้นก้นกลมด้วยยางยืดออกกำลังกาย หรือ Resistance Band เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่มีลักษณะเป็นแผ่นยางวงกลม ใช้เล่นกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัวและใช้ร่วมกับการทำท่าออกกำลังกายได้หลายท่า สามารถใช้แทนดัมเบลล์ได้โดยไม่ต้องแบกให้หนัก ซึ่งเจ้ายางยืดออกกำลังกายนี้จะเน้นใช้แรงจากการตึงตัวของเส้นยาง เป็นการใช้แรงต้านของร่างกายในการยืดเส้นยาง เป็นตัวช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่ดีอีกทางหนึ่งเลยค่ะ Resistance Band Booty At Home Workout 1. Glute Bridge -24 reps 2. Glute Bridge and Opening pulse - 20 reps 3. Hip Abduction - 24 reps ( 12 each side ) 4. Glute Kickback - 24 reps ( 12 each side ) 5. Zig Zag Walk - 24 reps 6. Crab Walk - 24 reps จัดไป 6 ท่าเน้นๆ 3-4 เซท จัดไปค่ะคุณพี่🍑

2,733 Likes | 64 days ago | 22

Don’t stop trying just because you’ve hit the wall. Progress is progress no matter how small. อย่าหยุด อย่าหยุด จงลงมือทำต่อไป @apple #Applewatchseries5 #Iphone11ProMax

2,483 Likes | 64 days ago | 11

Being a mom is my greatest joy and happiness. My biggest challenge. Happy Mommy Happy Mother's day .....เมื่อ 3ปีที่แล้ว มองภาพตัวเองไม่ออกเลยค่ะว่าเราจะเป็นแม่แบบไหน ไม่เคยเป็น ไม่เคยเรียนมาก่อน แล้วเราอยู่ในยุคที่คนไม่แต่งงาน ไม่มีครอบครัว ครองตัวโสดซะส่วนใหญ่ ในยุคที่ชนชั้นกลางของสังคมไม่คิดอยากมีลูกกัน แม่ทุกคนก็กลัวกันแหละว่าเราจะเลี้ยงเขาไหวมั้ย เราจะเลี้ยงได้มั้ย เลี้ยงได้ดีมั้ยกับอีกหนึ่งชีวิต แต่พอวันนี้การมีลูก เขามาพร้อมกับทุกอย่างของเขาเอง เขามาเพื่อสอนเราจากที่รักตัวเองมากอยู่แล้ว ก็รู้จักแบ่งความรัก รู้จักเสียสละเพื่อคนที่เรารัก แต่ก่อนใช้เวลากับตัวเองตลอด ก็มีอีกคนร่วมแชร์ความสนุกของชีวิตด้วย การเป็นแม่ไม่ยากแต่ก็ไม่ง่ายค่ะ ทุกคนอยากเป็นแม่ที่สมบูรณ์แบบ แต่นาวขอเลือกเป็นคุณแม่ที่มีความสุข และความสุขนี้จะแผ่ไปถึงลูก เขาจะได้รับการเริ่มต้นชีวิตที่ดีๆจากความสุขของแม่ เป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกคนนะคะ รัก มะนาว แม่น้องโบชิ

1,596 Likes | 65 days ago | 14

Tempo training is Done !! ปั่นTempo 1 ชม 20 นาที วันนี้พอแค่นี้ค่ะ น้ำจะหมดตัว @apple #Iphone11ProMax #Applewatchseries5 @wahoofitnessofficial @compressportth @gozwift @gozwifttriathlon

5,546 Likes | 66 days ago | 100

อากาศที่บ้านร้อนมากค่ะ

2,095 Likes | 66 days ago | 23

Bubble Therapy 🛁

1,237 Likes | 67 days ago | 23

เมื่อมีคนพยายามให้คุณไม่ได้ออกกำลังกาย....นังเมียน้อยมันร้ายค่ะหัวหน้า

3,437 Likes | 68 days ago | 29

FTP training is Done! ช่วงนี้ติด @gozwift มากค่ะพูดเลย โดยเฉพาะโปรแกรมการฝึกซ้อมคือดีเลิศ ปั่นมาปั่นดาห์ที่3แล้วค่ะ Cardioวันละ1ชม.กำลังดีเลยค่ะ ร่ายกายไปovertrainingด้วย สร้างความทนทานให้ร่างกายด้วยค่ะ

764 Likes | 68 days ago | 5

UpperBody training day วันนี้ได้รับโจทย์จากคุณพี่ท่านนึงมาว่าลดแขน แต่ไม่ให้ไหล่ใหญ่ ความใหญ่ไม่ใหญ่นอกจากพันธุกรรมแล้ว การลดไขมันในร่างกายก็เป็นอีกปัจจัยนึง การออกกำลังกายแขน กล้ามเนื้อไหล่Shoulderจะได้ใช้น้อย ถามผู้เชี่ยวชาญ ( คุณหมอกระดูกIronman ) แนะนำว่าให้ Bodyweight และยกน้ำหนักน้อยๆ แต่ยกจำนวนครั้ง12-15จนหมดแรงพอดีค่ะ วันนี้นาวขอเสริมUpperBody แบบไม่ใช่อุปกรณ์ 1. Forward Pulse/ Backward Pulse 30 sec per side 2. Alternating superman 60 sec 3. Body Saw 60 sec 4. Alternating side plank 60 sec 5. Dolphin Plank 60 sec 6. Push ups on your knees 30 sec ระหว่างท่า rest 15 sec ทำทั้งหมด 3 เซทค่ะ Tips : การBodyweightให้เข้มข้นถึงจุดพัฒนากล้ามเนื้อ วิธีการเล่นBodyweightแนะนำ คือ เล่นท่านั้นๆจนกว่าจะหมดแรงของเรา ( นาวกะความรู้สึกให้สั่นจนไม่สามารถเกร็งสู้ต่อไปได้ ) ถึงนับเป็น 1 set เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานถึงขีดสุด ซึ่งแต่ละคนอาจจะได้จำนวนครั้งที่ไม่เท่ากันค่ะ ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคนด้วย นาวเลยไม่นับจำนวนครั้งจะใช้เวลาในการออกกำลังกายแทนการนับในครั้งนี้ค่ะ รักนะ มะนาว🍋

787 Likes | 69 days ago | 11

ฝึกทำPush-upวันแรก เป็นคนที่แขนไม่ค่อยมีแรงเลยค่ะ ทำไงให้Push-upได้ เริ่มแรกคือการฝึก Negative Push up ถ้ายังเหยียดขาไปข้างหลังไม่ได้ให้คุกเข่าก่อนก็ได้นะคะ เริ่มฝึกไปพร้อมกันค่ะ

1,643 Likes | 69 days ago | 14

จังหวัดที่มีกาแฟทุกหัวมุมถนนและในซอกซอยลับตา Chiangmai Housewife

1,616 Likes | 70 days ago | 14

เลิกงอแง

1,383 Likes | 70 days ago | 11

ตึงไปทั้งตัว🦿

2,781 Likes | 71 days ago | 21

Housewife♥️🍋

1,311 Likes | 71 days ago | 9

สวัสดีวันหยุด สูตรหน้าท้องแข็งแกร่ง ลดไขมัน สร้างกล้ามท้อง มะนาวขอนำเสนอ Abs and Core workout 45 second No rest 1. Plank knee to elbow 2. v- ups 3. Scissors 4. Raised Leg Crunch 5. Elbows to hands Plank 3 รอบนะคะ จัดไปจ้าาา🍋 @apple #applewatchseries5

2,522 Likes | 71 days ago | 40

Sweet Dream 🔥 อย่าให้ใครมาตัดสินคุณว่าผู้หญิงมีลูก หุ่น รูปร่าง จะเปลี่ยนไป อ้วน ท้องล่างยื่น ต้นแขน ต้นขาใหญ่ ไขมันส่วนเกินเยอะ จนหลายๆคนคิดว่าเป็นแม่แล้วหุ่นต้องพัง คืนไม่ได้ ! #ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณค่ะ นาวเชื่อเรื่องวินัยมากๆค่ะ มันจะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของเราไปเลย นาวสามารถลดได้โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ยาลดน้ำหนัก อดอาหาร ดูดไขมัน ฉีดยาลดไขมัน หรือเข้าคอร์สลดน้ำหนักคอร์สกระชับสัดส่วนใดใดเลย แนะนำให้เอาเงินไปลงทุนกับการออกกำลังกายดีกว่าค่ะ เสียค่ารองเท้าวิ่ง ค่าเสื้อผ้าออกกำลังกายยังดีกว่าเอาไปใช้จ่ายเพื่อซื้อยาลดน้ำหนักหรือพวกอาหารเสริมลดน้ำหนักต่างๆค่ะ ออกกำลังกายเองยั่งยืนกว่าเยอะ #การออกกำลังกาย เป็นความงามที่ยั่งยืน #สุขภาพแข็งแรง แถม #รูปร่างเฟิร์มกระชับด้วย ของดีขนาดนี้ทำไมไม่ลงมือทำ #จริงมั้ยคะ รัก มะนาว🍋

1,518 Likes | 72 days ago | 14

ปั่นขึ้นดอยแบบเหว่ว้า Chiangmaistyle @apple @oakley @kask_sport @compressportth

1,658 Likes | 72 days ago | 6

กิจกรรมวันอาทิตย์พาลูกเข้าสวนค่ะ

3,556 Likes | 72 days ago | 26

ร้อนนนนน ไอศครีมดีกว่าค่ะ @kureicecream

4,429 Likes | 73 days ago | 36

" รู้ว่าคุณไม่ชอบ แต่เรากำลังทำเพื่อ รับผิดชอบสังคม " #ช่วยกันเพื่อผ่านไปด้วยกันนะคะ รู้ว่าคุณไม่ชอบ ‘ใส่หน้ากากอนามัย’ แต่ก็ยอมใส่ทุกครั้ง รู้ว่าคุณไม่ชอบ ‘อยู่บ้านนานๆ’ แต่ยอมทนเหงาไม่ไปไหน รู้ว่าคุณไม่ชอบ ‘ห่างไกลคนที่รัก’ แต่ยอมรอเพื่อจะได้กอดกันเต็มที่ เชื่อว่าทุกความอดทนจะไม่สูญเปล่า เพราะสิ่งที่ร่วมกันทำและช่วยเหลือกัน จะพาทุกคนผ่านพ้นวิกฤติครั้งนี้ไปด้วยกันนะคะ @mera_swimwear

1,053 Likes | 74 days ago | 9

สวัสดีวันแรงงาน มาปั้นตูดกันดีกว่า Legs and Glutes 1. Banded Front squat x 10 2. DB Lunges x 10 each side 3. DB Sumo squat x 10 4. DB dead lift x 10 5. DB Glute bridge x 10 ทั้งหมด 3 Sets ค่ะ อยู่บ้านเราจะไม่ปล่อยเวลาให้ผ่านไปนะคะ มาเริ่มกันเล่ย

1,083 Likes | 74 days ago | 6

ออกจากบ้านอย่าลืมใส่หน้ากากอนามัยด้วยนะคะถึงแม้ยอดผู้ป่วยและเสียชีวิตจะลดลง แต่เราไม่ควรประมาทค่ะ หน้ากากผ้าNano Zinc Oxide Fibre ซักได้มากกว่า 150 ครั้ง เส้นใยนาโนซิงค์ ออกไซด์ ยับยั้งเชื้อรา แบคทีเรีย กันฝุ่นpm2.5 กันรังสี UV @daikifacemask #daikifacemask

2,872 Likes | 75 days ago | 13

On this day 4 years ago... Tachau Island 4 ปีที่แล้ว ไปเที่ยวที่เกาะตาชัย หาดสวยมาก ทรายขาว น้ำสีฟ้าสุดๆ หลังจากนั้นไม่กี่วันก็ปิดเกาะไม่ให้คนเข้า นาวก็เห็นด้วยนะคะ ปิดไว้เลยดีกว่า เกาะสวยมากสวยจนไม่อยากให้ใครเข้าไปจริงๆค่ะ

986 Likes | 76 days ago | 13

อย่าปล่อยแม่ไว้กับTreadmill ตอนจบนึกว่าซิทคอม 🤣😂

628 Likes | 76 days ago | 23

ไอ้ต้าวววอ้วงงง @boshi_huang

1,104 Likes | 76 days ago | 9

I need vitamin SEA ☀️

1,392 Likes | 77 days ago | 22

I don't have time. I make time. เวลาของฉันนนนน @apple #Applewatchseries5 #Iphone11ProMax @pinarello_official @fizikofficial @ceramicspeed #PartofTheVictory @kask_sport

2,308 Likes | 77 days ago | 33

The strong & Sexy Body. Today let's train shoulders, it is a great way to make you look hot. 1. Front raise into lateral raise x 12 reps 2. Dumbbell Shoulder press x 12 reps 3. Dumbbell Anold Press x 12 reps 4. Dumbbell upright row x 12 reps 5. Dumbbell Reverse fly x 12 reps 5 ท่า 3-4 sets นะคะ ( Dumbbell ข้างละ 2.50kg ) ค่ะ นาวต้องขอเล่าก่อนนะคะว่า Upper Bodyของนาวอ่อนแอที่สุดในร่างกาย โดยปกติจะออกกำลังส่วน Core body กับ Hamstring Gluteus สร้างกล้ามเนื้อมารับการวิ่งและปั่น. ความนี้แหละพอว่ายน้ำ ทำไมแขนมันไม่มีแรงเอาซะเลยยยย 🤣😂 เพราะเวลา Freediving ก็ใช้แต่ขากับฟิน....แล้วที่พีคสุดๆ ถ้ามีคนจำได้นะคะเมื่อ3ปีที่แล้ว นาวหัวไหล้ซ้ายหลุด ทำให้พักไปเกือบๆไปที่ต้องทำกายภาพ ถ้าถามว่าตอนนี้มันยังหลุดอยู่มั้ย.....หลุดขร่าา..... พีคมาก นึกว่า3ปีผ่านไปมันจะยึดแล้ว🤣😂🤣😂 ( นาวทำท่าขว้างลูกบอลมือซ้าย เอ็นหัวไหล่ยืดแล้วก็หลุดเลยค่ะ ต้องเอามือขวาดันเข้าไป....พีคมากจ้าแม่ ) ดังนั้นตอนนี้ทำให้เกิดเหตุผลว่าต้องกล้ามกล้ามเนื้อมาหุ้มหัวไหล่ให้ได้ค่ะ จะได้ทำให้หัวไหล่แข็งแรงขึ้น ก็ต้องนั่นแหละค่ะ...ความสม่ำเสมอ วินัย และอดทนโว้ยยย สู้ดิ๊แม่สู้ 🗣💪🏻💪🏻 รัก มะนาว🍋

1,341 Likes | 78 days ago | 12

What doesn't kill you makes you STRONGER. What doesn't kill you makes a fighter. .... " I'm a fighter " .... เมื่อสามปีที่แล้วเคยไหล่หลุดค่ะ หัวไหล่แขนซ้าย ต้องพักกายภาพอยู่เป็นปี ผ่านมาสามปีนึกว่าจะหายค่ะ แต่กลับหลุดอีกรอบ🤣😂🤣 แม่เอ้ยย หมอกระดูก(สามี)เลยสั่งว่า รบกวนสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยนะครับ👨🏻‍⚕️ ออกกำลังกายทุกส่วนแต่ลืมเล่นUpper Body ไม่ได้นะคะ ทุกส่วนเราต้องStrong & Sexy ค่ะ ปล. การที่คุณบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่า ให้คุณล้มเลิกสิ่งที่ตั้งใจไว้ค่ะ รักษาและสร้างมันขึ้นมาใหม่ค่ะ อย่า ยอม แพ้! #NeverGiveUp

1,961 Likes | 79 days ago | 21

A simple life ชีวิตคือความจริงใจและเรียบง่าย บ้านสวนตาลฟ้าตอนนี้เนรมิตรเป็นสวนสนฮิโนกิ อากาศเชียงใหม่วันนี้ดีมากค่ะ ได้พาโบชิมาอยู่ที่สวนนอกเมืองเชียงใหม่ พาโบชิเล่นน้ำในกะละมังที่โกวเบนซื้อไว้ให้ แต่โดยยัยแตงแย่งเล่นไปเรียบร้อยค่ะ 🤣😂🤣😂🐈

892 Likes | 79 days ago | 13

หนูมาลีมีลูกแมวเมี๊ยว ลูกแมวเหมียว ลูกแมวเมี๊ยว🐈 #ฝากฟาร์มแมวของที่บ้านด้วยนะคะ Krungsiamcat Scottishfold & Persian - Exotic @krungsiamcat

1,875 Likes | 79 days ago | 29

นาวเชื่อว่าทุกคนอยากมีหน้าท้องที่แบนราบและแข็งแรง วันนี้เลยมาจัดการ Burn belly fat ด้วย7ท่า 1. V sit bicycle crunch x 30 sec 2. Plank with shoulder taps x 12 reps 3. Alternating dead bug x 12 reps 4. V sit rock ups x 12 reps 5. Leg raises x 12 reps 6. Crunch x 12 reps 7. Lying oblique crunch x 12 reps 7 ท่า 3 sets นะคะ วินัย ความสม่ำเสมอ และความอดทน รัก มะนาว🍋

2,066 Likes | 80 days ago | 12

Floating Boshi ♥️

1,323 Likes | 80 days ago | 23

Love don't cost a thing @jlo ♥️ #อยากเต้นแหละ #แต่เต้นไม่เป็นแหละดูออก

2,200 Likes | 80 days ago | 20

ตั้งใจจะออกกำลังกายสักหน่อย พอฝนตกเท่านั้นแหละ

1,130 Likes | 81 days ago | 7

my Friday night #EDM please วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ ขอปั่น36km แก้คันขาสักนิสส ไปจ้าาพี่สุชาติ @apple #applewatchseries5 @gozwifttriathlon @gozwift @rotorbike @logincycleclub88 @wahoofitnessofficial

2,544 Likes | 81 days ago | 182

อาการมันเป็นยังไง บอกหมอซิ๊ I really miss travelling . #Peoplewhomisstravelling

1,894 Likes | 81 days ago | 14

Do what you can't. อุปสรรคที่แท้จริง คืออะไร คือ คนที่ดูถูกคุณ คนที่คอยวิพากวิจารณ์คุณ หรือ คนที่เหยียดหยามคุณ ...... ไม่เลยค่ะ อุปสรรคที่แท้จริง คือ ตัวคุณเอง ทำลายกำแพงตัวเอง ทำลายสิ่งที่คุณคิดว่า คุณทำไม่ได้ คุณไม่มีทางทำได้ ทำลายเงื่อนไขที่คุณผูกตัวเองไว้ ลงมือทำค่ะ ทำให้สิ่งที่เราคิดว่าทำไม่ได้นี้แหละ โครตสะใจเลย 💓 รัก เด็กหญิงมะนาว🍋

1,097 Likes | 82 days ago | 11

This is all I need. 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Please I wanna go outside. . @logincycleclub88

1,224 Likes | 82 days ago | 9

Thursday is Booty Band workout วันพฤหัสบดีอยู่บ้านแบบนี้ มายกกระชับบั้นท้ายกันค่ะ หยิบยางยืดออกกำลังกายแบบ Medium intensity band ช้ให้เกิดแรงต้านไปด้วย ถ้าไม่มีก็เล่นตัวเปล่าได้นะคะ มีทั้งหมด 8 ท่า ท่าละ 12 ครั้ง ครบ 1 set พัก 15วิ ทำต่อจนครบ 3 sets นะคะ รัก เด็กหญิงมะนาว🍋 @apple #Applewatchseries5 ชุด @bkkfit_apparel

2,137 Likes | 82 days ago | 22

วันนี้เรามาเล่นอะไรกันดี💖

1,498 Likes | 83 days ago | 30

Wednesday is Intense Lower Abs ในส่วนของกล้ามท้องล่างนั้น เราก็ต้องขุดร่อง1-1ออกมาค่ะ ช่วงแรกที่ท้องบอกเลยว่ายกขาไม่ขึ้นเลยค่ะ แต่ก็ค่อยๆฝึก ค่อยให้กล้ามเนื้อจดจำ ใช้บ่อยๆ ทำบ่อยๆ กล้ามท้องสวยๆมาแน่นอนค่ะ เราไปลุยกันดีกว่า. 1. Crunch leg drop x 15 reps 2. Y Leg circle Reverse crunch x 15 reps 3. Plank toe touch x 15 reps 4. Star Crunch x 15 reps 5. Y-Leg Drops x 15 reps 6. Plank Walks x 15 reps 7. L-Leg Pulse x 15 reps each side 8. In and Outs x 15 ทำ 3 sets นะคะ รัก มะนาว🍋 @apple #Applewatchseries5 @bebcollectionbkk

4,598 Likes | 83 days ago | 83

For me, exercise is more than just physical – it’s therapeutic. 🌸

2,971 Likes | 84 days ago | 52

Tuesday is upper body workouts พัก1วัน วันนี้ก็มาใช้กำลังกันต่อค่ะพร้อมกันรึยัง เอ้าาาา ลุยค่า 1 Bicep curl into press x 15 2 Front into lateral raise x15 3 Tricep dips x 12 4 Dumbbell Press x 12 5 One arm row x 15 3 เซทรัวๆเลยค่าา

1,468 Likes | 85 days ago | 13

วันนี้วันพัก Rest day with my @boshi_huang มาดูสวนป่าของอากงครับ ปลูกไม้สนฮิโนกิ (หิ้งหอม)เต็มเลยครับ ชีวิตของมะนาวที่เชียงใหม่ ก็จะดอยๆป่าๆดินๆแบบนี้แหละค่ะ ลูกชายจะได้ซึมซับความธรรมชาติของชาวเชียงใหม่

853 Likes | 85 days ago | 27

กำเนิดมนุษย์บ้าพลังขึ้นอีกคน นี้แค่1ขวบแข็งแรงอะไรขนาดนั้น ดึงข้อได้แล้วจ้าา แม่ยอมจ้าา @boshi_huang

1,362 Likes | 86 days ago | 21

วันอาทิตย์ปกติต้องออกไปวิ่งแถวอ่างแก้ว มช. แต่ช่วงนี้อากาศก็ยังไม่ดีอยู่ ดังนั้นปั่นจักรยานเล่นกับลูกวนไปค่ะ ถ้าใครดูIGนาวจะรู้เลยว่า ออกกำลังกายทุกวันค่ะ วันละนิดละหน่อย 45นาทีบ้าง 1ชม.บ้าง 3 ชม.บ้าง แล้วแต่เวลาจะเอื้ออำนวยค่ะ Cycling @gozwift with my @boshi_huang @wahoofitnessofficial @fizikofficial

3,968 Likes | 86 days ago | 44

Thank you

8,613 Likes | 87 days ago | 92

WFH to Cycling at home ปั่นจักรยานที่บ้านดีก่า #pillowchallenge

1,515 Likes | 88 days ago | 19

TGIF : Night Life ไปปาร์ตี้กันค่าาา . @activepeak_energygel @apple @wahoofitnessofficial @gozwift #ActivePeak #No1byEliteAthletes

414 Likes | 88 days ago | 18

ขอพักออกกำลังกายหนึ่งวันค่ะ วันนี้จะเล่นกับลูก ของเล่นของลูกที่ดีที่สุด คือ แม่

2,659 Likes | 89 days ago | 35

หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้ต้องมีวินัยค่ะ ปล.ลูกก็เต้น ลูกอีกคนก็หาว

1,841 Likes | 89 days ago | 33

ปั้นสะโพก ก้น กันต่อ 1. Split squat -Right x 15 reps 2. Split squat-left x 15 reps 3. Straight leg glute kickbacks - Right X 15reps 4. Straight leg glute kickbacks - Left X 15 reps 5. Seated pistol squat x 10 reps each side 6. Butt kicks jumps x15 reps 7. Seated hip abduction x15 reps 3 sets นะคะ รัก มะนาว🍋 @lollipop.bra @apple #applewatchseries5 #Iphone11Promax

819 Likes | 90 days ago | 38

@cindysirinya @kristahaa @antonija_braculj @nulek_gaga @boompanadda @buablink @newclear_hansa @jenaanna @mymanow @maeyagirl @lukkanaaum @jeni_laura #yummymommies #teammom #hotmomcheck

2,236 Likes | 90 days ago | 50

Band-only Glute workout วันนี้จะมาปั้นกล้ามตูดค่ะ ส่วนนี้จะช่วยทำให้สะโพกเปิด กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงจะทำให้ส่วนที่ใช้วิ่งกับปั่นแข็งแรงไปด้วยค่ะ ยิ่งทำบ่อยๆก้นก็จะกลมเด้งดึ๋งดั๋งค่ะ ใช้ยางยืดออกกำลังกายของ @alita_pear มาเราไปลุยกันดีกว่า 1.Quadruped Extensions x12reps each side 2. Elevated Glute Bridge x15 reps 3. Clamshells x12 reps each side 4. Seated band abductions x15 reps 5.Side lying leg raise x 12 reps each side 6. Quadruped band abductions X12 reps each side ทำทั้งหมด 3 sets นะคะ ปล. นี้จะเป็นสภาพชีวิตจริงของแม่บ้านนะคะ ลูกทั้งสองก็จะวุ่นวายหน่อย เป็นแม่ต้องStay Focus!ค่ะ

2,602 Likes | 91 days ago | 8

ออกกำลังเสร็จแล้ว ลงรูปได้ @wahoofitnessofficial #WahooFitness @gozwift Zwift

2,138 Likes | 91 days ago | 19

ยังจำไม่เคยลืมเลือน 😏 ครั้งแรกกับการปั่นจักรยาน แล้วเป็นจักรยานTT แล้วปั่นไป90km แล้วโดนDTKลาก แล้วคนชวนปั่นเพิ่งรู้ตัวว่าชอบวิ่ง 📷 Puttharuk Mhong Putthiprechapong #tb #3yearsago

3,679 Likes | 92 days ago | 13

สวัสดีวันสงกรานต์ค่าา Pool Party

1,173 Likes | 92 days ago | 14

เหตุผลที่ย้ายจากกรุงเทพมาเลี้ยงลูกที่เชียงใหม่ก็เพราะอยากให้เขาสัมผัสกับธรรมชาติแบบนี้ค่ะ ได้อยู่กับต้นไม้ ลำธาร ดินทราย ได้ออกมาวิ่งเล่น อากาศดีๆ ที่นี้เป็นสวนป่าส่วนตัวของที่บ้าน อากงเอาไว้ปลูกป่าตั้งชื่อว่าBoshiland จากคลิปจะเห็นเถ้าถ่านที่เกิดจากการเผาป่าแล้วชาวบ้านดับได้ทัน เชียงใหม่เป็นเมืองที่น่าอยู่มากๆนะคะ ถ้าไม่มีคนเห็นแก่ตัว ลักลอบเผาป่าเพื่อปลูกข้าวโพด หาของป่านี้จะวิเศษมาก ตอนนี้เราทำได้เพียงเป็นหูเป็นตา ช่วยเหลือเจ้าหน้าที่อุทยาน เจ้าหน้าที่ดับไฟป่าตามกำลังที่ให้ได้จริงๆค่ะ #SaveChiangmai #ฉันรักเชียงใหม่ #เชียงใหม่บ้านฉัน

1,527 Likes | 93 days ago | 20

Sunday Morning with my Big Boss ตื่นเช้ามาซ้อมปั่น54.2km on @gozwift " Bigger Loop " เหนื่อยสุด!!! ไม่ได้ปั่นยาวแบบนี้มา5เดือนได้ค่ะ หลังจากงาน Chiang rai Road classic 2019 คุณพระ @apple #applewatchseries5 @activepeak_energygel @wahoofitnessofficial @gozwift @gozwifttriathlon

1,636 Likes | 94 days ago | 10

อยู่เชียงใหม่แต่ทำตัวเหมือนอยู่ภูเก็ต Ref. @kaowoat_p บ้านพี่เก้น 📷 @thiti.beaut

1,825 Likes | 94 days ago | 10

Dream about me🕊 @apple @wahoofitnessofficial @bkkfit_apparel #Applewatchseries5

1,569 Likes | 95 days ago | 10

#ทีมออกกำลังกาย กักอยู่บ้านเราต้องหุ่นดีท่องไว้นะคะทุกคน ABS workout 1. DB Plank Slider x 20 reps 2.DB Twisters x 20 reps 3.Flutter Kicks x 30 reps 4.Knee to Elbow Plank x 12 reps each side 5.DB Press Overs x 15 reps 6.DB Reach Through x 12 reps 3 sets 🍋

78 Likes | 96 days ago | 0

221BPM proudly presents, The Thailand E-Series Experience the adrenaline rush of Zwift in the biggest online racing series in Thailand. The Thailand E-Series comprises of the following 5 disciplines: 1. Ceramicspeed Individual Time Trial 2. Wahoo Women’s Race 3. The Coaching Philosophy Hill Climb 4. Velo Supersports Criterium 5. Roojai.com Circuit Race Race dates are provided in the poster above. Entry is free and our sponsors have some incredible prizes for the winners. Don’t miss the first race of the Thailand E-Series this Tuesday 14th April 2020. See you there ✌️ . 221BPM ขอนำเสนอ THAILAND E-Series เปิดประสบการณ์ความมันส์รูปแบบใหม่ในประเทศไทยกับการแข่งขันจักรยานออนไลน์บนแพลตฟอร์มของ Zwift ในระบบ race series โดยประกอบไปด้วยการแข่งขันทั้งหมด 5 รูปแบบด้วยกัน 1. Ceramicspeed Individual Time Trial 2. Wahoo Women’s Race 3. The Coaching Philosophy Hill Climb 4. Velo Supersports Criterium 5. Roojai.com Circuit Race ตามวันที่ที่กำหนดดังตารางนี้ พร้อมของรางวัลมากมายยกทัพมาแจกกันให้กับนักกีฬาที่ชนะการแข่งขันแบบไม่คิดสตางค์ พบกับ race แรกของ Thailand E-Series ได้ในวันอังคารที่ 14 เมษายน 2020 แล้วเจอกัน ✌️

3,538 Likes | 97 days ago | 31

Zwift กันมั้ยคะ😘

643 Likes | 99 days ago | 7

วันหยุดของเรา เมื่อเราไปFitnessไม่ได้ เราก็เปลี่ยนบ้านให้เป็นFitnessซะ !!!!

1,502 Likes | 99 days ago | 7

สวัสดีค่ะ จ้างได้นะคะอยากทำงานค่ะ ติดต่องาน คุณตังเม 0614282822 ค่าา

681 Likes | 99 days ago | 4

ปลุกความสดชื้นนนนนนนนนนน☀️✨ ไม่ต้องออกบ้านก็สดชื้นได้ถึงหน้าบ้านเลยคร่าา พิกัด 👉🏻 @beepthailand #Rawjuice

2,100 Likes | 100 days ago | 22

วันนี้คุณหมอทำงานเสร็จแล้วก็เลยชวนมาออกกำลังกายด้วยกันค่ะ #TABATAWorkout #ออกกำลังกายพิชิตCovid19

1,180 Likes | 100 days ago | 25

เปิดตลาดแล้วค่าาาา ช่วงนี้เราต้องช่วยกันนะคะ

2,610 Likes | 101 days ago | 35

ขอยอมแพ้สายแดนซ์กับสายเชฟค่ะ แม่ขอสู้ด้วยการออกกำลังกาย กำลังใจในการออกกำลังกายเยอะเกิ้น ลายแทงชุด 👉🏻 @lollipop.bra

721 Likes | 101 days ago | 29

Crispy Pork lover ♥️ Do not สาระแน มาวีก๊ง วีแก๊น แถวนี้นะคะ แม่ report และ Block เราจะไม่สาระแนเรื่องความชอบของคนอื่นค่ะ

1,376 Likes | 102 days ago | 52

คิดถึงโลกภายนอกที่สุดเล้ยยย ช่วงนี้เราปล่อยให้โลกได้เยียวยาตัวเองบ้าง

1,066 Likes | 103 days ago | 15

อยากออกไปวิ่งที่สุดเลยค้าาาา

5,111 Likes | 104 days ago | 30

คิดถึงทะเล คิดถึงภูเขา คิดถึงหาดทราย คิดถึงสายน้ำ

4,855 Likes | 105 days ago | 38

เป็นกำลังใจให้คุณหมอบอสบอส ช่วงนี้เหนื่อยหน่อยนะ แต่อย่าลืมระมัดระวังตัวเอง อาจจะช่วยอะไรไม่ได้มากแต่จะคอยsupportทุกเรื่องอยู่เบื้องหลังนะ ดูแลลูก ดูแลตัวนะคะ♥️ 📷 Akkara Sriraksa ปล. รอยตามตัวนาวได้จากมุดถ้ำใต้น้ำแล้วคลื่นซัดมาแรงเลยครูดไปกับผนังถ้ำที่เป็นเพรียงทั้งแถบค่ะ 🤣😂 #หมอSaveเราเราSaveหมอ #Saveสามี

3,807 Likes | 106 days ago | 21

ชาวเงือก

2,499 Likes | 107 days ago | 12

กักได้แต่ตัว กักหัวใจไม่ได้หรอก🥰 @apple #Iphone11Promax #Applewatchseries5 @bebcollectionbkk

1,045 Likes | 107 days ago | 6

" ส่งพลังบวกๆๆๆๆๆ ให้คุณหมอ คุณพยาบาล และบุคคลากรทุกท่านนะคะ " ♥️♥️♥️ เชิญชวนทุกคนมาร่วมส่งกำลังใจ และร่วมกันมอบชุด PPE ให้กับคุณหมอ และบุคลากรทางการแพทย์ในโรงพยาบาล ที่ต้องทำงานใกล้ชิดกับผู้ป่วย เพื่อเป็นการปกป้องคุณหมอและบุคลากรทุกท่านที่เสียสละมาทำงานต่อสู้กับ covid-19 ซื้อ ACTIVE PEAK 1 กล่อง (900 บาท) = บริจาคชุด PPE 2 ชุด Active Peak #ActivePeak #SaveDoctor #SaveNurse #ไวรัสโคโรนา #ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่2019 #COVID19 #ฝ่าวิกฤตโควิด19

2,272 Likes | 107 days ago | 16

Summer is calling🌴☀️ เป็นคุณแม่ในแบบที่ฝันไว้ ลูกชายโตไวมากเลย

2,620 Likes | 108 days ago | 22

โคโรน่าคือไวรัส โคตรน่ารักคือคุณไง 🦦 📷 Akkara Sriraksa

1,954 Likes | 111 days ago | 25

คืนที่ท้องฟ้า "มืดที่สุด"..เราจะเห็นดวงดาว "ชัดที่สุด" และวันใดที่เรา "ทุกข์ที่สุด"..เราก็จะรู้ว่าใคร "รักเรามากที่สุด" #เราจะผ่านมันไปด้วยกันนะคะ #มุดถ้ำ8เข็มใต้เกาะแสมสาร

5,079 Likes | 111 days ago | 48

เธอไม่ต้องแปลกใจหรอกนะที่หาชื่อตัวเองในพจนานุกรมไม่เจอ.....เพราะมันอยู่ในใจฉัน แฮร่! #ส่งต่อพลังบวกไม่รอละนะ #freediving #รูปเยอะลงวนไป

181 Likes | 112 days ago | 1

คนไข้ COVID เข้าแล้วแต่ยังขาดอุปกรณ์หนักมากที่โรงพยาบาลสันทราย เชียงใหม่ ถึงเพื่อนๆและfollowerของนาว วันนี้นาวไม่ขออะไรมาก ช่วยหน่อยนะคะ 🙏🏻 ถ้ามีของซักชิ้น2ชิ้นก็รับนะ ถ้าไม่มีบริจาคไม่เป็นไร ขอรบกวนเล็กน้อย "ช่วยแชร์กัน" ให้ไปถึงคนมีของก็ยังดีนะ โรคกำลังระบาดเพิ่มขึ้นแต่หมอยังไม่มีอุปกรณ์หนักใจมาก ยิ่งเป็นคนในครอบครัวเรายิ่งหนักใจจริงๆ 😢😢 เนื่องจากภาวะโรค Covid 19 ระบาด ทำให้โรงพยาบาลสันทรายเชียงใหม่ ขาดแคลนอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่มีคุณภาพ ใครที่เห็นโพสต์นี้ขอน้ำใจซักเล็กน้อยในการบริจาคสิ่งของหรือช่วยหมอของเราแชร์โพสต์ซักนิดนะคะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ส่งของมาตามที่อยู่นี้เลยน้า นส. กฤติกา หวงสุวรรณากร องค์กรแพทย์ รพ.สันทรายเชียงใหม่ 201 หมู่ 11 ถนน เชียงใหม่-พร้าว ต.หนองหาร อ.สันทราย จ.เชียงใหม่ 50290 053921199 #หมอSAVEเราเราSAVEหมอ #Saveสามี

4,117 Likes | 112 days ago | 33

🧜🏻‍♀️

5,192 Likes | 112 days ago | 64

ไม่อยากเป็นหรอกโควิค อยากเป็นคู่ชีวิตมากกว่า.... แอร้ยยยยย #มุกเสี่ยว

2,539 Likes | 113 days ago | 19

🦦

2,102 Likes | 113 days ago | 12

3ปีที่รอคอยได้กลับมาfreediving ...... ต้องขอบคุณทาง Active Peak ที่เชื่อมั่นในตัวนาวได้ปลดปล่อยความสุข และความสามารถทางfreedive ร่วมกับทางแบรนEnergy gelค่ะ นาวก็ขอร่วมส่งต่อ พลังPositive energy ให้กับทุกๆคน เราจะผ่านเรื่องต่างๆไปด้วยกันนะคะ ยังจำได้มั้ย....เด็กหญิงมะนาวเอง🧜🏻‍♀️ Double K Thailand Bangkok Freedivers Double K Freediving 📷 Tararat Tienpajeekul #ActivePeak #No1byEliteAthletes #AchieveYourGoals #freedive

1,644 Likes | 113 days ago | 9

Covidมันน่ากลัว พี่มากักตัวที่ห้องนู๋มั้ย Krabi Resort กระบี่รีสอร์ท 📷 Akkara Sriraksa

2,336 Likes | 114 days ago | 8

Baywatch

3,638 Likes | 114 days ago | 18

สูดความสุขให้เต็มปอด Credit Krabi Resort กระบี่รีสอร์ท @krabiresort

1,880 Likes | 115 days ago | 11

Lunch on @andamanluxuryyacht หนีมากินข้าวกลางทะเล

1,195 Likes | 115 days ago | 17

อรุณสวัสดิ์ค่าาาทุกท่าน มาออกกำลังกายกันเถอะ

4,373 Likes | 116 days ago | 32

Check in @krabiresort

4,012 Likes | 116 days ago | 30

Mermaid 🧜🏻‍♀️

5,811 Likes | 117 days ago | 6

หลังจากที่เชียงใหม่อากาศแย่มานาน นาวเลยไม่ค่อยได้ออกไปวิ่งสนามเท่าไหร่ พอวันนี้ออกมาเลยมีอาการเจ็บเล็กน้อย ดีที่พกสเปรย์กระป๋องเขียวและเจลหลอดสีเขียวมาด้วย ช่วยลดปวดได้เยอะเลยค่ะ ❤️� #ReparilGelN #ReparilIceSpray #หลอดสีเขียว

7,425 Likes | 117 days ago | 33

เราต้องปล่อยให้ธรรมชาติเยียวยาตัวเอง เพียงแค่มนุษย์ให้โอกาส Nature can heal herself if we give her a chance. 🌏♥️ . 📷 Tararat Tienpajeekul @bangkokfreedivers @double_k_freediving @doublekthailand Active Peak #PositiveEnergy 🧜🏻‍♀️ #ActivePeak #No1byEliteAthletes #AchieveYourGoals #freedive

3,161 Likes | 118 days ago | 29

กลับคืนสู่ท้องทะเล🧜🏻‍♀️

8,867 Likes | 119 days ago | 60

Positive Energy 🧜🏻‍♀️ ActivePeak Energy Gel #ActivePeak #No1byEliteAthletes #AchieveYourGoals #freedive

3,189 Likes | 120 days ago | 62

เพิ่งขึ้นจากทะเลเลยค่ะ ฟรีไดซ์ไป3ไดซ์ขอโหลดรูปสักครู่ค่ะ♥️

5,700 Likes | 120 days ago | 90

Good morning สวัสดีวันจันทร์ ใครที่ต้องการหนีข่าวสาร หนีความหดหู่ เบื่อเรื่องNegative อยากชมอะไรHappy ...กดSubscribe มะนาวไว้เลยค่ะ

543 Likes | 121 days ago | 11

Hi guys! I'm Back #FreediveistheNewSexy แม่กลับมาแล้วจ้าาาาาาาาา เตรียมพร้อมกับความลุกเป็นไฟบนFeed Facebook ได้เลยจ้าาาาาาาา Credit Bangkok Freedivers @ploymscott

86 Likes | 122 days ago | 0

นาวเชื่อว่าถ้าร่างกายเราแข็งแรง สร้างเกาะป้องกันที่ดี เชื้อโรคน่ากลัวแค่ไหน ร่างกายเราจะสู้กับมันได้......ไม่รู้ว่าเจ้าไวรัสจะมาเจอเราตอนไหน ขอสร้างเกาะป้องกันไว้ก่อนดีกว่า ทั้งภายในร่างกายที่แข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้ร่างกาย อีกทั้งปัจจัยภายนอกที่เรารับเข้าไปค่ะ กิน ดื่ม หายใจ สัมผัส สร้างปราการป้องกันเอาไว้หนาๆแน่นๆ ไม่ให้เจ้าไวรัสล้มเราได้ง่ายๆ #ดูแลและป้องกันเริ่มต้นที่ตัวเองก่อน #Coreเราแข็งนะพี่ไวรัสไหวหรอ 🤭 #ออกกำลังกายอยู่บ้านวนไปค่ะ

109 Likes | 122 days ago | 0

นาวเชื่อว่าถ้าร่างกายเราแข็งแรง สร้างเกาะป้องกันที่ดี เราจะไม่เป็นอะไร!! ไม่รู้ว่าเจ้าไวรัสจะมาเจอเราตอนไหน ขอสร้างเกาะป้องกันไว้ก่อนดีกว่า ทั้งภายในร่างกายที่แข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้ร่างกาย อีกทั้งปัจจัยภายนอกที่เรารับเข้าไปค่ะ กิน ดื่ม หายใจ สัมผัส สร้างปราการป้องกันเอาไว้หนาๆแน่นๆ ไม่ให้เจ้าไวรัสล้มเราได้ง่ายๆ #Coreเราแข็งนะพี่ไวรัสไหวหรอ 🤭

2,449 Likes | 123 days ago | 25

อย่าให้ใครมาตัดสินคุณว่าผู้หญิงมีลูก หุ่น รูปร่าง จะเปลี่ยนไป อ้วน ท้องล่างยื่น ต้นแขน ต้นขาใหญ่ ไขมันส่วนเกินเยอะ จนหลายๆคนต้องคิดว่าเป็นแม่แล้วหุ่นต้องพัง ! #ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณค่ะ ถ้าคุณกินอาหารที่ดี งดน้ำตาล งดของหวานได้นะแล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ นาวเชื่อเรื่องวินัยมากๆค่ะ มันจะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของเราไปเลย นาวสามารถลดได้โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ยาลดน้ำหนัก อดอาหาร ดูดไขมัน ฉีดลดไขมัน หรือเข้าคอร์สลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนใดใดเลย เอาเงินไปลงทุนกับการออกกำลังกายดีกว่าค่ะ เสียค่ารองเท้าวิ่ง ค่าเสื้อผ้าออกกำลังกายยังดีกว่าเอาไปใช้จ่ายเพื่อซื้อยาลดน้ำหนักหรือพวกอาหารเสริมลดน้ำหนักค่ะ #การออกกำลังกาย เป็นความงามที่ยั่งยืน #สุขภาพแข็งแรง แถม #รูปร่างเฟิร์มกระชับด้วย ของดีขนาดนี้ทำไมไม่ลงมือทำ #จริงมั้ยคะ รัก มะนาว🍋

1,489 Likes | 124 days ago | 10

🏃🏻‍♀️ @Compressport #compressportth #no1compression #applewatchseries5 @apple @bebcollectionbkk

859 Likes | 125 days ago | 5

1️⃣ Dumbbell stepping lunge X 10 rep 2️⃣ Dumbbell Deadlift x 15 rep 3️⃣ Barbell Glute bridge x 20 rep All x 4 sets @bkkfit_apparel @apple #Applewatchseries5

3,367 Likes | 127 days ago | 26

อยากหุ่นดีต้องทำยังไง ? @apple #Applewatchseries5

822 Likes | 127 days ago | 9

Our Monday 🎏 วันจันทร์ของเราสองคน ...PM2.5 ก็เต็มเชียงใหม่ ...Covid-19ก็เฝ้าระวังอดห่วงไม่ได้ ...กราดยิงยังกะเป็นเมืองเถื่อน ...ต้องมาพะวงกับเหล่าผีน้อยอีกแสนคน แม่กับลูกก็ไม่ต้องไปไหนแล้วค่ะ นอนกกกันอยู่บ้านนี้แหละดูปลอดภัยที่สุด

1,873 Likes | 128 days ago | 51

Be who you wanna be Be strong Be yourself เมื่อโบชิอยากปั่นรถไตรกับมะมิ๊ แต่ดูไปดูมาเหมือนต้องแบกเจ้าก้อนหนัก14kg ไปพร้อมกับปั่นเทรนเนอร์ #mommyisnoteasy

1,468 Likes | 128 days ago | 4

ChiangRai is calling📞

3,481 Likes | 128 days ago | 19

Follow me 🛁 📷 #Iphone11Promax

1,489 Likes | 130 days ago | 10

I am the bully lover #microexoticBully @americanbully @americanbullyofficial @americanbully_worldwide

1,793 Likes | 131 days ago | 11

มาเที่ยวงานThailand International Pet Variety ที่ Robinson Central Airport พบมะนาว และแก๊งน้องเหมียวจาก @krungsiamcat ได้นะคะ🐈♥️

1,670 Likes | 135 days ago | 7

มีนาแล้ว มีกล้ามท้องยัง♥️

1,448 Likes | 135 days ago | 5

ถ่ายรูปยังมีเปลี่ยนมุม แต่ถ้าเรารักคุณจะไม่มีเปลี่ยนใจ แฮ่ #Applewatchserise5

319 Likes | 136 days ago | 2

วันที่เชียงใหม่ค่าฝุ่นขึ้นอันดับ2rdของโลก ผมก็ถ่ายแบบอยู่บ้านสิค้าบบบ @alittlebarefoot

1,061 Likes | 139 days ago | 9

พี่ก้อยเขาท้า @atira.ig ชอบออกแดดนักใช่มั้ย ต้องฟาดดดดดดค่ะแม่ อุดหนุนกันโหน่ยย @rachwinwong 💋

341 Likes | 140 days ago | 5

my boy 🥰 @littlefox_th

708 Likes | 140 days ago | 8

Beautiful life MUA : IDear Napattarat @compressportth #compressportth #no1compression #applewatchseries5

455 Likes | 140 days ago | 6

แม่ผมครับ แม่โผมมมมมมม https://www.youtube.com/watch?v=iFiPXgino_I&t=1s #iwearttopcollar @littlefox_th

708 Likes | 141 days ago | 8

Wake up Work out Look hot Be a Mom.

1,707 Likes | 141 days ago | 13

Happy Happy ☕️♥️

1,477 Likes | 142 days ago | 5

Let your smile change the world but don't let the world change your smile. #applewatchseries5

2,300 Likes | 142 days ago | 9

☕️Coffee cup

1,467 Likes | 143 days ago | 5

🚴🏻‍♀️ บางทีการที่เรา " หลงทาง " อาจย้อนกลับได้ง่ายกว่าการที่เรา " หลงเธอ "

1,153 Likes | 146 days ago | 4

CMU Marathon 2020 งานแรก10 Km. 2020 ( ไม่ได้ซ้อม ไม่ได้ออกนอกบ้านเลยค่ะ ) เป็นครั้งแรกของนาวกับงานCMU Marathon เสียงล่ำลือมานานแล้วว่าต้องมาจบระยะ42.195km.ที่นี้ให้ได้ พิสูจน์แล้วว่าควรมาโดนจริงๆ งานจัดดีมาก ประทับใจที่สุด ทุกอย่างดีจริงๆ ระบบการจัดการ ▶️▶️ถ้าใครมีโอกาสมาลองได้ จะไม่เสียใจ◀️◀️ เสื้อสวยมาก เหรียญสวยมาก อาหารเยอะมาก ระบบจัดการเยี่ยม อากาศเย็นสบาย ( ถ้าไม่นับเรื่องฝุ่น ) ที่สำคัญ..... คนที่นี้น่าตาดีเน้อวววว หลงหนุ่มเชียงใหม่ ปิ๊กบ้านไม่ถูกเลยเจ้า 🥰♥️ รัก เด็กหญิงมะนาว🍋 แม่โบชิ #CMUMarathon2020 #Applewatchseries5 #CompressportTH Compressport Oxsitis Thailand

592 Likes | 146 days ago | 2

Swimming day : training the future athlete @boshi_huang @kangsadanchiangmai

1,589 Likes | 147 days ago | 11

อยากเป็นฝุ่นจัง จะได้เข้าตาเธอบ้าง มีคนเคยพูดว่า ผู้หญิงเป็นแม่แล้วรูปร่างจะไม่เหมือนตอนสาวๆอีกต่อไป ก็จริงนะ.... ดีขึ้นกว่าตอน18อีก อะไรแตกต่าง.... ไขมัน กล้ามเนื้อ และความแซ่บ!! Lollipop.bra ชุดออกกำลังกาย ฟิตเนส โยคะ @Bombshellsportswear #ApplewatchSeries5 📷 Ake @ake_foto

1,967 Likes | 147 days ago | 16

เบื่อแล้วเจอฝุ่น อยากเจอคุณมากกว่า 📷 Ake @jettsfitnessthailand

2,273 Likes | 148 days ago | 17

Be the fit girl you want to be 🍋

666 Likes | 148 days ago | 0

ตามรอยสหายผู้กอง Crash landing on you

1,573 Likes | 150 days ago | 12

สุดท้าย...เราไม่ได้ต้องการแค่คนรัก เราตามหาเพื่อนร่วมทางที่ดีสักคน ♥️ คุณหมอที่รัก

998 Likes | 152 days ago | 6

1,934 Likes | 152 days ago | 7

ค้นพบยิมแถวบ้าน ของฝึกเพียบ มะนาวจะมาชวนปั้นหุ่นเซี้ยะๆกันค่าาา @bkkfit_apparel @apple #Applewatchseries5

1,032 Likes | 153 days ago | 3

บอกหนูไม่เด็ด พี่กินเผ็ดไม่เป็นอ่ะป่าว

1,588 Likes | 153 days ago | 19

791 Likes | 154 days ago | 4

She is a queen. Her soul is royalty. 📷 Puttharuk Mhong Putthiprechapong

3,786 Likes | 256 days ago | 22

Bang Saen is calling

471 Likes | 257 days ago | 5

Your kids don't need a perfect mom. They need a happy one.👩🏻👦🏻❤️🍋

262 Likes | 257 days ago | 7

Captain Boshi Sparrow The Pirates of the Caribbean. @brooklynandbrightonbrand @mamabestitems

359 Likes | 259 days ago | 5

Safety first @babyhillsthailand

662 Likes | 259 days ago | 7

ช่วงนี้ประเทศไทยมีฝุ่นค่อนข้างเยอะ ยิ่งpm2.5ในเชียงใหม่หนักน่ากลัวขึ้นทุกปีถ้าเราไม่สามารถควบคุมปัจจัยภายนอกได้เราก็มาควบคุมอากาศภายในบ้านเราดีกว่า เครื่องฟอกอากาศ7ชั้นของJowsua ทำให้นาวมั่นใจได้ว่าอากาศที่คนในครอบครัวได้ใช้หายใจจะมีคุณภาพดีที่สุด ยังไม่พอเครื่องฟอกตัวนี้มีระบบUV sterilize light ช่วยฆ่าเชื้อโรคที่เกาะอยู่ในFilter ทำให้รับอากาศที่บริสุทธิ์ยิ่งขึ้น กรองละอองฝุ่น7ชั้น และยังช่วยดูดซับกลิ่นด้วย ชี้เป้าเลยดีกว่า https://bit.ly/2q3Xhw1 ✅รับประกันสินค้า 3 ปี ‼️(เฉพาะวันที่ 27-29 oct 19 เท่านั้น) ✅ ช้อปครบ 3000 บาทแถมฟรี homu electric lunch กล่องอุ่นอาหารไฟฟ้า . #ShopeeTH #JOWSUA

3,568 Likes | 260 days ago | 20

Be strong Be beautiful Be you

436 Likes | 260 days ago | 2

M•A•C ALL DAY FLAWLESS SKIN MUA @saynee_fluke @maccosmeticsthailand @maccosmetics

615 Likes | 262 days ago | 15

✨ @maccosmeticsthailand @maccosmetics by @saynee_fluke

2,367 Likes | 264 days ago | 5

#สวัสดีเจ้า #เชียงใหม่ #Chiangmai #Thailand #สาวกแอปเปิ้ลสีเขียวกลางคืน  #iPhone11ProMAX #Midnightgreen #Applewatchseries5 📷 Norawath Gunama (Northphoto)

3,280 Likes | 267 days ago | 26

" การหลีกเลี่ยงคนบางคนเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของตัวคุณเอง....มันไม่ใช่...ความอ่อนแอ แต่มันคือ......ความฉลาด...... " มันจะมีคนบางประเภทที่คล้ายๆ กับผู้คุมวิญญาณ (Dementor) ใน Harry Potter คือเวลาอยู่ด้วยนานๆ แล้ว เราจะรู้สึกเหมือนถูกดูดพลังชีวิตไปจนหมด ฝรั่งจะเรียกคนประเภทนี้ว่า Toxic People ตัวอย่างเช่น คนที่เชื่อว่าตัวเองถูกเสมอ คนที่ชอบข่มคนอื่น คนหลงตัวเอง คนที่ชอบจับผิด คนที่มองโลกในแง่ร้ายตลอดเวลา ฯลฯ ถ้าเป็นไปได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับคนประเภทนี้ก็คือหลีกเลี่ยงการเจอกันให้น้อยที่สุด การหลีกเลี่ยงจากคนที่ทำให้เราเสียสุขภาพจิตมันไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ แต่มันแปลว่าเราฉลาดพอที่จะปกป้องตัวเองจากสิ่งที่เป็นพิษต่อจิตใจของเรา “Avoiding certain people to protect your emotional health is not a weakness. It's wisdom.” - Anonymous 🍋

2,471 Likes | 267 days ago | 1

การวิ่งมีประโยชน์ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ กีฬาที่แสนวิเศษที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ แถมยังสามารถส่งต่อแรงบันดาลใจให้คนรอบข้างได้หันมาดูแลสุขภาพตัวเอง ไม่เพียงเท่านี้การวิ่งยังช่วยส่งต่อความสุขไปยังมูลนิธิโรงพยาบาลต่างๆ สภากาชาดไทย จนถึงสมทบทุนช่วยเหลือสัตว์ต่างๆในงาน Run4U Marathon Charity #Run4UHMC2019 วิ่งแล้วดูดี วิ่งแล้วได้บุญ วิ่งแล้วสุขใจ งานบุญคราวหน้ามาวิ่งด้วยกันอีกนะคะ @zojirushi_thailand #zojirushi #zojirushithailand #zojirushisports

2,092 Likes | 268 days ago | 28

Congratulations to my hubby become a Orthopaedist. I'm proud of you. ยินดีด้วยนะคะ เก่งมากๆค่ะคุณสามี เป็นคุณหมอออโธอย่างสมบูณ์ พ่อโบชิเองฮะ ถ่ายด้วย #Iphone11ProMax

833 Likes | 291 days ago | 10

แวะมาดูแลผิวหน่อย❤️

2,909 Likes | 293 days ago | 23

คุณพระ โบชิเพิ่งอนุญาตให้แม่มาออกกำลังกาย จะทุ่มอยู่แล้ว ซ้อมปั่นจักรยานสักชั่วโมงละกัน🚴🏻‍♀️💕

6,104 Likes | 294 days ago | 66

my new look by @goodcutsalon เคยส่องกระจกแล้วเห็นสภาพตัวเองทำไมโทรมจัง ผมเผ้ากระเซิง ผมตัดครั้งล่าสุดเมื่อไหร่แทบจำไม่ได้ ทำสีนี้ไม่ต้องถาม ถึงเวลาแล้วค่ะที่ลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง ตามหาร้านในเชียงใหม่ แต่ไปเจอร้านที่มีชื่อเสียงด้านการทำสีที่ลำพูน ส่งRef.สีผมขับรถไป25นาที นั่งทำผมบริการประทับใจมากๆค่ะ น้ำท่ามีครบเหมือนไปร้านทำสปาเลยทีเดียว แต่ที่กรี้ดดดดดมากเลยคือ สีผมออกมาสวยกว่า Refไปอีกกกกกกกกก รักมาหๆ❤️ #ผู้หญิงอย่าหยุดสวย

3,740 Likes | 296 days ago | 35

ไม่จำเป็นต้องทุกวัน แต่ขอให้สม่ำเสมอ ความรักก็เช่นกัน 📷 หมอบอส พ่อโบชิ Compressport #compressportth #no1compression #applewatchseries4

2,221 Likes | 297 days ago | 6

I don't want to be THE BEST... I want to be MY BEST.🍋

927 Likes | 298 days ago | 10

วันนี้ได้มีเวลาของตัวเอง ขอมาดูแลผิวหน้ากันบ้าง ทรีตเม้นSpeed whiteตัวนี้นาวทำตั้งแต่อายุ18ปี เรียกได้ว่าตั้งแต่เป็นสาวจนเป็นคุณแม่ลูกหนึ่งเลยค่ะ คลินิกที่นาวไว้วางใจมาอย่างยาวนาน Medicare Clinic ไม่เคยเปลี่ยนใจไปใช้ที่อื่นเลย ผิวนาวใสกระจ่าง ขาวออร่าพุ่งจริงๆ เป็น #ผู้หญิงอย่าหยุดสวย มีเวลานอกจากดูแลคนอื่นแล้ว เรามาดูแลตัวเองกันค่ะ

1,299 Likes | 301 days ago | 9

Credit @verandaresort

1,630 Likes | 302 days ago | 10

ไปซ้อมวิ่งกันหน่อย

1,491 Likes | 303 days ago | 17

ชวนสามีไปเทรลขึ้นดอยสุเทพครับ พอแต่งตัวเสร็จปุ๊บ สามีบอกแต่งแบบนี้ต้องขึ้นดอยอินทนนท์แล้วครับ แต่งธรรมดาวิ่งขึ้นดอยเองน้าา Compressport #compressportth #no1compression #applewatchseries4

2,280 Likes | 303 days ago | 22

แสบมั้ยให้ทาย @urbanactive.bkk

706 Likes | 306 days ago | 17

Chiangmai with my boy

2,135 Likes | 311 days ago | 46

สุดที่รักของแม่ Birthday Party #BabyBoshi #myBoshi

2,051 Likes | 329 days ago | 27

ผู้หญิงเมื่อตั้งท้อง หุ่นจะเปลี่ยนไป .... ไม่เกี่ยวเลยค่ะ .... ขึ้นกับว่าคุณดูแลร่างกายบ้างรึเปล่า ทานอาหารที่ดี ดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกายเกิน40นาทีบ้างมั้ย .... หรือกิน กิน กิน กิน แล้วคิดว่าเดี๋ยวค่อยออกกำลังกาย .... หรือเดี๋ยวกินยาลดเอา เดี๋ยวกินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเอา เดี๋ยวเข้าคอร์สลดเอา เดี๋ยวใช้ที่รัดสัดส่วนเอา .... การออกกำลังกายเป็นวิธีที่อาจจะช้า แต่ยั่งยืนนะคะ การออกกำลังกายจะทำให้เราเปลี่ยนรูปแบบการกิน การใช้ชีวิต ทำให้เรามีวินัยกับตัวเองมากขึ้น แล้วคุณจะรักหุ่นตัวเองขึ้นค่ะ #mymanowFitmom

402 Likes | 329 days ago | 7

วันของลูก Mommy's son โบชิ เด็กอารมณ์ดี❤️ @alittlebarefoot

3,099 Likes | 331 days ago | 15

อิ่มบุญแต่เช้ากันถ้วนหน้า จบ 10 kmเรียบร้อยค่ะ 🤟🏻❤️ #Run4Umarathon @zojirushi_thailand #zojirushi #zojirushithailand #zojirushisports

3,343 Likes | 333 days ago | 4

มาช่วยกันลดการใช้พลาสติก ลดการใช้แก้วใช้แล้วทิ้งเพื่อลดปริมาณขยะในโลก ด้วยกระบอกน้ำสำหรับคนออกกำลังกาย ร้อนก็ฟิน เย็นก็ชื่นใจ save the world save life แล้วมาร่วมวิ่งเพื่อสุขภาพดีดีกับนาวแถมได้บุญในงานวิ่งการกุศลกับ Zojirushi ที่งานวิ่งมาราธอน Run4you marathon ที่สวนธนบุรีย์รมย์ วันอาทิตย์ที่ 18 สิงหาคมนี้ @zojirushi_thailand #zojirushi #zojirushithailand #zojirushisports

553 Likes | 333 days ago | 3

มาช่วยกันลดการใช้พลาสติก ลดการใช้แก้วใช้แล้วทิ้งเพื่อลดปริมาณขยะในโลก ด้วยกระบอกน้ำสำหรับคนออกกำลังกาย ร้อนก็ฟิน เย็นก็ชื่นใจ save the world save life แล้วมาร่วมวิ่งเพื่อสุขภาพดีดีกับนาวแถมได้บุญในงานวิ่งการกุศลกับ Zojirushi ที่งานวิ่งมาราธอน Run4you marathon ที่สวนธนบุรีย์รมย์ วันอาทิตย์ที่ 18 สิงหาคมนี้ @zojirushi_thailand #zojirushi #zojirushithailand #zojirushisports

2,650 Likes | 333 days ago | 24

ตามสัญญาค่ะ เป็นคุณแม่ก็ฟิตอยู่บ้านได้ค่ะมาเริ่มกันดีกว่า Squat kick ข้างละ x 10 reps Hip Abduction x 15 reps Deadlift x 10 reps Side leg x 10 reps Glute Bridge x 12 reps Clam ข้างละ x 10 reps Criss-Cross 15 reps And Plank 30 sec 3 sets.... เริ่มค่ะ

4,811 Likes | 334 days ago | 62

โบชิหลับแล้ว ออกกำลังกายสิครับบบบทั่น 555+ กว่าจะมีเวลาอัดคลิป เดี๋ยวป้อนข้าวโบชิเสร็จจะมาลงคลิปออกกำลังกายนะคะ #ออกกำลังกายคุณแม่หลังคลอด #ออกกำลังกายแม่ให้นม #mymanowFitMom

872 Likes | 334 days ago | 13

Afternoon coffee with my boy

479 Likes | 337 days ago | 5

ความภูมิใจที่สุดในชีวิต คือ การเป็นแม่ของโบชิ ถ้าคุณยังไม่มีลูก คุณจะยังคิดไม่ออก แต่เมื่อคุณเป็นแม่ คุณจะรู้ว่าชีวิตของคุณมีความสุขสุดๆแค่ไหนเมื่อลูกแสดงความรักกับคุณ ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ถึงโบชิพูดไม่ได้แต่ความรักที่โบชิมีให้คือชัดเจนที่สุด #สุขสันวันแม่ #แม่คือคนที่แข็งแกร่งที่สุด

2,432 Likes | 337 days ago | 29

วันแม่ครั้งแรกของโบชิ เป็นคุณแม่แล้ว มีลูกชายอารมณ์ดีมากๆ แข็งแรงมากๆ ชื่อน้องโบชิ เป็นกำลังใจให้แม่ๆทุกคนนะคะ แม่คือคนที่แข็งแกร่งจริงๆค่ะ❤️ @bossini_oo @boshi_huang

10,078 Likes | 339 days ago | 120

757 Likes | 341 days ago | 10

ขอเม้าลูกชาย เดือนหน้าครบ1ขวบแล้ววันเวลาผ่านไปไวจริงๆเลยครับ จากเด็กตัวแดงๆยกคอแทบไม่ขึ้นเผลอแปปเดียวทั้งเดินทั้งปีนป่ายตลอดเวลา #BabyBoshi ในวัย11เดือนชอบเรื่องความแข็งแรงของลูกมาก ภาพดึงข้อตัวเองกับโต๊ะยังติดตามะมิ๊อยู่ ชอบโหนโต๊ะเหลือเกิน สำหรับเรื่องเดินได้ของลูกทำแม่เซอไพร้สุดตอน10เดือนที่มะมิ๊อยู่สวิส ขาแข็งแรงๆคงได้มาจากพ่อเป็นแน่แท้ #myBoshi เด็กอารมณ์ดี ชอบกรี้ดกร้าด ชอบสื่อสาร ชอบeye contractกับมะมิ๊ตลอด พูดก็เหมือนจะรู้เรื่องกัน ทั้งบ้านพยายามแกะภาษาโบชิกันอยู่ว่าลูกจะบอกอะไร แต่พอตอนหิวมะมิ๊บอกให้พูด " หม่ำๆ " เอ้อ ก็พูดได้นี้ พอให้ของไม่ทันใจนี้กรี้ดขี้หูแม่สั่นระดับ10ริกเตอร์ เรื่องกิน เรื่องนอน เป็นเรื่องที่ยากมากกกกกกกกกกกก !! กินยาก นอนอยาก พยายามเปลี่ยนอาหารทุกมื้อ ค้นพบว่าชอบปลา🐟 ฟันขึ้นบน4ซี่ ล่าง4ซี่ เป็นเด็กดีร่าเริงสดชื่นแบบนี้ตลอดเลยนะครับลูก #11monthsold เดือนหน้าไปฉลองวันเกิดโบชิที่ไหนดีค่ะ❤️

3,136 Likes | 343 days ago | 4

สนามวิ่งแถวบ้าน ภูเขาเชียงใหม่ก็สวยนะคะ 🏃🏻‍♀️🍋 ชุดออกกำลังกาย : Jenim Sports นาฬิกา : #Appleseries4 รองเท้า : #Asics #Asicsth #Asicsthailand #Metaride ASICS

2,802 Likes | 343 days ago | 36

คนอื่นมีเป้าหมายสู่ความเป็นเลิศ นาวมีเป้าหมายหุ่นเลิศก็พอใจแล้วค่ะ หุ่นที่ดีไม่จำเป็นต้องเพิ่งยาลดน้ำหนัก กินอาหารเสริมแพงๆ เข้าคอร์สลดน้ำหนักดูดไขมัน กินอย่างเดียวเลยค่ะ " วินัย " กินทุกวันตั้งแต่ตื่นจนนอน เป็นคุณแม่ลูก1หุ่นไม่พัง ท้องไม่ยื่น รกไม่ค้างเรื้อรัง น้ำหนักไม่ค้าง หุ่นเป๊ะกว่าเดิมค่ะ เข้าสู่เดือนที่11 เราจะหุ่นดีและแข็งแรงไปด้วยกันค่ะ❤️ Dream big Set goals Take action หมวก : #DiorEyeWearTh #Diorvisor หูฟัง : #appleairpods2 นาฬิกา : #Applewatchseries4 ชุดวิ่งเท่ๆ :Compressport #compressportth #no1compression กระเป๋าคาดเอว : Oxsitis Thailand

3,650 Likes | 350 days ago | 76

my birthday " 30 " 🍋 สามสิบยังแจ๋ว

3,157 Likes | 351 days ago | 6

Work hard in silence. Let your success be your noise. Don't tell people your dreams. Show them! 🥰 สวัสดีวันหยุด อย่ามัวแต่นั่งฝัน อย่ามัวแต่คอยป่าวประกาศ อย่ามัวแต่เพ้อ ลงมือทำสักทีค่ะ

3,494 Likes | 352 days ago | 16

ใครไม่ซี ออชิเนนซี.... ต้องขึ้นกระเช้าขึ้นมาบนเขาแล้วเดินต่อ3กิโลเมตรก็ถึงสักที ทะเลสาบออชิเนน (Oeschinensee ) ทะเลสาบสีเขียวมรกตที่มีฉากหลังเป็นผู้เขา ซึ่งทะเลสาบแห่งนี้ตั้งอยู่บนความสูง 1,580 ม.ซึ่งน้ำในทะเลสาบเกิดจากการละลายของหิมะ และจากตาน้ำที่ผุดขึ้นมา เป็นแหล่งน้ำสำคัญของชาวเมือง Kandersteg และยังได้รับการขึ้นทะเบียนเป็นหนึ่งในมรดกโลก (Unesco )อีกด้วย 📷 Thatchawut Huangsuwannakorn #คุณหมอพาเที่ยว #mymanowBossinSwitzerland

573 Likes | 355 days ago | 2

ถ้าคุณฝันไว้แล้ว ลงมือทำ และไปให้สุด 📷 Thatchawut Huangsuwannakorn Compressport #compressportth #no1compression #applewatchseries4 #mymanowBossinSwitzerland

854 Likes | 355 days ago | 39

First walking 💪🏻❤️ ขอคั่นรายการ ลูกชาย " Boshi " เริ่มเดินแล้ววววว แม่ตื่นเต้นมากกกกกกกกก นี้ 10 เดือนจริงๆใช่มั้ยค่ะลูก เก่งมากเลยคับ @boshi_huang #BabyBoshi #10monthsold #myBoshi

734 Likes | 355 days ago | 10

Matterhorn 3 8 8 3 m. ☃️❄️

906 Likes | 356 days ago | 7

วันนี้เราขึ้นไปที่ความสูง 3,883 m. เพื่อไปสัมผัสคุณ Matterhornแบบใกล้ๆ เมื่อวานเขาขึ้นรถรางไต่เขาจะเห็นคุณMatterhornวิวไกล แต่วันนี้เราขึ้นกระเช้าที่ยาวมากกกกว่าจะถึง จุดที่เราไปคือ Matterhorn Glacier Paradise คนที่ขึ้นส่วนใหญ่จะมาเล่นสกีกัน แต่พอขึ้นไปปรากฎว่าเมฆบังคุณMatterhornซะงั้น แต่ด้วยความมานะอดทนนั่งเฝ้ารอจนเมฆผ่านไปก็ได้ภาพนี้ สมดังที่ตั้งใจรอเลยค่ะ วันนี้ใส่ชุดCompreesportอีกวันแต่ใส่เสื้อฮีทเทคแขนยาวสองชั้น อากาศหนาวนะคะแต่แดดแรงมากแรงแบบแสบและไหม้เลย กางเกงcompressportปกตินาวใส่วิ่ง หลังจากใส่เดินเทรลที่Grindelwald-first นาวค้นพบว่านอกจากช่วยเรื่องรัดกล้ามเนื้อไม่ให้ปวดเวลาเดินเยอะๆแล้ว มันยังอุ่นด้วยสามารถใส่ไปในพื้นที่ๆอากาศติดลบได้ด้วย นาวเลยจับมาใส่วันที่ต้องเดินเทรล เดินเขาซะเลย ชีวิตดีเลยค่ะทีนี้ 📷 Thatchawut Huangsuwannakorn Compressport #compressportth #no1compression #applewatchseries4 #mymanowBossinSwitzerland

1,159 Likes | 356 days ago | 14

⛄️☃️❄️

894 Likes | 357 days ago | 19

สวัสดีค่ะ วันนี้เด็กหญิงจะพาไปเทรลยอดเขาMatterhorn Zermatt , Switzerland ตามมาคร่าา วันนี้โชคดีมากค่ะ ฟ้าเปิด แดดดีมากก ไม่มีเมฆบังยอดเขารอบตัวเป็นภูเขาหิมะหมดเลย ตอนนี้นาวอยู่ความสูง3,089เมตรจากระดับน้ำทะเล 📷 Thatchawut Huangsuwannakorn Compressport #compressportth #no1compression #applewatchseries4

742 Likes | 358 days ago | 3

สวัสดีวันจันทร์ เด็กหญิงจะพาเทรล Grindelwald First ตามมาค่าา หลังจากเติมกาแฟแล้วก็เตรียมพร้อมเดินเทรลประมาณ4กิโลเมตร เข้าไปให้หุบเขาที่มีทะเลสาบอลังๆซ่อนตัวอยู่ ระหว่างทางก็ถ่ายรูปกับดอกไม้ที่ผลิบานช่วงSummerนี้ ด้านหลังยังเป็นน้ำแข็งอยู่เลยค่ะ 📷 Thatchawut Huangsuwannakorn @Compressport #compressportth #no1compression #applewatchseries4

1,333 Likes | 358 days ago | 3

สวัสดีวันจันทร์ เด็กหญิงจะพาเทรล Grindelwald First ตามมาค่าา หลังจากเติมกาแฟแล้วก็เตรียมพร้อมเดินเทรลประมาณ4กิโลเมตร เข้าไปให้หุบเขาที่มีทะเลสาบอลังๆซ่อนตัวอยู่ ระหว่างทางก็ถ่ายรูปกับดอกไม้ ที่ผลิบานช่วงSummerนี้ ด้านหลังยังเป็นน้ำแข็งอยู่เลยค่ะ ถึงแล้วทะเลสาบ Bachalpsee อากาศเย็นนน นั่งpicnicมื้อเที่ยงกับคุณสามี ท่ามกลางทะเลสาบและหิมะ ถ้าน้ำนิ่งตรงนี้จะเป็นกระจกสะท้อนภูเขาหิมะเลยค่ะ 📷 Thatchawut Huangsuwannakorn @compressportth #compressportth #no1compression #applewatchseries4

501 Likes | 358 days ago | 0

สวัสดีวันจันทร์ เด็กหญิงจะพาเทรล Grindelwald First ตามมาค่าา หลังจากเติมกาแฟแล้วก็เตรียมพร้อมเดินเทรลประมาณ4กิโลเมตร เข้าไปให้หุบเขาที่มีทะเลสาบอลังๆซ่อนตัวอยู่ ระหว่างทางก็ถ่ายรูปกับดอกไม้ ที่ผลิบานช่วงSummerนี้ ด้านหลังยังเป็นน้ำแข็งอยู่เลยค่ะ มุมถ่ายภาพตรงนี้ต้องเดินลงจากจุดที่ทัวร์ชอบถ่ายกันค่ะ เป็นมุมที่เขาจะเล่น paragliding ด้านหน้าเป็นหน้าผา วิวหมื่นล้านตรงหน้าอลังสุดๆ 📷 Thatchawut Huangsuwannakorn Compressport #compressportth #no1compression #applewatchseries4

2,564 Likes | 358 days ago | 14

สวัสดีวันจันทร์ เด็กหญิงจะพาเทรล Grindelwald First ตามมาค่าา ❤️📷 Thatchawut Huangsuwannakorn @compressportth #compressportth #no1compression #applewatchseries4

1,584 Likes | 359 days ago | 12

IM : Anything is Possible #IRONMANZurich2019

2,360 Likes | 360 days ago | 20

น้ําตกRheinfall น้ำตกที่ใหญ่ที่สุดในยุโรป #mymanowbossinswitzerland

2,025 Likes | 360 days ago | 12

Mürren Mountain Village หมูบ้านบนเขาที่เดินเทรลกับคุณสามีอยู่2ชั่วโมง มีทางเดินขึ้นเขาลงเขาเยอะไปหมด ใครเป็นสายเทรล สายปั่นเสือภูเขานาวว่ามาที่นี้กรี้ดแน่ๆค่ะ #mymanowbossinswitzerland

1,209 Likes | 361 days ago | 10

บอกเลยว่า " ชนะเลิศ " จริง ขึ้นยอดเขา schilthorn ตรงนี้เรานั่งมองเขาเพลินๆได้ทั้งยอด Jungfraujoch, ยอดเขา Eiger และ ยอดเขา Monch ขึ้นมาตั้งแต่9โมงเช้าบ่าย2ถึงอยากจะลงค่ะ 📷 Thatchawut Huangsuwannakorn #ใช้ชีวิตอย่างมีพลัง #mymanowBossInSwitzerland

1,261 Likes | 361 days ago | 17

วันนี้คุณสามีพาขึ้นมากินข้าวบน Schilthorn รีบมากันแต่เช้าท้องฟ้าเปิดมาก มองเห็นอีก3ยอดเขา Jungfrau , Eiger และ Monch

654 Likes | 361 days ago | 0

นาวเคยได้ยินคำพูดที่ว่า.." เราเชื่อว่าทุกคนต่างมีเป้าหมายในการใช้ชีวิต เราจึงอยากเป็นแรงขับเคลื่อน ให้ทุกคนได้ออกไปใช้ชีวิตอย่างมีพลัง" นาวชอบคำพูดนี้มาก ทุกครั้งที่เราได้ตื่นนอนได้ออกมาตามฝัน ได้ออกมาสร้างPassion มันเป็นเรื่องราวที่ดีจริงๆ ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ เป็นหนึ่งในพลังที่นาวได้ออกจากกรอบ เพื่อมาค้นพบความสวยงามที่ซ่อนตัวอยู่ในธรรมชาติ แต่เก็บไว้ในใจคงไม่ได้ เพราะDunlopilloแจกกล้องLeica สนใจกิจกรรมสามารถAdd Line @dunlopillothai เพื่อร่วมสนุกและลุ้นรับของรางวัล #LiveYourLifeToTheFullest #ใช้ชีวิตอย่างมีพลัง #Dunlopillothai #ที่นอน ติดตามรายละเอียดกิจกรรมและข่าวสารอื่นๆ ได้ที่ www.dunlopillo.co.th และ https://www.facebook.com/dunlopillothailand/

1,246 Likes | 362 days ago | 7

เส้นทางปั่นเมื่อเช้าตามแนวแม่น้ำไรท์ 15kmเป็นเส้นทางเทรลส่วนใหญ่ เส้นทางปั่นจากฝั่งเยอรมันไปสวิตเซอร์แลนด์ และวนกลับ ขอบพระคุณเจ้าของบ้านใจดี Faa Choksavusdi ให้ยืมจักรยานมาปั่นเล่นกัน. มะนาวบอสบอสปั่นกันมันส์เลยค่ะ ถ้าไม่กลัวยางแตกก่อนจะไปต่ออีกหน่อย ❤️🇩🇪🇨🇭 You get what you work for NOT what you wish for🍋 📷 Sweetheart❤️ Compressport #compressportth #no1compression #Applewatchseries4

968 Likes | 363 days ago | 6

Rhein River🇩🇪🇨🇭

2,458 Likes | 363 days ago | 20

ชวนสามีปั่นจักรยานดูสองฝั่งเยอรมัน-สวิตเซอร์แลนด์ 📷 @bossini_oo Honeymoon ep.2 #mymanowBossinSwitzerland

840 Likes | 363 days ago | 3

โบสถ์แถวบ้าน🇩🇪

3,074 Likes | 363 days ago | 12

Hello Germany🇩🇪

8,452 Likes | 366 days ago | 49

ระฆังดังเพราะคนตี น่ารักดีมีแฟนยัง แอร้ย~ 😝

3,210 Likes | 367 days ago | 10

คนที่มีความสุขที่สุด คือคนที่ค้นพบธรรมชาติของตัวเองและเลือกชีวิตที่เข้ากับมัน #Oxsitis Oxsitis Thailand #ApplewatchSeries4 #Airpods

3,508 Likes | 367 days ago | 22

โบชิมาหาอุปกรณ์ไปวิ่งเทรลครับ

3,467 Likes | 369 days ago | 29

Congratulations to คุณหมอบอสเก่งมากๆ ทุ่มเทมาทั้งชีวิต นักเรียนแพทย์6ปี orthopedic surgery resident 4ปี ได้เวลาของ Ironman แล้วค่ะ Love you babe กลับบ้านเรานะคะรักรออยู่💕 @bossini_oo @boshi_huang

6,508 Likes | 370 days ago | 45

I want my body like my coffee " Hot " & " Strong " นาวขอเท่านั้นก็สุขใจ💕 #mymanowfitmom

3,346 Likes | 372 days ago | 14

Lanta Adventure Race2019 เป็นงานสนุก เหนื่อย โครตมันส์ ท้าทายตัวเองสุดๆ นาวมักจะลงมือทำในสิ่งที่คนคิดว่าเราทำไม่ได้หรอก ไม่จบแน่ๆ ใครๆก็คิดว่าเราซ้อมไม่ไหว เราทำไม่ได้แน่นอน หรือบอกให้เราหยุด แต่คงทำอะไรนาวไม่ได้ เพราะเราเชื่อในตัวเองเสมอว่าเราแกร่งพอจะผ่านการแข่งโหดๆได้ การแข่งขันครั้งนี้มีคนเตือนว่าโหดกว่าไตรเยอะ ไหนต้องพายคายัค ลุยน้ำ ขึ้นมาวิ่งเทรล ปั่นเสือภูเขาถนนลูกรัง ถนนทราย วิ่งผ่านหนองน้ำ ดงป่า ดงหญ้า ยอมรับก่อนว่าสนามไม่ง่ายเลย แต่ก็สนุกมากกกก!! มันส์สุด ทรมานบันเทิงดีค่ะ 55555+ การเฟ้นหาคู่หูหรือบัดดี้ในครั้งนี้ นาวเรียนเชิญ พี่กี๋ มาร่วมทรมานบันเทิงกันที่เกาะลันตา นาวรู้จักพี่กี๋ตอนไปแข่งIronmanบางแสน70.3 ด้วยกัน พี่กี๋สวย อึดมาก ลุยโครต แมนๆไม่กลัวดำ ไม่หวงสวย แต่เราพร้อมจะสวยกับทุกกิจกรรมไปด้วยกัน 🤣😂🤣😂 เลยเป็นที่มาปากต้องแดงตั้งต้นจนเข้าเส้นชัย ว่ายน้ำปากก็ห้ามหลุด 😂🤣😂 ตลอดชั่วโมงในการแข่งขันการท่องเที่ยวเชิงกีฬา ยอมรับเลยว่าวิวสวยจริง ตอนปั่นถึงจะขึ้นเนินแล้วขึ้นอีก ขึ้นไปอีก ถึงจุดสูงแล้วก็ยังมีทางขึ้นต่อไปอีก 555+ ตอนเข้าเส้นสวน ถนนคือไม่เห็นทางเรียบเลย มือใหม่หัดปั่นเสือภูเขาแอบตื่นเต้นมาก เข้าใจมาก ทำไมต้องล้อให้ ทำไมเฟืองต้องใหญ่ Downhill ขอบอกเลยว่า Santa Cruz เอาอยู่สุดๆ นาวไม่มีทักษะการขี่Downhill แบบเสือภูเขาจักรยานข่วยเยอะมากกกกกก โช้คดีสุดๆ และต้องขอบคุณชุดCompressport ที่บุกป่าฝ่าดงไปด้วยกัน แดดร้อนจัดแต่ผ้าระบายเหงื่อดีมาก ลงน้ำขึ้นมาก็แห้งเร็วมาก ไม่อุ้มน้ำ ทำให้สบายตัว แถมอีกวันต้องกลับมาเลี้ยงลูกต่อก็ไม่เมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดเนื้อปวดตัว ใช้ชีวิตทำหน้าที่คุณแม่ได้ต่อ การแข่งขันครั้งนี้ ปีหน้านาวจะกลับไปอีกในระยะExtreme กับพี่กี๋ Kee Pinthip คนสวยคนเดิม มีคนบอกไว้ว่าระยะนี้ถ้าไม่รักกันมากก็เกลียดกันไปเลย🤣😂😂 Santa Cruz Thailand Bike Zone #SantaCruzThailand #BikeZoneTH Compressport #CompressportTH #No1Compression #Applewatchseries4

1,419 Likes | 375 days ago | 10

มันส์สุดๆ พรุ่งนี้แล้วกับ Lanta Adventure Race 2019 วิ่งเทรล ว่ายน้ำทะเล พายคายัค ปั่นเสือภูเขา พร้อมลุยสุดๆ พรุ่งนี้มีพี่ @santacruzbicycles จากร้าน @bikezoneth พานาวไปAdventureกันที่เกาะลันตา จังหวัดกระบี่ มันส์แน่นวลลลล #santacruzthailand #BikeZoneTH

2,645 Likes | 376 days ago | 2

ถ้าพูดถึงเรื่องโภชนาการแล้ว นาวเป็นคนกินอาหารเสริมน้อยมาก หลักๆคือเน้นการกินจากอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ ส่วนไขมันก็กินไขมันดีที่มีประโยชน์ เวลาทำอาหารถ้าเลี่ยงการทอดได้ก็จะเลี่ยงค่ะโชคดีที่นาวเจอHomu หม้อทอดไร้น้ำมันทำให้นาวสนุกกับการทำอาหารไม่ต้องกลัวน้ำมันกระเด็น อาหารไม่มีแต่ไขมันเยิ้มๆ ที่เป็นสาเหตุของไขมันอุดตันและโรคอ้วนอีกด้วยค่ะ #homu #airfryer @jowsua ซื้อได้ที่นี่เลย https://shopee.co.th/product/1396494/528243001?smtt=0.0.9

2,514 Likes | 377 days ago | 25

รีวิวการมีลูก 😂🤣 เข้าใจความหมายของคำว่ารักอย่างไม่มีเงื่อนไข ทะนุถนอมดั่งชีวิต ทำให้คนๆหนึ่งรู้จักคำว่าเสียสละเพื่อใครสักครอย่างแท้จริง #ลูกคือพลังใจอย่างแท้จริงค่ะ สุดที่รัก❤️ กำลังใจ❤️ และแรงบันดาลใจของแม่ ❤️ #BabyBoshi #10monthsold ชุดนอนน่ารักๆของ @bbkids_shop เก้าอี้นั่งแสนสนุก JellyMom @babyhillsthailand

4,492 Likes | 381 days ago | 17

Good vibes @krabiresort 🌴☀️

4,434 Likes | 384 days ago | 8

Mommy on duty ประจำตำแหน่งง @tinybabiesbangkok

7,396 Likes | 386 days ago | 32

Running on the beach เปลี่ยนที่วิ่งสักครู่ ปกติเจอแต่ดอยค่ะ แอบมาวิ่งบนเกาะห้อง ทะเลสวยใส อากาศดีไม่ร้อนมาก มีวิวเขาหินปูนเด่นรอบๆหาดเลย

5,638 Likes | 386 days ago | 30

ให้เวลาตัวเองบ้าง @krabiresort

4,863 Likes | 387 days ago | 5

อิ่มบุญยามเช้า นาวแจกความสดใสได้ทั้งบุญได้ทั้งสุขภาพที่ดี ดีใจที่ได้ร่วมวิ่งร่วมทำบุญกับโรงพยาบาลกระบี่เพื่อหารายได้จัดซื้อครุภัณฑ์ทางการแพทย์ ในกิจกรรม #KrabiHospitalminihalfmarathon2019 Credit พี่ บุ๊ค ธนกร อินทรสมบัติ ตามไปดูรูปได้ที่ Krabi Hospital Mini Half Marathon 2019 และร่วมสนับสนุนช่างภาพ ได้ที่ https://photo.thai.run/krabi-hospital-mini-half-marathon-2019/@Patcharapon https://photo.thai.run/krabi-hospital-mini-half-marathon-2019/@aaonphoto https://photo.thai.run/krabi-hospital-mini-half-marathon-2019/@bbcs https://photo.thai.run/krabi-hospital-mini-half-marathon-2019/@bigbookbest https://photo.thai.run/krabi-hospital-mini-half-marathon-2019/@potjanun. https://photo.thai.run/krabi-hospital-mini-half-marathon-2019/@watcharin99 https://photo.thai.run/krabi-hospital-mini-half-marathon-2019/@Luksanaying #KrabihospitalMiniHalfMarathon2019 #เงาะรันสตูดิโอ #thairun Oxsitis Thailand #Oxsitis #Applewatchseries4 #CompressportTH #sport7days

7,963 Likes | 388 days ago | 46

Islander🌴☀️ @mera_swimwear

4,574 Likes | 388 days ago | 4

งานAdventure Race สุดมันส์ ท้าทายเหล่าผู้กล้ามาวิ่ง ว่าย พาย ปั่นกัน ปีนี้นาวมีสาวๆนางฟ้านักปั่นมาร่วมแข่งขันกันตลอดRace ดีต่อใจจริงๆค่ะ สนามสวย เส้นทางสุดท้าทาย ตื่นเต้นมากๆ วันที่6กคนี้เจอกันค่ะ สมัคร👉🏻 www.thaimtb.com Lanta Adventure Race 2019 July 6, 2019 Koh Lanta, Krabi A perfect destination for this year. we take place at Lanta Island, Krabi "WORRYING IS LITERALLY BETTING AGAINST YOURSELF" #lantaadventurerace #krabi #lanta >>> LANTA ADVENTURE 2019 >>> SATURDAY 6th JULY 2019 >>> LANTA ISLAND, KRABI, THAILAND >>> YOU DARE >>> OR >>> YOU DON’T >>> RUNNING >>> SWIMMING >>> KAYAKING >>> MONTAIN BIKING >>> ARE >>> YOU >>> READY? >>> REGISTER NOW >>> www.thaimtb.com >>> For more information >>> Tel.087-518-4666(ENG) 062-419-6606(THAI) >>> www.lantaadventure.com

9,800 Likes | 389 days ago | 93

The sea is calling 💕 ทะเลต๋าา น้องมาแล้วจ๊าา @mera_swimwear

3,122 Likes | 390 days ago | 8

ผมเด็กชายกฤติธัช น้องโบชิ อายุ9เดือนครับ ตอนนี้ผมมีฟัน4ซี่แล้ว กินข้าวใช้มือได้ ปีนตู้ ปีนโต๊ะได้ ชอบโหนเสาเปล ตั้งไข่ได้ ยืนปล่อยมือได้ คลานเร็วมาก หยิบจับได้หมด ชอบเต้นสายย่อ ชอบกินข้าวปั้น ชอบกัดคอทุกคน ชอบขี่หลัง ชอบทำท่าสำลักเพื่อให้รู้ว่าชอบมาก ผมเป็นคนที่มีความมุ่งมั่นมาก ถ้าจะทำอะไรผมจะไม่ยอมปล่อยเด็ดขาด และผมชอบอ้อนให้พาเดินครับ 🥰 Costume : Brooklyn & Brighton Photographer : Norawath Gunama (Northphoto)

3,572 Likes | 392 days ago | 27

my personal trainer🤣😂 โค้ชโบชิคุมมะมิ๊ออกกำลังกาย @boshi_huang #9monthsold แสบ!! #fitmom #mymanowfitmom

4,139 Likes | 394 days ago | 18

งานน่ารัก อบอุ่นมากๆ ดีใจที่ได้กลับมาวิ่งกับเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆที่คณะ ยิ่งได้เห็นคนรอบตัวเราใส่ใจสุขภาพกันมากแค่ไหน ทำให้วิ่งไปยิ้มไป ยิ่งเห็นคณะอาจารย์ที่เคยสอนเราลงวิ่งกันสนุกสนาน ไม่เคร่งเครียดเหมือนตอนสอน นู๋ยิ่งชอบค่ะ #TUEconRun #AppleAirpods #CompressportTH #Oxsitis @avarinshop @Compressport @Oxsitis @Apple 📷 Atipong Nowrungroj

4,193 Likes | 395 days ago | 6

ใครไม่ชอบกินหวาน นาวแนะนำเลยค่ะ Meiji High Protein นมโปรตีนสูง สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย สามารถกินแทนมื้ออาหารได้เลย เหมาะสำหรับคนออกกำลังกาย เพื่อรักษารูปร่าง กินแล้ว ไม่อ้วน ไม่เผละ แอบกระซิบบอกตอนนี้มีรสชาติใหม่ เป็นกลิ่นอัลมอนด์ด้วยล่ะ หอม อร่อยเข้มข้นถูกใจนาวเลยค่ะ หาซื้อได้ง่ายๆ ที่ 7-11 และห้างทั่วไปเลย ไปลองกันนะทุกคนนน #MeijiHighProtein #ZeroSucrose #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย #โปรตีนที่ใช่ตามสไตล์ในแบบคุณ

5,243 Likes | 398 days ago | 26

สนามวิ่งหลังบ้าน เชียงใหม่ช่วงนี้อากาศดีมากๆค่ะ วิวดอย ต้นไม้เขียวชะอุ่ม อากาศสดชื่นมาก หยิบรองเท้าไปวิ่งกันดีกว่า #Asics #Asicsth #Asicsthailand #Metaride @asicsth

4,014 Likes | 402 days ago | 19

เราไม่จำเป็นต้องเลือกเป็นระหว่างผู้หญิงแกร่ง ผู้หญิงฉลาด หรือสาวเซ็กซี่ เราสามารถเป็นทั้งสามอย่างได้ในคนคนเดียว จงเป็นตัวตนในแบบของคุณเอง 🍋

3,355 Likes | 402 days ago | 6

วันนี้พบกับนาวได้ในงาน Thailand Baby & Kids Best buy ที่ Impact เมืองทอง ตอนเวลา 12.00น. นาวจะมาแชร์ประสบการณ์การดูแลตัวเองในฐานะคุณแม่ ทำยังไงให้หุ่นกลับมาได้อย่างรวดเร็วและแข็งแรง เป็นคุณแม่แต่หุ่นไม่พัง เทคนิคการFit&firm การกินอาหาร การพักผ่อน No ยาลดน้ำหนัก No อาหารเสริม ร่วมมาพูดคุยสอบถามกันได้นะคะ แล้วพบกันค่ะ

3,016 Likes | 403 days ago | 17

2,765 Likes | 403 days ago | 3

สาวๆBeauty&Healthyค่ะ วันนี้นาวมีเคล็ดลับดีๆ จะมากระซิบค่ะ เคล็ด(ไม่)ลับ Fit & firm แค่ข้างนอกอาจจะไม่พอ สำหรับผู้หญิงอย่างเรา โดยเฉพาะ อวัยวะที่สำคัญที่สุดของผู้หญิง อย่าง "อุ้งเชิงกราน หรือ ช่องคลอด" ซึ่งหลายๆ คน อาจจะลืมที่จะใส่ใจ และทำให้เกิดปัญหา กวนใจตามมาในอนาคต ยิ่งคุณแม่ลูกหนึ่งอย่างนาว นอกจากการออกกำลังกายที่นาวทำทุกวัน นาวยังไม่ลืมที่จะออกกำลังกายไปถึงกล้ามเนื้อภายในเพื่อกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สร้างความมั่นใจ หมดปัญหาเรื่องปัสสาวะเล็ด มดลูกหย่อน รวมไปถึงเรื่องความสัมพันธ์กับคุณสามีก็ดี๊ดีค่ะ เพราะนาวมีตัวช่วย อย่าง elvie trainer เครื่องนี้ค่ะ 🍎 สนใจสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Line : @sensecare 🍎

4,816 Likes | 406 days ago | 40

2,467 Likes | 407 days ago | 4

16 มิถุนายนเจอกันนะคะ 🏃🏼‍♀️ มาร่วมวิ่งในงานเดิน-วิ่ง 70 ปี เศรษฐศาสตร์ ธรรมศาสตร์ TU ECON RUN 2019 ในฐานะศิษย์เก่าสายวิ่งไม่พลาดแน่นอนค่ะ ❤️ ขยายเวลาให้แล้ววว รีบมาสมัครกันน้าาา 👉🏻 สามารถสมัครได้ 2 ช่องทาง 1. เว็บไซต์: เนื้อหามีในลิ้งแล้ว https://www.alphame.co.th/tu-econ-run-2019/ 2. แอพพลิเคชั่นมือถือ: ดาวน์โหลด Alpha Me จากลิ้งค์นี้เลยค่ะ!! 📱สำหรับลูกค้าระบบ ios (Apple) https://goo.gl/H8JUv4 📱สำหรับลูกค้าระบบ แอนดรอย https://goo.gl/3pahZ1 🏃‍♂ วันงาน 16 มิถุนายน 2562 📌 สถานที่ คณะเศรษฐศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์รังสิต 🔴 ราคาบัตร - Mini Marathon 10Km ราคา 650 บาท - Fun Run 5 Km ราคา 500 บาท - เดิน 3 Km ราคา 500 บาท - VIP เลือกระยะได้เอง ราคา 2,000 บาท #เตรียมพร้อมกับงานวิ่งที่แจ่มที่สุด #AlphaMe #tueconrun #EconTU #เศรษฐศาสตร์ธรรมศาสตร์ #EconTUalumni #EconTU70th EconTU Official

4,132 Likes | 407 days ago | 19

I love myself when I'm be your mother. ความสุขใดเล่าจะสู้ ฉันเป็นแม่เธอ. ตัวอ้วนของมะมิ๊ เอาจริงๆนาวชอบตัวเองตอนเป็นแม่มากๆเลยค่ะ แฮปปี้กับโบชิมาก ขุนลูกหมู พาเล่น พาอ่านนิทาน พาไปว่ายน้ำกัน และแม่ก็ได้ออกกำลังกายด้วย ตอนนี้9เดือนแล้วนาวยังให้นมแม่เหมือนเดิมค่าาา @boshi_huang #BabyBoshi

3,077 Likes | 410 days ago | 20

See you #LanTaAdventureRace2019 เปิดประสบการณ์การแข่งขันสุดมันส์ วิ่งเทรล พายคายัค ปั่นเสือภูเขาและว่ายทะเล เป็นการแข่งขันที่ใช้ทักษะเยอะมากในงานเดียว อดใจรอไม่ไหวแล้วค่ะอยากไปกระบี่สุดๆ

2,152 Likes | 413 days ago | 12

ขออนุญาตโบชิไปทำงาน2วันเดี๋ยวกลับนะครับ ดูโบชิทำหน้าจิ ใครจะกล้าไปครับลูก หน้าจ๋องเลย 😢 ใครว่าเด็ก8เดือนไม่รู้เรื่อง เขารู้นะคะ แค่เขาพูดไม่ได้ แต่เขารับรู้ค่ะ @boshi_huang #BabyBoshi

15,076 Likes | 419 days ago | 76

มีประโยคนึงของ Warren Buffett ที่กล่าวว่า จงพัฒนาตัวเองให้มากเพราะตัวคุณ คือทรัพย์สินที่มีค่ามากที่สุดของตัวคุณเอง #จริง

3,997 Likes | 432 days ago | 47

Anything is Possible @pinarello_official #BabyBoshi #8monthsold

5,521 Likes | 435 days ago | 31

First time swimming with Mommy&Daddy @boshi_huang Special Thanks @kaowoat_p 🙏🏻

2,813 Likes | 435 days ago | 8

อะไรจะมีความสุขเท่าการได้นอนเต็มอิ่มอย่างมีความสุข ที่นอนที่นาวเลือกต้อง @dunlopillothai #ใช้ชีวิตอย่างมีพลัง #thebestlatexmattress #theroyalbritishcomfort #Dunlopillothailand

3,568 Likes | 443 days ago | 4

ไม่วิ่งนานหน้าก็จะแดงๆหน่อย 5โมงเย็น อุณหภูมิ38องศาเซลเซียส กับAQI 115 แม่เกือบตั่ยยยยย 🥵🔥🔥 #applewatchseries4 #airpods

3,235 Likes | 443 days ago | 30

What doesn't kill you makes you stronger. ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่าไปเชื่อค่ะ ว่ากินยานั่นนี้ ยาลด ยาสมุนไพร เข้าคอร์สให้เขาตีๆ นวดๆ เอาเครื่องมาถูๆ สรุป บึ้มมมม!! กลับมาโยโย่เหมือนเดิม อะไรที่มันชั่วคราว ทำแปปๆ ไม่ได้ต่อเนื่อง ไม่มีทางได้ผลหรอกค่ะ ทำอะไรที่มันถาวร ต่อเนื่อง และมีวินัย กันดีกว่าค่ะ. ตอนนาวท้องน้ำหนักขึ้น ผิวหนังยืดขึ้นแต่ผิวไม่แตกลาย เพราะการออกกำลังกาย พอคลอดแล้วน้ำหนักที่ขึ้นมา11กิโลกรัม พอเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และปั้มน้ำนมทุก3ชม. น้ำหนักหายวับเพิ่มอีก2กิโลกรัม ทั้งๆที่นาวกินมากกว่าตอนท้องอีก เพราะอะไร ก็เพราะออกกำลังกาย คุณแม่ที่เลี้ยงลูก อยากให้ลองเปิดใจออกกำลังกายค่ะ ไม่ได้ทำให้เหนื่อยล้า กลับทำให้ร่างกายFreshขึ้นด้วย กลับบ้านมามีแรงต่อกรกับตัวเล็กต่อได้อีก และการออกกำลังกายให้แม่ๆหายเครียดด้วยค่ะ

5,195 Likes | 444 days ago | 41

หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้ต้องมี " วินัย " #8monthspostpartum #หลังคลอด8เดือน

2,950 Likes | 448 days ago | 17

my big boy 🧢⚾️ #BabyBoshi #7monthsold

5,986 Likes | 449 days ago | 34

สลัดผักอ่ะ ทำง่าย แต่สลัดเธอออกจากใจอ่ะ ทำยาก สะบัดผมต่อไม่รอละครับบบ อยากทำผมสีสวยๆต้อง @3six5siam อยากได้ชุดว่ายน้ำเริ่ดๆต้อง @mera_swimwear

3,571 Likes | 450 days ago | 20

Boshi 7 months old : ฟันขึ้นแล้วครับ เรียกเด็กเหงือกไม่ได้แล้วนะครับ 😂 ช่วงวัย 7 เดือน เด็กน้อยขี้อ้อนมากก โผลให้ทุกคนในบ้านกอด ชอบเอาหัวซบไหล่แล้วทำเสียงพึงพำ บางครั้งจับหน้าแม่ดึงเข้าไปเลีย ( เลียจริงๆ) ความออดอ้อนนี้มะมิ๊หลงจะแย่แล้วครับ ❤️ @boshi_huang #BabyBoshi

3,647 Likes | 456 days ago | 12

ได้เวลากระโดดน้ำจ๋อม จ๋อมๆ มีเวลา1วันขอซ้อมหน่อยน้า Relax holiday #applewatchseries4

3,950 Likes | 457 days ago | 23

Songkarn Festival สงกรานต์ปีนี้ แม่โบชิตั้งใจว่าจะเรียบร้อย .... เรียบร้อยขร่าาาาาา ขึ้นเวทีเลยขร่าาา #leoรวมพลคนมันส์สาด

5,063 Likes | 459 days ago | 14

มังคุดราชินีผลไม้ ส่งตรงจากสวนถึงหน้าบ้าน @suanchokdee

6,227 Likes | 462 days ago | 98

สงกรานต์นี้ขอขันเดียว...ขันหมาก อ๋อออๆลืม แต่งงานแล้ว 😂🤣 #เล่นเองตบมุขเองนักเลงพอ #mymanowFitMom

14,509 Likes | 463 days ago | 249

หน้าร้อนอ่ะ Summer แต่น่ารักเด้อออออ Someone like you 💋 #mymanowFITmom #เป็นคุณแม่ก็หุ่นไม่พัง #หนีฝุ่น @mera_swimwear

2,877 Likes | 468 days ago | 10

ความภูมิใจของคนเป็นแม่ ก้าวเข้าสู่เดือนที่7 “ทำไม น้ำนมแม่จึงดีที่สุด” เราทุกคนต่างก็รู้ว่า ‘น้ำนมแม่’ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย 🏆ที่สุดทั้งการส่งต่อสายใยรักจากแม่สู่ลูกที่ผ่านการโอบกอดและสบตากันระหว่างให้นม รวมทั้ง🏆ที่สุดของประโยชน์ในสารอาหารต่างๆ ที่ช่วยให้ลูกมีภูมิคุ้มกันดี ร่างกายแข็งแรง พัฒนาการสมวัย แล้วเพราะอะไร น้ำนมแม่ถึงให้คุณประโยชน์ได้แบบนี้ วันนี้นาวจะมาเล่าถึงระบบการสร้างน้ำนมของแม่ให้ฟัง ระบบการสร้างน้ำนมแบบ “อะโพไครน์ (Apocrine)” เป็นระบบการสร้างน้ำนมที่พบเฉพาะในคนและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมขนาดเล็ก เช่น แพะ ระบบ “อะโพไครน์ (Apocrine)” เป็นระบบการสร้างน้ำนมที่พิเศษ เพราะเวลาหลั่งน้ำนม ส่วนประกอบของเซลล์เล็กๆ จะหลุดออกมาในน้ำนมด้วย ทำให้น้ำนมมีสารอาหารธรรมชาติที่มีประโยชน์สูง เรียกว่า ไบโอแอคทีฟ คอมโพเนนท์ (BioactiveComponents) สารอาหารเหล่านี้ได้แก่ นิวคลีโอไทด์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, ทอรีน ช่วยให้การทำงานของจอประสาทตาดีขึ้น, โพลีเอมีนส์ ส่งเสริมระบบทางเดินอาหาร และโกรทแฟคเตอร์ ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโต ด้วยระบบการสร้างน้ำนมแบบ “อะโพไครน์” (Apocrine) นี่เอง ที่ทำให้น้ำนมของแม่เป็นสิ่งวิเศษ 🍼สำหรับลูกน้อย ให้สารอาหารครบถ้วนจากธรรมชาติ ทำให้ลูกรักแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย และพัฒนาการเติบโตสมวัย คงเห็นภาพแล้วว่า เพราะอะไรน้ำนมแม่จึงดีที่สุดของลูกน้อย ดังนั้นขอให้ภาคภูมิใจที่เราได้ให้สิ่งที่ดีที่สุดแก่ลูกนะคะ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณแม่ท่านไหนพยายามเต็มที่แล้ว แต่ก็ให้น้ำนมแม่ไม่ได้ ก็อย่ารู้สึกผิดเลยค่ะ เพราะการให้สิ่งที่ดีที่สุดกับลูกคงไม่ใช่สิ่งนี้สิ่งเดียว ยังมีอีกหลายสิ่งที่ลูกต้องการจากแม่มาก เช่น การอุ้มกล่อม การโอบกอด การเล่นหยอกล้อ การพูดคุย เป็นต้น ปฏิสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งแบบนี้ ถักทอสายสัมพันธ์แม่-ลูกให้แน่นเหนียวได้ค่ะ รัก แม่โบชิ

14,939 Likes | 474 days ago | 82

7 months postpartum : ถึงคุณแม่เพิ่งคลอด คุณแม่ตั้งครรภ์ และคุณแม่ทุกคน คุณแม่จะมีความกังวลเรื่องน้ำหนักกันมาก พุงพังตอนตั้งท้อง น้ำหนักขึ้นเยอะเกินเกณฑ์ที่คุณหมอกำหนด ทำให้คุณแม่ๆอย่างเราเครียดมากว่าทำยังไงหุ่นจะกลับไปเหมือนเดิม น้ำหนักเท่าเดิม สัดส่วนเท่าเดิม นาวขอมาพูดจากประสบการณ์ตรงจากนาวเองนะคะ 1. เรื่องอาหาร ถามว่านาวคุมอาหารตั้งแต่ตอนท้องมั้ย... ไม่ค่ะ นาวกินปกติ ไม่เยอะเกิน ไม่บำรุงตัวเองจนกระตุ้นให้ลูกในท้องเกิดการแพ้ นาวไม่ได้บำรุงอะไรพิเศษนาวกินข้าวปกติ เหมือนก่อนท้อง นาวชอบกินอะไรก็กินเหมือนเดิม แต่อาหารไม่ซ้ำกันทุกวัน ของหวานล่ะกินมั้ย... กินค่ะ กินแล้วสบายใจก็กินแต่ไม่ได้กินทุกวัน อย่างทุเรียนก็กินแต่ไม่ได้กินทุกวันค่ะ พอหลังคลอดนาวกินเยอะกว่าเดิม... เพราะนาวต้องสร้างน้ำนมแม่ให้ลูกค่ะ นาวกินนาววันละ6ลิตร คุณหมอให้กิน4ลิตร นาวปั้มนมทุก2ชม.ใน3เดือนแรก และปั้มนมทุก3ชมในเดือนที่3-6 ทุกครั้งที่เอาน้ำนมออกร่างกายเราจะเผาผลาญไปด้วย สารอาหารในน้ำนมและพลังงานสำคัญคาะ กินอาหารที่เป็นโภชนาการที่ดี อย่างนาวกิน แกงปลี ฟักทอง บวบ ผัดกระเพรา น้ำซุปที่ใส่พริกไทย ไข่วันละไม่เกิน2ฟอง กินแบบนี้มา7เดือนน้ำนมเพียงพอกับลูก แล้วแบบนี้ทำไมไม่อ้วน ตามมาข้อ2ค่ะ 2. ออกกำลังกายค่ะ เป็นแม่เลี้ยงลูกก็เหนื่อยอยู่แล้ว เอาแรงที่ไหนมาออกกำลังกาย.... นาวขอบอกเลยว่าออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นค่ะ เลือดสูบฉีด เหงื่อออก ร่างกายหลั่งเอ็นโดฟิน ทำให้คุณแม่รู้สึกปลอดโปร่งขึ้น แน่นอนค่ะ พอไม่เครียดน้ำนมแม่ก็มาเยอะ การออกกำลังกายของแม่ๆไม่ต้องเริ่มหนักเลยค่ะ ออกกำลังกาย zone2 ให้ร่างการฝึกความอึดก่อนไม่ต้องเล่นจนหัวใจเต้นแรง จนหอบ เล่นเหนื่อยพอดีๆสัก3เดือน แต่เดือนแรกจะเหนื่อยหน่อย เพราะร่างกาย หัวใจ ปอด รับหน้าที่ที่ยิ่งใหญ่มา9-10เดือนเลย ให้ร่างกายค่อยๆrecoveryตัวเองนะคะ 3. สร้างความสนุกในการเลี้ยงลูก นาวเอาตัวเองเป็นของเล่นลูกค่ะ เวลาเล่นกับเขาก็เอาท่าออกกำลังกายมาเล่นกันค่ะ เลี้ยงกันทั้งวันทเล่นจนลูกสลบร้องจะนอนกันไปข้างเลยค่ะ ถึงจะได้กินนมและก็นอนหลับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ อย่าท้อนะคะ มีวินัยหุ่นยังไงก็กลับมาค่ะ รัก แม่โบชิ #mymanowfitmom

5,349 Likes | 474 days ago | 7

เป็นคุณแม่ต้องสวยค่ะ รู้ใจที่สุด @3six5siam

6,884 Likes | 474 days ago | 35

I believed I could So I did. ถ้าเชื่อว่าตัวคุณเองทำได้ คุณก็จะทำได้ บางสิ่งที่คิดมาตลอดว่าเราทำไม่ได้หรอก มันยากเกินไป เราไม่เคยทำมันมาก่อน ขอแค่เชื่อว่าตัวคุณเองทำได้ คุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิด วางเป้าหมาย และลงมือทำ ❤️ #mymanowfitmom #TYRsport #applewatchseries4

9,453 Likes | 478 days ago | 11

How to get away from the Air pollution. มะมิ๊จ๋าพาโบชิเที่ยวหน่อย

8,211 Likes | 478 days ago | 2

ไม่ต้องไปถึงญี่ปุ่นแล้วววว....น้ำเปล่ามีรสชาติ goodmood เครื่องดื่มมี 2 รสชาติให้เลือก รสโยเกิร์ต และ รสแบล็คเคอร์แรนท์ เติมความสดชื่น หวานน้อยเหมาะกับคนรักสุขภาพ จื้นใจ #น้ำโยเกิร์ต #ใสเซอร์ไพรส์ด้วยรสชาติ #goodmoodTH

637 Likes | 480 days ago | 18

Dangerous situation: we need clean air. สงสารลูกจัง เด็กน้อยนั่งทานข้าวท่ามกลางภาวะอากาศเต็มไปด้วยฝุ่น ควัน เชียงใหม่ตั้งแต่ต้นเดือนมีนาคม อากาศเลวร้ายมาก สงสารเด็กๆ ลูกยิ้มด้วยความใสซื่อ ไม่ได้รับรู้ว่าอากาศที่ตัวเองหายใจอยู่ อันตรายขนาดไหน เฮ้อ เราเป็นแม่ต้องปกป้องให้ดีที่สุด คุณภาพอากาศนอกบ้านAQI ขึ้นมา300กว่าทั้งแถบ ยืน1อันดับโลกเรียบร้อย. The worst Air Quality in the world is 1st Chiangmai Thailand. #เราต้องการอากาศบริสุทธิ์สำหรับหายใจ #หนีไปอยู่ที่ไหนดี

3,705 Likes | 482 days ago | 11

การดูแลเด็กเล็กช่วงภาวะฝุ่นละอองPM2.5 ที่วิกฤติมากในเชียงใหม่ มันมีผลต่อระบบหายใจ ระบบประสาทของเด็กเล็กรวมถึงผู้ใหญ่อย่างเรามากๆ แน่นอนว่าเราหลีกเลี่ยงออกจากพื้นที่ไม่ได้เลย วิธีการป้องกันของนาวคือ อยู่บ้าน ปิดประตูหน้าต่างให้มิดชิด ใส่หน้ากากอนามัยที่ติดว่าN95 ถ้ามีเครื่องกรองเปิดเครื่องกรองอากาศ24ชม. ตลอด 10 วันที่ผ่านมา ช่วงที่ไม่เปิดเครื่องกรอง ผู้ใหญ่อย่างเราคันคอ เคืองตามาก ลูกโบชิมีอาการน้ำมูกไหล จามตลอด ต้องคอยหยอดที่ล้างจมูก พอมีเครื่องกรองช่วยอาการถึงดีขึ้น แต่ตัวนาวเองยังเป็นต้อลมไม่หายเลยค่ะ ตอนนี้ฝุ่นละออง2.5มีค่าสูงมากๆทั่วไทย โดยเฉพาะเชียงใหม่ take care ดูแลตัวเองด้วยนะคะทุกคน รัก มะนาว❤️

3,409 Likes | 484 days ago | 11

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้updateข่าวคราวกันเลยค่ะ ที่เชียงใหม่มีแต่ฝุ่นควัน หมอกฝุ่นหนามากๆ อันตรายสุดๆ ค่า PM2.5 ขึ้น230-300 มา6วันติด นาวเลยใช้วิธีออกกำลังกายในบ้าน ออกกำลังกายง่าย 30-60 นาทีต่อวัน มีคุณแม่ๆหลังคลอดหลายคนสงสัยว่า .... แม่หลังคลอดเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อไหร่ ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง สำหรับแม่คลอดธรรมชาติคุณหมอแนะนำ6สัปดาห์หลังคลอด ( นาวออกกำลังกายหลังครบอยู่ไฟ4สัปดาห์) ส่วนคุณแม่ผ่าตัดคลอดต้องให้คุณหมอสูติที่ทำคลอดอนุญาติก่อนนะคะ ❤️ #mymanowfitmom #applewatchseries4 @casetifybands

4,075 Likes | 492 days ago | 10

เช้าวันเสาร์ที่ผ่านมาได้ร่วมพูดคุยและฝึกซ้อมกับผู้สนใจการเล่นไตรกีฬาครั้งแรกร่วมกับทาง Bikezone Chiangmai กิจกรรมอบอุ่นและสนุกมากๆ มีกองเชียร์ด้วย ว่ายน้ำ 400 เมตร ปั่น 20 กิโลเมตรวิ่ง 5 กิโลเมตร ทุกครั้งที่มีคนถามว่าทำไมถึงเล่นไตร นาวก็ได้แต่ตอบว่า " วงการนี้เข้าได้แล้ว ออกไม่ได้จริงๆค่ะ " #applewatchseries4 #Activity #TYRsport #mymanowfitmom

10,915 Likes | 496 days ago | 60

Fit moms, we don't have time. We make time. Love, mymanow #mymanowfitmom

5,732 Likes | 496 days ago | 10

ขอบคุณคุณอาร์ม จากสสส. Arphawan Sopontammarak บทสัมภาษณ์มะนาวและน้องโบชิการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ การออกกำลังกายหลังคลอด จดหมายข่าวสร้างสุขของ สสส. แม่มีsuper foodให้กับลูกของตัวเองค่ะ เป็นอาหารที่มีเงินก็ซื้อไม่ได้ ขอแค่อย่าท้อ อะไรที่ดีที่สุดก็ให้ลูกเถอะ และเป็นคุณแม่ทำไงหุ่นไม่พัง คนเรามี24 ชม.เท่ากันค่ะ ขอแต่คุณออกกำลังกาย งดน้ำตาล งดเบเกอรี่ งดของมันๆ หุ่นก็คืนแน่นอน #mymanowfitmom รัก มะนาว แม่โบชิสสสส์

6,602 Likes | 497 days ago | 60

6 months postpartum : ช่วงนี้Cadioอย่างเดียว ต้องกลับมาปั้นหุ่นใหม่ ลุย! #mymanowfitmom

5,327 Likes | 498 days ago | 33

เรามี 24 ชม.เท่ากัน ขอแค่ 1 ชม. ได้ให้ของขวัญกับร่างกายบ้าง เชียงใหม่ก็ฝุ่นค่าฝุ่น AQI ยังสูงมาก บางวัน 200. วิ่ง กับ ว่ายน้ำ เลยต้องงดก่อน ปั่นจักรยานบนwahoo trainer กับ weight training วนไปค่ะ @wahoofitnessofficial @fizikofficial @pinarello_official @ceramicspeed

2,503 Likes | 499 days ago | 18

First meal by mymanow : ข้าวมือแรกของโบชิ นาวใช้ข้าวกล้องงอก Gaba rice บดละเอียดผสมนมแม่ให้ทานวันละ1ช้อนโต๊ะ โบชิทานง่ายมากกินอย่างเอร็ดอร่อย มะมิ๊หัวใจพองโตเลยค่าา เฝ้ารอดูโบชิเติบโต @boshi_huang #babyBoshi #myBoshi

2,961 Likes | 500 days ago | 15

Boshi 6 months old : เดือนที่6นี้เป็นเดือนสำคัญของโบชิ เพราะเป็นเดือนที่โบชิจะได้เริ่มกินอย่างอื่นนอกจากนมแม่ที่นาวให้มาตลอด6เดือนที่ผ่านมา ดังนั้นแม่อย่างเราก็ต้องลงมือทำอาหารให้ลูกชายสุดที่รักบอกเลยว่าแม่ตื่นเต้นมาก ( ชิก็ตื่นเต้นด้วย ) 555+ พรุ่งนี้จะเริ่มทำอะไรให้โบชิทานดีน้าาา #ซื้อตามเราได้ #เราฉลาด @11dkid

3,543 Likes | 501 days ago | 14

จงศรัทธา ในความฝันของตัวเอง - Howard Schultz - #pinarelloDogma #wahooTrainer #wahooKickr #Applewatchseries4 #Grippp #Fizik #xBionic #mymanowFitMom

3,475 Likes | 501 days ago | 47

เจอมะมิ๊แล้วทำท่านี้ ??! คืออัลไลลูก 😂🤣😂 เซะซี่สุดๆ ระหว่างเลี้ยงลูกก็มีกิจกกรรมให้ทำตลอดเลย " ภาคีวงแหวน " ต้องปิดจ๊อบแต่ละวันให้ได้ ตั้งแต่ใช้ #applewatchseries4 ชีวิตก็อยู่นิ่งๆไม่ได้อีกแล้ว แต่ละคน เล่นออกกำลังกายนาฬิกาสั่นทั้งวัน แม่โบชิต้องลงมาเก็บภาคีวงแหวนด้วยเลย🥺

4,694 Likes | 503 days ago | 39

ตอนแรกทุกคนคิดว่านู๋ทำตามFashion แต่ตอนนี้นู๋ทำให้ดูแล้วว่า นู๋ทำตาม Passion และเสียงที่ดังในใจเสมอ กลัวค่ะ แต่นู๋ชนะความกลัวนี้ได้ #fearless

3,263 Likes | 503 days ago | 4

Girls talk : 3 สาว 3 กีฬามาพูดคุยแลกเปลี่ยนเรื่องราว ความสนุกและความสุขกับกีฬาที่พวกเราหลงไหล #applewatchseries4

5,208 Likes | 504 days ago | 34

Race Note IRONMAN 70.3 Bangsaen ( TEAM Relay ) #อีคลื่นบร้าาาาาาาาา 🤮 สูงอิ๊บอ๋าย แรงอิ๊บอ๋าย งานแรกของการลงHalf IRONMAN เตรียมตัว 2เดือนกับการว่ายน้ำ 1,900 เมตร ว่ายจริง2,000 กว่าเพราะปลิวตลอดทาง โดนถีบรอบตัวจนGarminโดนกระแทกหยุดเวลาไปเอง จะมารีวิวทุกเส้น 700 ขาไป 500 ขนานฝั่ง และ700 ขากลับให้ฟังค่ะ #ถ้าไม่ได้เล่นไตรคงไม่ได้มาสัมผัสอะไรแบบนี้ ก่อนวันแข่ง : ได้ลงซ้อมตอนช่วงเช้า คิดว่าไม่น่ามีอะไรสรุป Panicขึ้นมาเฉยเลย นาวเป็นคนกลัวความสูงแล้วอยู่ดีๆก็มีความคิดว่าเฮ้ย!! มองไม่เห็นพื้น ความรู้สึกเหมือนตัวเองจะตกตึกตลอดเวลาขึ้นมาเฉยเลย ตอนว่ายน้ำออกจากฝั่ง พอดีเจอพี่บอล สายหื่นฝืนไตรพอดีพี่เขาเลยพากันเข้าฝั่งไปสงบสติก่อน นาวนั่งทำสมาธิผ่อนคลายสักครู่ ( คนไม่ได้ลงทะเลนานมันเป็นแบบนี้เอง ) วันแข่ง : พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด คิดว่ามาว่ายกับฉลามวาฬละกัน ( ใส่จินตนาการเยอะๆ ) โชคดีที่เจอพวกพี่ๆสายหื่นฝืนไตร ( ชื่อแก๊งไม่ควรข้องแวะจริงๆ ) และพี่มนทีมเต่า สร้างเสียงหัวเราะก่อนลงน้ำ ทุกคนเฮฮาเหมือนมาPartyสุดๆ และก็ถึงเวลาลงน้ำ กำลังใจก่อนลงเพียบบบบ!!! ถ่ายรูปจนวินาทีสุดท้าย🤣😂✌🏻 เส้นว่ายน้ำเป็นสามเหลี่ยม 700 m. 500m และ 700 m เส้นแรกขาไปออกจากฝั่ง 700m : คลื่นแรงมาก คลื่นถี่ด้วย ความสูงยังพอมุดน้ำได้ สิ่งแรกที่คอดคือ หายใจให้ได้ เพราะไม่สามารถว่ายตรงๆได้เลย ทั้งคนเยอะ ว่ายกบ ทั้งๆทีนาวออกฝั่งซ้ายสุดที่ไม่มีคน. แต่เจอถีบบ่อยมาก ค่อยๆหาพื้นที่หลบ แต่กระแสน้ำพัดเข้าทางทุ่นก็เลยปลิวมาติดทุ่นแทน การออกจากฝั่งคิดว่ายากสุดแล้ว แต่มาเจออีกเส้นที่2 เส้นที่สอง 500 m ขนานฝั่ง : ไหนใครบอกออกจากฝั่งคลื่นจะนิ่ง ไม่ค่ะ !! สูงกว่าเดิม คลื่นกว้างนาวได้ลอยขึ้นไปอยู่บนคลื่นด้วย กว่าจะจ้วงแขนไปได้นี้เหนื่อยมากจริงๆค่ะ ใช้เวลากับเส้นนี้นานสุด เส้นสุดท้าย 700m เข้าฝั่ง : ด้วยความหวังว่าคลื่นจะช่วงพาเข้าฝั่ง แต่ไม่เลยค่ะ ปลิวออกนอกทางออกจากทุ่นตลอดเลย มองไม่เห็นฝั่ง ต้องเล็งบ่ะจางทีละตัวๆ สุดท้ายนาวเริ่มปลิวไปไกล เลยว่ายใกล้ทุ่นเลยทีเดียว เหลือบดูนาฬิกาอ้าว ทำไมมันหยุดเวลาไว้ คงเพราะช่วงแรกที่โดนถีบแน่ๆ เลยกดเวลาแล้วว่ายน้ำต่อ คราวนี้ได้ยินเสียงใสๆจากคุณแม่Sophia นับถอยหลังอีก กรี๊ดรีบๆจ้วงเลยฮะ ( ความรู้สึกหนี Cut offครั้งแรกในชีวิต ) ขึ้นมามองเห็นคนรอบข้างกรี๊ดๆๆๆ เฉียดชิวมากกกก วิ่งไปเจอค

4,120 Likes | 506 days ago | 23

IRONMOM70.3 ได้เวลากลับไปเลี้ยงลูกต่อ IRONMAN70.3 Bangsaen Finisher

5,994 Likes | 507 days ago | 41

IRONMAN70.3 : คุณแม่สู้สุดใจค่ะ ขอบคุณกำลังใจจากคนรอบข้างและทุกๆคนที่เชื่อในตัวนาวนะคะ มันมีค่ามากๆเลย มาครั้งนี้นาวลงทีมตำแหน่งว่ายน้ำ 1,900 เมตร คิดถึงทะเลสุดๆ พรุ่งนี้เต็มที่ค่ะ ฝันมาตลอดอยากถ่ายกับสัญลักษณ์นี้ ก้าวเล็กๆของนาว #ironman703bangsaen #imbangsaen703 #mymanowFitmom

3,571 Likes | 512 days ago | 5

HR Zone 2 again : ต้องออกกำลังกายแต่ค่าฝุ่น Air Quality Index เกิน150 ทุกวันเลย หาทางออกด้วยการออกกำลังกายอยู่บ้านได้ค่ะ นอกจาก body weight workout แล้วนาวก็ปั่นจักรยานโดยใช้smart trainnerอย่าง Wahoo ช่วยให้นาวได้ออกกำลังกายในวันที้อากาศไม่เอื้ออำนวยได้ เป็นคุณแม่ต้องไม่โทรม แถมยังfit and firm ด้วยนะคะ #wahookickr #wahootrainer #Ironman703BangSaen @xbionic @fizikofficial @wahoofitnessofficial @procycle_th

3,724 Likes | 513 days ago | 22

อย่าให้ " อะไร " หยุดความฝันของคุณ #applewatchseries4 #mymanowFitmom IRonman70.3 Bangsaen

2,812 Likes | 515 days ago | 15

Boshi 5 months old :: โบชิแจกความสุข @boshi_huang #myboshi #babyBoshi

10,582 Likes | 518 days ago | 89

Positive thinking produces more energy, more initiative and more happiness. @mera_swimwear ในทุกๆวันเราเจอเรื่องราวมากมายแบบหลบเลี่ยงไม่ได้ ทำให้จิตใจเราบางวันเศร้า บางวันดี บางวันมีความสุข บางวันโกรธ หรือบางวันเซ็ง แต่สิ่งที่เราควรจะมีคือ " สติ " ดึงความคิดเรา คิดดี คือ ใจเราดี ใจเรามีสุข เราจะเปิดรับสิ่งดีๆ และดึงดูดสิ่งดีๆ เข้ามา ทำให้เราลงมือทำแต่เรื่องดี มีสติเข้าไว้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นนะคะ #5monthspostpartum #fitmom #fitnessmotivation #mymanowfitmommy

10,330 Likes | 520 days ago | 59

When I have a son. He makes me laugh every single day 🥰🍋 @averyday.apparel @boshi_huang

3,608 Likes | 521 days ago | 59

Boshi & I workout : เป็นคุณแม่เลี้ยงลูกเล็กสามารถออกกำลังกายไปด้วยเลี้ยงลูกไปด้วยได้นะคะ เป็นการเล่นกับลูกและฝึกพัฒนาการด้านการทรงตัวด้วย คุณแม่และคุณลูกจะได้แข็งแรงไปพร้อมกัน #ไม่มีเวลาไม่ใช่ข้ออ้างค่ะ #ถ้าคุณเห็นว่าอะไรสำคัญคุณจะมีเวลาให้มันเสมอ #เชื่อเถอะเรามีเวลาเท่ากัน ผู้ช่วย by คุณโบชิหนัก 8 kg เล่นกันบ่อยๆทำให้หุ่นแม่กับคืนสภาพเดิมได้ค่ะ ท่าแรก : Hip Thrust 10 ครั้ง x 4 เซต ท่าสอง Squat 10ครั้ง x4 เซต ท่าสาม Crunch 10 ครั้ง x 4 เซต ตอนนี้นาวคลอดโบชิได้5 เดือนแล้วเข้าเดือนที่6 รูปร่างกลับมาฟิตเหมือนเดิมโดยที่นาวไม่ได้ลดอาหาร no diet นาวกินมากกว่าเดิม กินอาหารที่มีแระโยชน์ บำรุงน้ำนมเพื่อเลี้ยงโบชิด้วยนมแม่ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังไม่ต้องหักโหมนะคะค่อยๆเล่น ค่อยๆเป็นค่อยๆไป #นาวทำได้คุณก็ทำได้ค่ะ

10,495 Likes | 521 days ago | 41

workout with Boshi มาออกกำลังกายกับโบชิครับ #Fitmom #5monthsPostpartum #mymanowFitMom @boshi_huang #babyBoshi #myBoshi

4,343 Likes | 526 days ago | 20

วันนี้นาวมีข้อมูลจากอาจารย์แพทย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู เรื่องคุณแม่ตั้งครรภ์กับการออกกำลังกาย ขอบคุณอาจารย์ Siam Jimmy Tongprasert ในอดีตผู้หญิงตั้งครรภ์กับการอออกกำลังกายเป็นเรื่องต้องห้าม เป็นเรื่องไม่ถูกจริตของคนสมัยก่อน #ดราม่าแน่นอนค่ะ แต่จากการศึกษา พบว่า การออกกำลังกายไม่เพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด และภาวะน้ำหนักตัวน้อยในทารกแรกเกิด อาจารย์ได้อธิบายไว้หมดแล้วว่าควรออกแบบไหน ยังไง เท่าไหร่ และหลีกเลี่ยงแบบไหน ( อย่าลืมปรึกษาสูติแพทย์และแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูก่อนนะคะ ) #คุณแม่สายสตรอง #fitmom

3,144 Likes | 527 days ago | 35

เดือนแห่งความรัก ของลงรูปความรักของนาวนะคะ #เพราะเธอคือบ้านของฉัน #myBoshi #BabyBoshi

5,375 Likes | 535 days ago | 58

Mommy & Boshi #BabyBoshi #myBoshi

2,979 Likes | 536 days ago | 7

คุณแม่หลังคลอด vs ออกกำลังกาย คำถามที่1 สามารถออกกำลังกายได้เมื่อไหร่ คำตอบ เมื่อคุณหมออนุญาต สำหรับนาว นาวคลอดธรรมชาติ มดลูกเข้าอู่ดี ร่างกายฟื้นตัวไว ตัวนาวเองอยู่ไฟครบ1เดือน เท่ากับ โบชิอายุครบ1เดือนปุ๊บ นาวออกไปjogging 5 km แต่ก็ยากเหมือนกันนะคะสำหรับการกลับมาวิ่งอีกครั้ง คำถามที่2 ขณะตั้งท้อง น้ำหนักขึ้นเยอะมาก หลังคลอดมีวิธีลดน้ำหนักยังไง คำตอบ เลี้ยงลูกกับให้นมลูกค่ะ นาวปั้มน้ำนมออกด้วยยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญ นาวไม่เคยอดอาหารขณะให้น้ำนมลูกค่ะ เพราะเราต้องมีสารอาหารเพียงพอกับความต้องการของลูก ทำให้นาวต้องกินมากกว่าตอนท้องซะอีก ยิ่งเอาน้ำนมออกมาก น้ำนมยิ่งมามาก เรื่องอาหารนาวทานอาหารที่สำหรับแม่ให้นม เช่น ซุปแกงปลี บวบผัดไข่ ปลานึ่ง ฝักทองผัดไข่ ต้มน้ำซุปไก่ใส่ขิง ทานแบบนี้จนทุกวันนี้เลยค่ะ นาวมีทานครัวซองบ้าง เป็นบางครั้งบางคราว นาวเน้นอาหารโภชนาการ70% ออกกำลังกาย 30% เรื่องการออกกำลังกาย เล่นที่เราเคยเล่นปกติ ใช้ชีวิตให้เหมือนก่อนท้อง คุณแม่เคยวิ่งก็วิ่ง โยคะอยู่แล้วก็ทำต่อ สำหรับนาววิ่ง10km ปั่นจักรยานบนWahoo Trainer 60 นาที ว่ายน้ำบ้างตามแต่โอกาสอำนวย ส่วนเวท ช่วงนี้นาวเลยแต่ Bodyweight เน้น Corebody เพื่อเอาความแข็งแรงกลับมา คำถามที่ 3 เลี้ยงลูกด้วย ให้นมด้วย ปั้มนมด้วย เอาเวลาช่วงไหนออกกำลังกาย คำตอบ นาวจะมีเวลาช่วงหลัง15.30-17.30 หลังรอบปั้มนม 15.00 เสร็จ ก่อนรอบ 18.00 2 ชม. ก็จะซ้อม zone2 ตามตารางของโค้ช เพื่อเรียกEndurance หรือความอึดกับมา 3เดือนที่ผ่านมาร่างกายเริ่มชินกับกีฬาบ้างแล้ว แต่แม่ๆอาจทำได้โดยช่วงไหนลูกหลับจากที่เรามานั่งเล่นมือถือหรือหลับก็ลองPlankสัก1นาที 5 ครั้ง หรือ yoga หรือ Bodyweightเบาๆ20 นาที นาวเชื่อว่าถ้าเราอยากจะทำจริงๆเราจะหาเวลาให้ได้ค่ะ

3,538 Likes | 537 days ago | 23

คุณแม่หลังคลอดหลายๆคนส่งคำถามมาว่า " เมื่อไหร่ถึงเริ่มออกกำลังกายได้ " "ทำยังไงถึงลดน้ำหนักได้" "ใช้เวลาแค่ไหนถึงกลับมาฟิตได้เหมือนเดิม " " อยากกลับมาวิ่งต้องทำยังไงบ้าง " " เลือกใช้SportBraแบบไหนสำหรับคุณแม่ให้นม " เดี๋ยววันนี้จะมาตอบข้อสงสัยให้หมด หรือใครมีคำถามส่งมาได้อีกนะคะ นาวจะมาบอกว่าฝึกตัวเองยังไงบ้าง

14,956 Likes | 540 days ago | 12

🌸💕your mind is a powerful thing. when you fill it with positive thoughts, your life will start to change. 💕🌸 ความกระดี๊กระด๊า ของคนที่ได้กลับมาลงไตรอีกครั้ง มันก็จะมีความสุขเยอะๆหน่อย นาวเริ่มกลับมาวิ่ง 1เดือนหลังคลอด 2เดือนจบระยะ10km 3เดือนจบไตรระยะSuper Sprint การออกกำลังกายทุกคนมีเวลาเท่ากัน ถ้าเราอยากทำจริงๆ เราจะแบ่งเวลามาซ้อมได้เองค่ะ เป็นคุณแม่ห้ามโทรมต้องกลับมาFit and Firm หุ่นและรูปร่างกลับคืนมาไวแน่นอนค่ะ #SinghaInternationalTriathlonChiangrai2019 Many Thanks Norasir Danwiriyakul

10,256 Likes | 541 days ago | 50

เปิดสนามไตรแรกของปี #singhainternationaltriathlon2019 ที่สิงห์ปาร์ค เชียงราย ว่ายน้ำ : ครั้งกลัวว่าจะหนาวเพราะอุณหภูมิบนบก 18 องศา แต่พอลงน้ำแล้ว กลับอุ่นมาก น้ำไม่มีกลิ่นดิน ไม่เหม็น รู้สึกว่าสนุกมากค่ะ มีการรักษาความปลอดภัยอย่างดีมาก ว่ายน้ำท่ามกลางหมอกและวิวดอย สนามแข่งสวยจริงๆ ปั่น : เส้นปั่นช่วงแรกในไร่ มีหมอกตลอดทาง พอออกนอกไร่ ไม่ได้ปิดการจราจร100% ต้องระมัดระวังแต่มีเจ้าหน้าที่ อาสา และตำรวจประจำทุกซอย ให้นักกีฬาปลอดภัยมากที่สุด แต่พอถึงเส้นBy pass ยิงกันมันส์เลยค่ะ เสียงเรียกที่ได้ยินคือคุณสามี ( ไวมาก ) และรู้สึกเหมือนได้กลับมาบ้านอีกครั้ง อบอุ่นมาก สังคมนักไตรมีแต่คนน่ารักจริงๆค่ะ ได้ยินเรียกให้กำลังใจนาวตลอดทางเลย ขอบคุณมากๆ แม่โบชิมีแรงฮึดสุดๆ ถนนเรียบ ปั่นรถยิงกันกระจายมาก เห็นคนปั่นเก็บกันเยอะ ปิดถนนเส้นนี้100% วิ่ง : โอ้โห วิ่งในไร่ชา คือดีงามมาก วิ่งขึ้น ลงเนิน ไม่มีนะคะ ทางราบ วิ่งรอบแปลงชา วิวสวย มองไปเห็นดอย พอแดดเริ่มออกค่อยรู้สึกไม่หนาวแล้ว วิ่งชิวๆ พร้อมตะคริวกินที่หน้าขา 😂😂 ( โอ้ย จะมาทำไม ) อาหารการกิน น้ำ เกลือแร่ และ เบียร!!!! อยู่สิงห์ปาร์ค ไม่มีขาดแน่นอนค่ะ กินจนต้องยกพุงกลับเชียงใหม่ ที่นี้เขาทุกงานเลยค่ะ ของกินเพียบ!! นักกีฬาต้องอิ่ม ขอบคุณโค้ชอนันต์ ดวงโสภา ที่เชื่อมั่นว่าแม่หลังคลอดก็กลับมาอออกกำลังกายได้ ขอบคุณตารางซ้อมที่ทำให้ร่างกายนาวค่อยๆฟื้นกลับมาอีกครั้ง 2 เดือน วิ่ง10กิโลจบ 3เดือนจบไตรกีฬาได้ ด้วยควาทเอาใจใส่ และให้กำลังใจเสมอมา ขอบคุณครูเอ็นจอย ที่ช่วยกู้skill การว่ายน้ำของนาวให้ว่ายopen waterได้หลังจากไม่ได้ว่ายเลย ตั้งแต่เดือนสิงหาคมม2560 ทั้งคอร์ส ทั้ง Drill นู๋ว่ายจนจบโดยไม่พักเลยค่ะครู ฮี้วววว ขอบคุณ ขอบคุณผู้จัดงาน พี่ธเนศมากๆค่ะ จัดงานได้ยอดเยี่ยม ตั้งแต่รับบิบ จนถึง รับรางวัล ขอบคุณคุณนิกกี้ คุณสีเทา คุณหนึ่ง ที่ได้สร้างงานไตรแรกของปีได้อย่างPerfect ขอบคุณคุณแม่โซเฟีย ที่รักและอบอุ่นเสมอมา ขอบคุณรูปสวยๆ จากพี่วันชัย ขอบคุณพี่ๆที่ดูแลความปลอดภัยตอนว่ายน้ำ และเจ้าหน้าที่ อาสา ตำรวจทุกนายตลอดเส้นทางการแข่งขัน ขอบคุณพี่ๆน้องๆนักไตรทุกคน มีความสุขทุกครั้งที่ได้มาแข่ง และขอบคุณคุณสามีที่เคารพรัก เป็นกำลังใจและสนับสนุนนู๋ในทุกๆเรื่องนะคะ #singhainternationaltriathlonchiangrai2019 2019

3,237 Likes | 541 days ago | 42

คุณสามี @bossini_oo Thatchawut Huangsuwannakorn พาวิ่งเข้าเส้นชัยในที่สุดนาวก็กลับมาลงสนามไตรได้อีกครั้ง " มะนาว ภรณี ศรีธัญ แม่โบชิ " เสียงแบบนี้มีคนเดียว คุณแม่โซเฟีย @sophia_the_emcee Credit my Buddy @nathaleeee #SinghaInternationalTriathlonChiangrai2019 #singhainternationaltriathlon2019

3,929 Likes | 542 days ago | 11

I'm BACK !! Go Mommy Go 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🍋 ในที่สุดนาวก็ได้กลับมาลงสนามไตรอีกครั้ง เปิดสนามแรกของปีที่สนามไร่สิง Singha International Triathlon Chiang Rai วิวดีมากกกกๆ พลาดไม่ได้จริงๆ ห่างโบชิน้อยคิดถึงหนักมากกกกก มะมิ๊จะตั้งใจแข่งแล้วรีบกลับไปจุ๊บเหม่งๆนะครับ

4,139 Likes | 543 days ago | 34

วันนี้พาโบชิมาเจอเพื่อนคนแรก พี่กะทิลูกชายพี่ขวัญ @qwanjai_itt

8,232 Likes | 544 days ago | 101

สมัยเรียนธรรมศาสตร์(18) vs คุณแม่โบชิ(28) #10yearschallenge

3,047 Likes | 546 days ago | 39

ขอกำลังใจให้โบชิด้วยครับ รับวัคซีนมีไข้ขึ้น แต่ยังไงวันนี้ขอแจกความสดใสให้ทุกคนก่อนค้าบบบ ขอบคุณชุดน่ารักๆ @bbkids_shop

2,724 Likes | 550 days ago | 11

วันนี้แต่งไปรเวทไปโรงเรียนครับ #ทีมผอ. @alittlebarefoot

7,926 Likes | 550 days ago | 10

มะนาวใช้ #Aveeno มานาน เพราะชอบที่มีส่วนผสมธรรมชาติจากข้าวโอ๊ต และเป็นแบรนด์อันดับ 1 ที่ผู้เชี่ยวชาญผิวในอเมริกาแนะนำ พอมีน้องโบชิ ก็ใช้Aveeno Baby ด้วย ที่ใช้ทุกวันคือสบู่เหลว Wash & Shampoo ใช้อาบน้ำและสระผม ไม่มีสารสบู่ที่ทำให้ผิวแห้ง ไม่แสบตา หลังอาบก็ทาครีม Daily Moisture Lotion ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น ผิวชุ่มชื่นนานทั้งวัน อีกสูตรที่ใช้คือสูตรสำหรับผิวแห้งระคายเคืองง่าย Aveeno Baby Soothing Relief Cream Wash & Soothing Relief Moisturizing Cream จะใช้ช่วงที่อากาศเย็นๆที่ผิวแห้งมากกว่าปกติ สูตรนี้เหมาะกับเด็กๆที่ผิวแพ้ง่าย โลชั่นผสม moisturizer เข้มข้น ซึมง่าย ไม่เหนอะหนะ ให้ความชุ่มชื้น 24 ชม ทั้ง 2 สูตร Paraben-free, Hypoallergenic, tear-free โบชิมีส่วนลดมาแชร์ด้วย วันนี้ – 28 ก.พ. 62 ซื้อครบ 399 บ. จะได้รับลด 100 บ. ที่ ลาซาด้า ที่ bit.ly/2S3LZ47 ใช้ รหัสส่วนลดนี้ " AVEENOnekrc7 " #aveenothailand #aveenoth #aveenobaby

5,213 Likes | 552 days ago | 22

ว่ายน้ำป๋อมแป๋ม @tyrsport

3,142 Likes | 554 days ago | 7

โบชิครับ ครบ4เดือนแล้วนะคับ ลูก เดือนที่4นี้หนูเป็นคนอารมณ์ดี ยิ้มแย้ม แจ่มใส ส่งต่อพลังบวกให้ทุกคนที่เห็นนู๋มากๆ หนูหัวเราะเสียงดังมากเลยคับ คุยเก่งสุดๆไม่กลัวคนแปลกหน้าเลย แถมชวนเขาคุยอีก ลูกนอนยาวขึ้น(6ชม.แล้ว) แต่กินนมลดลงสงสัยห่วงหล่อ ลูกชอบเขิลทุกครั้งเวลาแม่แต่งหน้าทำเป็นเหนียมอาย แต่พอไม่แต่งหน้าแล้วเห็นหน้ากลับหัวเราะเสียงดังตลอด ลูกชอบให้พานั่ง ชอบให้สอนเดิน ชอบให้อ่านหนังสือให้ฟัง ลูกเป็นคนเปิดรับการเรียนรู้ใหม่ๆ มะมิ๊ก็ชอบพานู๋เล่น เพราะเสียงหัวเราะของนู๋คือกำไรและผลงานยอดเยี่ยมของแม่ในแต่ละวัน ของเล่นเสริมพัฒนาการไม่ต้องเลยเพราะแม่นี้แหละจะเล่นกับลูกเอง เติบโตอย่างแข็งแรง และแข็งแกร่งนะคับ รักลูกที่สุด #BabyBoshi #myBoshi @boshi_huang

10,065 Likes | 555 days ago | 76

Happy New Year to all you guys🎉🎊 ไม่ได้หายไปไหนนะคะ นาวเป็นไข้หวัด2สัปดาห์เลย วันนี้ก็อยากupdate my Goals ปี2019 1. เลี้ยงลูก เป็นเป้าหมายอันดับหนึ่งเลยในความสำคัญทั้งหมด 2. 3 Triathlons 3. วิ่ง 21 km 4. ว่าย 2,000 เมตร 5. ปั่น 100 km 6. ปั้นหุ่นกลับมาเหมือนเดิม ตอนนี้ได้40%แล้ว น้ำหนักกับ%fatลดลง แต่ก็ทำให้น้ำนมลดลงเหมือนกันจากครั้งละ20ออนซ์ เหลือ 10 ออนซ์ จะมีรอบดึกที่เก็บได้ถึง12ออนซ์อยู่ ซึ่งพอดีกับที่โบชิกินถือว่า ผ่าน!! 7. ให้นมแม่จนหมดปี 8. มีความสุขตลอดเวลา และส่งต่อพลังบวก ปี2019 เป็นปีที่นาวต้องเข้มแข็งให้มาก ต้องแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม และต้องอดทนให้มากที่สุด เราต้องเริ่มใหม่เพราะร่างกายพักไปนาน มันหายไปก็ต้องสร้างใหม่ อะไรที่เคยทำได้ต้องกลับมา เป็นคุณแม่สายสตรอง นอกจากอึดด้านร่างกาย ต้องอึดด้านจิตใจ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ #4monthsPostpartum

3,208 Likes | 561 days ago | 29

How lucky I am. ใครมีความสุขที่สู้ด💕 ขอบคุณชุดสวยๆจาก @ma_mere_closet ชุดเดรสพร้อมให้นมคุณลูกได้ทุกที่ #เด็กนมแม่

3,465 Likes | 561 days ago | 32

31 ธันวาคม 2561 #Bestof2018 ถึง โบชิที่รัก ลูกคับ ตลอดเวลา11เดือนที่ผ่านมาตั้งแต่นู๋อยู่ในท้องมิ๊จนออกมาดูโลก แถมยังตื่นขึ้นมาคุยกับมะมิ๊ทุกวัน นู๋รู้มั้ยคะ ว่านู๋คือการตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุดของมะมิ๊ ถึงเหตุการณ์ต่างๆจะทำให้มะมิ๊กลัว กลัวตัดสินใจผิดพลาด กลัวอุปสรรคที่จะเจอ กลัวอนาคตที่ยังมองไม่เห็น แต่ทุกวันนี้นู๋ คือ การตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุด คือสิ่งดีงามที่สุด และลูกได้ทำให้แม่รู้จักคำว่า " รัก" ในแบบที่ไม่เคยเจอมาก่อน รักแบบไม่คาดหวัง รักแบบไม่หวังอะไรตอบแทน รักเฝ้าทะนุถนอมให้เติบโตแข็งแรง เห็นลูกโบชิยิ้มทุกๆวัน ได้อุ้ม ได้กอด ได้หอมเหม่งๆลูก มันคือความสุขที่สุดแล้วที่ชีวิตของคนๆหนึ่งได้เจอกับเด็กตัวน้อยๆได้มอบความรักให้เขาอย่างสุดหัวใจ แม่เป็นคนไม่ติดใครแต่แม่ติดหนูมาก อยากอ้อน อยากอุ้มให้เข้าเต้า อยากจับมือน้อยๆมาหอมตลอดไม่อยากจะไปไหนเลย นู๋คือความรักที่แท้จริงของป๊าและมะมิ๊ โบชิเลือกให้ป๊าบอสเป็นคุณพ่อและเลือกมะมิ๊ให้เป็นคุณแม่ ลูกเกิดจากความรักของป๊ากับมะมิ๊ ลูกคือสิ่งที่ดีที่สุดที่มะมิ๊ไม่เคยมีมาก่อนและไม่เคยได้รับแบบนี้จากใคร ถึงแม้จะมีอุปสรรค สิ่งร้ายๆคนร้ายๆคำพูดร้ายๆจากข้างนอกยังไง เมื่อแม่หันมาเจอลูก ทุกอย่างก็ปลิวหายไปเหมือนโลกมีแค่สองเราก็เพียงพอแล้ว ความสุขอยู่ตรงหน้าแม่นี้ไงและแม่ไม่ต้องกลัวอะไรอีกต่อไป มีแค่ลูกโบชิก็พอแล้ว..... รัก แม่โบชิ🍋 Best of 2018 : 7 Sep 2018 Boshi is my reason of life and I'm so proud to be his mommy. You are the best thing I've ever had. #ลูกคือสิ่งสวยงาม #BabyBoshi #myBoshi

3,433 Likes | 567 days ago | 30

Hohoho Merry Christmas ซานต้าโบชิมาส่งความสุขให้ทุกคนค้าบบ 🎅🏻🎁🎄 @boshi_huang

4,010 Likes | 569 days ago | 19

3 months Postpartum Done!!!

4,541 Likes | 570 days ago | 32

รอเวลานี้มานานมาก ในที่สุดงานวิ่งแรกในรอบ 13 เดือน คุณแม่โบชิ ลง10กิโล กับงานเมืองไทยเชียงใหม่มาราธอน พรุ่งนี้ สู้วววว์ ใครมาวิ่งเจอกันเน้อวววววว #เป็นแม่พี่โบชิต้องสตรอง #3monthsPostpartum

4,496 Likes | 571 days ago | 35

Boshi : My mommy must be STRONG. Mommy : Look at his face whattt is your smile Boshi??😂🤣😂 เป็นแม่พี่ต้องสตรองงงง💪🏻

9,846 Likes | 573 days ago | 63

นาวได้กลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากที่พักไปนานนนนนนน ถึงมันจะเหนื่อย จะหนัก กว่าร่างกายจะกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง.....แต่ก็ไม่ท้อค่ะ เพราะ #เหนือชัยชนะคือชนะใจตัวเอง แล้วยังได้เครื่องดื่มเกลือแร่เกเตอเรด ช่วยเติมความสดชื่นหลังจากสูญเสียเหงื่อ ช่วยเติมสมดุลน้ำในร่างกายก่อนและหลังวิ่ง เท่านี้นาวก็ออกไปซ้อมวิ่งได้อย่างมั่นใจ #GatoradeThailand ขอบคุณที่เลือกชนะใจตัวเอง

2,913 Likes | 575 days ago | 14

I'm Boshi. Mommy's boy. @boshi_huang

9,771 Likes | 576 days ago | 22

Dream big Set goals Take action ใกล้เป้าหมายอีกนิด #DiorEyeWearTh #Diorvisor #garminthailand #finix5s

10,247 Likes | 577 days ago | 84

Being fit and being in the best shape that I can be helps me be the best MOM as well ... ในที่สุดก็ลงรูปนี้สักที โดยที่ไม่โดนดราม่า... คุณแม่ที่ท้องปกติ รกเกาะดี ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว และคุณหมออนุญาตสามารถออกกำลังกายได้ค่ะ นาวทำหมดเลย ทั้งเล่นเวท วิ่ง ว่ายน้ำ ขึ้นปั่นจักรยานบนเทรนเนอร์ จนตอนนี้นาวคลอดน้องโบชิได้3เดือนแล้ว ลูกโบชินาวให้นมแม่100% เป็นเด็กทารกที่แข็งแรงสมบูรณ์มาก บางครั้งคนเป็นแม่ต้องต่อสู้ความค่านิยมเก่าๆ ความเชื่อเก่าๆ ทำไมเป็นแม่ต้องอ่อนแอ เราเลือกเป็นคุณแม่สายStrongได้ค่ะ ขอบคุณทาง @girlsnationactive และ @crossfit_chiang_mai มากๆค่ะ

3,216 Likes | 578 days ago | 16

หลงทางเสียเวลา หลงรักเธอขึ้นมาจะเสียอะไร ☺️☺️🥰 ยิ้มแบบนี้ มะมิ๊ละลายหมดแล้วคับ @boshi_huang #BabyBoshi #myBoshi #3monthsold

4,982 Likes | 581 days ago | 14

การออกกำลังกายสำหรับนาวเป็นการระบายความเครียดแบบหนึ่ง ไม่ว่าจะเครียดเรื่องงาน เรื่องคน หรือเรื่องบ้าบอต่างๆ การได้ออกมาวิ่งยิ่งทำให้นาวได้รู้สึก " ปลดปล่อย " " อิสระ " " ความสุข " ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาที ก็เหมือนได้เคลียร์เรื่องในสมอง แบบนี้วิ่งทำให้เราเสพติดรึเปล่า ไม่แน่ใจเหมือนกันค่ะ 🥰 #ซ้อมวนไปค่ะ 📷 @norawathgunama

11,445 Likes | 581 days ago | 73

ทำไมการที่แม่อยากเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มันเป็นสิ่งที่ยากแบบนี้.... ไม่ใช่ไม่มีน้ำนมนะ .... แต่คนรอบข้างนี้ทำไมไม่เข้าใจ ว่านมแม่มันดีกว่านมผง ยังไงบ้าง ทำไมคนเป็นแม่ถึงต้องพยายามหาทางให้ตัวเองมีน้ำนมให้ลูกได้กิน ไม่เข้าใจ ทำไมถึงพยายามให้ลูกตัวเองกินนมผง ทั้งๆที่แม่ผลิตน้ำนมแทบจะได้ขวดลิตร มันเพียงพอต่อความต้องการของลูกมากๆ เหลือเก็บไปอีก... เออ อันนี้เราก็งงตรรกะวิบัติๆ นักวิชาการนักวิจัยยคนไหนมันสนับสนุนให้ลูกกินนมผงหรอทั้งๆที่แม่มีน้ำนมครั้งละ18-20ออน #อย่าดูถูกแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่ #ลูกแม่กินนมแม่ได้นานเพียงใด . คุณแม่ท่านหนึ่งถามป้าหมอว่า "เคยได้ยินว่า ปัจจุบันแนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียว 6 เดือน แล้วจึงให้นมแม่ร่วมกับอาหารเสริมนาน 2 ปีหรือมากกว่า อยากทราบว่านมแม่มีประโยชน์อย่างไรในเด็กอายุมากกว่า 2 ปี และเป็นไปได้หรือที่แม่จะมีน้ำนมนานขนาดนั้น" . คำตอบ >>> น้ำนมคืออาหารที่ธรรมชาติเตรียมไว้สำหรับลูกของสัตว์เลี้ยงด้วยนม สัตว์แต่ละชนิดจะผลิตน้ำนมสำหรับลูกไปนานจนกว่าระบบของร่างกายลูกจะพร้อมทุกด้าน ไม่ว่าจะเป็นระบบการย่อยอาหารชนิดอื่นที่ไม่ใช่นม ระบบภูมิคุ้มกันโรค ความสามารถในการหาอาหารได้ด้วยตัวเอง หรือความพร้อมในการพึ่งพาตัวเองโดยไม่ต้องอาศัยแม่ . ในอดีต ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้ผู้หญิงเปลี่ยนบทบาทจากการเป็นแม่ผู้ให้นมและดูแลลูกอยู่ที่บ้าน มาเป็นแม่ที่ต้องทำงานนอกบ้าน และก่อนที่จะมีการใช้นมอื่นมาใช้เลี้ยงลูกคน ไม่เคยมีบันทึกไว้ว่าคนควรให้นมลูกนานเพียงใด จึงมีการศึกษาให้ได้คำตอบนี้โดยการสังเกตจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดต่างๆ พบว่า . สัตว์บางชนิดหยุดกินนมแม่ (natural weaning age) เมื่อน้ำหนักตัวเป็น 4 เท่าของน้ำหนักแรกเกิด บางชนิดหยุดเมื่อน้ำหนักตัวถึงหนึ่งในสามของน้ำหนักเมื่อโตเต็มที่ บางชนิดหยุดเมื่อเริ่มมีฟันแท้ซี่แรกขึ้น ส่วนในลิงซึ่งมีหลายพันธุ์ ตั้งแต่ลิงขนาดเล็ก มีอายุขัยสั้น เช่น ลิงแสมดำ ชะนี จนถึงลิงขนาดใหญ่ อายุขัยยาวขึ้น มีความฉลาดมากขึ้น และมีลักษณะใกล้เคียงคนมากที่สุด เช่น กอริลล่าหรือชิมแปนซี พบว่าเหล่าลิงใหญ่ จะมีน้ำหนักของลูกเมื่อแรกเกิดเทียบกับน้ำหนักเมื่อโตเต็มที่มากกว่าลิงขนาดเล็ก มีความฉลาดมากกว่า เพราะมีสมองขนาดใหญ่กว่าและน้ำหนักสมองมากกว่า มีระยะเวลาการตั้งครรภ์ที่ยาวนานกว่า (ชะนีตั้งครรภ์นาน 30 สัปดาห์ ชิมแปนซีตั้งครรภ

4,502 Likes | 586 days ago | 17

11Kmแรกมาแล้ววววค่าา ชอบหมวกมากเบาและกันเหงื่อดี #หมวกแพงแรงต้องมี วิวสวนแถวบ้านก็จะประมาณนี้ ภูเขา ต้นไม้ อากาศคลีนๆ ลมพัดเย็นๆ ชื่นใจที่สุด @marvelgroup_th @pemiiiii #DiorEyeWearTh #Diorvisor #garminthailand #finix5s

3,692 Likes | 587 days ago | 14

หลงทางต้องใช้แผนที่ แต่ถ้าหลงรักพี่ต้องใช้แผนไหน #ไม่ได้อ่อยแต่อร่อยนะ @boshi_huang

2,946 Likes | 588 days ago | 29

talkative 👶🏻 คุยเก่ง ยิ้มเก่ง พยักหน้าเป็นสุดๆ ไปไหนทำอะไร ผมไปหมดคับ ว่าแต่ นู๋ชิเข้าใจหมดแล้วใช่มั้ยค่ะลูก 😂🤣😂 ติดลูกมากค่ะช่วงนี้ เป็นบทบาทที่มีความสุขมาก พูดเลยค่ะ🍋💕 @boshi_huang #BabyBoshi #myBoshi #2months28daysold

4,264 Likes | 589 days ago | 21

Fearless 10km again...กำลังใจดีๆจากคนรอบข้างคราวที่แล้ว ทำให้นาวรู้สึกผ่อนคลายตัวเองมากขึ้น สนุกกับการออกกำลังกายไม่มีความคิดที่จะกลัวอะไรทั้งสิ้น อันที่จริงแล้วความกลัวมันเป็นสิ่งที่เราสร้างขึ้นเองล้วนๆมากกว่า🏃🏻‍♀️ ขอบคุณทุกคนนะคะ รักนะ🍋💕 เด็กหญิงมะนาว

6,147 Likes | 589 days ago | 49

เมื่อคุณปลดล็อคความกลัวได้ คุณก็จะเริ่มสนุกกับมัน ปกติถ้าอยู่กรุงเทพนาวชอบไปซ้อมวิ่งไม่สวนลุมก็สวนหลวงร.9 แต่ตอนนี้ย้ายมาเชียงใหม่ สนามซ้อมก็จะวิวประมาณนี้ค่ะ #วิวหลักล้าน @marvelgroup_th @pemiiiii #DiorEyeWearTh

3,669 Likes | 594 days ago | 12

Chiang mai Today 17C very nice weather. Boshi's h a p p y. 🥰 วันนี้เชียงใหม่อากาศเย็น ลมหนาวพัดทั้งวัน โบชิน้อยมีความสุขนอนคลุกอยู่ในห้องทั้งวันเลยคับ @alittlebarefoot #2months22daysold

10,180 Likes | 595 days ago | 92

10 kmแรกในรอบ11เดือน ขอสารภาพเลยว่าก่อนวิ่งนาวไม่คิดว่าตัวเองจะวิ่งจบ เพราะรู้สึกร่างกายตัวเองไม่เหมือนเดิมความแข็งแรงมันลดลงเยอะเลยตั้งแต่ตั้งท้อง ก่อนท้องPlankได้หลายนาที พอเมื่อวานทำPlank 20วินาทียังไม่ได้เลย pushup ไม่ต้องพูดถึงแรงแขน แรงหัวไหล่ แกนกลางลำตัว ABS แรงหายไปเยอะมาก แล้วเดือนนี้ค้องซ้อมระยะ10km ก็แอบกลัว จริงๆค่ะว่าจะทำไม่ได้ แต่ในที่สุดเราก็ปลดล็อคความกลัวที่เราสร้างขึ้นเองได้ ในที่สุดเราก็พุ่งชนกับความกลัวนั้นจนได้ สะใจมากค่ะ. ตอนนี้นาวเหมือนเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อใหม่ สร้างระบบหัวใจให้ร่างกายเรียนรู้ใหม่ อดทนค่ะ มีวินัยกับมัน หุ่นและรูปร่างเดิม ความแข็งแกร่งแบบเดิมจะกลับมา นาวก็อยากเป็นกำลังใจให้กับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณแม่ที่เพิ่งคลอด รวมถึงคนที่ท้อแท้กับการออกกำลังกาย อย่าเพิ่งท้อค่ะ เส้นFinisher จะเป็นของเราได้ แค่เราชนะใจตัวเอง นาวไปเจอประโยคหนึ่ง #เหนือกว่าการชนะคู่แข่งคือการชนะใจตัวเอง เอ้า สู้โว้ยยยยย Finally the first time 10km for 11 months. It's so hard to start it again. I cant believe myself I think I can not do it. Maybe I'll DNF because Im very weak when postpartum Cant Plank Cant Push-up but I have to do it. Finally I CAN DO IT !!

2,949 Likes | 595 days ago | 10

อาหารเช้าคุณโบชิพร้อมเสริฟ ออกกำลังกายไปด้วย ทำยังไงไม่ให้น้ำนมลด คำตอบ คือ ห้ามเครียดค่ะ ทำทุกอย่างให้มีความสุข ดื่มน้ำเยอะๆ นาวดื่มน้ำ 4ลิตรต่อวัน ทานบำรุงน้ำนมทุกอย่าง ไม่ให้สมองและร่างกายเครียด พักผ่อนเท่าที่ทำได้ น้ำนมก็จะไม่ไปไหนค่ะ เช้านี้ 15 oz.

4,845 Likes | 595 days ago | 12

ลูกหลับ ก็ถึงเวลาซ้อมของเราแล้ว 🚴🏻‍♀️💕 เที่ยงคืนปั้มนมต่อ

5,237 Likes | 596 days ago | 18

2 months for Postpartum ช่วงนี้ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะ ข้อดีของการให้นมแม่ และปั้มน้ำนมบ่อยๆทำให้น้ำหนักลงเร็ว และหน้าท้องยุบลง ตอนนี้ได้ตารางซ้อมไตรต่อไปมาแล้ว นาวก็ต้องกลับมาสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่อ 2เดือนนี้ต้องทำให้ได้ วินัยๆๆๆ เท่านั้น

3,274 Likes | 597 days ago | 18

Darling❤️ เรียกเธอว่า...ที่รัก

3,667 Likes | 599 days ago | 14

Baby Boshi 🎩 Mamy Thanks @parto.babyshop @alittlebarefoot

3,420 Likes | 601 days ago | 12

มะมิ๊โบชิกลับมาทำงานแล้วจ้าาาาา 💕 ติดต่องานที่คุณตังเมได้ค่ะ 061-428-2822

3,838 Likes | 602 days ago | 14

#RoadtoTriathlon

3,442 Likes | 603 days ago | 22

พาโบชิออกงานครั้งแรก 💕 Beautiful dress @sirins_rental

6,410 Likes | 604 days ago | 7

ใครที่ชอบทำIphoneตกบ่อยแบบนาวควรมีเลยค่ะ Lifeproof เคสป้องกันการตกกระแทก ด้วยเทคโนโลยีการออกแบบที่ไม่มีสกรีนหน้า ยกขอบด้านหน้าขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้หน้าจอกระแทกพื้นเมื่อตกจากที่สูงรองรับการกระแทกถึงความสูง6.6 ฟุต (2 เมตร) ตัวเคสมี 2 ชิ้นส่วนประกอบกัน คือ แผงด้านหลังที่เป็นแบบเคลียร์ใส เพื่อให้เห็นดีไซน์ของเครื่อง iPhone และกรอบยางรอบตัวเครื่องให้สีสันสดใสมั้กๆ 🍋💕 Lifeproof #YouProof #ThailandProof2019 @lifeproofasia

7,881 Likes | 604 days ago | 28

แฮปปี้กว่าเค้าดาวน์ ก็คือ เค้ารักตะเองไง #เสียงสามเสียงสี่ก็มา

6,518 Likes | 605 days ago | 7

ผลิตภัณฑ์Organic ที่ #คุณแม่โบชิบอกต่อ นาวให้โบชิใช้ @lamoonbaby มาเกือบ 3เดือนแล้ว ไม่มีส่วนผสมที่ทำให้เกิดอาการแพ้ ระคายเคืองผิวเด็กแรกเกิดเลยค่ะ นาวใช้ทุกอย่างของแบรนนี้เลยจริงๆ เพราะนาวต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับโบขิค่ะ #ใช้ดีบอกต่อ

2,657 Likes | 608 days ago | 14

รับวัคซีนอายุครบ 2 เดือน น้ำหนัก 5.8kg ส่วนสูง 60 cm. ตัวแน่น กินดุ เหมือนเดิม โบชิ้ป็นเด็กยิ้มเก่ง ชอบทำหน้าตลกให้คนทั้งบ้านขำ ทำอ้อน ฉอเลาะ แต่พอโวยวายก็บ้านเพดานแทบแตก แต่ก่อนสงสัยเวลาที่คนมีลูกมักจะบอกว่าเหนื่อยนะ แต่มีความสุขมันเป็นยังไง ไม่เข้าใจเลย เหนื่อยก็เหนื่อยจิ มันมีความสุขได้ด้วยหรอ พอมีเป็นของตัวเอง เข้าใจเลยค่ะ ความสุขที่ไม่ต้องไปค้นหา ไม่ต้องไปไขว่คว้า ไม่ต้องพยายาม ความสุขของแม่ คือ ลูก จริงๆ #นี้นู๋แก่แล้วชิมิ 😂🤣😂 #babyBoshi #myBoshi #2month4daysold @boshi_huang

4,007 Likes | 610 days ago | 6

Keep your fears to yourself, but share your courage with others จงเก็บความหวาดกลัวไว้กับตัวเอง แต่จงแบ่งปันความกล้ากับผู้อื่น Singha Bangkok Airways Road Classic #Singha #SinghaParkChiangrai #SinghaBangkokAirwayRoadClassic2018

3,628 Likes | 611 days ago | 9

ในที่สุดก็ได้กลับมาปั่น แต่แอบเสียใจที่ไม่ได้ปั่นตามระยะที่ตั้งใจไว้ งานSingha Bangkok Airways Road Classic ปีที่แล้วนาวลงระยะ 90 km สนุกมากปั่นไปกับเพื่อน3คน เส้นทาง ถนนของเชียงรายเหมาะกับการปั่นที่สุด จำได้เลยว่าก้อนเมฆ วิวดอย วิวทุ่งนาสวยจนปีนี้อดใจไม่ไหว ต้องกลับมาปั่นอีกรอบ 1เดือนที่ผ่านมาหลังจากคลอดโบชิ นาวก็กลับมาวิ่ง มาปั่นให้เราได้กลับมาทำในสิ่งที่เรารักได้แบบเดิม และเฝ้ารอวันที่จะได้กลับมาปั่นอีกครั้ง พอวันงานเซอร์ไพร้กับฝน ฝนตกตั้งแต่เมื่อคืนภาวนาว่าจะหยุดตกตอนเช้า..... แต่ไม่เลย ตกหนักกว่าเก่า ในหัวเหมือนมี ความคิดตีกันอยู่ ความคิดแรกบอกไปเลยๆ ไหนๆมาแล้ว อย่าไปกลัว แต่อีกความคิดนึง ถ้าไม่สบาย โบชิจะกินนมยังไง ลูกจะติดหวัดไม่สบายกับเรามั้ย มันเป็นเรื่องยากเหมือนกันที่ต้องเลือก ....สุดท้าย เลือกโบชิ เดี๋ยวโบชิไม่มีนมแม่ทาน ไว้ไปปั่นตอนฝนไม่ตกก็ได้ สักพักใกล้10โมงครึ่งฝนหยุดตก นาวเลยพาเจ้าDogma ไปปั่นรอบไร่สิงห์ ปาร์ค เชียงราย 2รอบ ปั่นคนเดียวชิวๆ ดีที่ไร่มีเส้นปั่นขึ้นเนินลงเนินเห็นวิวไร่ชา สระน้ำมีห่านเต็มไปหมด โอเคค่ะ สมใจแม่แล้ว ขอบคุณทีมงานสิงห์ ขอบคุณพี่สีเทา ที่ดูแลเป็นอย่างดีมากๆค่ะ และขอบคุณพี่ปุ้ยที่กลับมาปั่นด้วยกันอีก : D #TeamSingha #singhaParkChiangrai #Kask #pinarelloDogma #fizik #wahoo #ceramicspeed #partofthevictory #garminthailand #RotorPower #ProcycleTH

8,573 Likes | 611 days ago | 10

DNS 40 km it's very Bad weather 🚴🏻‍♀️Ride at Singha Park 9.5 km ❤️ ฝนตกงดปั่นค่ะ ตอนนี้นาวไม่ได้ตัวคนเดียวต้องนึกถึงโบชิเยอะๆหน่อย ถ้าเป็นเมื่อก่อนไปแล้วจ้าาาา 🤪 #TeamSingha #singhaParkChiangrai #Kask #pinarelloDogma #fizik #wahoo #ceramicspeed #partofthevictory #garminthailand #RotorPower #ProcycleTH

5,076 Likes | 613 days ago | 34

นี้แม่โบชิเอง🍋 #จ้างได้ทำงานเก่ง

2,972 Likes | 615 days ago | 10

Road to Singha Road Classic at Chiang Rai ...May the force be with me เด็กหญิง🍋ต้องรอด #singhaparkchiangrai #Ucan #เป็นตัวของตัวเองดีที่สุด #ไม่ตามใคร #ceramicspeed #partofthevictory

3,534 Likes | 615 days ago | 74

ครบรอบ2เดือนของโบชิ 👶🏻 ตอนนี้เราสองคนเริ่มปรับจูนกันได้มากขึ้นแล้วนะครับโบชิ ถึงแม้บางวันนู๋จะเข้าใจยากมากๆ แต่ไม่เป็นไรแม่ไหวฮะ ตลอดเดือนที่ผ่านมาหนูชิคอแข็งขึ้น ตั้งได้นานขึ้น ชอบให้พาอุ้มเดิน เดินทีเป็นชั่วโมงเกือบ2ชั่วโมง ถ้านั่งปุ๊บนู๋จะเคืองไม่พอใจทันที ก็นู๋หนักตั้ง5โลแล้วแม่ขอพักข้อมือบ้างจิ นู๋ชอบหันหน้าเข้าหาแม่แล้วเอามือดันอกแม่ไว้ เพื่อให้ตัวเองได้มองนั่นมองนี้ทั้งๆที่ก็ยังเห็นไม่ได้ไกลมาก ดูจะตื่นตากับอะไรรอบตัว แม่สังเกตมาทั้งเดือนนู๋ชอบอาบน้ำ ตั้งแต่เกิดแล้วดูสนุกไม่ร้องเลย ชอบแช่น้ำ ถีบขอบกะละมัง พอลงน้ำเดี๋ยวนี้นู๋ชิเอามือตีน้ำ ป้าดๆๆ และถีบขาแรงขึ้นมาก ตัวลูกเท่ากะละมังอาบน้ำแล้วนะลูก แม่ต้องจับให้แน่นขึ้น นู๋นอนยาวขึ้นเยอะเลยคับ มีละเมอยิ้ม ละเมอหัวเราะด้วยแต่ก็ยังโวยวายเวลาเบ่งอึ๊ไม่ออกเหมือนเดิม แม่บอกแล้วให้ผ่อนคลายออกง่ายกว่าเยอะเลยชิมิ ส่วนเรื่องกินก็กินดุเหมือนเดิม ร้องโวยวายต้องขอกินให้จุใจถึงจะยอมนอน เวลาแม่พูดกับนู๋ นู๋เริ่มยิ้ม ส่งเสียงอ้อแอ้อย่างชัดเจนว่านู๋อยากคุยด้วย นู๋ชอบถีบมากไม่ว่าจะนั่งตักยันพุงแม่ อุ้มพาดบ่าเดินก็ชอบยันตัวขึ้นลงๆส่งเสียงอ้อแอ้ อ้อแอ้ สนุกเขาล่ะ ขอบคุณนู๋นะลูก ที่ทำให้ผู้หญิงคนนึง รู้สึกกับคำว่ารักแท้ ว่าเป็นยังไง ขอบคุณความรักที่ให้แม่ได้รู้จักนะคับลูก @boshi_huang #myBoshi #BabyBoshi 👶🏻🤱🏻❤️ #2monthsold

4,604 Likes | 616 days ago | 34

my Boshi 👶🏻 @boshi_huang #babyBoshi #1month30daysold @montbellth #montbellth #mountainhippo #montbell

3,231 Likes | 618 days ago | 14

ขอบคุณที่ทำให้ผู้หญิงคนหนึ่ง รู้จักคำว่ารักบริสุทธิ์ มันเป็นอย่างไร 🤱🏻❤️ @boshi_huang #1month29daysold ขอบคุณสำหรับชุดน่ารักๆ @parto.babyshop

3,592 Likes | 619 days ago | 23

the smile on your face lets me know that you need me ❤️ @boshi_huang #babyBoshi #myBoshi #1month28daysold

3,073 Likes | 620 days ago | 31

#รีวิวจากผู้ใช้จริง หลังจากลองอาหารบำรุงนมแม่มา1เดือน หมดไป 4กล่อง นาวยืนยันเลยค่ะว่า อาหารเสริมเพิ่มน้ำนมคุณแม่ จากธรรมชาติ by @Fennera_official Fennera ทำให้น้ำนมเพิ่มจริงๆ ปกติไม่รีวิวอาหารเสริมลดน้ำหนักใดใดเลย แต่การให้นมลูก และปั้มนมทำให้น้ำหนักลดลงเร็วมากก ตอนนี้นาวกลับมาหนักเท่าก่อนท้องแล้ว แต่หนูโบชิกลับอ้วนตุ้ยมาก เพราะนาวให้นมแม่100% อย่างที่ทุกๆคนเห็น เข้าเต้าแล้วปั้มนมทุก2-3ชม. ทุกวันไม่ขาดตั้งแต่คลอดโบชิ ทำให้โบชิมีนมแม่กินเพียงพอต่อความต้องการ และมีเหลือเก็บสต๊อกนมแม่ไว้ให้กินในอนาคตด้วย #นมแม่แน่ที่สุด #ไม่ดีจริงไม่รีวิว #โรงงานผลิตน้ำนม #นมแม่ดีที่สุด #แม่พันธุ์โบชิ #เพื่อลูกของเรา @boshi_huang #breastfeeding #breastmilk

6,604 Likes | 622 days ago | 100

อะไรคือการซ้อมZone2 แล้วZone2 ทำไมถึงดีต่อใจ??? นาวเพิ่งได้ยินคำนี้หลังจากซ้อมไตรกีฬา นาวจะพยายามสรุปสั้นๆให้เข้าใจง่ายๆ Zoneที่พูดถึงคือ Target zone heart rate แบ่งpercentของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที (MPHR) นั่นก็คือ แบ่งzoneตามการออกกำลังกาย ตั้งแต่ออกเบาสุด จนถึงหนักสุด 👉🏻 zone1 จนถึงzone5 คราวนี้มาดูสัดส่วนการใช้พลังงานในการออกกำลังกายในระดับโซนของหัวใจ โซน1(50-60%MPHR) ใช้ไขมัน85% คาร์โบ10% โปรตีน5% โซน2(60-70%MPHR) ใช้ไขมัน80% คาร์โบ15% โปรตีน5% โซน3(70-80MPHR) ใช้ไขมัน40% คาร์โบ55% โปรตีน5% โซน4(80-90%MPHR) ใช้ไขมัน25% คาร์โบ70% โปรตีน5% โซน5(90-100%MPHR)ใช้ไขมัน10% คาร์โบ85% โปรตีน5% เห็นอะไรใน%การใช้พลังงาน โซน1กับโซน2 ใช้ไขมันออกมาเผาผลาญสูงสุด แต่โซน1ไม่มีมีความหนัก ทำให้ไม่มีการพัฒนากล้ามเนื้อ( เป็นการjogging warm up, cool down และRecovery ) มาดูโซน2 มีความเข้มข้นและความหนัก ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนา แถมยังใช้พลังงานไขมันถึง80% (ร่างกายจับไขมันมาเป็นพลังงานโดยอัตโนมัติ) ช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุด อีกทั้งออกกำลังกายโซน2 เป็นการเพิ่มความแข็งแรงทนทานในการออกกำลังกายที่เรียกว่าEnduranceอีกด้วย (เพิ่มความถึก) โซน2จึงได้ชื่อว่าเป็นโซนเริ่มต้นของการพัฒนาร่างกายเพื่อการออกกำลังกาย #พื้นฐานของนักกีฬาทุกระดับ สรุป อยากผอมต้องวิ่ง zone2 เพราะอะไรทำไม zone3-4 เร็วกว่า ไม่ผอมกว่าหรอ เพราะที่ zone2 ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันในร่างกาย ร่างกายเราจะอึดขึ้น ยิ่งวิ่งยาวๆ แช่นานๆ ยิ่งดี ลดไขมันได้ดีมากกกก ส่วน zone3 -4 ความหนักระดับนี้ร่างกายใช้พลังงานอย่างเร่งด่วน ร่างกายจึงเปลี่ยนไปใช้พลังงานจากคาร์โบรไฮเดรต น้ำตาล ไกลโคเจน ดังนั้น อยากลดไขมัน ต้อง zone2 เดี๋ยวมาต่อว่า#ทำไมยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน

7,980 Likes | 622 days ago | 46

Chiangrai is Calling. เจอกันงาน Road Classic ได้เวลาปั่นแล้ว!! Credit Photo P' Kan Nundhapana #SinghaParkChiangrai #PinarelloDogma #Pinarello #fizik #Kask #Xbionic #GraminThailand #Wahoo #singhabangkokairwaysRoadclassic Credit photo @Bonaruwaki

3,559 Likes | 626 days ago | 8

Date Night Charity Dinner with Chef Gigg ❤️ @krittika_bbee @chef_gigg_kamol ขอบคุณผู้สนับสนุนมา ณ ที่นี้ค่ะ #EartheatArt #CharityDinner #ChefGigg #TopChef

3,535 Likes | 626 days ago | 18

ฤกษ์งามยามดี ประกอบยาน เด็กหญิง🍋พร้อมออกเดินทางแล้ว Pinarello Dogma and #Ceramicspeed #partofthevictory ขอบคุณพี่ปอนด์ The Highlandner

5,695 Likes | 629 days ago | 53

มีเวลาว่าง 1 ชม. ขออนุญาตนู๋โบชิมาวิ่ง ตอนนี้ก็วิ่งZone2อีกครั้ง 60 นาที วิ่งได้7 km เดี๋ยวมาเขียนต่อว่าทำไมต้องฝึกวิ่งช้าาา ( มาก ) และต้องฝึกหัวใจอยู่แค่Zone 2 และอะไรคือZone 2 #ยาวแน่ๆ

4,124 Likes | 633 days ago | 34

He's so cute. #1month14daysold ก็จะคิ้ว คิ้วววว์หน่อยคร้าบบ ตอนเด็กต้องโดนกันทุกคน งานคิ้ว งานอัญชัญ งานก้านพลู

5,801 Likes | 634 days ago | 43

Back to Basic " Endurance Base Training " สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ที่เพิ่งเริ่มหัดวิ่งหรืออย่างนาวเองที่กลับมาเริ่มวิ่งหลังจากพักไป10เดือน ถึงเวลากลับมาซ้อมเพิ่มสร้างHeart Rate ให้อึดให้แข็งแรง ที่นักวิ่งจะรู้จักในนาม " zone 2 " เป็นการวิ่ง easy run วิ่งไปร้องเพลงได้ พูดคุยได้ อาจจะวิ่งช้าจนทรมานใจเหลือเกิน แต่เป็นการฝึกให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะดึงพลังงานโดยการสันดาปไขมันมาใช้เผาผลาญ ( ไม่ใช่เผาคาร์โบไฮเดรต ) ดังนั้นประโยชน์นอกจากสร้างความแข็งแรงของหัวใจ แล้วยังทำให้ หุ่นกลับเข้าที่เร็ว เพราะเราวิ่งในจุดที่ Fat Burning Zone. 🍋 ซ้อมวนไปค่ะ ก่อนจะขึ้น Interval Tempo Long Run ก็ซ้อมหัวใจzone2ให้แข็งๆก่อน ลุย!

10,089 Likes | 637 days ago | 53

Hi Ladies, Your body makes you sexy, Your smile makes you pretty, But your Personality makes you beautiful. #tb credit @triumphlingerie @triumphthailand หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้จงลงมือทำอย่างมีวินัย

3,631 Likes | 638 days ago | 23

หน้าตาคนขอกินนม 😝 ช่วงนี้โบชิมีความทะเล้นมาก ตัวแน่นมาก นาวเลี้ยงโบชิด้วยนมแม่ล้วนค่ะ น้ำหนักแรกเกิด 2,550 g ตอนนี้น้ำหนักขึ้นชก 4,410 g ครั้งแรกไม่เชื่อพี่พยาบาลต้องเดินมาดูเลขบนตาชั่งถึงรู้ว่า โตไวมาก ผ่าน1เดือนมา9 วันเอง พัฒนาการมองนานขึ้น จ้องหน้าแม่ มีสบตา มียิ้มแย้ม จับนิ้วแน่นมาก ชอบถีบ ชอบเล่นน้ำ ชอบอาบน้ำ เวลาจับคว่ำยกคอได้ 3-4 วินาที ทุกๆวันโบชิจะมีพัฒนาการให้ตื่นเต้นตลอดเลยค่ะ #มีความสุขจัง #happylife

6,496 Likes | 640 days ago | 72

สิ่งใดเกิดขึ้นแล้ว สิ่งนั้นดีเสมอ - ว.วชิรเมธี วันนี้เริ่มขึ้นกิโลที่ 6 ตอนวิ่งก็เพิ่งนึกได้ว่าลืมกดGarmin ถถถถถ ยืนไว้อาลัยให้ตัวเองนาจา 😩😫😞😒🙄 #1monthpostpartum

8,356 Likes | 641 days ago | 90

อย่าทิ้งความฝัน เพียงเพราะแค่ไม่มีใครไปเป็นเพื่อน 🍋 #myBoss #pinnarello #pinnarellodogma #postpartum เกือบใส่ชุดปั่นไม่ได้แหนะ ไม่ได้ออกกำลังกายนานมันก็จะอวบๆหน่อยนาจา หุ่นคุณแม่หลังคลอด ขอเวลาปั้นแพพ #Ceramicspeed #partofthevictory #1monthpostpartum

3,860 Likes | 643 days ago | 19

ฝึกต่อ..ไม่รอละนะ ขอบคุณ @averyday.apparel @crossfit_chiang_mai #1monthpostpartum

3,279 Likes | 643 days ago | 15

ผมเด็กชายกฤติธัช หวงสุวรรณากร อายุครบ1เดือนแล้วค้าบบบบ 👶🏻🍋 ผมกินนมแม่เก่งมาก ตัวเบ่งเริ่มเป็นปล้องๆ การนอนของผมยังสลับกลางวันกลางคืน ตื่นตาใสชวนทั้งบ้านเล่นทุกเช้าตรู่เลยค้าบบบ #BabyBoshi #myBoshi @boshi_huang #1monthold

5,342 Likes | 644 days ago | 49

May the force be with me 🍋✨ ช่วงนี้มะนาวพยายามกลับมาFit อีกครั้ง เหมือนนับหนึ่งใหม่เลยค่ะ Heart rate กำลังขา ความแข็งแรงลดลงไปเยอะเลย ได้แต่บอกตัวเองว่าอย่าท้อนะ ค่อยๆก้าวไป การเริ่มต้นมันยากเสมอแหละ แต่สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราไปต่อก็คือความเชื่อ ความศรัทธาตัวเอง เชื่อว่าต้องเอาแรงกลับมาได้ เชื่อว่าต้องกลับมาแข็งแกร่งอีกครั้ง ขอแค่มีคุณวินัยไปกับนาวตลอดเส้นทาง เดี๋ยวนาวจะกลับมาแข็งแกร่งให้ได้อีกครั้งค่ะ ❤️✌🏻 #postpartum #1monthpostpartum

6,035 Likes | 646 days ago | 85

Hi, guys I'm back. หลังคลอดครบ30วัน ( อยู่ไฟ30วัน) ก็ได้เวลาออกมาวิ่งแล้วค่าาา ตั้งใจไว้ว่า 5 km แต่การเริ่มต้นมันก็ยาก ก็ต้องเอาชนะใจสุดๆ #เป็นกำลังใจ ให้นาวด้วยนะคะ #applewatchseries3 #postpartum #postpartumbody #1monthpostpartum

2,686 Likes | 646 days ago | 11

น้ำนมแม่🤱🏻 วันที่ 31 ครบ 1 เดือน #นมแม่ดีที่สุด ภารกิจที่ชื่อว่าวินัย การเพิ่มน้ำนมให้เพียงพอกับโบชิ เป็นสิ่งที่อาศัยวินัย ยิ่งกว่าการฝึกซ้อมเพื่อไปมาราธอน โดยมีเวลาทุก2-3ชั่วโมงเป็นตัวกำหนด เริ่มจาก06.00 08.00 10.00 12.00 14.00 16.00 18.00 21.00 00.00 03.00(ตี3คือห้ามพลาดได้น้ำนมเยอะสุด) 10 รอบต่อวันต่อเนื่อง3เดือน ห้ามตกรอบ ห้ามทำเต้าคัด เพราะปริมาณน้ำนมจะลดทันที กว่าจะปั้มได้ครั้งละ 10 oz. กว่าจะมาถึงจุดนี้ จะได้ทำสต๊อกนมให้โบชิไว้กินได้ตลอดและเพียงพอ เป็นอะไรที่ตัวเราต้องวินัยสุดๆ จริงๆ แต่มีความสุขนะเราได้เห็นเขาแข็งแรง เวลาที่เหนื่อยจะบอกตัวเองตลอดว่า " อดทนหน่อยนะนาว ปีเดียวเอง ทำให้เค้าครั้งเดียวในชีวิต อดทนหน่อย " ขอบคุณอากง อาม่า เจ้บี พี่รุ่ง เบนและพ่อโบชิ ช่วยเหลือคุณแม่หัดขับตลอดเวลา31 วันที่ผ่านมา ทั้งมีของอร่อย บำรุงร่างกายนาว ดูแลโบชิวนกันทั้งคืนยันเช้า เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขจริงๆค่ะ ปล. โบชิครบ1เดือนแล้ววววว🎉🎉 #แม่พันธุ์โบชิ #BabyBoshi #myBoshi #เลี้ยงด้วยนมแม่ #โรงงานน้ำนมได้เริ่มต้นขึ้นณบัดนาว

5,303 Likes | 649 days ago | 47

เมื่อคืนโบชิพาร้องเพลงยามเย็น ยาวไปถึงใกล้รุ่งเลยคร้าบบบ #บันเทิง ต่อไปฝึกร้อง Baby shark จุ๊ด จู้ดดุ๊ด ดุ๊ ด้วยกันน้า @boshi_huang ทุกวันเวลาผ่านไปเร็วมาก นู๋โบชิจะครบ1เดือนแล้ว ทุกวันให้นมลูก กล่อม เปลี่ยนผ้าอ้อม เล่นกับลูก เป็นอีกโลกนึงที่ไม่เคยใันมาก่อน ตอนนี้เข้าใจคำว่า " แก้วตา ดวงใจ " อย่างสุดๆ การสร้างคนๆหนึ่งขึ้นมาไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่นาวก็ดูแลสุดใจ เขาจะได้โตมาเป็นคนที่มีคุณภาพของสังคมอีกคนนึง แต่ตอนนี้นอนบ้างก็ได้นะลูกโบชิ พาอากง อาม่า ตั่วโก มาเล่นทั้งคืนเลย เดือนตุลามีเช็คร่างกาย นาวคงกลับมาออกกำลังกายได้แล้ว คงเริ่มปั้นหุ่นอีกครั้งค่ะ

5,010 Likes | 660 days ago | 19

s m i l e : D

6,751 Likes | 664 days ago | 14

#myBossBoss is waiting for me a long time. รอแปปนึงนะ ที่รัก เดี๋ยวเราจะได้ไปโลดแล่นกันแล้ว ❤️🚴🏻‍♀️#pinnarello #pinnarellodogma #fizik #kask

5,444 Likes | 667 days ago | 148

อย่ามาส่งสายตา เราไม่หลงนายหรอก #BabyBoshi #MyBoshi

10,022 Likes | 668 days ago | 18

วันนี้มาต่อกันด้วย.....เคล็ดลับไม่ให้หน้าท้องแตกลาย ตามสไตส์สาวBeauty Healthy อย่างมะนาว🍋💕 วิธีที่มาบอกต่อนี้เป็นวิธีการดูแลตัวเองของมะนาว และได้รับเคล็ดลับจากแม่ๆด้วยกันว่าอันไหนใช้แล้วดีจริง เป็นเคล็ดลับจากคุณแม่สู่คุณแม่ 🤰🏻🤱🏻 1. อย่างที่ทุกคนเห็น " ออกกำลังกายสม่ำเสมอ " ช่วยเตรียมความพร้อมเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง 2. " ดื่มน้ำเยอะๆ " นาวดื่มน้ำเยอะมากจริงๆช่วงท้อง ขวด1500ml 2ขวด เพราะตอนท้องจะร้อนมากกว่าปกติ 3. อย่าให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็วเกินไปเพื่อหน้าท้องจะได้ค่อยๆยืดขยายออก 4. เลือกกินอาหารที่ดี ไม่ต้องกินมากกว่าก่อนท้อง กินให้เหมือนก่อนท้องดีกว่าค่ะ 5. ***ห้ามเกาเด็ดขาด**** 6. อาบน้ำอุณหภูมิห้อง ไม่ควรอาบน้ำอุ่น การดูแลผิวพรรณที่ทำมาคือไม่อาบน้ำอุ่นเลยค่ะ 7. ครีมที่นาวใช้ตั้งแต่รู้ว่าตัวเองท้องมี2ตัวใช้แค่นี้เลยค่ะ ซึ่งแม่ๆรอบตัวเขาใช้กันมา9เดือนจนหลังคลอดผิวก็ยังสวยใส เรียบเนียนทั้งท้อง ได้แก่ Clarins Tonic Body Treatment oil และ Clarins Stretch mark control ตัวOilโบกและนวดไปเลยค่ะ เป็นอะไรที่ดีมากผิวท้องสวยจริงๆแนะนำ ( นาวมีรูปในหน้าถัดไป ) #ผู้หญิงอย่าหยุดสวยแม้ยามตั้งครรภ์

3,544 Likes | 668 days ago | 11

ช่วงนี้กินอะไรดื่มอะไร นึกถึงเจ้าโบชิก่อน นาวต้องทำหน้าที่โรงงานผลิตน้ำนมเน้นๆ นาวได้วัตถุดิบจากSupplierช่วยเพิ่มการผลิต Easy Easy Plee : อีซี่ อีซี่ ปลี - น้ำปลีกล้วย ช่วยบำรุงน้ำนมแม่ @easyeasyplee เครื่องดื่มหัวปลีสกัดพร้อมดื่ม แถมทานง่ายมากๆ เพราะผสมน้ำผึ้งและสารสกัดจากหญ้าหวาน กินไปเถอะ ไม่อ้วน แถมน้ำนมเยอะอีกด้วย #นมแม่ดีที่สุด #ExclusiveBreastfeeding

4,826 Likes | 669 days ago | 33

(ต่อ) รีวิว ประสบการณ์การคลอดธรรมชาติครั้งแรก ( Natural Birth No Epidural ) ไม่บล็อกหลัง คุณหมอสายพิณจะเริ่มให้ยาทางสายน้ำเกลือตอนบ่าย3 นาวก็ขอนอนรอ เพราะเมื่อคืนนอนน้อยมาก ถามว่าหลับได้หรอมดลูกบีบตัวอยู่ ..... ตอบเลยว่า อะไรก็ไม่สามารถขัดการนอนของนาวได้ ฮ่าาาาาๆ ลุกตื่นอีกทีบ่ายสาม พี่พยาบาลมาปลุกว่าจะเริ่มแล้วนะคะ นาวก็นอนให้เขาให้น้ำเกลือไป แต่นึกขึ้นได้ว่ายังไม่ได้แต่งหน้านิหว่า ( เห็นเขาบอกว่าอีกนานอยู่กว่าจะเปิดครบ10ซม. ) ..... ก็เริ่มแต่งหน้า เขียนคิ้ว ดัดขนตา ทามาสคาร่า ปัดแก้ม ทาลิปสีPlease me ที่ชอบ แล้วก็นั่งเม้ามอยกับพี่รุ่ง น้องเบน ( น้องของหมอบอสกับแฟน ) 3 ชม. แห่งการรอคอยและอดทน ยาทำให้มดลูกบีบตัวถี่ขึ้นจากความเจ็บปวดระดับ5 ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้น5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9!!!!! มันจะปวดท้องน้อย แล้วลามมาก้นกก หลังล่าง และหน้าขา แต่มันจะปวดเป็นช่วงๆและมีเวลาพักตอนแรกทุก5 นาที 3 นาที 2นาที จนปากมดลูกเปิดครบ10ซม ตอนนั้นประมาณ6โมงเย็นหมอบอสก็วิ่งมาแบบกะเซอะกระเซิง แว้นมอไซจากสนามบินมาตึกศรีพัฒน์ โบชิรอป๋าบอสอยู่สินะ หลังจากบอสมาถึง ปากมดลูกนาวก็เปิดครบ10ซม. นาวมีอาการปวดฉี่เลยขอพี่พยาบาลฉี่ ( บนเตียง ) ก็ฉี่ไม่ออก พี่พยาบาลเลยขอตรวจปากมดลูกเลยรู้ว่าเปิดครบ10ซม. แล้ว นั่นแหละค่ะความเจ็บปวดระดับ9 ที่รู้ชาที่ขาได้เริ่มขึ้น พยาบาลเหมือนซ้อมเบ่งบนเตียงแล้ว แล้วก็เข็นนาวไปห้องคลอด ถึงปุ๊บ นาวก็ย้ายตัวเองไปนอนบนขาหยั่งเตรียมคลอดเลยทันที นาวรู้สึกอยากเอาลูกออกมากก จะเบ่งต่อไม่รอละนะ เหตุการณ์ตอนนั้นนาวหลับตาโฟกัสไปที่ท้องอย่างเดียวเลยค่ะ ไม่รู้ว่าห้องเป็นยังไง นอนหลับตาเตรียมทำตามอาจารย์หมอสายพิณสั่ง พอทุกคนพร้อม หมอบอสพร้อม แต่นาวยังไม่รู้เลยว่ามันเบ่งไง ก็เบ่งแบบงงๆกับตัวเองตามมดลูกบีบ คราวนี้เหตุการณ์เหมือนในซีรี่ย์ Grey's Anatomy เลยทีนี้ มีคนจะคลอดอีกคนพร้อมนาวแต่เขาคลอดท้องที่3 ดูคลอดง่ายกว่านาว อาจารย์หมอก็วิ่งไปดูอีกห้องแล้วจริงค่ะ เขาคลอดเลย... แล้วอาจารย์ก็วิ่งมาทำคลอดนาวอีกที โดยระหว่างที่รออาจารย์ นาวก็เบ่งตามมดลูกบีบเหมือนหัวน้องโบชิเริ่มออกมาแล้ว พออาจารย์มา นาวก็จัดการหายใจเข้าปอดสุดไปถึงหลัง แล้วเบ่งเต็มที่ยาวๆนานๆ ( คล้ายๆการเก็บลมของพวกFreediving ที่เรียนมา) พอทำแบบนี้อยู่3-4 ครั้ง น้องโบชิก็ออกมาเลย เสียงร้องโบชิดังเข้าโสตประสาทมาก และความเจ็บทั

4,427 Likes | 669 days ago | 53

รีวิว ประสบการณ์การคลอดธรรมชาติครั้งแรก ( Natural Birth No Epidural ) ไม่บล็อกหลัง 1. ขอทราบอายุ น้ำหนัก ก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่งขึ้นกี่กิโลกรัม ส่วนสูง มะนาว : อายุ 29 ปี น้ำหนัก 55 กิโลกรัม ขึ้นมา11กิโลกรัม สูง 174 ซม. 2. ทำไมถึงเลือกการคลอดธรรมชาติ มะนาว : นาวไม่ชอบดมยาสลบ ไม่ชอบการผ่าแล้วเย็บเนื้อตัวเอง การผ่าต้องเย็บหลายชั้น ถ้าสามารถคลอดธรรมชาติได้ก็จะคลอดแบบนี้มากกว่า และอีกอย่างคือ ธรรมชาติมอบความมหัศจรรย์กับผู้หญิงให้สามารถทนต่อความเจ็บปวดในการคลอดลูกได้.... ซึ่งนาวพิสูจน์มาแล้วว่า " จริง " 3. ไม่กลัวหรอ เขาว่ากันว่าเจ็บแทบตาย เจ็บที่สุดในชีวิตทรมานมากเหมือนจะตาย มะนาว : ไม่น่ากลัวเลยยยยยค่ะ .....ตอนรอปากมดลูกเปิดมันก็จะเจ็บๆเป็นพักๆตามการบีบตัวของมดลูก เอาจริงๆ มันคล้ายตอนเราปวดประจำเดือนนะ แค่มันปวดจาก10 นาทีครั้ง เป็น 5 นาทีครั้ง จน 2-3 นาทีครั้ง ก็ไม่เจ็บใจจะขาดแทบตายอะไรแบบที่เขาพูดกันนะ หรืออาจเป็นเพราะนาวอดทนต่อความเจ็บปวดได้ดี เจ็บที่สุดในชีวิตนาวคือวิ่งฮาฟแรกงานRun Hero Run วิ่งไปเหมือนขาจะแยกออกจากร่างกาย พอผ่านจุดนั้น นาววิ่งได้ไกลขึ้น อึดขึ้นกว่าเดิม 4. ให้นิยามความเจ็บการคลอดธรรมชาติ และระดับความเจ็บปวด 1-10 มะนาว : ร่างกายไม่ใช่ของเรา ( โค้ชอนันต์บอกมา ) ตอนนอนให้ยาทางสายน้ำเกลือแรกๆก็หลับได้นะคะ แต่พอมดลูกบีบตัวถี่ๆก็นอนนับลมหายใจ ตั้งสติ อย่าสติสตังหลุด ในตอนแรกให้ระดับ5 ตอนคลอดให้ระดับ9 5. ช่วยเล่าเหตุการณ์วันที่คลอดได้มั้ย มะนาว : ต้องเล่าก่อนว่านาวไม่มีอาการเจ็บท้องเตือน ( False labor pain ) มาก่อนเลย คืนวันที่6 กันยาก็เข้านอนปกติ อยู่ๆช่วงตี2 มีอาการคล้ายจะเป็น ปจด. ปวดท้องน้อย ก็ไม่ได้คิดอะไร จนสังเกตว่าจะปวดเป็นช่วงๆ เท่าๆกันเลยเอาไอโฟนมาจับเวลา มีอาการปวดทุกๆ10นาที ตอนตี3-4 เลยโทรไปหาคุณหมอบอส บอสตื่นมาConsultอาการนาวแบบงัวเงีย สรุปบอกให้ไปตรวจตอนเช้า..... พอ6โมงเช้าอาบน้ำเตรียมตัวไปศูนย์ศรีพัฒน์ เชียงใหม่ที่ฝากครรภ์ มีมูกเลือดออกมา ....... นั่นไง ...... Boshi is coming..... พอเข้าไปตรวจพี่พยาบาลตรวจปากมดลูกพบว่าปากมดลูกเปิดไป3ซม.แล้ว แต่มีมดลูกบีบเป็นช่วงๆอยู่ แต่ไม่มีน้ำเดิน " คุณแม่ค่ะ อยู่รอคลอดเลยค่ะ พี่ไปแจ้งอาจารย์สายพิณก่อน " ตอนนั้นก็Lineบอกทุกคนว่า โบชิเลือกวันนี้นะ ...... พยาบาลก็ย้ายนาวไปนอนห้องรอคลอด นอนรอ

3,835 Likes | 669 days ago | 32

I found a Love for me I found a boy, Beautiful & Sweet #BabyBoshi #myBoshi โบชิ กฤติธัช

10,413 Likes | 670 days ago | 22

กำลังหาเวลาเขียน 1.การดูแลผิวให้สดใสไม่มีสิวหมองคล้ำตอนตั้งท้อง 2.การดูแลผิวและท้องไม่ให้แตกลาย อันนี้จากคุณแม่สู่คุณแม่มือใหม่ 3.กินนมและถั่วได้มั้ยตอนท้อง 4.รีวิวการคลอดธรรมชาติ ( ไม่บล็อคหลัง ) ข้อดี ข้อเสีย และเหตุผลที่เลือกคลอดวิธีนี้ 5.ครั้งแรกกับการให้นมลูกด้วยน้ำนมแม่ นาวจะพยายามเขียนให้ครบนะคะ ช่วงนี้วุ่นเว่อวัง รอแพพเดียวนู๋มาค่ะ Many Thanks @girlsnationactive

5,233 Likes | 672 days ago | 84

มะนาว คุณหมอบอส และน้องโบชิ ขอบคุณทุกคำอวยพร กำลังใจและความรักที่ส่งมาให้นะคะ ขอให้ความสุขที่เราได้รับส่งกลับไปถึงทุกๆคนเลยค่ะ ขอบคุณคลิปวีดีโอน่ารักๆจากพี่โตNopha Nophakao Aroonphun @n9pluto สวยและอบอุ่นมากๆเลยค่ะ เดี๋ยวนาวจะมารีวิวประสบการณ์การคลอดธรรมชาติครั้งแรกและ การให้นมแม่ครั้งแรกให้ฟังนะคะ .... ตอนนี้ขอตัวไปงีบก่อน เมื่อคืนโบชิแปลงร่าง 🤱🏻 #BabyBoshi #myBoShi @bossini_oo

8,247 Likes | 675 days ago | 251

Bo'shi has arrived! 7.9.16 สิ่งที่ดีที่สุดคือการได้พบเธอได้ดูแลเธอ ได้รักเธอหมดใจ ว่าโชคดีแค่ไหน ได้พบคนอย่างเธอ 🍋 #babyBoshi #BabyBoy

4,860 Likes | 676 days ago | 11

❤️ Bo'shi #BabyBoshi

5,842 Likes | 678 days ago | 57

ความทรงจำที่มีคุณค่าของเรา " Bo'shi and me " ภาพPortrait ใบที่สอง นาวอยากเก็บภาพความทรงจำนี้ไว้ด้วยความรักของผู้หญิงคนหนึ่งกับลูกตัวน้อยในสไตส์ของตัวเอง เดือนที่9แล้ว อีกไม่กี่สัปดาห์ก็จะได้เจอกันแล้วนะคะนู๋โบชิ #BabyBoshi ปล. เดี๋ยวเอามาลงเป็นLookbookเลยค่ะลูกโบชิ ขอบคุณ 📷 Norawath Gunama สถานที่ @crossfit_chiang_mai (CFCNX) ชุดออกกำลังกาย @girlsnationactive รองเท้าวิ่ง #OnRunningTH #CloudEdge

4,815 Likes | 679 days ago | 13

" Bo'shi & me " ถ่ายแบบกับลูกชายก็จะลุคเท่ๆหน่อย #BabyBoshi #36weekspregnant ขอบคุณ 📷 Norawath Gunama ชุดออกกำลังกาย จาก @girlsnationactive นาฬิกาเท่ๆ #GarminThailand #Finix5s รองเท้าวิ่ง #Saucony #Kinvara9

5,564 Likes | 681 days ago | 11

Hello September my Bo'shi is coming 🍋💕 ขอให้ลูกได้คลอดธรรมชาติทีเถิ้ดด ขอให้คลอดง่ายๆ ขอน้องโบชิร่างกายปกติ สมบูรณ์แข็งแรง พร้อมเมื่อไหร่ก็เลือกวันเอาเองนะลูก มะมิ๊ฟิตร่างกายพร้อมแล้ว🍋 #36weekspregnant #BabyBoshi #myboy ปล. วันนี้นาวจะมาแนะนำการดูแลผิวพรรณตอนตั้งท้อง ไม่ให้แตกลาย ผิวผ่องใส ไม่มีสิว ไม่มีฝ้า หมองคล้ำ ขณะตั้งครรภ์ 🦄💕

6,712 Likes | 683 days ago | 50

Manow n Bo'shi are happy.👩‍👦 สำหรับฉันนั้นเธอคือทุกสิ่ง เป็นแรงบันดาลใจเป็นทุกๆอย่าง เธอเชื่อให้ฉันเห็นภาพที่สวยงามของชีวิต แม้ว่าเรายังไม่ทันได้รู้จักกันเลย #35weekspregnant #bodygoals #pregnancyworkout #Fitmom #BabyBoshi

5,159 Likes | 683 days ago | 24

พาโบชิมาว่ายน้ำ 🏊🏻‍♀️ #TYR #BabyBoshi การว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อพัฒนาการทารกในครรภ์ ว่ายน้ำเป็นการผ่อนคลายร่างกาย ลูกจะรับรู้ความรู้สึกได้ทำให้สมองลูกได้รับการพัฒนาที่ดีจากอารมณ์ของคุณแม่ และลูกยังรับรู้การเคลื่อนไหวไปพร้อมๆกัน เหมือนได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆกันกับคุณแม่ด้วยค่ะ #แถมช่วยลดอาการบวมตามมือและเท้าอีกด้วย

8,242 Likes | 685 days ago | 90

2016 2017 2018 and next year ร่างกายผู้หญิงเรานี้ มหัศจรรย์เนาะ ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ update IGเลยค่ะ ตอนนี้เข้าสู่เดือนสุดท้ายแล้ว อีกประมาณ 4 สัปดาห์เท่านั้นที่จะได้เจอลูกโบชิ #BabyBoshi จริงๆแล้วนาวอยากเขียนเล่าให้ฟังในเรื่องการดูแลตัวเองทั้งเรื่องผิวพรรณ สุขภาพ การใช้เครื่องสำอางค์ การออกกำลังกาย ภาวะกระดูกพรุน รวมถึงความเชื่อต่างๆตอนที่ตัวเองเจอตอนท้อง เยอะแยะไปหมด แต่ช่วงนี้นาวนอนเก่งเกิ้น ช่วงนี้นอนเกิน10 ชั่วโมงเลยค่ะ ไม่รู้ว่าไปเหนื่อยมาจากไหน 😂 เดี๋ยวจะเริ่มทะยอยเขียนมาบอกเล่าให้ฟังนะคะ แล้ววันหนึ่งคุณจะขอบคุณตัวเองที่ออกกำลังกาย วันนี้อยากจะบอกว่า... "ขอบคุณจริงๆ" อยากเป็นคนท้องที่สุขภาพดี ออกกำลังกายเถอะค่ะ นาวพิสูจน์แล้ว ปล. #ใครเป่าลมใส่ท้องเนี้ย 😂🤣😂

7,401 Likes | 689 days ago | 54

เห็นภาพแล้ว อยากไปออกกำลังกายทันที เรามาไกลเหลือเกิน 😫 แต่สัญญาว่าจะกลับมาดีกว่าเดิม 🍋❤️ #trowbackthursday #TBT #Scubadiving #Sipadan #Malaysia #beachbabe #bikinlife #bikinibae

3,426 Likes | 698 days ago | 18

🌴ปกป้องผิวจากแดด☀️นาวเลือก "สเปรย์น้ำแร่กันแดด Ultimate Sun Protection Cooling Spray Face & Body" ปกป้องผิวหน้าและผิวกายกันแดดทั้งUVA และ UVB SPF 50+ PA+++ ในราคาเบาๆ 395 บาทเอ๊งง ชี้เป้า @beautybuffetshop #UltimateSunProtectionCoolingSpray

18,258 Likes | 702 days ago | 64

This girl is gonna be a Mother. 🍋🎀 สิ่งมหัศจรรย์ที่โลกสร้างให้กับผู้หญิงทุกคน หลายๆคนมักพูดว่าผู้หญิงคือสิ่งสวยงามบนโลกใบนี้ แต่ที่จริงแล้วเธอสร้างสิ่งสวยงามให้เกิดขึ้นบนโลกมากกว่า จากเด็กหญิง เปลี่ยนเป็นหญิงสาว และพวกเธอได้รับมอบหมายหน้าที่ที่พิเศษมากๆ คือการสร้างชีวิต อีกชีวิตขึ้นมา ให้เติบโตจากในร่างกายของเธอ และฟูมฟักคนในท้องให้เติบโตสู่โลกที่สวยงามใบนี้ ทุกครั้งที่ตื่นได้จับพุงอ้วนๆของตัวเอง นี้นาวอ้วนจริงหรอ แต่เปล่าเลย จะมีอีกหนึ่งคนคอยทำตัวนูนออกมาให้สัมผัส สิ่งมีชีวิตตัวน้อยๆ นอนหมุนตัวในน้ำให้แม่ได้ตื่นเต้นกับสัมผัสที่ไม่เคยเจอมาก่อนในชีวิต สิ่งนี้คอยย้ำเตือนตลอดว่า นี้คือ ลูกของเรา ( นี้ไม่ได้อ้วนจริงๆ ) ร่างกายที่เปลี่ยนแปลงก็เพื่อลูกได้เติบโต แข็งแรง และมีความสุข มะมิ๊จะรอจนถึงวันที่เราได้พบกับนะคะ ลูกของมะมิ๊🍋 #สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับฉัน Baby Bo'shi #mommyTobe #MommyGoals #motherhood #แด่สิ่งมีชีวิตที่เรียกว่าแม่

4,961 Likes | 703 days ago | 16

L-O-V-E 🍋🎀 ก็เพราะว่า...เธอ คือของขวัญที่สวรรค์ให้มา ฉันจะเก็บรักษามันเอาไว้ให้นาน จะไม่ให้ใครทำร้ายเธอ. ถ้าฉันยังยืนอยู่ตรงนี้ จะรักเธอทั้งหมดใจที่มี Baby Bo'shi I Love You ❤️ #234days #mommygoals #mommytobe

3,902 Likes | 711 days ago | 35

ท้องแล้วแขนใหญ่...ไม่ค่ะ มันจะไม่เกิดขึ้นกับนาว วันนี้จะกระชับทั้งหลัง ทั้งไหล่ #ShoulderWorkout (หลังจากไหล่หลุดเมื่อสิ้นปีก่อน ในที่สุดมันกหายเจ็บสักที 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻)🐿🐇#ท่าแรก Arnold presses #ท่าสอง Single dumbbell front raises #ท่าสาม Behind the back lateral raises #ท่าสุดท้าย External lateral rotation ท่าละ 15ครั้ง ทำ 3เซต ( Dumbbell 5 Ib ~ 2.27 kg ) #mommygoals #pregnancyworkout #fitnessmotivation #fitmom

5,493 Likes | 712 days ago | 21

Don't train be Skinny. Train to be a #BadAss. #pregnancyworkout #FitMom #mommygoals #applewatchseries3cellular #applewatchseries3

5,661 Likes | 712 days ago | 27

Swimming 🏊🏻‍♀️

3,818 Likes | 714 days ago | 23

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทั่วไปที่มีสุขภาพปกติ ไม่มีโรคแทรกซ้อนใดๆ (ปรึกษาคุณหมอฝากครรภ์) สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ เพราะเป็นประโยชน์ต่อแม่และลูกอย่างมาก นาวขอเสนอท่าที่เล่นได้ทั้งตัวและยังเป็นท่าที่ทำให้อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อที่ใช้ในการคลอดลูก คลอดได้ง่าย มีความแข็งแรงในการเบ่ง #ท่าแรก Squat ( body weight) สคอชตัวเปล่า ขากางเท่าไหล่ ย่อลงเท่าที่ทำได้ โดยที่เข่าไม่เลยปลายเท้า ยกตัวขึ้นด้วยสะโพกและ " ขมิบก้น " ทุกครั้งที่ขึ้น #20ครั้ง3เซต #ท่าที่สอง Kneeling back kick ทั้งขาซ้ายและขาขวา ลุกเข่า แขนยันพื้น ถีบขาไปข้างหลัง ให้ตัวนิ่งๆ เกร็งสะโพก #15ครั้ง3เซต #ท่าสาม Glute Bridge นอนหงาย ยกสะโพกและส่วนบนขึ้น วางเท้ากับพื้น พอยกสะโพกขึ้นให้ " ขมิบก้น " ค้างไว้1-2วิ แล้ว ค่อยๆวางสะโพกลงกับพื้น คอและศีรษะมองเพดาน ช่วงยกสะโพกขึ้นหายใจออก วางสะโพกลงหายใจเข้า #ท่าสุดท้าย Leg Lunges with Weight 5 kg ท่านี้จะใช้หรือไม่ใช้น้ำหนักก็ได้ค่ะ นาวถือไว้เพราะจะเวทแขนไปด้วยในตัว ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ2ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม90องศา (หลังต้องตรงนะคะ) ค้างไว้1-2วิ ใช้สะโพกยกตัวขึ้นกลับมาในท่ายืนตัวตรง ทำสลับซ้าย ขวา #15ครั้ง3เซต ควบคุมดูแลการออกกำลังกายโดย @alita_pear #FitMom #pregnancyworkout #mommygoals 🍋

6,853 Likes | 715 days ago | 93

It's my Birthday🍋💕 วันเกิดพาคุณลูกมาออกกำลังกาย

12,935 Likes | 716 days ago | 12

The best thing that ever happened to me is you👶🏻. Happy #MommyToBe #BodyGoals 👙 @mera_swimwear

13,774 Likes | 717 days ago | 35

Our Honeymoon Trip at @pimalaikohlanta

5,604 Likes | 717 days ago | 27

Stay Fit 🤰🏻 @flexilexi_fitness @pimalaikohlanta

5,733 Likes | 717 days ago | 12

Good Morning มีคนถามนาวเยอะเลยค่ะว่า ตั้งท้องแล้วออกกำลังกายได้มั้ย ออกกำลังกายแบบไหนบ้าง การออกกำลังกายของคนท้อง ทำได้ค่ะ ( แต่คุณแม่ตั้งท้องต้องออกกำลังกายเป็นปกติอยู่แล้วตั้งแต่ก่อนคลอด ) ถ้าเพิ่งมาออกกำลังกายตอนท้องแนะนำเป็นโยคะ ท่าที่ช่วยเปิดสะโพก หรือ ว่ายน้ำ เดินเบาๆ ใช้เวลาแระมาณ20-30 นาทีต่อวัน อย่างนาวถนัดออกในFitnessมากกว่า พยายามเล่นให้ต่อเนื่อง เพื่อกล้ามเนื้อจะยังใช้งานและคงรูปได้อยู่ แน่นอนค่ะ นาวให้ความสำคัญกับการกินมากกกก กินให้ลงที่ลูกไม่ลงแม่ คุณหมอสายพิณ สูตินารีเวชที่ดูแลมะนาว บอกเสมอว่า ให้ทานให้ครบ5หมู่ และเน้น เนื้อ นม ไข่ ทานอาหารทะเลน้อยๆ ดื่มน้ำเยอะๆ หัวเราะบ่อยๆ ทำใจให้มีความสุขในทุกๆวัน นาวอยากจะทำคลิปออกกำลังกายสำหรับคนท้องนะคะ จริงๆก็ไม่ใช่ท่าต่างจากที้เล่นเดิมๆ เพียงแค่น้ำหนักน้อยกว่าปกติ เดี๋ยวกลับเชียงใหม่จะพยายามทำคลิปให้นะคะ 😆👌🏻 @flexilexi_fitness @pimalaikohlanta

14,392 Likes | 718 days ago | 84

มันคือความรัก 🍋👶🏻 คนมีความรักก็จะอ้วนๆนิดนึง @pimalaikohlanta

6,080 Likes | 726 days ago | 53

ไม่ว่าช่วงเวลาไหน นาวดูแลตัวเองเสมอ ยิ่งกำลังจะเป็นคุณแม่ นาวเองต้องดูแลตัวเองให้มากๆๆๆกว่าเดิมขึ้นหลายเท่า ทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และทำจิตใจ อารมณ์ให้มีความสุขในทุกวัน ไม่ใช่แค่เพื่อเราแล้วนะตอนนี้ เพื่อตัวเล็กๆในท้องเราด้วย เรื่องการกิน นาวเน้น5หมู่ ทานปกติ มีไข่ต้มเพิ่ม2ฟองในทุกวัน เนื้อสัตว์ และนม ( นาวชอบแบบ Lactose Free มาก ) ทานน้ำบ่อยขึ้นด้วย เรื่องออกกำลังกาย นาวปรึกษากับคุณหมอสายพิณ อาจารย์หมอสุดสวยแห่งสูตินารีเวช ศรีพัฒน์ อาจารย์บอกว่ารกเกาะดี นาวออกกำลังกายได้เลย ไม่มีข้อห้าม เพราะตัวนาวเองออกกำลังกายปกติอยู่แล้ว และนาวมีคุณหมอบอส ( สามีอิชั้น ) คอยดูแลอยู่แล้ว ( บังคับให้ออกกำลังกายมากกว่ากินๆนอนๆ ด้วยซ้ำ) และการดูแลด้านผิวพรรณ นาวไม่หมองคล้ำหรือสิวเห่อเลย ผิวสดใสมากกก แน่นอนค่ะ นาวมีเคล็ดลับ อิอิ รัก เด็กหญิงมะนาว🍋

5,759 Likes | 729 days ago | 281

Call you mine " Our baby🍋 " ครอบครัวเราสมบูรณ์แล้ว 👨🏻👩🏻👶🏻🐶 เจ้าตัวเล็ก #โบกมือทักทาย ขอบคุณสำหรับของขวัญวันเกิดที่ดีที่สุดของเราสองคนนะคะที่รัก @bossini_oo #HappyLife #thebesttime

4,961 Likes | 730 days ago | 19

Workout day 🐳🌧 @flexi.fash #applewatchseries3cellular #applewatchseries3

14,290 Likes | 733 days ago | 53

I need Vacation #GoodVibes 👙🌴☀️ อยู่ในmood อยากออกทะเลที่สุด🐳 @mera_swimwear #MeraSwimwear

3,967 Likes | 736 days ago | 21

เมื่อสาวHealthyต้องเข้าครัวทำข้ากล่องเป็นข้าวให้คุณสามี เมนูวันนี้ต้องHealthyเพื่อคนที่เรารักโดยเฉพาะ " ผัดผักใส่กุ้ง " เป็นเมนูแรกที่นาวทำให้คุณสามีทาน แต่ไม่กังวลค่ะ เพราะนาวมีตัวช่วยดีดีอย่าง ผงปรุงรส รสหมู Knorr Natural ทำให้การทำอาหารง่ายขึ้น ที่ได้ใจสุดๆคือไม่ใส่ผงชูรส และสารเจือปนอื่นๆ ทำจากหมูแท้ๆนี้แหละ มาดูฝีมือการเข้าครัวของมะนาวกันค่ะ😘❤️❤ ส่วนผสมและวิธีทำ 1.น้ำมันรำข้าว ผัดกับกระเทียมให้หอม 2. ตามด้วยกุ้งผัดพอสุก 3.ใส่ผักแครอท,บล๊อคโคลี ข้าวโพดอ่อนและแครอท 4. ตามด้วยผงปรุงรส รสหมู คนอร์เนเชอรัล แค่นี้ก็ตักใส่จานพร้อมเสริฟได้เลยค่ะ #ผงปรุงรสคนอร์เนเชอรัล #Knorrnatural #อร่อยไม่ง้อผงชูรส 😘❤️

5,613 Likes | 739 days ago | 20

สาวๆ Beauty Healthy สวยแต่ข้างนอกไม่พอนะคะคุณ มันต้องสวยจากภายในเหมือนLipsticks @Ivanka.beauty.Official ตัวเนี่ยมีส่วนผสมที่เป็นOrganic 100% ทั้ง Grape juice กับ Argan Oil นำเข้าจากฝรั่งเศส ช่วยป้องกันริ้วรอย ริมฝีปากชุ่มชื้น บำรุงให้ดูอ่อนเยาว์ เพราะเราเชื่อว่า ความงามที่ดีและยั่งยืนต้องมีพื้นฐานมาจากความงามของธรรมชาติ เป๊ะเลย สวยทั้งภายนอกและภายในแบบนี้ต้องจัดค่ะ New Liquid Lipstick Organic Ingredients from France #Liquidlipstick #lipstick #cosmetic #makeup #ivankabeautymatters #organicingredients #BEAUTY #healthylife #healthy #Thailand

11,545 Likes | 739 days ago | 21

วันนี้นู๋มีเคล็ดลับพิเศษส่วนตัวมาแนะนำ ถ้าเพื่อนๆอยากสวยและหุ่นดีแบบเด็กหญิง ❤️หัวใจหลัก❤️คือการมีวินัยและการลงมือทำค่ะ ซึ่งมันไม่ยากอย่างที่หลายๆคนคิดเลย เพียงแค่มี App @Keeptrainer ก็สามารถช่วยให้เราเริ่มก้าวแรกของการดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้นมากเลยค่ะ โดยตัวแอป #KeepTrainer จะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวคุณเอง และเป้าหมายของแต่ละคน มีตารางว่าแต่ละวันจะtrainingอะไรบ้าง พร้อมกับVideoอธิบายการออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างละเอียดเพื่อความถูกต้องจากมืออาชีพ Tag เพื่อนคนไหนที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเองให้หันมาสนใจตัวกันได้ด้วยน้า เสริช KeepTrainer ได้ทั้ง Apple store และ Googleplay ค่า อยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายได้ ไม่มีข้ออ้างว่ารถติด หรือว่าไม่มีเวลาไปGymอีกต่อไปค่ะ สายน้ำไม่คอยท่า กาลเวลาไม่คอยใคร ความสวยและสุขภาพดีก็เช่นกันนะคะ🍋💕

3,831 Likes | 741 days ago | 18

เคล็ดลับการดูแลผิวของนาว ถึงชอบออกกำลังกายกลางแจ้งแค่ไหน ก็ไม่ลืมที่จะบำรุงผิวให้สว่างใส ผิวเนียนนุ่มน่าสัมผัส และผิวไม่มีสิว ไม่มีผดด้วย #เนียนกริ๊บบ ✨ มาปรึกษาที่ Medicare Clinic เมดิแคร์ คลินิก ซิค่ะ

14,924 Likes | 743 days ago | 65

the sea is calling👙💕 นับถอยหลังไปโดดน้ำทะเล 🌴💦 @mera_swimwear

5,843 Likes | 744 days ago | 27

Swimming time with Mustang the Bully. วันนี้มาว่ายน้ำกับยัยนู๋แตง ยิ้มแฉ่ง 🍋🐶 #applewatchseries3 #applewatchseries3cellular

5,995 Likes | 746 days ago | 17

ฝนหยุดแล้ววว ออกกำลังกายฤดูฝน เช้าก็ตก เย็นก็ตก เหลือช่วงเที่ยงนี้แหละให้ออกไปลัลล๊าได้ 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🌧☔️💦 @flexi.fash @on_running_thailand #OnRunningTH

4,333 Likes | 747 days ago | 17

New weapons #Ceramicspeed #partofthevictory

10,259 Likes | 749 days ago | 66

working mode by @mera_swimwear 👙💕

5,307 Likes | 750 days ago | 19

Call you mine. #applewatchseries3 #applewatchseries3cellular 📷 @alita_pear

10,550 Likes | 751 days ago | 552

Mymanow & Boss The Wedding 23.6.18 #ManowBossTheWedding #couplegoals ช่างภาพสุดหล่อ @n9pluto

5,180 Likes | 756 days ago | 11

Go for it. #ลงมือทำ @pinarello_official @kask_cycling @procycle_th @fizikofficial @rotorbike @xbionic #girlboss

10,991 Likes | 760 days ago | 177

อีกไม่กี่วันแล้วสิ👰🏻 #TeamBride #TeamManow

3,630 Likes | 760 days ago | 6

ที่เห็นว่านาวยิ้มได้อย่างมั่นใจแบบนี้เพราะนาวมี Sensodyne Repair& protect สูตร Novamin ที่ช่วยเรื่องอาการเสียวฟัน ทำให้นาวเอ็นจอยกับไอติมได้ตลอด ไม่ว่าจะเย็นแค่ไหนก็ไม่กลัวอาการแปล๊บๆจี๊ดๆเวลาทานเลยค่ะ ของดีไม่ต้องบรรยายมาก ลองใช้สิ ดีแล้วมาเม้าส์กัน 😁🍋 #sensodyne #ช่วยลดอาการเสียวฟัน

5,992 Likes | 761 days ago | 34

การอยู่กับคนดีๆ มีทัศนคติที่ดี มองโลกในแง่ดี #มันดีจริงๆนะ มันไม่ใช่โลกสวย แต่มันเป็นโลกที่ดี ❤️ #applewatchseries3

4,182 Likes | 765 days ago | 13

The Trail Running is calling.🌲 #oxsitis @oxsitis @avarinshop @the_highlandner

3,177 Likes | 766 days ago | 9

ขอบคุณพี่ชายสุดที่รัก Chefแรนดี้แห่ง @filletsbangkok @kimme_randy_langsuan_boy พี่ฟร้อนของนู๋ ขอบคุณพี่อวยพรงานแต่งล่วงหน้าทำ Tamako ไข่อบชื่อดังมาให้นาวกับบอสบอสได้ทานนะคะ❤️ #รักมากๆ #TamakoByChefRandee #Fillets #CasteraTamako

6,644 Likes | 767 days ago | 44

ไม่เคยคุมอาหาร ไม่เคยทานยาลดน้ำหนัก สิ่งเดียวที่ทำ คือ วินัย ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ งดน้ำตาล งดขนม ดื่มน้ำเยอะๆ นอนพักผ่อนให้พอ แล้วคุณจะขอบคุณตัวเองที่ออกกำลังกายค่ะ💕 #compressportTH #Sport7days #bodygoals

5,140 Likes | 769 days ago | 29

im falling in love 💕 @applewatch58 #applewatchseries3

12,483 Likes | 776 days ago | 196

คู่ชีวิต🍋 นู๋จะเป็นคู่ชีวิตที่ดี ภรรยาที่ดีของสามี และแม่ที่ดีของลูกนะคะ จากนี้และตลอดไปน้า #ManowBossTheWedding Photograher by Nopha Nophakao Aroonphun @n9pluto

11,214 Likes | 781 days ago | 88

💕

6,243 Likes | 784 days ago | 87

my heart & my soul 🍋💕

5,724 Likes | 785 days ago | 37

1 year ago ... The most important thing... is to always trust in myself. If I'm doing something because I love it, I should do it because I love it .. and I believe I can do it. Please stay true to yourself. Please just remain who you are ... มาถึงวันนี้วันที่ได้ทำในสิ่งที่เรารัก การวิ่งสอนอะไรเด็กหญิงในหลายๆอย่าง เวลาที่คนอื่นไม่เชื่อเรา ไม่เคารพความเป็นตัวตนของเรา จนเกิดการตั้งคำถามการเป็นSport girl ด้วยการเหยียดหยามจนเราไม่มีพื้นที่ได้ออกมาพูดให้ใครได้รับรู้ว่าตัวตนของเราเป็นยังไง ... แต่มันก็ไม่มีประโยชน์ที่จะไปนั่งตอบโต้ให้ใครเข้าใจ สิ่งที่เด็กหญิงมีคือ วินัย กับ หัวใจ ลุกขึ้นมาซ้อม ขยันกับมัน มีวินัยกับมัน ให้สิ่งที่เราทำมันตะโกนออกไปดังๆ ว่า เราทำได้ เชื่อมั่นทุกๆก้าวที่วิ่งว่าเราทำได้ โปรดจริงใจกับตัวเอง โปรดคงความเป็นตัวคุณไว้ ใครไม่เคารพและศรัทธาในตัวคุณ ... จงเชื่อมั่นในตัวเอง และ ขอบคุณทุกๆคนที่เชื่อมั่นในตัวเด็กหญิง วันนี้ Bangkok Midnight Marathon 2017 2nd Marathon ต่อจากมาราธอนแรก 5 เดือน ได้ NewPB เด็กหญิงได้ทำในสิ่งที่รักแล้ว ❤️ #SexySportyGirl เป็นสปอตเกิลก็เซ็กซี่ได้นะคะ ขอบคุณทุกคนที่เชื่อมั่นในตัวเด็กหญิง ขอบคุณป๋ากะแม่ ณรงค์ ศรีธัญ ขอบคุณทางผู้ใหญ่สิงห์ ที่เชื่อมั่นในตัวเด็กหญิง ขอบคุณโค้ชอนันต์ที่ทำให้เด็กหญิงวิ่งได้ดีมากๆ Anan Duangsopa ขอบคุณเฮียลิปที่คอยสนับสนุนในทุกๆเรื่อง Charnwit Kiatchaipipat ขอบคุณกำลังใจทั้งหมดที่ส่งมาให้ ขอบคุณพี่แทนที่เชื่อมั่นให้นาวพาพี่จบมาราธอนแรก เก่งมาก!!! Tongpol Tan Kumton ขอบคุณพี่ป๊อกพี่เป็นแรงบันดาลใจเสมอ Itthipol Samutthong รักที่สุดเลย เด็กหญิงมะนาว🍋 #Singha นี่แหละตัวตนของคุณเอง. จงรักษา UNIQUE Identity ของคุณไว้. #เป็นตัวของตัวเองดีที่สุด #ไม่ตามใคร #UBEER #UCAN #BangkokMidnightMarathon2017 #FullMarathon #Marathongirl #MarathonFinisher #MayTheForceBewithYou

11,145 Likes | 786 days ago | 113

ที่นี่ที่ไหน ใช่....ที่รักรึเปล่าคะ 💕 ขอบคุณ @vongdeuanresort Photo by Ipennest Int Edit by Krittika Houngsuwannakorn Caption by Chayathorn Satirasilpin

7,652 Likes | 787 days ago | 107

วิธียืนให้สวยที่สุด คือ ยืนด้วยขาตัวเอง #เมื่อยหน่อยแต่เท่กว่าเยอะ 💕

6,489 Likes | 795 days ago | 30

เราต้องเป็นเด็กซุกซน ซุกซนที่จะเรียนรู้โลก รู้ว่า-ตรงไหนร้อน รู้ว่า-ตรงไหนเย็น และรู้ว่าตรงไหน ‘อุ่น’ อุ่น--พอที่เราจะดำรงชีวิต ความรู้สึกอุ่น คือความรู้สึกพอดี ๆ ของตัวตนเรากับสภาพแวดล้อม เป็นความรู้สึกที่ อยากซุกตัวนอน โดยไม่อยากลุกไปไหน และน่าจะเป็นที่ที่เรา ‘เติบโตเป็นตัวเป็นตนได้อย่างมีความสุข’ แม้เราจะเติบโตมีอายุเท่าไหร่ก็ตาม อย่าให้ความเป็นเด็กในตัวหายไป อย่าให้ ‘ความซุกซน’ ละลายหายไปกับวัยเด็ก แต่จงแบ่งบางเสี้ยวของหัวใจ เอาไว้ให้กับความเป็นเด็ก เพื่อที่จะดำรงความตื่นเต้นกระหายใคร่รู้โลก ในความซุกซน เราอาจจะต้องเจอกับความเจ็บปวด เพราะการเรียนรู้ว่าอะไร ‘เจ็บปวด’ อะไร ‘ไม่เจ็บปวด’ เราต้องผ่านกระบวนการ ‘จับต้อง’ การจับต้องก็คงมีการรับรู้รสของพิษภัยและคุณประโยชน์ของสิ่ง ๆ นั้น ไม่งั้นเราก็ไม่สามารถแยกแยะได้ว่า สิ่งไหนควรสัมผัส สิ่งไหนไม่ควรสัมผัส แต่เราจะต้องไม่กลัว ที่จะต้องออกไปสัมผัสเรียนรู้ เราต้องไม่แหยงกับความเจ็บปวด ‘เมื่อพลาด’ เพราะคนที่เจ็บปวดที่สุด ‘ก็คือคนที่นอนนิ่งด้วยความกลัวโดยไม่ลุกออกไปทำอะไรเลย’ ในการเดินทาง เราลงทะเบียนเรียนรู้วิชาซอกแซกซุกซนกันเป็นระยะ ตามความอยากรู้อยากสัมผัสของแต่ละคน ค่าหน่วยกิจที่ต้องจ่ายเพื่อแลกกับประสบการณ์ ก็จ่ายไม่เหมือนกัน บางคนจ่ายเป็น ‘เวลา’ บางคนจ่ายด้วย ‘น้ำตา’ บางคนจ่ายด้วย ‘เงินทอง’ สิ่งที่ได้มาคือ ‘หน่วยกิจประสบการณ์’ ประสบการณ์ในการซุกซน นำไปใช้เลือก ‘ที่ยืน’ ‘ที่ยืนที่ที่เหมาะกับการเจริญเติบโตของเรา’ คนแต่ละคนก็มีอุณหภูมิและสภาพแวดล้อมในการเติบโตไม่เหมือนกัน ในการดำเนินชีวิต เราผ่านกระบวนการเปลี่ยนที่ยืนมาคนละหลาย ๆ จุด ในทุก ๆ เรื่อง เราจะต้องหาความพอเหมาะพอดี ที่ตรงไหนที่เหมาะกับเรา สังเกตง่าย ๆ ‘ที่ตรงนั้น เราจะมีตัวตน’ พี่ชายสอนมา #jiradt Jiradt Pornpanitphan @ppoojiradt

4,205 Likes | 796 days ago | 32

และ ชั้นก็รู้ด้วยว่า คุณ ต้องการอะไร ชิ้นส่วนนกอินทรีย์ชิ้นแรก.... คิดว่าจะได้ง่ายๆแบบนี้ จริงๆหรอ.... รู้จักนักฆ่าเฟยน้อยไป🔥🔥 #มีงานละครบ้างงงงจะหาว่าวิ่งอย่างเดียว😝 #เล็บครุฑ Cap : Ch7 🙏🏻 #ninebeverfilms #fanlakornch7 #bbtv_ch7 #ch7dramasociety #ch7hd #ch7

10,576 Likes | 800 days ago | 88

ผู้หญิงมานั่งแต่งตัวสวย หวังจับผู้ชายรวย ทำตัวหรูหราตลอดเวลาไม่ได้ ต้องทำมาหากินด้วยนะคะ❤️ SNEAK PEEK‼️Coming soon ❤️ Mera Swimwear’s 3rd Collection, Kelly beach dress ใกล้จะออกแล้วววว คอล 3‼️ ชุดคลุมไปทะเลสวยๆ รุ่น Kelly แซ่บตามสไตล์ ผ้าดีมาก พริ้วสุดๆ มีสีขาวกับดำค่ะ มะนาวกับแพร์ตั้งใจทำมาก ออกช้าหน่อยเพราะอยากให้ชุดออกมาดี ยังไงฝากด้วยนะคะ 😊🙏🏽 สั่ง pre-order ชุดนี้ รับไปเลยส่วนลด 10% แอด Line@: @mera_swimwear นะจ้ะ 😘 #MERASwimwear MERA Swimwear LimaResort Samed @mera_swimwear @lima_resort

9,629 Likes | 802 days ago | 106

Swim training กลับมาลงสระอีกครั้ง อาการบาดเจ็บดีขึ้นหมุนหัวไหล่ได้โดยไม่มีอาการเสียวแปร๊บแล้ว จะตึงๆหน่อยแต่ดีขึ้นมาก และสิ่งที่ดีที่สุดคือสายตาที่ไม่ต้องใส่คอนแทคเลนส์สายตาอีกแล้ว ความคมชัดนี้บอกเลยว่า เป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง และดีที่สุดจริงๆ ไม่มีอาการตาแห้งหรือระคายเคืองเลย ภาพชัดใสแจ๋วมากกกค่ะ!! 😍❤️

6,794 Likes | 803 days ago | 34

Only Discipline pills Not Diet pills. ยาวินัย!!! #noยาลดน้ำหนักค่ะ แจกยาวินัยโดย @averyday.apparel @flexilexi_fitness

7,040 Likes | 805 days ago | 42

สวัสดีวันแรงงาน วันนี้นาวก็ไม่มีอะไรมาก แค่อยากมาพูดเรื่องยาลดน้ำหนักที่เป็นข่าวๆกันอยู่ ทั้งที่มีอย. และไม่มีอย. ที่ขายกันเกลื่อนFacebook or IG ถามจริงๆเน้อ ไม่กลัวตายหรอ ยาทำให้ใจสั่น ไม่อยากอาหาร มันไม่ปกติน้าาา แล้วเราไปเชื่อดารา เซเลปที่เริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอยู่แล้วว่ากินยาพวกนี้ มันน่าไว้ใจจริงๆหรอ เพราะเขาโดนจ้างมานาจาไม่ได้ใช้จริงๆ ส่วนตัวนาวบอกเลยว่า หุ่นดีมันไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำ นี้ก็ทำมา4 ปีแล้วเห็นเลยมันยั่งยืนกว่า สุขภาพแข็งแรงกว่า จิตใจสดใสกว่าการกินยา. และนาวไม่เคยมานั่งรีวิวยาลดน้ำหนักพวกนี้เพราะเป้าหมายไม่ใช่ลดน้ำหนัก แต่คือลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อให้supportกีฬาที่นาวเล่น ผู้หญิงเล่นขนาดไหนมันก็ไม่ใหญ่แบบผู้ชายยิ่งสายcardio ยิ่งเล่นตัวยิ่งลีน และนาวเป็นคนที่กินปกติจริงๆ แค่ลดน้ำตาลลงเพราะร่างกายนาวต้องใช้เผาผลาญไปกับกีฬาเยอะ ฝึกให้ตัวเองมีวินัย ออกกำลังกายให้เป็นlifestyle พอวันไหนขี้เกียจเดี๋ยวก็มีเพื่อนๆที่ออกกำลังกายรอบตัวมาดึงสติเอง อยากเตือนทุกคนว่าลงทุนซื้อยาลดน้ำหนัก กับ ลงทุนเอาเวลามาออกกำลังกายอันไหนดีกว่า และยั่งยืนกว่า อย่าไปให้เขาหลอกเลยค่ะ และนาวหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคนดังๆทั้งหลายจะมีความรับผิดชอบกับสังคมมากกว่านี้ #noยาลดน้ำหนักนะคะ #noทางลัดค่ะ

8,565 Likes | 810 days ago | 13

บนโลกนี้ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้หรอก อยู่ที่จะลงมือทำ หรือ ไม่ลงมือทำ อยู่ที่จะลุกขึ้นมาชนะสิ่งที่อยู่ในใจ ความกลัวในสมอง หรือ ปล่อยให้มันเป็นแค่ความฝันต่อไป นาวอยากให้ทุกคนมาลองท้าทายตัวเอง คุณก็ก้าวข้ามขีดความสามารถตัวเองได้ นาวเริ่มด้วยการวิ่ง ด้วยการเลือกรองเท้าที่ดี On คือรองเท้าที่ทำให้นาวจบระยะมาราธอน และ พานาวก้าวข้ามขีดจำกัดตัวเองในสายไตรกีฬา 🍋 ผู้หญิงธรรมดาๆอย่างนาวก็ทำได้ คุณก็ทำได้ค่ะ #เชื่อหัวใจตัวเองนะคะ #CloudEdge #CloudEdgeTH #OnRunning #OnRunningTH #OnrunningThailand

11,283 Likes | 812 days ago | 63

" Passion " ที่แข็งแรงก็เหมือนกับการติดปีกทำให้คุณโบยบินอย่างมีจุดหมายได้🕊 ขึ้นปีที่3 กับแบรนด์ @mera_swimwear จากคนที่ชื่นชอบชุดว่ายน้ำ อยากทำชุดว่ายน้ำให้สาวๆได้ใส่ ตอนนี้เราอยู่ด้วยกันมา3ปีแล้ว ติดตาม 3rd Collection เร็วๆนี้ค่ะ👙🌴☀️ #lima

13,603 Likes | 812 days ago | 70

Relaxing day พักกาย พักใจ ฟังเสียงทะเล ให้เกลียวคลื่นเยียวยาหัวใจ💕 #lima

8,231 Likes | 813 days ago | 50

Love this place❤️ #lima

5,913 Likes | 814 days ago | 17

มะนาว🍋กับรองเท้าปุยเมฆ " Cloud Edge Limited Edition" มีเพียง 200 คู่ในไทยเท่านั้น แน่นอนว่ารองเท้าแสดงถึงLifestyle รสนิยมในตัวคุณ สาวสตรองอย่างนาวก็ต้องคู่กับการเคลื่อนไหวอย่างมีสไตส์ ใส่วิ่ง ใส่เทรน หรือจะใส่เที่ยวก็ได้ คุณค่ะ...มีขายแล้วนะคะที่ @RevRunnr Mega Bangna และที่ @Run2Paradise #ของต้องมี #CloudEdge #CloudEdgeTH #OnRunning #OnRunningTH

8,523 Likes | 819 days ago | 49

move on ❤️

6,404 Likes | 822 days ago | 110

ขอบคุณ คุณลูกโสธร สยามกีฬา ฉบับวันเสาร์ที่14เมษา2561 1ปีแล้วที่นาวได้พิสูจน์ตัวเองถึงแม้จะมีคนแค่บางกลุ่มตั้งคำถามดูถูกความเป็นSport girl ยังไง แต่ถ้าคุณรู้ว่าก้นบึ้งในหัวใจคุณต้องการอะไร คุณมีความสุขกับอะไร ตัวตนของคุณเองเป็นแบบไหน และอะไรที่คุณต้องการจะทำให้สำเร็จ ขอแค่คุณลงมือทำ ทำให้เหมือนกับว่าพรุ่งนี้คุณจะไม่ได้ทำมันอีกืด้วยความอดทน ไม่มีคำว่าท้อหรืออ่อนแอในเส้นทางที่คุณวิ่งไปกับมัน นู๋ต้องขอบคุณผู้ที่อยู่เคียงข้างนาวตลอดมาทั้งสิงห์ #SinghaTeam พี่บอส Life Cycling Central พี่ป๊อบที่ให้มุมมองและแนวคิดการใช้ชีวิตเป็นเหมือนพี่ชายและครอบครัว Weerasak Youngcharern เมื่อไหร่ที่มีเรื่องราวเกิดขึ้นพี่ให้คำปรึกษาที่ดีตลอดมา ขอบคุณเพื่อนในFacebook ขอบคุณที่เป็นเพื่อนที่แสนดีและเป็นกำลังใจให้นู๋ตลอดมา และคนที่อยู่เคียงข้างนาวตลอดทั้งสุขและทุกข์ รักกันนะ ไปวิ่งไปว่ายไปปั่นด้วยกันแบบนี้ตลอดไปนะ Thatchawut Huangsuwannakorn

5,207 Likes | 824 days ago | 19

ขอมอบของขวัญให้กับเท้าคู่นี้ของมะนาว นาวชอบวิ่ง นาวจำเป็นต้องเลือกรองเท้าดีๆเพื่อใส่ซ้อมและใส่วิ่งให้เท้าบาดเจ็บน้อยที่สุด เหมากับลักษณะเท้าเรามากที่สุด ตั้งแต่นาวเริ่มวิ่งครั้งแรกเมื่อ4ปีก่อน @ari_running ช่วยดูแลและแนะนำในการลงวิ่งแต่ละระยะFunRunจนจบMarathon และก็จบTrail Running และในที่สุดจนจบTriathlon รองเท้าวิ่งมีเยอะนะคะแต่ถ้าให้เหมาะกับสรีระเท้าเราจริงๆ ต้องจบที่ร้าน #AriRunning เลยค่ะ #IbelieveIcanRun #Running #Marathon #RunyourWorld #Kinvara9 #Demin

8,783 Likes | 828 days ago | 77

Hot🌴☀️

10,535 Likes | 832 days ago | 87

มีชุดว่ายน้ำกันยังค่ะสาวๆ 👉🏻 Line @mera_swimwear มี @ ด้วยนะคะ

4,906 Likes | 833 days ago | 8

Coffee time in Mae Kum Pong วันนี้ขึ้นมาทานข้าวเที่ยง ดื่มกาแฟ เสพธรรมชาติบนแม่กำปอง @montbellth #mountainhippo

11,242 Likes | 835 days ago | 86

It's summer💕 @mera_swimwear

4,828 Likes | 839 days ago | 41

แล้วคุณจะขอบคุณตัวเองที่ออกกำลังกาย Many Thanks https://marsmag.net/pages/article/5aab5c90ba4f264de8f4ec77/ @mars_magazine @triumphthailand

5,225 Likes | 840 days ago | 24

สมัครค่ะ แล้วมาวิ่งด้วยกันในงาน Supersports 10 mile International Run Bangkok 2018 มีระยะ 3,5,10 ไมล์ ให้ทายนู๋ลงกี่ไมล์ อิ๊อิ๊ 🍋💕 📷 @mhongliostudio #supersport10mileinternationalrun2018

7,337 Likes | 841 days ago | 34

You will thank yourself. 🍇 แล้วคุณจะขอบคุณตัวเองแน่นอนที่ออกกำลังกาย @triumphthailand #teamtriaction #triactionbytriumphth #Triumphlingerie #triumphthailand 📷 @imancamera

5,098 Likes | 841 days ago | 11

ปกตินาวไม่ค่อยชอบครีมที่เหนียวเหนอะหนะ physiogel ได้ใจนาวไปเลยค่ะ นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการกันแดดสู๊งงงงงแล้ว ยังทำให้ผิวชุ่มชื้นยาวนานถึง 8 ชม. แถมบางเบา สบาย ทาแล้วหน้าไม่วอกไม่เทา ชอบเลยค่ะ เหมาะกับคนที่ผิวบอบบางแพ้ง่ายเป็นพิเศษน้า มีทั้งที่ Boots, Watsons และ Lazada นะคะ #Physiogel #UVprotectionSPF50+

รวมสาวน่ารัก สาวสวย

IG มะนาว ภรณี ศรีธัญ

@mymanow

โพสต์ Instagram ของ มะนาว ภรณี ศรีธัญ

โอ๋วลี่ อธิตา วิทยาขจรเดช

นู๋เล็ก ณฐอร ศรีแก้วทุม

นิดหน่อย