Please tell me, How to ride a bike ? 😆 I forgot...it ขออนุญาตสอบถามค่ะ เริ่มปั่นจักรยานต้องทำยังไงบ้างคะ .......ลืมหมดแล้วค่ะ #Applewatchseties6 #Apple #wahoofitness #KickrPower #Rotor #RideNow #cyclingTable #RideNowRockerplate
First Body weight Next Cycling Training ถ่ายวีดีโอด้วยกล้อง #Iphone12ProMax ได้อยู่ ควบคุมการถ่ายด้วย #Applewatchseries6 และ สามีถ่าย Sport Bra @girlsnationactive Smart trainer @wahoofitnessofficial The rocker plate @ridenowtech เสื่อออกกำลังกาย @loadedfitness.official
Bosu ball Core exercises #การออกกำลังกายแบบมีสติเพราะลูกขี้แกล้งมาก Exercise : 1️⃣ High plank hold 2️⃣ High plank side to side rock 3️⃣ High low plank 4️⃣ Elbow side plank 5️⃣ Elbow side plank hip drop 6️⃣ Deadbug ท่าละ 60 วินาที ทำซ้ำ 3-4 sets นอกจากจะfocusหน้าท้องแล้ว ต้องตั้งสติตอนลูกแกล้งด้วยค่ะ Bosu ball @fit.in.place ชุดออกกำลังกาย @bebcollectionbkk
I'm crying #NoRacism Mr.Ratanapakdee was just walking down the street, a teenager violently causing him to hit his head on the pavement and slide into a garage door. He sadly passed away. But a teenager saids “unprovoked” attack on Vicha Ratanapakdee. Not guilty No intended to kill 😨 we’re all equal human beings, so treat each other as equals! No one deserves to die! #AsianLivesMatter #AllLivesMatter We need #justiceforvicha คุณตาชาวไทยวัย84ปี ที่ซานฟรานซิสโก อเมริกาโดนทำร้ายจนเสียชีวิตจากคนเหยียดเชื้อชาติเอเชีย เพื่อเรียกร้องความยุติธรรมให้คุณปู่ที่เสียชีวิต #JusticeForVicha Cr. @alohabluegemini
1,834 Likes | 1179 days ago | 12
New look 2021 @newyorkaveda @newyorknimman
1,755 Likes | 1182 days ago | 15
สารภาพบาปของท่านมา....
2,370 Likes | 1183 days ago | 40
Fit from home 💪🏻 RESISTANCE BAND WORKOUT Exercise : Total upper body 1️⃣ Pull aparts 2️⃣ Tricep extensions 3️⃣ Back rows 4️⃣ Bicep curls ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ : @bkkfit_apparel Band : @miimoyoga
Fit from home 💪🏻 Exercises : 1. Side plank bends 2. Knee to Elbow crunch - Left 3. Knee to Elbow crunch - Right 4. Upright bicycle 5. Frog sit up 6. Scissor kicks with roll in ท่าละ 12-15 ครั้ง ทำซ้ำ 4 sets ระหว่าsetพัก 60 วินาที @loadedfitness.official @girlsnationactive
3,379 Likes | 1192 days ago | 11
Feeling loved🌸 ~ 📷 @ake_foto
3,633 Likes | 1193 days ago | 21
Fit from home🚲 ไม่มีเวลา ต้องเลี้ยงลูกด้วย แม่ก็อยากออกกำลังกายด้วย ทำได้ค่ะ ออกกำลังกายด้วยกันนี้แหละค่ะ แค่มี smart trainer @wahoofitnessofficial ไว้ที่บ้านจะปั่นไกลขนาดไหนก็ไม่ต้องห่างลูกไปไกล ยิ่งช่วงนี้โบชิติดแม่หนึบมาก ปัญหาการออกกำลังกายด้วยเลี้ยงลูกด้วยจะหมดไปทันทีค่ะ ชี้เป้า👉🏻 @alta24.com_official
2,560 Likes | 1193 days ago | 21
Don't let anyone ever dull your sparkle
4,662 Likes | 1195 days ago | 24
Fit from home ! ฝุ่นpm2.5ก็เยอะ โควิดก็น่ากลัว ออกกำลังกายอยู่บ้านนี้แหละค่ะ สบ๊าย Exercises : 1. Single arm shoulder press 2. Front Raises 3. Hammer Curls 4. Bicep Curls ท่าละ 12-15 ครั้ง ทำซ้ำ 4 sets @miimoyoga Beauty Beast Resistance Band @lollipop.bra Activewear
4,352 Likes | 1195 days ago | 22
🌼Buona giornata🌼 Have a wonderful day @mera_swimwear
หวังว่าการออกกำลังกายจะเยียวยาทุกสิ่ง พยายามFocusการใช้หน้าท้องเป็นตัวควบคุมการเคลื่อนไหว 1. Bird Dog with crunch x 12-15 reps 2.Reverse knee crunch x 12-15 reps 3.Alternating hand to foot crunch x 12-15 reps 4.crunch x 12-15 reps 5.Scissor kicks x 12-15 reps 6.Sit up twist x 12-15 reps ไม่มีการพักระหว่างทำ พอครบ6ท่าค่อยพัก1นาทีค่ะ ทำทั้งหมด 4 sets #DontGiveup 📷 ถ่ายคลิปด้วย @apple Iphone 12 pro max ใช้โหมด 4K การถ่ายคลิปในพื้นที่แสงน้อยช่วงเย็น ภาพไม่แตก ไม่มีnoise แสงสว่างขึ้นโดยไม่ต้องผ่านApp @lollipop.bra
ซ้อมวันที่ 1 เริ่มต้นซ้อมไต่เขาสำหรับงานประเพณีงานปั่นดอยอ่างข่าง เชียงใหม่ นาวเชื่อในวินัย เชื่อในตัวเอง และเชื่อว่าตัวเองทำได้ เอาน้าา ซ้อมๆ 7 กุมภา #อีก132วัน ชุดปั่นสวยๆงานอ่างข่างKOM อุปกรณ์การปั่นจาก alta24.com KASK sport NRCeyewear Apple #Applewatchseries6 Fizik จักรยานสุดเท่ Pinarello
3,905 Likes | 1244 days ago | 5
I need the positive energy ท่าลี่เอ็นดูตัวเองแต้ 84 km สร้างพลังงานต้องActive Peak นี้เลยคร่า #ท่าลี่Endurance #AchieveYourGoals ชุดปั่นสวยๆจาก Aero ridE อุปกรณ์การปั่นจาก alta24.com KASK sport NRCeyewear Apple #Applewatchseries6 ดีงามมากค่ะ
5,725 Likes | 1245 days ago | 31
The flower farm in Chiangmai สวนดอกไม้แถวบ้านนาวเองค่ะ พอนักท่องเที่ยวกลับบ้าน คนเชียงใหม่ก็ได้เวลาเที่ยวกันแล้วว🌹
Shopping is the best medicine พาน้องโบชิมาเดินชอปปิ้งเป็นเพื่อน ร้าน @moshimoshi.jp ของหลากหลายมากกกกก มีครบทุกอย่างที่อยากได้ในร้านเดียวจบ! ชิชิไม่รอแล้วคร้าบบบ ลุยยยย
Doi Sutep skylane สนามปั่นดอยสุเทพเชียงใหม่ ชุดปั่นสวยๆจาก Aero ridE อุปกรณ์การปั่นจาก alta24.com #KASKsport #NRCeyewear Apple #Applewatchseries6 ดีงามมากค่ะ Fizik @wahoofitnessofficial @ceramicspeed #PartOfTheVictory จักรยานสุดเท่ @pinarello_official
6,084 Likes | 1261 days ago | 25
👙 @mera_swimwear 15% off on all items 11.11 โปรโมชั่นจากนาว ลดกันไปจุกๆให้ทะเลลุกเป็นไฟเลยค่ะ
4,402 Likes | 1262 days ago | 23
พาลีโอเที่ยวประตูท่าแพ
4,124 Likes | 1262 days ago | 18
I want my body like my coffee " Hot and Strong " .....In life, you don’t get what you wish for, you get what you work for. รูปร่างที่ดีไม่มีขายอยากได้ต้องลงมือออกกำลังกายนะคะ อยากได้อยากมีอย่างเดียวไม่ได้หรอกลงมือทำอย่างมีวินัยด้วยนะคะ เชื่อนาว รัก มะนาว ชุดปั่นสวยๆจาก Aero ridE อุปกรณ์การปั่นจาก alta24.com KASK sport NRCeyewear Apple #Applewatchseries6 ดีงามมากค่ะ Fizik Ceramicspeed #partofthevictory จักรยานสุดเท่ Pinarello #CRC #ChiangRaiRoadClassic #การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย #ททท #AmazingThailand #SinghaParkChiangRai #chiangraisportscity #Saveการท่องเที่ยวไทย
นายแบบตัวน้อย มันอยู่ในสายเลือดจริงๆค่ะ Boshi The Café Hopper. หนุ่มเชียงใหม่กับร้านกาแฟเป็นของคู่กัน ก็เหมือนกับเสื้อผ้าเด็กกับความนุ่มสบายผิวก็ต้องมาคู่กัน นาวเลือก @absorba.thailand ให้น้องโบชิค่ะ #absorbathailand #absorbaBabyCarewear #วันซนแสนดุ๊กดิ๊ก #CarewearPlay
909 Likes | 1317 days ago | 19
วันนี้นาวจะมาshareเคล็ดลับกระชับต้นขา สะโพก และก้นให้ฟิตแอนเฟิร์ม ตามสไตส์สาวBeauty&Healthy หนุ่มๆก็ทำตามได้นะคะ .....เริ่ม! 1. Single Leg Deadlift x 30 sec per side 2. Sumo Squat x 30 sec 3. Curtsy Lunges x 30 sec 4. Reverse Lunge into High knee x 30 sec per side 5. Clamshell x 30 sec per side 6. Hip Bridges x 30 sec 7. Side Leg Raise x 30 per side 7 ท่าทำต่อเนื่องกันเป็น1set พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วทำต่อจนครบ 3-4 setsค่ะ หุ่นและรูปร่างที่ดีไม่มีขายอยากได้ต้องลงมือทำนะคะ #ขวดเขียวคือคำตอบ #ขวดเขียวไม่ใช่แค่ดูดีแต่กักเก็บวิตามินซีได้ดีที่สุด #วู้ดดี้ซีล็อค #WoodyC_Lock @woodyc_lock
3,399 Likes | 1317 days ago | 33
วุฒิภาวะ คือ เมื่อคุณมีอำนาจที่จะทำลายคนบางคนที่ทำไม่ดีกับคุณได้... แต่คุณกลับแค่หายใจลึกๆ เดินจากมา และปล่อยให้ชีวิตจัดการพวกเขาไป Maturity is when you have the power to destroy someone who did you wrong ..... but you just breathe, walk away and let life take care of them. สั่งซื้อชุดได้ @mera_swimwear
Strength doesn’t come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you couldn’t. นาวชอบคำคมนี้นะคะ ความแข็งแกร่ง ไม่ได้มาจากอะไรที่เราสามารถทำได้ หากแต่มาจาก " การเอาชนะ...สิ่งที่คุณเคยคิดว่าคุณทำไม่ได้ " จากวันหนึ่งที่เคยคิดว่าเราไม่สามารถทำได้หรอก เพราะเราไม่มีพรสวรรค์ ไม่มีพื้นฐานกีฬาอะไรเลย จนวันหนึ่งเราก็เอาชนะสิ่งนั้นจนได้ รัก มะนาว🍋 Eyewear 🕶 code: mymanow ส่วนลดสำหรับผู้ที่ติดตาม page ของมะนาว ลด 10% เฉพาะสินค้า NRC สั่งซื้อได้บนเว็ป nex7r.com @nrc.th 📷 Norawath Gunama
I'm not training only for body, I'm training my spirit stronger. เวลาที่ออกไปฝึกซ้อมไม่ใช่แค่เพราะเพื่อรูปร่าง นาวฝึกฝนให้จิตใจแข็งแกร่งยิ่งกว่าเดิม ActivePeak Energy Gel #AchieveMyGoals KASK sport Apple NRCeyewear Pinarello Fizik CeramicSpeed #PartofTheVictory 📷 @tumvelocity
Go go Mommy Go! @ridenowtech @apple @wahoofitnessofficial @fizikofficial @activepeak_energygel @aeroride
571 Likes | 1360 days ago | 8
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง เพื่อการปั่นและการวิ่งที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น การฝึกStrength Training ให้การออกกำลังกายสายปั่น สายวิ่ง ใช้ร่างกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งที่นาวพบเมื่อกล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง เป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น เพราะเรามัวไปโฟกัสที่กล้ามเนื้อต้นขาและต้นขาหลัง หรือCore body ในขณะที่เราปั่นหรือวิ่งเราไม่ได้กล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียวนะคะ กล้ามเนื้อสะโพกจะคอยรักษาตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานให้อยู่ตรงจุดศูนย์กลางของความโน้มถ่วง ไม่ให้สะโพกโยกไปซ้ายไปขวา ให้พยายามทำให้สะโพกอยู่ตรงกลาง เราจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อสะโพกช่วยทำให้กระดูกเชิงกรานมีความมั่นคงเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติมากขึ้น ความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานทำให้เราเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและช่วยให้ขา กระดูกเชิงกราน และลำตัวของเราเรียงอยู่ในแนวเดียวกัน การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้ก้นและขาข้างเดียวเคลื่อนไหวจะยิ่งช่วยฝึกกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น มาค่ะมาเริ่มกันเลยดีกว่า Hip Strengthening Exercises at home 1. Single leg bridge x 12 reps each side 2. Glute Bridge march x 24 reps 3. Banded Clamshell x 12 reps each side 4. Side lying leg lift x 12 reps each side 5. Single leg Romanian deadlift x 12 reps each side 6. Split squat x 12 rep each side 7. Goblet squat x 12 reps 7 ท่า = 1 set ทำซ้ำ 3-4 setsนะคะ รัก มะนาว🍋 @ps.activewears
Live healthy Take care of yourself Be true to yourself Only you can change your life. Active Peak NRCeyewear Suunto #Suunto9BaroTitanium Pinarello KASK sport Fizik CeramicSpeed #PartoftheVictory
844 Likes | 1375 days ago | 5
วินัย คือ สิ่งที่ทำให้เราเป็นอิสระ " Only the Disciplined ones are free in life " - Kipchogeeliud
เราไปทำสิ่งที่ชอบแล้ว ก็อย่าลืมหน้าที่ตัวเองค่ะ วันจันทร์พาลูกชายไปคาเฟ่หาอะไรอร่อยๆทานกันค่ะ Afternoon tea with Mommy
2,956 Likes | 1382 days ago | 6
IF IT DOESN'T CHALLENGE YOU IT DOESN'T CHANGE YOU NEVER GIVE UP 📷 @tumvelocity 🙏🏻 @kask_sport @nrcocchiali @apple @pinarello_official @fizikofficial @procycle_th @alta24.com_official
"Train yourself to let go of everything you fear to lose. " - YODA อยู่บ้านว่างเมื่อไหร่ก็ฝึกฝนตนเองให้ชำนาญ นาวไม่เก่งค่ะ ดังนั้นนาวต้องฝึก @ridenowtech @apple @wahoofitnessofficial
314 Likes | 1386 days ago | 3
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง เพื่อการปั่นและการวิ่งที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น การฝึกStrength Training ให้การออกกำลังกายสายปั่น สายวิ่ง ใช้ร่างกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งที่นาวพบเมื่อกล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง เป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น เพราะเรามัวไปโฟกัสที่กล้ามเนื้อต้นขาและต้นขาหลัง หรือCore body ในขณะที่เราปั่นหรือวิ่งเราไม่ได้กล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียวนะคะ กล้ามเนื้อสะโพกจะคอยรักษาตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานให้อยู่ตรงจุดศูนย์กลางของความโน้มถ่วง ไม่ให้สะโพกโยกไปซ้ายไปขวา ให้พยายามทำให้สะโพกอยู่ตรงกลาง เราจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อสะโพกช่วยทำให้กระดูกเชิงกรานมีความมั่นคงเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติมากขึ้น ความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานทำให้เราเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและช่วยให้ขา กระดูกเชิงกราน และลำตัวของเราเรียงอยู่ในแนวเดียวกัน การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้ก้นและขาข้างเดียวเคลื่อนไหวจะยิ่งช่วยฝึกกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น มาค่ะมาเริ่มกันเลยดีกว่า Hip Strengthening Exercises at home 1. Single leg bridge x 12 reps each side 2. Glute Bridge march x 24 reps 3. Banded Clamshell x 12 reps each side 4. Side lying leg lift x 12 reps each side 5. Single leg Romanian deadlift x 12 reps each side 6. Split squat x 12 rep each side 7. Goblet squat x 12 reps 7 ท่า = 1 set ทำซ้ำ 3-4 setsนะคะ รัก มะนาว🍋 ♥️ @ps.activewears
1,052 Likes | 1387 days ago | 12
Wednesday Shoulder Back & Arm Workout! ดูแลตัวเองให้ครบทุกส่วนของร่างกาย มีเวลาน้อยใช้สอยประหยัด 1 ชม.เน้นๆเฟิร์มๆ @girlsnationactive @Apple #Applewatchseries5 @everydaybyp
Happy Birthday to my wonderful husband. I'm so lucky to have you as a husband a lover and a friend. You're the best Father. Life is better with you. รักคุณสามีนะคะ 🍋❤️ @bossini_oo
3,314 Likes | 1390 days ago | 4
หน้ากากผ้าที่โบชิใช้แล้วชอบสุดๆ เด็กคนไหนงอแงไม่ยอมใส่นาวว่าต้องลองของAbsorbaดูค่ะ ใส่สบาย🐣ปลอดภัย🐻ไม่ระคายเคือง🐨เข้ากับรูปหน้าเด็ก🐷 ด้วยเนื้อผ้าViral off นวัตกรรมผ้าที่ช่วยยับยั้งการเติบโตของเชื้อไวรัสและลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย เพื่อต้อนรับวีถีชีวิตแบบNew normal เราไม่รู้ว่าข้างนอกบ้านมีอะไรบ้าง ป้องกันลูกไว้ก่อนดีกว่านะคะ #AbsorbaThailand #AbsorbaBabyCarewear #หน้ากากอนามัยเด็ก
รูปร่างและความแข็งแรงไม่มีขายค่ะ อยากได้ต้องมีวินัย หน้าท้องแบนๆ แถมมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแพคเลข1-1สวยงาม อยากลดพุง ลดเอว แค่อดอาหาร หรือกินอาหารคลีนคงยังไม่พอนะคะ เพราะจะมีกล้ามเนื้อกระชับนั้น ต้องอาศัยการออกกำลังกายร่วมด้วยอย่างสม่ำเสมอค่ะ Abs WorkOut At Home🏋🏻♂️ 1. Standing Oblique Crunch x 12 reps each side 2. Plank into Side Plank x 12 reps (Plank&Both sides = 1 Rep) 3. Flutter Kicks x 12 reps 4. Kettlebell side bend x 12 reps each side 5. Crunch variation x 12 reps each side 6. Cocoon Crunch x 12 reps 7. Knee Tuck Crunches x 12 reps ทำซ้ำ 4 sets ระหว่างSet พัก30วินาทีค่ะ เห็นมั้ยคะทุกคนว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก หากว่าทุกคนแบ่งเวลาและมีความอดทน เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง เชื่อนาวสินาวทำมาแล้ว รัก มะนาว🍋 @lollipop.bra
7ท่า ลดต้นขา ให้เรียวสวย กระชับ เหมือนนางแบบบนรันเวย์ เป๊ะๆ!! Slim legs workout 1. Lying Adduction x 45 sec 2. Sumo squat with calf raises x 45 sec 3. Stationary alternative lateral lunge x 45 sec 4. Side lying leg circles x 45 sec each side 5. Sumo squat jump x 45 sec 6. Inner thigh leg lift x 45 sec each side 7. Curtsy lunge x 45 sec each side ทำซ้ำ 3 เซท โดยไม่ใช้น้ำหนักนะคะ ชุดออกกำลังกาย @bkkfit_apparel
Happy Anniversary to my BossBoss, my wonderful husband who has shown me what love really is. I am so proud to be your wife. อีกสักหมื่นหน อีกสักหมื่นครั้ง ฉันก็จะยังเลือกคนๆนี้ กี่ร้อยเรื่องราว ตลอดชีวี ฉันช่างโชคดีได้เคียงข้างเธอ ผ่านร้อนผ่านหนาว มาจนวันนี้ ขอพูดสักที ดีใจที่พบเธอ♥️ รักนะคะ คุณสามี (Boss boss)
1,058 Likes | 1403 days ago | 6
Boshi time เวลาของลูก วันนี้มะมิ๊พักร่างค่ะ
596 Likes | 1404 days ago | 5
Relax yoga ♥️ ปั่นทางไกลอยู่ท่าเดิมๆบนจักรยานนานๆเมื่อยตัวสุดๆค่ะ นาวชอบการโยคะช่วยในการยืดหยุ่นร่างกายมากๆ ค่ะ รู้สึกสงบและแฮปปี้มากๆ เนื่องในโอกาสวันโยคะสากล หรือ International Day of Yoga 21 มิถุนายน อยากชวนทุกคนที่ใช้ Apple Watch มาออกกำลังกายเพื่อรับรางวัลพิเศษ Yoga Day Challenge เพียงเล่นโยคะอย่างน้อย 20 นาทีในวันอาทิตย์ที่ 21 มิถุนายนนี้ ก็จะได้รับรางวัลในแอพ Activity มาเก็บรางวัลพิเศษนี้ด้วยกันนะคะ 😊 รัก มะนาว🍋
877 Likes | 1404 days ago | 10
ต้องใส่ไข่กี่ฟองถึงจะมองว่าพิเศษ♥️
1,197 Likes | 1404 days ago | 9
Endurance training เชียงใหม่-ลำพูน ร้อแท้ร้อนว่า 40C แบบแสบๆ 🔥 ถ้าเธอไม่ชอบหน้าร้อน เปลี่ยนมาชอบหน้าเราก็ได้นะ 📷 @tumvelocity KASK sport @Apple #Applewatchseries5
ทำให้สม่ำเสมอ ทำให้เป็นนิสัย ทำให้เป็นชีวิตประจำวัน ถ้าถามว่าออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด .....นาวคงบอกได้ว่าทุกเวลาค่ะ มีเวลาก็ใช้ให้เกิดประโยชน์ การสร้างCore body ให้แข็งแกร่ง รวมถึงหน้าท้อง Absทั้งหมดให้ซัพพอร์ตกีฬาที่นาวเล่นให้ได้ดียิ่งขึ้น นาวทำสม่ำเสมอตั้งแต่หลังอยู่ไฟครบ1เดือน ผู้หญิงหลังคลอดต้องอุ้มท้องเป็นระยะเวลายาวนาน แกนกลางลำตัวจะอ่อนแอเนื่องจากร่างกาย กล้ามเนื้อ เปลี่ยนแปลงยืดขยาย ตอนแรกก็ทำไม่ได้นะคะ แต่นาวเชื่อในวินัยค่ะ อดทนเพื่อตัวเอง เพราะรูปร่างที่ดีและแข็งแรงไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำ ปฏิบัติ! เริ่ม! Core&Abs Workout at home 1. Plank shoulder tap to side plank x 45 sec 2. Oblique Twist x 45 sec each side 3. Hand tap to pike x 45 sec 4. Mountain Climber on sofa x 45 sec 5. Lying leg raises with tuck x 45 sec 6. Curl-up x 45 sec 7. Reverse Curl-up x 45 sec 8. Knee Tucks x 45 sec ทำซ้ำ 4 รอบค่ะ ใครทำแล้วได้ผลยังไงเล่าให้นาวฟังบ้างนะคะ รัก มะนาว ( แม่น้องโบชิ ) 🍋 @lollipop.bra @apple #Applewatchseries5 #Iphone11Promax
Inner Thighs & Glutes At Home! เลี้ยงลูกไปด้วยออกกำลังกายไปด้วย เหมือนเป็นการบอดี้เวทและคาร์ดิโอไปในตัว อยกบอกว่าเป็นแม่ต้องตั้งสติมากๆค่ะ ห้ามโกรธ ห้ามโมโห ปล่อยให้ลูกวุ่นวาย ซุกซนให้สุด ทำเสร็จครบSet ก็ค่อยล้างแค้นค่ะ ท่ากระชับต้นขา มี 5 ท่า 1.Sumo Squat hold with heel raise x 45 sec 2.Heel elevated cossack squat x 45 sec each side 3.Kettabell 6 kg Sumo Squat x 45 sec 4.Inner thigh leg lift x 45 sec each side 5.Lying side leg raise x 45 sec each side ครบ 1 set ทำซ้ำ 4 setsค่ะ กว่าจะเสร็จ แม่โดนกลั่นแกล้งตลอดเวลาทุกทีเจอแตงแกล้งวันนี้ x2 ทั้งโบชิทั้งยัยแตง ดูให้ถึงBehind the scence นะคะ Have a nice weekend ♥️🍋 @lollipop.bra
3,248 Likes | 1420 days ago | 45
I am just a Mom and a woman who love to Cycling Running Swimming Freediving and Strength training. I don't want to show what a popular I am, because I am not. I want to show and share my Discipline, self respect, patience, Passion and my goal. 🍋♥️ . ใช่ค่ะ มะนาวเป็นคุณแม่ และก็เป็นผู้หญิงที่รักสุขภาพคนหนึ่ง ที่ชื่นชอบการปั่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การดำน้ำลึกแบบไม่ใช้อุปกรณ์ และชอบการฝึกฝนความแข็งแรงของร่างกาย บางคนสงสัยว่าเราโชว์ความฮอตหรอ คือ เราก็ไม่ใช่คนป๊อปปูล่า อันนี้รู้ตัวค่ะ ไม่ได้ฮอตอะไร เป็นผู้หญิงธรรมดาๆนี้แหละ ไม่ได้เป็นคนต้องแบรนเนมอะไรด้วย ธรรมดาๆตามสไตส์ สิ่งที่ต้องการให้ทุกคนได้มองเห็นและส่งต่อทุกคนก็คือ ความมีวินัยของนาว การรู้จักเคารพตัวเอง ความอดทนไม่ย่อท้อง่ายๆ การมีความฝันสร้างแรงบันดาลใจ และการตั้งเป้าหมายเพื่อลงมือทำจริง . นี้แหละคือสิ่งที่นาวทำทุกวันนี้ รัก มะนาว♥️🍋
The difference between want and need is Self-Control
1,146 Likes | 1424 days ago | 12
Abs Workout 🧸 Have No time No Equipment No Crazy Set ups No Gym needed อยากได้หน้าท้องสวยๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องเป๊ะๆ ลาก่อนห่วงยาง รกจะไม่ค้างในมดลูกอีกต่อไป 45 วินาทีต่อท่า ทำซ้ำ 5 เซ็ต ครบ 1 เซ็ตพัก 60 วินาทีค่อยเริ่มเซ็ตถัดไป ทุกวันนี้เริ่มทำคลิปเพราะว่าจะได้เตือนตัวเองว่าวันนี้คุณออกกำลังกายแล้วหรือยัง 🤣😂
Banded for Arm & shoulder Workout 1. Triceps Kickbacks x 10 reps each side 2. Overhead Raise and Pull x 10 reps 3. Lowered Pull x 10 reps 4. Banded Tricep overhead extension x 10 reps each side 5. Banded Bicep curls x 10 reps each side 6. Banded Lat Pull-Down x 10 reps 7. Banded Side Lateral Raise x 10 reps ทำซ้ำ 3 เซ็ตค่ะ อุปกรณ์เป็นยางยืด Mini Loop Band จาก @herse.fit ที่เน้นเล่นเฉพาะส่วนค่ะ ไปตำกันได้
2,332 Likes | 1428 days ago | 17
Rome Wasn't Built in a Day โดยส่วนตัวแล้วนาวชอบวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการCardio คนที่จะสร้างกล้ามเนื้อสายฟิตเนสจะไม่ค่อยชอบสายEnduranceที่นาวใช้ออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่ทั้งสองอย่างก็ต้องควบคู่กันไปค่ะ เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย และรูปร่างที่สมส่วนขึ้น ไม่ลีนเกินไป ไม่ใหญ่เกินไป ร่างกายที่แข็งแรงได้สัดส่วนนั้นไม่ได้สร้างวันเดียวค่ะ ไม่ได้ตื่นขึ้นมาแล้วสวยเลย ทำต่อไปค่ะ ทำต่อไปเรื่อยๆ ทำให้เป็นชีวิตประจำวัน Keep going รัก มะนาว🍋 @lollipop.bra @apple #Iphone11ProMax #Applewatchseries5
1,201 Likes | 1429 days ago | 11
Abs workout ทำซ้ำ 3 Sets Warm Up Cat Cow x 30 sec Bird Dog x 30 sec Downward Dog Leg Kick x 30 sec Alternating Knee to Chest x 30 sec WorkOut 1. Standing Oblique Crunch x 12 reps each side 2. Plank into Side Plank x 12 reps (Plank&Both sides = 1 Rep) 3. Kettlebell side bend x 12 reps each side 4. Flutter Kicks x 12 reps 5. Mountain Climbers x 24 reps อาจจะไม่ช่วยอะไรได้มาก แต่วินัยและพลังบวกพร้อมส่งต่อค่ะ🍋 @ps.activewears @apple #Applewatchseries5 #Iphone11Promax
705 Likes | 1430 days ago | 5
Booty Lift🍑 ถึงเวลาปั้นก้นกลมๆเด้งๆกันแล้วค่ะ วันนี้นาวออกกำลังกายท่าก้นเด้ง เฟิร์มกระชับ น่าตี เพี้ยะๆ ท่าออกแบบSimple แต่มีประสิทธิภาพ ตัวนี้จะใช้Bandแบบผ้ายืด เพิ่งไปตำมาจาก @herse.fit ค่อนข้างแน่นกว่ายางพาราและไม่ปลิ้นพับเวลาทำท่าDonkey Kicks เริสสุด สาวๆยุคนี้ไม่ต้องกลัวว่าตัวเองเป็นคนสะโพกใหญ่ต้นขาใหญ่ค่ะ ยุคนี้เป็นยุคของสาวก้นใหญ่ๆแน่นๆเด้งๆ ต้นขาเฟิร์มกระชับค่ะ อย่าให้ย้อยคล้อยเป็นพอ ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนกันดีกว่าค่ะ เราจะหุ่นดีไปด้วยกันนะคะ ♥️ xxx WORKOUT ทำซ้ำ 3 Sets 1. Crossovers x 12 each side 2. Elevated Glute Bridge x 15 reps 3. Squat x 15 reps 4. Donkey Kicks x 15 each side 5. Frog Pumps x 15 reps 6. Straight Leg Raise Pulses x 20 each side อย่าท้อ อย่าหยุด อย่าหมดหวัง ไปค่ะแม่🍑 ไปตำชุดCollectionใหม่ของ @girlsnationactive กันค่ะ
1,296 Likes | 1430 days ago | 17
I'm just a girl who decided to Go for it💋 Collectionใหม่ จาก @girlsnationactive
เวลาน้อยใช้สอยประหยัดค่ะ เคยเป็นมั้ยคะ แบบมันยุ่งมากกกก มันไม่มีเวลาเลย สุดท้ายเราก็ล้มเลิกที่จะเริ่มออกกำลังกาย เคล็ดลับง่ายมากๆค่ะ เราก็สร้างเวลาของเรานี้แหละ เอ้าเริ่ม Total Abs 1. Lying Oblique Crunch - 20 reps each side 2. Weighted Scissor kicks - 20 reps 3. Dead Bug reaches - 15 reps 4. Single Leg Crunch extensions - 15 reps 5. Extension with twist - 10 reps each side 5 ท่า 3-4 sets I don't have time, I make time. รัก มะนาว🍋 @apple @bebcollectionbkk
20-Minute Abs Workout is coming soon🔥 @kissbabyskyy @lollipop.bra
1,667 Likes | 1444 days ago | 11
Tuesday night @gozwift Cardio 1 hour per day วันอังคารเป็นเล่นAbs แต่วันนี้วุ่นมากๆทั้งวันพอว่างปุ๊บขอคาร์ดิโอ1ชั่วโมงเน้นๆกันหน่อยค่ะ @apple #Applewatchseries5 #Iphone11ProMax @wahoofitnessofficial
1,744 Likes | 1445 days ago | 27
🍑วันหยุดกลับมาปั้นก้นกันต่อ🍑 ปั้นก้นกลมด้วยยางยืดออกกำลังกาย หรือ Resistance Band เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่มีลักษณะเป็นแผ่นยางวงกลม ใช้เล่นกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัวและใช้ร่วมกับการทำท่าออกกำลังกายได้หลายท่า สามารถใช้แทนดัมเบลล์ได้โดยไม่ต้องแบกให้หนัก ซึ่งเจ้ายางยืดออกกำลังกายนี้จะเน้นใช้แรงจากการตึงตัวของเส้นยาง เป็นการใช้แรงต้านของร่างกายในการยืดเส้นยาง เป็นตัวช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่ดีอีกทางหนึ่งเลยค่ะ Resistance Band Booty At Home Workout 1. Glute Bridge -24 reps 2. Glute Bridge and Opening pulse - 20 reps 3. Hip Abduction - 24 reps ( 12 each side ) 4. Glute Kickback - 24 reps ( 12 each side ) 5. Zig Zag Walk - 24 reps 6. Crab Walk - 24 reps จัดไป 6 ท่าเน้นๆ 3-4 เซท จัดไปค่ะคุณพี่🍑
2,733 Likes | 1445 days ago | 22
Don’t stop trying just because you’ve hit the wall. Progress is progress no matter how small. อย่าหยุด อย่าหยุด จงลงมือทำต่อไป @apple #Applewatchseries5 #Iphone11ProMax
2,483 Likes | 1445 days ago | 11
Being a mom is my greatest joy and happiness. My biggest challenge. Happy Mommy Happy Mother's day .....เมื่อ 3ปีที่แล้ว มองภาพตัวเองไม่ออกเลยค่ะว่าเราจะเป็นแม่แบบไหน ไม่เคยเป็น ไม่เคยเรียนมาก่อน แล้วเราอยู่ในยุคที่คนไม่แต่งงาน ไม่มีครอบครัว ครองตัวโสดซะส่วนใหญ่ ในยุคที่ชนชั้นกลางของสังคมไม่คิดอยากมีลูกกัน แม่ทุกคนก็กลัวกันแหละว่าเราจะเลี้ยงเขาไหวมั้ย เราจะเลี้ยงได้มั้ย เลี้ยงได้ดีมั้ยกับอีกหนึ่งชีวิต แต่พอวันนี้การมีลูก เขามาพร้อมกับทุกอย่างของเขาเอง เขามาเพื่อสอนเราจากที่รักตัวเองมากอยู่แล้ว ก็รู้จักแบ่งความรัก รู้จักเสียสละเพื่อคนที่เรารัก แต่ก่อนใช้เวลากับตัวเองตลอด ก็มีอีกคนร่วมแชร์ความสนุกของชีวิตด้วย การเป็นแม่ไม่ยากแต่ก็ไม่ง่ายค่ะ ทุกคนอยากเป็นแม่ที่สมบูรณ์แบบ แต่นาวขอเลือกเป็นคุณแม่ที่มีความสุข และความสุขนี้จะแผ่ไปถึงลูก เขาจะได้รับการเริ่มต้นชีวิตที่ดีๆจากความสุขของแม่ เป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกคนนะคะ รัก มะนาว แม่น้องโบชิ
1,596 Likes | 1446 days ago | 14
Tempo training is Done !! ปั่นTempo 1 ชม 20 นาที วันนี้พอแค่นี้ค่ะ น้ำจะหมดตัว @apple #Iphone11ProMax #Applewatchseries5 @wahoofitnessofficial @compressportth @gozwift @gozwifttriathlon
สวัสดีวันแรงงาน มาปั้นตูดกันดีกว่า Legs and Glutes 1. Banded Front squat x 10 2. DB Lunges x 10 each side 3. DB Sumo squat x 10 4. DB dead lift x 10 5. DB Glute bridge x 10 ทั้งหมด 3 Sets ค่ะ อยู่บ้านเราจะไม่ปล่อยเวลาให้ผ่านไปนะคะ มาเริ่มกันเล่ย
On this day 4 years ago... Tachau Island 4 ปีที่แล้ว ไปเที่ยวที่เกาะตาชัย หาดสวยมาก ทรายขาว น้ำสีฟ้าสุดๆ หลังจากนั้นไม่กี่วันก็ปิดเกาะไม่ให้คนเข้า นาวก็เห็นด้วยนะคะ ปิดไว้เลยดีกว่า เกาะสวยมากสวยจนไม่อยากให้ใครเข้าไปจริงๆค่ะ
986 Likes | 1457 days ago | 13
อย่าปล่อยแม่ไว้กับTreadmill ตอนจบนึกว่าซิทคอม 🤣😂
628 Likes | 1457 days ago | 23
ไอ้ต้าวววอ้วงงง @boshi_huang
1,104 Likes | 1457 days ago | 9
I need vitamin SEA ☀️
1,392 Likes | 1458 days ago | 22
I don't have time. I make time. เวลาของฉันนนนน @apple #Applewatchseries5 #Iphone11ProMax @pinarello_official @fizikofficial @ceramicspeed #PartofTheVictory @kask_sport
2,308 Likes | 1458 days ago | 33
The strong & Sexy Body. Today let's train shoulders, it is a great way to make you look hot. 1. Front raise into lateral raise x 12 reps 2. Dumbbell Shoulder press x 12 reps 3. Dumbbell Anold Press x 12 reps 4. Dumbbell upright row x 12 reps 5. Dumbbell Reverse fly x 12 reps 5 ท่า 3-4 sets นะคะ ( Dumbbell ข้างละ 2.50kg ) ค่ะ นาวต้องขอเล่าก่อนนะคะว่า Upper Bodyของนาวอ่อนแอที่สุดในร่างกาย โดยปกติจะออกกำลังส่วน Core body กับ Hamstring Gluteus สร้างกล้ามเนื้อมารับการวิ่งและปั่น. ความนี้แหละพอว่ายน้ำ ทำไมแขนมันไม่มีแรงเอาซะเลยยยย 🤣😂 เพราะเวลา Freediving ก็ใช้แต่ขากับฟิน....แล้วที่พีคสุดๆ ถ้ามีคนจำได้นะคะเมื่อ3ปีที่แล้ว นาวหัวไหล้ซ้ายหลุด ทำให้พักไปเกือบๆไปที่ต้องทำกายภาพ ถ้าถามว่าตอนนี้มันยังหลุดอยู่มั้ย.....หลุดขร่าา..... พีคมาก นึกว่า3ปีผ่านไปมันจะยึดแล้ว🤣😂🤣😂 ( นาวทำท่าขว้างลูกบอลมือซ้าย เอ็นหัวไหล่ยืดแล้วก็หลุดเลยค่ะ ต้องเอามือขวาดันเข้าไป....พีคมากจ้าแม่ ) ดังนั้นตอนนี้ทำให้เกิดเหตุผลว่าต้องกล้ามกล้ามเนื้อมาหุ้มหัวไหล่ให้ได้ค่ะ จะได้ทำให้หัวไหล่แข็งแรงขึ้น ก็ต้องนั่นแหละค่ะ...ความสม่ำเสมอ วินัย และอดทนโว้ยยย สู้ดิ๊แม่สู้ 🗣💪🏻💪🏻 รัก มะนาว🍋
1,341 Likes | 1459 days ago | 12
What doesn't kill you makes you STRONGER. What doesn't kill you makes a fighter. .... " I'm a fighter " .... เมื่อสามปีที่แล้วเคยไหล่หลุดค่ะ หัวไหล่แขนซ้าย ต้องพักกายภาพอยู่เป็นปี ผ่านมาสามปีนึกว่าจะหายค่ะ แต่กลับหลุดอีกรอบ🤣😂🤣 แม่เอ้ยย หมอกระดูก(สามี)เลยสั่งว่า รบกวนสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยนะครับ👨🏻⚕️ ออกกำลังกายทุกส่วนแต่ลืมเล่นUpper Body ไม่ได้นะคะ ทุกส่วนเราต้องStrong & Sexy ค่ะ ปล. การที่คุณบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่า ให้คุณล้มเลิกสิ่งที่ตั้งใจไว้ค่ะ รักษาและสร้างมันขึ้นมาใหม่ค่ะ อย่า ยอม แพ้! #NeverGiveUp
1,961 Likes | 1460 days ago | 21
A simple life ชีวิตคือความจริงใจและเรียบง่าย บ้านสวนตาลฟ้าตอนนี้เนรมิตรเป็นสวนสนฮิโนกิ อากาศเชียงใหม่วันนี้ดีมากค่ะ ได้พาโบชิมาอยู่ที่สวนนอกเมืองเชียงใหม่ พาโบชิเล่นน้ำในกะละมังที่โกวเบนซื้อไว้ให้ แต่โดยยัยแตงแย่งเล่นไปเรียบร้อยค่ะ 🤣😂🤣😂🐈
นาวเชื่อว่าทุกคนอยากมีหน้าท้องที่แบนราบและแข็งแรง วันนี้เลยมาจัดการ Burn belly fat ด้วย7ท่า 1. V sit bicycle crunch x 30 sec 2. Plank with shoulder taps x 12 reps 3. Alternating dead bug x 12 reps 4. V sit rock ups x 12 reps 5. Leg raises x 12 reps 6. Crunch x 12 reps 7. Lying oblique crunch x 12 reps 7 ท่า 3 sets นะคะ วินัย ความสม่ำเสมอ และความอดทน รัก มะนาว🍋
2,066 Likes | 1461 days ago | 12
Floating Boshi ♥️
1,323 Likes | 1461 days ago | 23
Love don't cost a thing @jlo ♥️ #อยากเต้นแหละ #แต่เต้นไม่เป็นแหละดูออก
2,200 Likes | 1461 days ago | 20
ตั้งใจจะออกกำลังกายสักหน่อย พอฝนตกเท่านั้นแหละ
1,130 Likes | 1462 days ago | 7
my Friday night #EDM please วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ ขอปั่น36km แก้คันขาสักนิสส ไปจ้าาพี่สุชาติ @apple #applewatchseries5 @gozwifttriathlon @gozwift @rotorbike @logincycleclub88 @wahoofitnessofficial
2,544 Likes | 1462 days ago | 182
อาการมันเป็นยังไง บอกหมอซิ๊ I really miss travelling . #Peoplewhomisstravelling
1,894 Likes | 1462 days ago | 14
Do what you can't. อุปสรรคที่แท้จริง คืออะไร คือ คนที่ดูถูกคุณ คนที่คอยวิพากวิจารณ์คุณ หรือ คนที่เหยียดหยามคุณ ...... ไม่เลยค่ะ อุปสรรคที่แท้จริง คือ ตัวคุณเอง ทำลายกำแพงตัวเอง ทำลายสิ่งที่คุณคิดว่า คุณทำไม่ได้ คุณไม่มีทางทำได้ ทำลายเงื่อนไขที่คุณผูกตัวเองไว้ ลงมือทำค่ะ ทำให้สิ่งที่เราคิดว่าทำไม่ได้นี้แหละ โครตสะใจเลย 💓 รัก เด็กหญิงมะนาว🍋
1,097 Likes | 1463 days ago | 11
This is all I need. 🏊🏻♀️🚴🏻♀️🏃🏻♀️ Please I wanna go outside. . @logincycleclub88
1,224 Likes | 1463 days ago | 9
Thursday is Booty Band workout วันพฤหัสบดีอยู่บ้านแบบนี้ มายกกระชับบั้นท้ายกันค่ะ หยิบยางยืดออกกำลังกายแบบ Medium intensity band ช้ให้เกิดแรงต้านไปด้วย ถ้าไม่มีก็เล่นตัวเปล่าได้นะคะ มีทั้งหมด 8 ท่า ท่าละ 12 ครั้ง ครบ 1 set พัก 15วิ ทำต่อจนครบ 3 sets นะคะ รัก เด็กหญิงมะนาว🍋 @apple #Applewatchseries5 ชุด @bkkfit_apparel
2,137 Likes | 1463 days ago | 22
วันนี้เรามาเล่นอะไรกันดี💖
1,498 Likes | 1464 days ago | 30
Wednesday is Intense Lower Abs ในส่วนของกล้ามท้องล่างนั้น เราก็ต้องขุดร่อง1-1ออกมาค่ะ ช่วงแรกที่ท้องบอกเลยว่ายกขาไม่ขึ้นเลยค่ะ แต่ก็ค่อยๆฝึก ค่อยให้กล้ามเนื้อจดจำ ใช้บ่อยๆ ทำบ่อยๆ กล้ามท้องสวยๆมาแน่นอนค่ะ เราไปลุยกันดีกว่า. 1. Crunch leg drop x 15 reps 2. Y Leg circle Reverse crunch x 15 reps 3. Plank toe touch x 15 reps 4. Star Crunch x 15 reps 5. Y-Leg Drops x 15 reps 6. Plank Walks x 15 reps 7. L-Leg Pulse x 15 reps each side 8. In and Outs x 15 ทำ 3 sets นะคะ รัก มะนาว🍋 @apple #Applewatchseries5 @bebcollectionbkk
4,598 Likes | 1464 days ago | 83
For me, exercise is more than just physical – it’s therapeutic. 🌸
2,971 Likes | 1465 days ago | 52
Tuesday is upper body workouts พัก1วัน วันนี้ก็มาใช้กำลังกันต่อค่ะพร้อมกันรึยัง เอ้าาาา ลุยค่า 1 Bicep curl into press x 15 2 Front into lateral raise x15 3 Tricep dips x 12 4 Dumbbell Press x 12 5 One arm row x 15 3 เซทรัวๆเลยค่าา
1,468 Likes | 1466 days ago | 13
วันนี้วันพัก Rest day with my @boshi_huang มาดูสวนป่าของอากงครับ ปลูกไม้สนฮิโนกิ (หิ้งหอม)เต็มเลยครับ ชีวิตของมะนาวที่เชียงใหม่ ก็จะดอยๆป่าๆดินๆแบบนี้แหละค่ะ ลูกชายจะได้ซึมซับความธรรมชาติของชาวเชียงใหม่
Band-only Glute workout วันนี้จะมาปั้นกล้ามตูดค่ะ ส่วนนี้จะช่วยทำให้สะโพกเปิด กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงจะทำให้ส่วนที่ใช้วิ่งกับปั่นแข็งแรงไปด้วยค่ะ ยิ่งทำบ่อยๆก้นก็จะกลมเด้งดึ๋งดั๋งค่ะ ใช้ยางยืดออกกำลังกายของ @alita_pear มาเราไปลุยกันดีกว่า 1.Quadruped Extensions x12reps each side 2. Elevated Glute Bridge x15 reps 3. Clamshells x12 reps each side 4. Seated band abductions x15 reps 5.Side lying leg raise x 12 reps each side 6. Quadruped band abductions X12 reps each side ทำทั้งหมด 3 sets นะคะ ปล. นี้จะเป็นสภาพชีวิตจริงของแม่บ้านนะคะ ลูกทั้งสองก็จะวุ่นวายหน่อย เป็นแม่ต้องStay Focus!ค่ะ
Sunday Morning with my Big Boss ตื่นเช้ามาซ้อมปั่น54.2km on @gozwift " Bigger Loop " เหนื่อยสุด!!! ไม่ได้ปั่นยาวแบบนี้มา5เดือนได้ค่ะ หลังจากงาน Chiang rai Road classic 2019 คุณพระ @apple #applewatchseries5 @activepeak_energygel @wahoofitnessofficial @gozwift @gozwifttriathlon
Dream about me🕊 @apple @wahoofitnessofficial @bkkfit_apparel #Applewatchseries5
1,569 Likes | 1476 days ago | 10
#ทีมออกกำลังกาย กักอยู่บ้านเราต้องหุ่นดีท่องไว้นะคะทุกคน ABS workout 1. DB Plank Slider x 20 reps 2.DB Twisters x 20 reps 3.Flutter Kicks x 30 reps 4.Knee to Elbow Plank x 12 reps each side 5.DB Press Overs x 15 reps 6.DB Reach Through x 12 reps 3 sets 🍋
78 Likes | 1477 days ago | 0
221BPM proudly presents, The Thailand E-Series Experience the adrenaline rush of Zwift in the biggest online racing series in Thailand. The Thailand E-Series comprises of the following 5 disciplines: 1. Ceramicspeed Individual Time Trial 2. Wahoo Women’s Race 3. The Coaching Philosophy Hill Climb 4. Velo Supersports Criterium 5. Roojai.com Circuit Race Race dates are provided in the poster above. Entry is free and our sponsors have some incredible prizes for the winners. Don’t miss the first race of the Thailand E-Series this Tuesday 14th April 2020. See you there ✌️ . 221BPM ขอนำเสนอ THAILAND E-Series เปิดประสบการณ์ความมันส์รูปแบบใหม่ในประเทศไทยกับการแข่งขันจักรยานออนไลน์บนแพลตฟอร์มของ Zwift ในระบบ race series โดยประกอบไปด้วยการแข่งขันทั้งหมด 5 รูปแบบด้วยกัน 1. Ceramicspeed Individual Time Trial 2. Wahoo Women’s Race 3. The Coaching Philosophy Hill Climb 4. Velo Supersports Criterium 5. Roojai.com Circuit Race ตามวันที่ที่กำหนดดังตารางนี้ พร้อมของรางวัลมากมายยกทัพมาแจกกันให้กับนักกีฬาที่ชนะการแข่งขันแบบไม่คิดสตางค์ พบกับ race แรกของ Thailand E-Series ได้ในวันอังคารที่ 14 เมษายน 2020 แล้วเจอกัน ✌️
เราต้องปล่อยให้ธรรมชาติเยียวยาตัวเอง เพียงแค่มนุษย์ให้โอกาส Nature can heal herself if we give her a chance. 🌏♥️ . 📷 Tararat Tienpajeekul @bangkokfreedivers @double_k_freediving @doublekthailand Active Peak #PositiveEnergy 🧜🏻♀️ #ActivePeak #No1byEliteAthletes #AchieveYourGoals #freedive
3,161 Likes | 1499 days ago | 29
กลับคืนสู่ท้องทะเล🧜🏻♀️
8,867 Likes | 1500 days ago | 60
Positive Energy 🧜🏻♀️ ActivePeak Energy Gel #ActivePeak #No1byEliteAthletes #AchieveYourGoals #freedive
Be who you wanna be Be strong Be yourself เมื่อโบชิอยากปั่นรถไตรกับมะมิ๊ แต่ดูไปดูมาเหมือนต้องแบกเจ้าก้อนหนัก14kg ไปพร้อมกับปั่นเทรนเนอร์ #mommyisnoteasy
1,468 Likes | 1509 days ago | 4
ChiangRai is calling📞
3,481 Likes | 1509 days ago | 19
Follow me 🛁 📷 #Iphone11Promax
1,489 Likes | 1511 days ago | 10
I am the bully lover #microexoticBully @americanbully @americanbullyofficial @americanbully_worldwide
1,793 Likes | 1512 days ago | 11
มาเที่ยวงานThailand International Pet Variety ที่ Robinson Central Airport พบมะนาว และแก๊งน้องเหมียวจาก @krungsiamcat ได้นะคะ🐈♥️
" การหลีกเลี่ยงคนบางคนเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของตัวคุณเอง....มันไม่ใช่...ความอ่อนแอ แต่มันคือ......ความฉลาด...... " มันจะมีคนบางประเภทที่คล้ายๆ กับผู้คุมวิญญาณ (Dementor) ใน Harry Potter คือเวลาอยู่ด้วยนานๆ แล้ว เราจะรู้สึกเหมือนถูกดูดพลังชีวิตไปจนหมด ฝรั่งจะเรียกคนประเภทนี้ว่า Toxic People ตัวอย่างเช่น คนที่เชื่อว่าตัวเองถูกเสมอ คนที่ชอบข่มคนอื่น คนหลงตัวเอง คนที่ชอบจับผิด คนที่มองโลกในแง่ร้ายตลอดเวลา ฯลฯ ถ้าเป็นไปได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับคนประเภทนี้ก็คือหลีกเลี่ยงการเจอกันให้น้อยที่สุด การหลีกเลี่ยงจากคนที่ทำให้เราเสียสุขภาพจิตมันไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ แต่มันแปลว่าเราฉลาดพอที่จะปกป้องตัวเองจากสิ่งที่เป็นพิษต่อจิตใจของเรา “Avoiding certain people to protect your emotional health is not a weakness. It's wisdom.” - Anonymous 🍋
Congratulations to my hubby become a Orthopaedist. I'm proud of you. ยินดีด้วยนะคะ เก่งมากๆค่ะคุณสามี เป็นคุณหมอออโธอย่างสมบูณ์ พ่อโบชิเองฮะ ถ่ายด้วย #Iphone11ProMax
มาช่วยกันลดการใช้พลาสติก ลดการใช้แก้วใช้แล้วทิ้งเพื่อลดปริมาณขยะในโลก ด้วยกระบอกน้ำสำหรับคนออกกำลังกาย ร้อนก็ฟิน เย็นก็ชื่นใจ save the world save life แล้วมาร่วมวิ่งเพื่อสุขภาพดีดีกับนาวแถมได้บุญในงานวิ่งการกุศลกับ Zojirushi ที่งานวิ่งมาราธอน Run4you marathon ที่สวนธนบุรีย์รมย์ วันอาทิตย์ที่ 18 สิงหาคมนี้ @zojirushi_thailand #zojirushi #zojirushithailand #zojirushisports
553 Likes | 1714 days ago | 3
มาช่วยกันลดการใช้พลาสติก ลดการใช้แก้วใช้แล้วทิ้งเพื่อลดปริมาณขยะในโลก ด้วยกระบอกน้ำสำหรับคนออกกำลังกาย ร้อนก็ฟิน เย็นก็ชื่นใจ save the world save life แล้วมาร่วมวิ่งเพื่อสุขภาพดีดีกับนาวแถมได้บุญในงานวิ่งการกุศลกับ Zojirushi ที่งานวิ่งมาราธอน Run4you marathon ที่สวนธนบุรีย์รมย์ วันอาทิตย์ที่ 18 สิงหาคมนี้ @zojirushi_thailand #zojirushi #zojirushithailand #zojirushisports
2,650 Likes | 1714 days ago | 24
ตามสัญญาค่ะ เป็นคุณแม่ก็ฟิตอยู่บ้านได้ค่ะมาเริ่มกันดีกว่า Squat kick ข้างละ x 10 reps Hip Abduction x 15 reps Deadlift x 10 reps Side leg x 10 reps Glute Bridge x 12 reps Clam ข้างละ x 10 reps Criss-Cross 15 reps And Plank 30 sec 3 sets.... เริ่มค่ะ
Work hard in silence. Let your success be your noise. Don't tell people your dreams. Show them! 🥰 สวัสดีวันหยุด อย่ามัวแต่นั่งฝัน อย่ามัวแต่คอยป่าวประกาศ อย่ามัวแต่เพ้อ ลงมือทำสักทีค่ะ
เส้นทางปั่นเมื่อเช้าตามแนวแม่น้ำไรท์ 15kmเป็นเส้นทางเทรลส่วนใหญ่ เส้นทางปั่นจากฝั่งเยอรมันไปสวิตเซอร์แลนด์ และวนกลับ ขอบพระคุณเจ้าของบ้านใจดี Faa Choksavusdi ให้ยืมจักรยานมาปั่นเล่นกัน. มะนาวบอสบอสปั่นกันมันส์เลยค่ะ ถ้าไม่กลัวยางแตกก่อนจะไปต่ออีกหน่อย ❤️🇩🇪🇨🇭 You get what you work for NOT what you wish for🍋 📷 Sweetheart❤️ Compressport #compressportth #no1compression #Applewatchseries4
Congratulations to คุณหมอบอสเก่งมากๆ ทุ่มเทมาทั้งชีวิต นักเรียนแพทย์6ปี orthopedic surgery resident 4ปี ได้เวลาของ Ironman แล้วค่ะ Love you babe กลับบ้านเรานะคะรักรออยู่💕 @bossini_oo @boshi_huang
6,508 Likes | 1751 days ago | 45
I want my body like my coffee " Hot " & " Strong " นาวขอเท่านั้นก็สุขใจ💕 #mymanowfitmom
งานAdventure Race สุดมันส์ ท้าทายเหล่าผู้กล้ามาวิ่ง ว่าย พาย ปั่นกัน ปีนี้นาวมีสาวๆนางฟ้านักปั่นมาร่วมแข่งขันกันตลอดRace ดีต่อใจจริงๆค่ะ สนามสวย เส้นทางสุดท้าทาย ตื่นเต้นมากๆ วันที่6กคนี้เจอกันค่ะ สมัคร👉🏻 www.thaimtb.com Lanta Adventure Race 2019 July 6, 2019 Koh Lanta, Krabi A perfect destination for this year. we take place at Lanta Island, Krabi "WORRYING IS LITERALLY BETTING AGAINST YOURSELF" #lantaadventurerace #krabi #lanta >>> LANTA ADVENTURE 2019 >>> SATURDAY 6th JULY 2019 >>> LANTA ISLAND, KRABI, THAILAND >>> YOU DARE >>> OR >>> YOU DON’T >>> RUNNING >>> SWIMMING >>> KAYAKING >>> MONTAIN BIKING >>> ARE >>> YOU >>> READY? >>> REGISTER NOW >>> www.thaimtb.com >>> For more information >>> Tel.087-518-4666(ENG) 062-419-6606(THAI) >>> www.lantaadventure.com
9,800 Likes | 1770 days ago | 93
The sea is calling 💕 ทะเลต๋าา น้องมาแล้วจ๊าา @mera_swimwear
16 มิถุนายนเจอกันนะคะ 🏃🏼♀️ มาร่วมวิ่งในงานเดิน-วิ่ง 70 ปี เศรษฐศาสตร์ ธรรมศาสตร์ TU ECON RUN 2019 ในฐานะศิษย์เก่าสายวิ่งไม่พลาดแน่นอนค่ะ ❤️ ขยายเวลาให้แล้ววว รีบมาสมัครกันน้าาา 👉🏻 สามารถสมัครได้ 2 ช่องทาง 1. เว็บไซต์: เนื้อหามีในลิ้งแล้ว https://www.alphame.co.th/tu-econ-run-2019/ 2. แอพพลิเคชั่นมือถือ: ดาวน์โหลด Alpha Me จากลิ้งค์นี้เลยค่ะ!! 📱สำหรับลูกค้าระบบ ios (Apple) https://goo.gl/H8JUv4 📱สำหรับลูกค้าระบบ แอนดรอย https://goo.gl/3pahZ1 🏃♂ วันงาน 16 มิถุนายน 2562 📌 สถานที่ คณะเศรษฐศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์รังสิต 🔴 ราคาบัตร - Mini Marathon 10Km ราคา 650 บาท - Fun Run 5 Km ราคา 500 บาท - เดิน 3 Km ราคา 500 บาท - VIP เลือกระยะได้เอง ราคา 2,000 บาท #เตรียมพร้อมกับงานวิ่งที่แจ่มที่สุด #AlphaMe #tueconrun #EconTU #เศรษฐศาสตร์ธรรมศาสตร์ #EconTUalumni #EconTU70th EconTU Official
4,132 Likes | 1788 days ago | 19
I love myself when I'm be your mother. ความสุขใดเล่าจะสู้ ฉันเป็นแม่เธอ. ตัวอ้วนของมะมิ๊ เอาจริงๆนาวชอบตัวเองตอนเป็นแม่มากๆเลยค่ะ แฮปปี้กับโบชิมาก ขุนลูกหมู พาเล่น พาอ่านนิทาน พาไปว่ายน้ำกัน และแม่ก็ได้ออกกำลังกายด้วย ตอนนี้9เดือนแล้วนาวยังให้นมแม่เหมือนเดิมค่าาา @boshi_huang #BabyBoshi
3,077 Likes | 1791 days ago | 20
See you #LanTaAdventureRace2019 เปิดประสบการณ์การแข่งขันสุดมันส์ วิ่งเทรล พายคายัค ปั่นเสือภูเขาและว่ายทะเล เป็นการแข่งขันที่ใช้ทักษะเยอะมากในงานเดียว อดใจรอไม่ไหวแล้วค่ะอยากไปกระบี่สุดๆ
I believed I could So I did. ถ้าเชื่อว่าตัวคุณเองทำได้ คุณก็จะทำได้ บางสิ่งที่คิดมาตลอดว่าเราทำไม่ได้หรอก มันยากเกินไป เราไม่เคยทำมันมาก่อน ขอแค่เชื่อว่าตัวคุณเองทำได้ คุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิด วางเป้าหมาย และลงมือทำ ❤️ #mymanowfitmom #TYRsport #applewatchseries4
9,453 Likes | 1859 days ago | 11
How to get away from the Air pollution. มะมิ๊จ๋าพาโบชิเที่ยวหน่อย
Dangerous situation: we need clean air. สงสารลูกจัง เด็กน้อยนั่งทานข้าวท่ามกลางภาวะอากาศเต็มไปด้วยฝุ่น ควัน เชียงใหม่ตั้งแต่ต้นเดือนมีนาคม อากาศเลวร้ายมาก สงสารเด็กๆ ลูกยิ้มด้วยความใสซื่อ ไม่ได้รับรู้ว่าอากาศที่ตัวเองหายใจอยู่ อันตรายขนาดไหน เฮ้อ เราเป็นแม่ต้องปกป้องให้ดีที่สุด คุณภาพอากาศนอกบ้านAQI ขึ้นมา300กว่าทั้งแถบ ยืน1อันดับโลกเรียบร้อย. The worst Air Quality in the world is 1st Chiangmai Thailand. #เราต้องการอากาศบริสุทธิ์สำหรับหายใจ #หนีไปอยู่ที่ไหนดี
🌸💕your mind is a powerful thing. when you fill it with positive thoughts, your life will start to change. 💕🌸 ความกระดี๊กระด๊า ของคนที่ได้กลับมาลงไตรอีกครั้ง มันก็จะมีความสุขเยอะๆหน่อย นาวเริ่มกลับมาวิ่ง 1เดือนหลังคลอด 2เดือนจบระยะ10km 3เดือนจบไตรระยะSuper Sprint การออกกำลังกายทุกคนมีเวลาเท่ากัน ถ้าเราอยากทำจริงๆ เราจะแบ่งเวลามาซ้อมได้เองค่ะ เป็นคุณแม่ห้ามโทรมต้องกลับมาFit and Firm หุ่นและรูปร่างกลับคืนมาไวแน่นอนค่ะ #SinghaInternationalTriathlonChiangrai2019 Many Thanks Norasir Danwiriyakul
I'm BACK !! Go Mommy Go 🏊🏻♀️🚴🏻♀️🏃🏻♀️🍋 ในที่สุดนาวก็ได้กลับมาลงสนามไตรอีกครั้ง เปิดสนามแรกของปีที่สนามไร่สิง Singha International Triathlon Chiang Rai วิวดีมากกกกๆ พลาดไม่ได้จริงๆ ห่างโบชิน้อยคิดถึงหนักมากกกกก มะมิ๊จะตั้งใจแข่งแล้วรีบกลับไปจุ๊บเหม่งๆนะครับ
Happy New Year to all you guys🎉🎊 ไม่ได้หายไปไหนนะคะ นาวเป็นไข้หวัด2สัปดาห์เลย วันนี้ก็อยากupdate my Goals ปี2019 1. เลี้ยงลูก เป็นเป้าหมายอันดับหนึ่งเลยในความสำคัญทั้งหมด 2. 3 Triathlons 3. วิ่ง 21 km 4. ว่าย 2,000 เมตร 5. ปั่น 100 km 6. ปั้นหุ่นกลับมาเหมือนเดิม ตอนนี้ได้40%แล้ว น้ำหนักกับ%fatลดลง แต่ก็ทำให้น้ำนมลดลงเหมือนกันจากครั้งละ20ออนซ์ เหลือ 10 ออนซ์ จะมีรอบดึกที่เก็บได้ถึง12ออนซ์อยู่ ซึ่งพอดีกับที่โบชิกินถือว่า ผ่าน!! 7. ให้นมแม่จนหมดปี 8. มีความสุขตลอดเวลา และส่งต่อพลังบวก ปี2019 เป็นปีที่นาวต้องเข้มแข็งให้มาก ต้องแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม และต้องอดทนให้มากที่สุด เราต้องเริ่มใหม่เพราะร่างกายพักไปนาน มันหายไปก็ต้องสร้างใหม่ อะไรที่เคยทำได้ต้องกลับมา เป็นคุณแม่สายสตรอง นอกจากอึดด้านร่างกาย ต้องอึดด้านจิตใจ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ #4monthsPostpartum
3,208 Likes | 1942 days ago | 29
How lucky I am. ใครมีความสุขที่สู้ด💕 ขอบคุณชุดสวยๆจาก @ma_mere_closet ชุดเดรสพร้อมให้นมคุณลูกได้ทุกที่ #เด็กนมแม่
3,465 Likes | 1942 days ago | 32
31 ธันวาคม 2561 #Bestof2018 ถึง โบชิที่รัก ลูกคับ ตลอดเวลา11เดือนที่ผ่านมาตั้งแต่นู๋อยู่ในท้องมิ๊จนออกมาดูโลก แถมยังตื่นขึ้นมาคุยกับมะมิ๊ทุกวัน นู๋รู้มั้ยคะ ว่านู๋คือการตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุดของมะมิ๊ ถึงเหตุการณ์ต่างๆจะทำให้มะมิ๊กลัว กลัวตัดสินใจผิดพลาด กลัวอุปสรรคที่จะเจอ กลัวอนาคตที่ยังมองไม่เห็น แต่ทุกวันนี้นู๋ คือ การตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุด คือสิ่งดีงามที่สุด และลูกได้ทำให้แม่รู้จักคำว่า " รัก" ในแบบที่ไม่เคยเจอมาก่อน รักแบบไม่คาดหวัง รักแบบไม่หวังอะไรตอบแทน รักเฝ้าทะนุถนอมให้เติบโตแข็งแรง เห็นลูกโบชิยิ้มทุกๆวัน ได้อุ้ม ได้กอด ได้หอมเหม่งๆลูก มันคือความสุขที่สุดแล้วที่ชีวิตของคนๆหนึ่งได้เจอกับเด็กตัวน้อยๆได้มอบความรักให้เขาอย่างสุดหัวใจ แม่เป็นคนไม่ติดใครแต่แม่ติดหนูมาก อยากอ้อน อยากอุ้มให้เข้าเต้า อยากจับมือน้อยๆมาหอมตลอดไม่อยากจะไปไหนเลย นู๋คือความรักที่แท้จริงของป๊าและมะมิ๊ โบชิเลือกให้ป๊าบอสเป็นคุณพ่อและเลือกมะมิ๊ให้เป็นคุณแม่ ลูกเกิดจากความรักของป๊ากับมะมิ๊ ลูกคือสิ่งที่ดีที่สุดที่มะมิ๊ไม่เคยมีมาก่อนและไม่เคยได้รับแบบนี้จากใคร ถึงแม้จะมีอุปสรรค สิ่งร้ายๆคนร้ายๆคำพูดร้ายๆจากข้างนอกยังไง เมื่อแม่หันมาเจอลูก ทุกอย่างก็ปลิวหายไปเหมือนโลกมีแค่สองเราก็เพียงพอแล้ว ความสุขอยู่ตรงหน้าแม่นี้ไงและแม่ไม่ต้องกลัวอะไรอีกต่อไป มีแค่ลูกโบชิก็พอแล้ว..... รัก แม่โบชิ🍋 Best of 2018 : 7 Sep 2018 Boshi is my reason of life and I'm so proud to be his mommy. You are the best thing I've ever had. #ลูกคือสิ่งสวยงาม #BabyBoshi #myBoshi
Dream big Set goals Take action ใกล้เป้าหมายอีกนิด #DiorEyeWearTh #Diorvisor #garminthailand #finix5s
10,247 Likes | 1958 days ago | 84
Being fit and being in the best shape that I can be helps me be the best MOM as well ... ในที่สุดก็ลงรูปนี้สักที โดยที่ไม่โดนดราม่า... คุณแม่ที่ท้องปกติ รกเกาะดี ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว และคุณหมออนุญาตสามารถออกกำลังกายได้ค่ะ นาวทำหมดเลย ทั้งเล่นเวท วิ่ง ว่ายน้ำ ขึ้นปั่นจักรยานบนเทรนเนอร์ จนตอนนี้นาวคลอดน้องโบชิได้3เดือนแล้ว ลูกโบชินาวให้นมแม่100% เป็นเด็กทารกที่แข็งแรงสมบูรณ์มาก บางครั้งคนเป็นแม่ต้องต่อสู้ความค่านิยมเก่าๆ ความเชื่อเก่าๆ ทำไมเป็นแม่ต้องอ่อนแอ เราเลือกเป็นคุณแม่สายStrongได้ค่ะ ขอบคุณทาง @girlsnationactive และ @crossfit_chiang_mai มากๆค่ะ
Chiang mai Today 17C very nice weather. Boshi's h a p p y. 🥰 วันนี้เชียงใหม่อากาศเย็น ลมหนาวพัดทั้งวัน โบชิน้อยมีความสุขนอนคลุกอยู่ในห้องทั้งวันเลยคับ @alittlebarefoot #2months22daysold
10,180 Likes | 1976 days ago | 92
10 kmแรกในรอบ11เดือน ขอสารภาพเลยว่าก่อนวิ่งนาวไม่คิดว่าตัวเองจะวิ่งจบ เพราะรู้สึกร่างกายตัวเองไม่เหมือนเดิมความแข็งแรงมันลดลงเยอะเลยตั้งแต่ตั้งท้อง ก่อนท้องPlankได้หลายนาที พอเมื่อวานทำPlank 20วินาทียังไม่ได้เลย pushup ไม่ต้องพูดถึงแรงแขน แรงหัวไหล่ แกนกลางลำตัว ABS แรงหายไปเยอะมาก แล้วเดือนนี้ค้องซ้อมระยะ10km ก็แอบกลัว จริงๆค่ะว่าจะทำไม่ได้ แต่ในที่สุดเราก็ปลดล็อคความกลัวที่เราสร้างขึ้นเองได้ ในที่สุดเราก็พุ่งชนกับความกลัวนั้นจนได้ สะใจมากค่ะ. ตอนนี้นาวเหมือนเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อใหม่ สร้างระบบหัวใจให้ร่างกายเรียนรู้ใหม่ อดทนค่ะ มีวินัยกับมัน หุ่นและรูปร่างเดิม ความแข็งแกร่งแบบเดิมจะกลับมา นาวก็อยากเป็นกำลังใจให้กับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณแม่ที่เพิ่งคลอด รวมถึงคนที่ท้อแท้กับการออกกำลังกาย อย่าเพิ่งท้อค่ะ เส้นFinisher จะเป็นของเราได้ แค่เราชนะใจตัวเอง นาวไปเจอประโยคหนึ่ง #เหนือกว่าการชนะคู่แข่งคือการชนะใจตัวเอง เอ้า สู้โว้ยยยยย Finally the first time 10km for 11 months. It's so hard to start it again. I cant believe myself I think I can not do it. Maybe I'll DNF because Im very weak when postpartum Cant Plank Cant Push-up but I have to do it. Finally I CAN DO IT !!
Keep your fears to yourself, but share your courage with others จงเก็บความหวาดกลัวไว้กับตัวเอง แต่จงแบ่งปันความกล้ากับผู้อื่น Singha Bangkok Airways Road Classic #Singha #SinghaParkChiangrai #SinghaBangkokAirwayRoadClassic2018
DNS 40 km it's very Bad weather 🚴🏻♀️Ride at Singha Park 9.5 km ❤️ ฝนตกงดปั่นค่ะ ตอนนี้นาวไม่ได้ตัวคนเดียวต้องนึกถึงโบชิเยอะๆหน่อย ถ้าเป็นเมื่อก่อนไปแล้วจ้าาาา 🤪 #TeamSingha #singhaParkChiangrai #Kask #pinarelloDogma #fizik #wahoo #ceramicspeed #partofthevictory #garminthailand #RotorPower #ProcycleTH
5,076 Likes | 1994 days ago | 34
นี้แม่โบชิเอง🍋 #จ้างได้ทำงานเก่ง
2,972 Likes | 1996 days ago | 10
Road to Singha Road Classic at Chiang Rai ...May the force be with me เด็กหญิง🍋ต้องรอด #singhaparkchiangrai #Ucan #เป็นตัวของตัวเองดีที่สุด #ไม่ตามใคร #ceramicspeed #partofthevictory
Chiangrai is Calling. เจอกันงาน Road Classic ได้เวลาปั่นแล้ว!! Credit Photo P' Kan Nundhapana #SinghaParkChiangrai #PinarelloDogma #Pinarello #fizik #Kask #Xbionic #GraminThailand #Wahoo #singhabangkokairwaysRoadclassic Credit photo @Bonaruwaki
3,559 Likes | 2007 days ago | 8
Date Night Charity Dinner with Chef Gigg ❤️ @krittika_bbee @chef_gigg_kamol ขอบคุณผู้สนับสนุนมา ณ ที่นี้ค่ะ #EartheatArt #CharityDinner #ChefGigg #TopChef
3,535 Likes | 2007 days ago | 18
ฤกษ์งามยามดี ประกอบยาน เด็กหญิง🍋พร้อมออกเดินทางแล้ว Pinarello Dogma and #Ceramicspeed #partofthevictory ขอบคุณพี่ปอนด์ The Highlandner
He's so cute. #1month14daysold ก็จะคิ้ว คิ้วววว์หน่อยคร้าบบ ตอนเด็กต้องโดนกันทุกคน งานคิ้ว งานอัญชัญ งานก้านพลู
5,801 Likes | 2015 days ago | 43
Back to Basic " Endurance Base Training " สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ที่เพิ่งเริ่มหัดวิ่งหรืออย่างนาวเองที่กลับมาเริ่มวิ่งหลังจากพักไป10เดือน ถึงเวลากลับมาซ้อมเพิ่มสร้างHeart Rate ให้อึดให้แข็งแรง ที่นักวิ่งจะรู้จักในนาม " zone 2 " เป็นการวิ่ง easy run วิ่งไปร้องเพลงได้ พูดคุยได้ อาจจะวิ่งช้าจนทรมานใจเหลือเกิน แต่เป็นการฝึกให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะดึงพลังงานโดยการสันดาปไขมันมาใช้เผาผลาญ ( ไม่ใช่เผาคาร์โบไฮเดรต ) ดังนั้นประโยชน์นอกจากสร้างความแข็งแรงของหัวใจ แล้วยังทำให้ หุ่นกลับเข้าที่เร็ว เพราะเราวิ่งในจุดที่ Fat Burning Zone. 🍋 ซ้อมวนไปค่ะ ก่อนจะขึ้น Interval Tempo Long Run ก็ซ้อมหัวใจzone2ให้แข็งๆก่อน ลุย!
10,089 Likes | 2018 days ago | 53
Hi Ladies, Your body makes you sexy, Your smile makes you pretty, But your Personality makes you beautiful. #tb credit @triumphlingerie @triumphthailand หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้จงลงมือทำอย่างมีวินัย
May the force be with me 🍋✨ ช่วงนี้มะนาวพยายามกลับมาFit อีกครั้ง เหมือนนับหนึ่งใหม่เลยค่ะ Heart rate กำลังขา ความแข็งแรงลดลงไปเยอะเลย ได้แต่บอกตัวเองว่าอย่าท้อนะ ค่อยๆก้าวไป การเริ่มต้นมันยากเสมอแหละ แต่สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราไปต่อก็คือความเชื่อ ความศรัทธาตัวเอง เชื่อว่าต้องเอาแรงกลับมาได้ เชื่อว่าต้องกลับมาแข็งแกร่งอีกครั้ง ขอแค่มีคุณวินัยไปกับนาวตลอดเส้นทาง เดี๋ยวนาวจะกลับมาแข็งแกร่งให้ได้อีกครั้งค่ะ ❤️✌🏻 #postpartum #1monthpostpartum
1 year ago ... The most important thing... is to always trust in myself. If I'm doing something because I love it, I should do it because I love it .. and I believe I can do it. Please stay true to yourself. Please just remain who you are ... มาถึงวันนี้วันที่ได้ทำในสิ่งที่เรารัก การวิ่งสอนอะไรเด็กหญิงในหลายๆอย่าง เวลาที่คนอื่นไม่เชื่อเรา ไม่เคารพความเป็นตัวตนของเรา จนเกิดการตั้งคำถามการเป็นSport girl ด้วยการเหยียดหยามจนเราไม่มีพื้นที่ได้ออกมาพูดให้ใครได้รับรู้ว่าตัวตนของเราเป็นยังไง ... แต่มันก็ไม่มีประโยชน์ที่จะไปนั่งตอบโต้ให้ใครเข้าใจ สิ่งที่เด็กหญิงมีคือ วินัย กับ หัวใจ ลุกขึ้นมาซ้อม ขยันกับมัน มีวินัยกับมัน ให้สิ่งที่เราทำมันตะโกนออกไปดังๆ ว่า เราทำได้ เชื่อมั่นทุกๆก้าวที่วิ่งว่าเราทำได้ โปรดจริงใจกับตัวเอง โปรดคงความเป็นตัวคุณไว้ ใครไม่เคารพและศรัทธาในตัวคุณ ... จงเชื่อมั่นในตัวเอง และ ขอบคุณทุกๆคนที่เชื่อมั่นในตัวเด็กหญิง วันนี้ Bangkok Midnight Marathon 2017 2nd Marathon ต่อจากมาราธอนแรก 5 เดือน ได้ NewPB เด็กหญิงได้ทำในสิ่งที่รักแล้ว ❤️ #SexySportyGirl เป็นสปอตเกิลก็เซ็กซี่ได้นะคะ ขอบคุณทุกคนที่เชื่อมั่นในตัวเด็กหญิง ขอบคุณป๋ากะแม่ ณรงค์ ศรีธัญ ขอบคุณทางผู้ใหญ่สิงห์ ที่เชื่อมั่นในตัวเด็กหญิง ขอบคุณโค้ชอนันต์ที่ทำให้เด็กหญิงวิ่งได้ดีมากๆ Anan Duangsopa ขอบคุณเฮียลิปที่คอยสนับสนุนในทุกๆเรื่อง Charnwit Kiatchaipipat ขอบคุณกำลังใจทั้งหมดที่ส่งมาให้ ขอบคุณพี่แทนที่เชื่อมั่นให้นาวพาพี่จบมาราธอนแรก เก่งมาก!!! Tongpol Tan Kumton ขอบคุณพี่ป๊อกพี่เป็นแรงบันดาลใจเสมอ Itthipol Samutthong รักที่สุดเลย เด็กหญิงมะนาว🍋 #Singha นี่แหละตัวตนของคุณเอง. จงรักษา UNIQUE Identity ของคุณไว้. #เป็นตัวของตัวเองดีที่สุด #ไม่ตามใคร #UBEER #UCAN #BangkokMidnightMarathon2017 #FullMarathon #Marathongirl #MarathonFinisher #MayTheForceBewithYou
11,145 Likes | 2167 days ago | 113
ที่นี่ที่ไหน ใช่....ที่รักรึเปล่าคะ 💕 ขอบคุณ @vongdeuanresort Photo by Ipennest Int Edit by Krittika Houngsuwannakorn Caption by Chayathorn Satirasilpin